Një studim i ri tregon se meditimi i udhëhequr në mënyrë dixhitale mund të ndihmojë në uljen e stresit, ankthit dhe lodhjes emocionale, ndërsa mund të përmirësojë mirëqenien dhe përqendrimin.
Stresi i lidhur me punën është bërë një shqetësim i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Për shumë njerëz, ngarkesa e vazhdueshme, presioni dhe ritmi i lartë i punës mund të ndikojnë në humor, përqendrim dhe cilësinë e jetës së përditshme.
Një studim i realizuar nga kërkues të Universitetit të Kalifornisë, San Francisko (UCSF), shqyrtoi nëse meditimi i praktikuar përmes një platforme dixhitale mund të ndihmojë në përballimin e stresit dhe lodhjes emocionale. Në studim morën pjesë më shumë se 1,400 punonjës të UCSF-së.
Çfarë ndodh kur i kushtojmë vetëm disa minuta në ditë meditimit?
Praktika e mindfulness synon ta sjellë vëmendjen te momenti i tanishëm, duke ndihmuar personin të mos përqendrohet vazhdimisht te mendimet shqetësuese apo situatat stresuese. Sipas studimit, pjesëmarrësit që përdorën meditimin dixhital përjetuan ulje të stresit, ankthit dhe lodhjes së lidhur me punën, ndërsa raportuan edhe më shumë mirëqenie, përqendrim dhe angazhim në jetën e përditshme. Përfitimet u vunë re edhe disa muaj pas përfundimit të ndërhyrjes.
Një nga gjetjet interesante të studimit ishte se edhe pesë minuta meditimi në ditë u shoqëruan me reduktim më të madh të stresit të perceptuar. Pjesëmarrësit që e praktikonin më rregullisht mindfulness kishin rezultate më të mira në disa prej treguesve të mirëqenies.
Meditimi nuk nënkupton domosdoshmërisht që një person duhet të kalojë shumë kohë në heshtje ose të ndjekë një praktikë të komplikuar. Mindfulness mund të përfshijë edhe disa minuta përqendrim te frymëmarrja, te tingujt përreth ose te ndjesitë e trupit, duke e larguar përkohësisht vëmendjen nga mendimet që shkaktojnë ankth.
Sipas studiuesve, kjo mënyrë përqendrimi mund të ndihmojë një person të përballet më mirë me situatat stresuese dhe t’i shohë ato me më shumë qetësi. Praktika mund të përdoret jo vetëm për stresin e përditshëm, por edhe si një mënyrë për të rikthyer vëmendjen te momenti i tanishëm në periudha të vështira emocionale.
Një tjetër avantazh është se meditimi dixhital mund të praktikohet pothuajse kudo. Një person mund të zgjedhë disa minuta në mëngjes, gjatë një pushimi në punë ose në mbrëmje, duke krijuar gradualisht një rutinë të qëndrueshme.
Megjithatë, meditimi nuk duhet parë si zëvendësim për trajtimin profesional kur një person përballet me ankth të rëndë, depresion ose probleme të tjera të shëndetit mendor. Ai mund të jetë një praktikë plotësuese për mirëqenien dhe menaxhimin e stresit.
Studimi sugjeron se nuk është gjithmonë e nevojshme të gjejmë shumë kohë për t’u kujdesur për shëndetin mendor. Edhe disa minuta të dedikuara çdo ditë për të ndaluar, për të marrë frymë dhe për të rikthyer vëmendjen te momenti i tanishëm mund të jenë një hap i dobishëm drejt menaxhimit më të mirë të stresit.
