Nga: ALTIN JOKA
Trigliceridet e larta mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Çfarë janë trigliceridet?
Trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tuaj. Kur hani, trupi juaj konverton çdo kalori që nuk ka nevojë të përdorë menjëherë në trigliceride, të cilat ruhen në qelizat tuaja yndyrore. Më vonë, hormonet lëshojnë trigliceride për energji midis vakteve. Megjithatë, niveli i lartë i triglicerideve mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe pankreatiti.
Pse Trigliceridet e larta janë problem?
Trigliceridet e larta mund të kontribuojnë në forcimin ose trashjen e mureve të arterieve, duke rritur rrezikun e goditjes në tru, sulmit në zemër dhe sëmundjeve të zemrës. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion të pankreasit, i njohur si pankreatiti.
Reduktoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
Një nga mënyrat më efektive për të ulur trigliceridet është ulja e sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara. Këto ushqime mund të rrisin nivelet e triglicerideve më shumë sesa yndyrat. Në fillim e pashë këtë veçanërisht sfiduese, duke pasur parasysh dhëmbin tim të ëmbël, por rezultatet ia vlenin.
Hani më shumë fibra
Përfshirja e më shumë fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve. Ushqimet si perimet, frutat, drithërat dhe bishtajoret janë burime të shkëlqyera të fibrave.
Zgjidhni yndyrnat e shëndetshme
Jo të gjitha yndyrnat krijohen të barabarta. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme si ato që gjenden tek vaji i ullirit, avokado dhe arrat. Acidet yndyrore omega-3, të gjetura në peshkun yndyror si salmoni, janë veçanërisht të dobishme për uljen e triglicerideve.
Shmangni yndyrnat trans
Yndyrnat trans, të cilat shpesh gjenden në ushqimet e skuqura dhe produktet e pjekura, mund të rrisin nivelet e triglicerideve dhe duhen shmangur. Lexoni etiketat.
Lëvizni
Aktiviteti fizik i rregullt mund të ulë ndjeshëm trigliceridet. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar pesë ditë në javë. Aktivitete si ecja, vrapimi, çiklizmi dhe noti janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
Përfshirja e trajnimit të forcës
Përveç ushtrimeve aerobike, përfshirja e ushtrimeve të stërvitjes së forcës të paktën dy ditë në javë mund të ndihmojë në uljen e triglicerideve.
Përfitimet e humbjes së peshës
Humbja qoftë edhe e një peshe të vogël mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve. Përqendrohuni në humbjen graduale të peshës përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
Shmangni Dietat e ashpra
Ndërkohë që mund të jetë joshëse për të shkuar në një dietë të ashpër, humbja e shpejtë e peshës mund të rrisë nivelet e triglicerideve. Në vend të kësaj, synoni për përparim të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm.
Alkooli dhe trigliceridet
Alkooli mund të rrisë nivelet e triglicerideve, veçanërisht kur konsumohet me tepricë.
Gjetja e alternativave
Gjetja e alternativave të këndshme jo-alkoolike ju ndihmon t’i përmbaheni këtij qëllimi. Uji i gazuar me një spërkatje lëngu frutash eshte efektiv
Acidet yndyrore omega-3
Suplementet omega-3, si vaji i peshkut, mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve.
Shtesa të tjera
Suplemente të tjera që mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve përfshijnë niacinë dhe fibrate. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim të ri suplementi.
Testimi i rregullt
Testet e rregullta të gjakut mund t’ju ndihmojnë të monitoroni nivelet e triglicerideve dhe të shihni se si ndryshimet tuaja po ndikojnë në shëndetin tuaj.
