Probiotikët janë baktere të dobishme që gjenden në një gamë të gjerë ushqimesh të fermentuara. Këto mikrobe “miqësore” janë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të gruas, falë ndikimit të tyre të mundshëm në ekuilibrin hormonal dhe funksionin e zorrëve.
Zbulo probiotikët më të mirë për gratë dhe mëso si të zgjedhësh burimet ushqimore më të përshtatshme për të mbështetur shëndetin e zorrëve dhe për të ruajtur balancën e traktit vaginal dhe urinar.
Çfarë janë probiotikët?
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që banojnë në traktin tretës, veçanërisht në zorrën e trashë, e cila strehon shumicën e mikrobiomës së njeriut.
Mikrobioma përbëhet nga mijëra lloje mikrobesh që ndikojnë në tretje, përthithjen e lëndëve ushqyese, shëndetin imunitar, proceset metabolike, ekuilibrin hormonal dhe madje edhe në rregullimin e humorit.
“Edhe pse probiotikët lidhen kryesisht me sistemin tretës, këto mikrobe të dobishme ndodhen gjithashtu në traktin urinar, gojë, lëkurë dhe sistemin riprodhues të gruas . Kjo tregon rolin e tyre jetik në ruajtjen e ekuilibrave mikrobialë në të gjithë trupin.”
Probiotikët gjenden natyrshëm në ushqimet e fermentuara, të cilat ndihmojnë në popullimin e zorrëve me këto mikrobe që promovojnë shëndetin dhe kontribuojnë në një mikrobiomë të larmishme dhe të balancuar.
Sipas një studimi të botuar në World Journal of Gastroenterology, mungesa e baktereve të dobishme në zorrë lidhet me pasoja të dobëta shëndetësore dhe rrezik të shtuar për sëmundje të ndryshme.
A kanë rëndësi llojet e probiotikëve?
Mikrobioma e zorrëve përbëhet nga shumë lloje të probiotikëve dhe jo të gjithë llojet e baktereve kanë të njëjtin ndikim, sidomos për gratë.
Çdo individ ka një përbërje unike të mikrobeve në trup. Në vend që të përqendrohesh vetëm në disa lloje specifike, është më e shëndetshme të kesh një dietë të larmishme dhe të pasur me ushqime të fermentuara për të ruajtur një mikrobiomë të ekuilibruar dhe të larmishme.
Një mikrobiomë e balancuar parandalon mbipopullimin e baktereve të dëmshme, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion, çekuilibra hormonalë, probleme me tretjen dhe mungesa ushqimore.
Sidoqoftë, disa lloje probiotikësh kanë treguar përfitime të qëndrueshme, sipas një studimi të botuar në Microorganisms:
Probiotikët kryesorë përfshijnë:
Lactobacillus
Bifidobacterium
Enterococcus
Saccharomyces cerevisiae
Përfitimet e probiotikëve për gratë
Shëndeti i gruas ndikohet ndjeshëm nga hormonet, të cilat rregullojnë funksione si: riprodhimi, shëndeti i kockave, menaxhimi i peshës, rregullimi i humorit dhe prodhimi i energjisë.
Mbajtja e ekuilibrit hormonal, dhe rrjedhimisht mirëqenia e gruas, lidhet ngushtë me shëndetin e zorrëve dhe larminë mikrobiale.
Katër përfitime kryesore të probiotikëve për gratë:
- Balancojnë estrogjenin
Një grup i veçantë probiotikësh në zorrë, i njohur si estroboloma, prodhon enzima që ndihmojnë në rregullimin e estrogjenit në trup.
Mikrobioma e shëndetshme ndihmon në mbajtjen e niveleve të balancuara të estrogjenit. Mikrobioma e dëmtuar lidhet me rritje të rrezikut për:
Sindromën premenstruale (PMS)
Fibroidet e mitrës
Kanceret e lidhura me estrogjenin
- Mbështesin tranzicionin menopauzal
Gjatë menopauzës, ndryshimet hormonale shkaktojnë luhatje humori dhe probleme me tretjen.
Probiotikët mund të ndihmojnë në:
Menaxhimin e dhimbjeve abdominale dhe fryrjes
Përmirësimin e humorit dhe mirëqenies së përgjithshme
Një studim i botuar në Maturitas sugjeron që ushqimet e fermentuara mund të përmirësojnë humorin te gratë në periudhën e menopauzës.
- Ruajnë ekuilibrin e mikrobiomës vaginale dhe urinare
Probiotikët ndihmojnë në:
Parandalimin e infeksioneve urinare (UTI)
Parandalimin e kandidiazës (infeksion nga maja Candida albicans)
Uljen e rrezikut për vaginozë bakteriale
- Ndihmojnë shëndetin e skeletit
Studimet tregojnë që mikrobioma ndikon në:
Absorbimin e kalciumit
Prodhimin e vitaminës K (që ndihmon depozitimin e kalciumit në kocka)
Rimodelimin e strukturës kockore
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë gjatë menopauzës, pasi rreziku për osteoporozë rritet.
8 probiotikët më të mirë për gratë dhe burimet e tyre ushqimore
- Lactobacillus acidophilus
🧀 Gjendet në: kos, djathë i stazhionuar, lakër turshi, dhallë
✅ Ndihmon shëndetin vaginal dhe tretës
- Lactobacillus rhamnosus
🥬 Gjendet në: perime të fermentuara, miso, tempeh
✅ Ndihmon tretjen dhe parandalon bakteret e dëmshme në vaginë
- Lactobacillus casei
🧈 Gjendet në: produkte të fermentuara me qumësht
✅ Përforcon sistemin imunitar dhe balancën inflamatore
- Lactobacillus reuteri
🥣 Gjendet në: kos me L. reuteri, lakër turshi e freskët
✅ Ndihmon në rregullimin e humorit dhe gjumit (sipas studimeve me kafshë)
- Lactobacillus bulgaricus
🥛 Gjendet në: kos bullgar
✅ Përmirëson mikrobiomën, shëndetin tretës dhe hormonal
- Bifidobacterium bifidum
🍶 Gjendet në: kefir, kimchi, djathëra të buta, miso
✅ Ndihmon ekuilibrin e estrogjenit
- Bifidobacterium breve
🥗 Gjendet në: kimchi, kefir, lakër turshi
✅ Ndihmon metabolizmin dhe kontrollin e peshës trupore
- Bifidobacterium longum
🧫 Gjendet në: kos probiotik, kimchi, kefir, djathëra të buta
✅ Redukton shtimin në peshë gjatë menopauzës
Përfundime kryesore
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ndihmojnë në tretje, imunitet, hormone dhe humor.
Larmia e probiotikëve është më e rëndësishme se një lloj i vetëm.
Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me probiotikë ndihmon në:
- Balancimin e estrogjenit
- Menaxhimin e peshës
- Shëndetin mendor
- Shëndetin riprodhues
