Në këtë artikull do të ndajmë trajtimet më të mira natyrore për lehtësimin e tunelit të kyçit të dorës. Ndërsa shpejtësia e rezultateve ndryshon gjithmonë nga personi në person, disa janë në gjendje të gjejnë lehtësim të tunelit të kyçit të dorës në vetëm 24 orë!

Tuneli i kyçit të dorës është padyshim një gjendje rënduese. Ajo mundon shumë njerëz sot. Kjo është për shkak të faktit se sa shumë të rritur përdorin duart e tyre për shumë orë duke shtypur, lexuar, vozitur, shkruar ose duke bërë lloje të tjera të punës. Sondazhet tregojnë se simptomat e tunelit karpal zhvillohen në rreth 4 përqind të popullsisë së përgjithshme.  Kjo e bën atë një nga neuropatitë më të zakonshme (çrregullime të lidhura me nervat) të duarve.

Shumica e trajtimeve të rekomanduara aktualisht janë kryesisht joefektive, të papërshtatshme dhe, ndonjëherë, gjithashtu të shtrenjta dhe të rrezikshme. Kjo përfshin operacionin, medikamentet ose përdorimin e mbajtëseve. Këto trajtime shpesh i përkeqësojnë simptomat e tunelit karpal!

Para se të përpiqeni të trajtoni tunelin e kyçit të dorës në mënyrë natyrale, ju ndihmon të dini se çfarë e shkakton zhvillimin e gjendjes në radhë të parë. Në mënyrë tipike, tuneli i kyçit të dorës është një dëmtim i mbipërdorimit. Shkaktohet nga faktorë duke përfshirë qëndrimin e dobët të pjesës së sipërme të trupit/dorës, së bashku me lëvizjet e përsëritura të kyçeve dhe gishtërinjve.

Ju keni rrezikun më të madh të zhvillimit të simptomave të tunelit karpal nëse kaloni shumë orë të përditshme të ulur në tryezën tuaj të punës, duke shtypur ose duke përdorur duart në të njëjtën mënyrë për shumë orë. Për shkak se është një dëmtim i tepërt, një nga gjërat e para që dëshironi të bëni për të gjetur lehtësimin e tunelit karpal është ndryshimi i zakoneve që shkaktojnë inflamacion, dëmtim të indeve dhe tendosje në dorë. Për të ndihmuar në uljen e dhimbjes që keni, disa ushtrime të kyçit të dorës dhe gishtave, plus suplemente dhe vajra esencialë, mund të jenë shumë efektive.

Çfarë është sindroma e tunelit karpal?

Inflamacioni i tunelit karpal shkakton sindromën e tunelit karpal. Tuneli i kyçit të dorës është një hapje shumë e vogël pak nën bazën e kyçit të dorës. Është një nga neuropatitë periferike më të zakonshme që prek të rriturit. Gratë e moshës së mesme e zhvillojnë këtë gjendje më shumë se grupmoshat e tjera. Këtu është një përmbledhje se si zhvillohet sindroma e tunelit karpal:

Tuneli i kyçit të dorës është një kalim i ligamenteve dhe kockave të vendosura në kyçin e dorës. Ai mban nervin mesatar, i cili lidh parakrahun me pëllëmbën dhe gishtat.

Sipas Institutit Kombëtar të Çrregullimeve Neurologjike dhe Goditjes, nervi mesatar ofron ndjesi/ndjesi në anën e pëllëmbës së gishtit të madh dhe në gishtin tregues, të mesit dhe një pjesë të gishtit unazor. Kur bëhet i ngjeshur ose i përflakur, indi i membranës sinoviale fillon të rëndojë nervin. Kjo rezulton në dhimbje dhe humbje të diapazonit normal të lëvizjes së dorës.

Tuneli i kyçit të dorës është shumë i ngushtë dhe për këtë arsye i prirur ndaj ënjtjes dhe inflamacionit të shkaktuar nga stresorët e zakonshëm. Këta faktorë stresues përfshijnë: mbipërdorimin e kyçeve/indeve në kyçin e dorës, ndryshimet hormonale, medikamente të caktuara, moshën e rritur, diabetin, sëmundjet degjenerative të kyçeve dhe artritin.

Nervi mesatar është një nga nervat kryesorë që çon në dorë. Pra, shtrëngimi i tepërt, shtrëngimi, ngjeshja ose presioni shkakton lehtësisht simptoma si ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje gjymtimi në gishta, kyçe dhe dorë.  Simptomat ndryshojnë nga personi në person për sa i përket intensitetit dhe shpeshtësisë.

Rastet më të rënda shkaktojnë pamundësi për të përdorur dorën/dorin e prekur. Tuneli i kyçit të dorës përjetohet më shpesh nga njerëz që bëjnë lëvizje të përsëritura të duarve për punë ose që shtypin në kompjuter për shumë orë çdo ditë. Kjo njihet si “sindroma profesionale e tunelit karpal”. Më së shpeshti shoqërohet me punë që përfshijnë ekspozimin ndaj presionit të lartë/forcës së lartë, punës së përsëritur dhe mjeteve vibruese.

Shkaqet dhe simptomat e tunelit karpal

Si e dini nëse dhimbja me të cilën po përballeni është me të vërtetë një shenjë e tunelit të kyçit të dorës? Në vend që të fillojnë pas goditjes ose dëmtimit, simptomat e tunelit karpal priren të zhvillohen gradualisht. Simptomat vijnë dhe shkojnë në varësi të përdorimit të duarve. Shenjat dhe simptomat e sindromës së tunelit karpal zakonisht përfshijnë:

Dhimbje dhe pulsim në dorën ose krahun e prekur. Dhimbja më e madhe priret të zhvillohet në gishtin e madh, tregues, mes dhe unazë.

Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash.

Vështirësi në lëvizjen normale të dorës ose krahut.

Ndjesi të ngjashme me shokun në të gjithë dorën dhe gishtat. Dhimbja ose ndjesi shpimi gjilpërash gjithashtu mund të lëvizin lart parakrahut drejt shpatullës.

Dobësi muskulore dhe dridhje në dorë. Kjo përfshin një shtrëngim të dobësuar dhe vështirësi në kryerjen e lëvizjeve që kërkojnë forcë dhe qëndrueshmëri të gishtërinjve/duarve.

Ndonjëherë një humbje e vetëdijes se ku është dora juaj në hapësirë ​​(humbje e proprioceptimit).

Simptomat përkeqësohen kur përkulni shumë duart ose kyçin e dorës, duke ushtruar presion në parakrah, duke kapur, duke mbajtur, duke mbajtur telefonin lart, duke vozitur ose duke lexuar një libër.Simptomat ka të ngjarë të jenë më pak të rënda dhe të shpeshta kur së pari të zhvilloni gjendjen, pastaj më keq me kalimin e kohës. Lëvizja, shtrirja dhe tundja e dorës mund të ndihmojnë në largimin e përkohshëm të dhimbjes. Por, ka të ngjarë të kthehet, veçanërisht gjatë natës kur shumë njerëz përjetojnë rritje të pulsimit dhe ënjtjes.

Plani i trajtimit natyror për lehtësimin e tunelit të kyçit të dorës

1. Pushoni dhe reduktoni stresorët

Edhe pse nuk është gjithmonë e lehtë të bësh ndryshime në rutinën e punës apo edhe në hobi, ndonjëherë nevojitet pushim për të ndaluar disa lëvizje që shkaktojnë tendosje dhe stres të tunelit të kyçit të dorës. Shembujt përfshijnë të tilla si të shtypurit, zdrukthtari ose hobi të tjera që kërkojnë nga ju të përdorni duart tuaja. Çdo aktivitet ose lëvizje që shkakton ndezje të simptomave (veçanërisht ato që përfshijnë përkuljen ose zgjatjen e tepërt të kyçit të dorës) duhet të vihet në pritje për një periudhë kohore ndërsa shëroheni.

Ndryshimi ose modifikimi i këtyre aktiviteteve do të ulë mundësinë që gjendja të vazhdojë të përkeqësohet dhe që do t’ju duhet të ndërmerrni veprime të mëtejshme për ta trajtuar atë.  Pasi të jeni të lirë të ktheheni në punë ose çfarëdo aktiviteti që ju shkakton dhimbje, përpiquni të kryeni ushtrime shtrirjeje. Gjithashtu, bëni pushime të shpeshta për të lëvizur rreth duarve.

2. Ushtrime të tunelit karpal dhe këshilla për korrigjimin e qëndrimit

Nëse do të shihni një mjek në lidhje me trajtimin për tunelin e kyçit të dorës, unë do t’ju rekomandoja shumë të vizitoni një kiropraktor. Një kiropraktor në të vërtetë mund të punojë në rregullimin e kockave të kyçit të dorës dhe riorganizimin e zonës së tunelit karpal, pra, duke hequr presionin dhe ndërhyrjen në nerv. Është një nga përfitimet e shumta të rregullimeve kiropraktike dhe mund të jetë trajtimi që po ju pengon të gjeni më në fund lehtësimin e tunelit karpal. Disa kiropraktorë dhe fizioterapetë përdorin gjithashtu gjilpërën e thatë, e cila ka treguar disa premtime për lehtësimin e dhimbjes së tunelit të kyçit të dorës.

Ju ka të ngjarë të përfitoni gjithashtu nga kryerja e ushtrimeve të duarve / kyçeve vetë në shtëpi. Këto ndihmojnë nervin mesatar të lëvizë më lirshëm brenda tunelit karpal. Këto përfshijnë “ushtrime të rrëshqitjes së nervave” që mund të ndihmojnë në rivendosjen e diapazonit të lëvizjes. Një opsion i dobishëm trajtimi është shtrirja (ose tërheqja) e kyçit të dorës. Kjo përshkruhet më në detaje më poshtë. Për shkak se një pjesë e dhimbjes së tunelit të kyçit të dorës është për shkak të një dëmtimi të kompresimit, ju mund të merrni një brez dhe të tërhiqni kyçin tuaj. Ose, thjesht mbani një peshë dhe lejoni që kyçi i dorës të tërheqë vetë.

Disa shtrirje dhe ushtrime të tunelit karpal që mund të ndihmojnë në zgjidhjen e simptomave përfshijnë: rrotullimin e kyçit të dorës lart, poshtë dhe nga njëra anë në tjetrën disa herë; duke i shtrirë gishtat dhe duke tërhequr butësisht gishtin e madh; mbajtja e një poze lutjeje me duar duke i ngritur dhe ulur ato; duke përkulur dhe zgjatur butësisht kyçin e dorës përpara dhe mbrapa, ose me pëllëmbën lart ose poshtë, ndërsa e shtrini me dorën tjetër. Vetëm kini kujdes që të mos e zgjeroni ose zgjeroni zonën e dhimbshme, duke shmangur lëvizjet që e bëjnë edhe më keq ënjtjen ose dhimbjen.

Së fundi, provoni të rregulloni qëndrimin tuaj në punë, duke përfshirë mënyrën se si uleni nëse kaloni shumë kohë në një tavolinë. Shpesh, thjesht ngritja (ose ulja) e tavolinës suaj, ngritja e ekranit të kompjuterit dhe vendosja e trupit në një pozicion të drejtë dhe të rehatshëm në kompjuter mund të sjellë lehtësim të menjëhershëm të tunelit karpal.

Plani i dietës së tunelit të kyçit të dorës:

Ju mund të mos e lidhni një dietë të varfër me probleme si sindroma e tunelit të kyçit të dorës. Por, e vërteta është se cilësia e ushqimeve që hani ndikon drejtpërdrejt në nivelet e inflamacionit në të gjithë trupin tuaj. Ligamentet, nyjet dhe indet tuaja preken të gjitha. Ju dëshironi të hani shumë ushqime anti-inflamatore. Kjo do të thotë shumë fruta të freskëta, perime dhe ushqime omega-3. Ushqimet omega-3 përfshijnë peshkun e kapur në egër. Ju gjithashtu mund të provoni të merrni një suplement vaj peshku.

Këtu janë ushqimet më të mira për lehtësimin e tunelit të kyçit të dorës, plus pak përse janë të dobishme:

Frutat dhe perimet e plota. Trupi juaj ka nevojë për antioksidantë, elektrolite dhe lëndë ushqyese të tjera nga frutat dhe perimet për të ndihmuar në luftimin e inflamacionit dhe shërimin.  Konsumimi i ushqimeve bimore shumëngjyrëshe të pasura me kalium dhe magnez dhe me pak natrium mund të largojë lëngun e tepërt nga zonat për të reduktuar ënjtjen.

Uji. Pini të paktën rreth 8 gota ujë çdo 2 orë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, për të ndihmuar në uljen e mbajtjes së lëngjeve dhe për të lehtësuar dhimbjen.

Peshku, liri dhe farat chia. Rritja e omega-3 nga peshku, përveç arrave dhe farave, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.  Gjithashtu do t’ju ofrojë yndyrna lubrifikuese dhe të shëndetshme.

Ushqime të pasura me vitamina B. Mungesa e vitaminës B6 mund të bëjë më të mundshëm sindromën e tunelit karpal. Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj burime të vitaminave B si perimet me gjethe jeshile, fasule ose mish të egër.

Smoothie jeshile, lëngje të freskëta ose pije pluhur. Çdo pije jeshile që përfshin një shumëllojshmëri barishtash dhe perime deti shumë ushqyese mund të ndihmojë në shërimin e indeve të dëmtuara dhe në uljen e dëmtimit të radikalëve të lirë.

Nga ana tjetër, këtu janë ushqimet problematike, inflamatore që do të dëshironi të shmangni nëse keni sindromën e tunelit karpal:

Sheqer i shtuar. Sheqeri mund të rrisë përgjigjet inflamatore dhe madje edhe dhimbjen.

Shumë kripë/natrium. Mbajtja e lëngjeve rrit ënjtjen, ndaj kufizoni marrjen e natriumit nga ushqimet e përpunuara, të konservuara, të ngrira ose të paketuara.

Ushqime të larta në yndyrna të ngopura. Shmangni yndyrnat e ngopura nga burimet. Këto përfshijnë proshutën, sallamin, djathin ose mishrat e tjerë të përpunuar me shumë yndyrë, pasi yndyra e ngopur mund të ngadalësojë qarkullimin.

Alkooli. Më shumë se sasi të moderuara të alkoolit (rreth 1 pije në ditë) do të rrisë inflamacionin sistemik, do të rrisë ënjtjen dhe mund të zvogëlojë sasinë e vitaminave B në trup, të cilat janë kritike për shërimin.

Drithërat e përpunuara, veçanërisht ato që përmbajnë gluten. Ngrënia e shumë produkteve të miellit/drithërave të përpunuara mund t’i përkeqësojë simptomat.

Suplemente dhe vajra esencialë:

Për lehtësim të shpejtë, një nga gjërat e para që mund të bëni menjëherë është të merrni disa suplemente me cilësi të lartë.

Vitamina B6 (100 mg 3 herë në ditë). Vitamina B6 redukton inflamacionin e nervave. Hulumtimet kanë treguar se përfitimet e vitaminës B6 dhe vitaminës B12 janë të gjera.  Ato janë vitaminat më efektive për të ndihmuar në trajtimin e tunelit të kyçit të dorës, për të mbështetur indin tuaj nervor dhe për ta ndihmuar atë të shërohet dhe rigjenerohet. Në mënyrë të veçantë, unë do të rekomandoja një kompleks B që përfshin vitaminë B6 dhe vitaminë B12.

Bromelain (500 mg 3 herë ndërmjet vakteve). Një enzimë që gjendet tek ananasi, bromelaina, ka një efekt natyral anti-inflamator. Ekstrakti i bromelinës vjen nga thelbi i ananasit. Është një enzimë proteolitike ose anti-inflamatore. Funksionon shumë mirë kur merret në kombinim me suplemente si shafrani i Indisë, boswellia dhe xhenxhefili. Të gjithë mund të ndihmojnë në lehtësimin e një pjese të atij presioni në zonën e kyçit të dorës. Ato gjithashtu kanë përfitime për zona të tjera të trupit (përfshirë dhimbjen e kyçeve).

Kompleksi i magnezit (500 mg kalcium, 250 mg magnez). Kalciumi dhe magnezi janë elektrolite që ndihmojnë në uljen e tensionit të muskujve. Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe indit muskulor që mund të shtypë nervat në zonën delikate të kyçit të dorës. Rivendosni nivelet e elektroliteve në trupin tuaj duke marrë një suplement magnezi. Merrni rreth 250 miligramë dy herë në ditë. Disa njerëz që janë shumë të mangët do të kenë nevojë për më shumë.

Ginkgo biloba (120 mg 2 herë në ditë). Kjo barishte ndihmon në përmirësimin e qarkullimit dhe ka përfitime shtesë si mbështetja e niveleve të larta të energjisë.

Vaji esencial Wintergreen ka një efekt analgjezik. Në fakt do të freskojë zonën e dhimbshme, të përflakur dhe do të lehtësojë disa nga simptomat.

Vaji i selvisë rrit qarkullimin dhe për këtë arsye mund të përshpejtojë shërimin.

Nëse dëshironi të shtoni vajra të tjerë të dobishëm për të nxitur riparimin e indeve, ju rekomandoj vaj esencial helichrysum, mente dhe temjan. Menteja mund të zvogëlojë dhimbjen dhe temjani mund të zvogëlojë inflamacionin.

Përdorni një përzierje të vajrave të selvisë dhe dimrit (dhe ndoshta të tjerat e përmendura gjithashtu). Zakonisht do të merrni rreth 3-4 pika të përziera me pak vaj kokosi. Fërkojeni atë në zonën e inflamuar 1-3 herë në ditë për lehtësim të shpejtë.