Nga ALTIN JOKA

Me siguri keni dëgjuar se keni nevojë për më shumë kalcium për të pasur kocka të forta dhe një trup të shëndetshëm. Megjithatë, a jeni të vetëdijshëm për rreziqet e marrjes së tepërt të kalciumit? A e dini se kalciumi mund të jetë i rrezikshëm?

Një paralajmërim i madh – Ju mund ta mbidozoni këtë mineral dhe ka efekte anësore të tmerrshme.

Është e vërtetë që trupi juaj ka nevojë për kalcium. Por është e rëndësishme të merrni sasinë e duhur. Nuk ka dyshim se ky është një mineral i rëndësishëm. Por le të jemi të vetëdijshëm se kalciumi i tepërt mund të jetë i rrezikshëm dhe të shkaktojë probleme të padëshiruara.

Kërkesat ditore për kalcium.

Për të kuptuar pse shumë kalcium mund të jetë i rrezikshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm se sa kalcium duhet të merrni çdo ditë. Rekomandimet ndryshojnë në bazë të moshës, gjinisë dhe historisë suaj shëndetësore.

Në përgjithësi, fëmijët kanë nevojë për 1000 deri në 1300 mg në ditë.

Të rriturit kanë nevojë për 1000 mg në ditë.

Megjithatë, gratë mbi 70 vjeç kanë nevojë për 1200 mg në ditë.

EFEKTET ANËSORE TË ZAKONSHME

Kapsllëk.

Një nga efektet anësore më të zakonshme të marrjes së tepërt të kalciumit është kapsllëku.

Kjo zakonisht ndodh nëse merrni shumë suplemente që kanë nivele të larta të kalciumit. Është e rrallë që ju të merrni kapsllëk nga kalciumi në ushqime, por mund të ndodhë nëse hani tepër.

GURËT NË VESHKA.

Largimi i gurëve në veshka është më i keq se lindja – kështu më kanë thënë. Pra, nuk duhet ta zbuloj vetë, ndaj është e rëndësishme të kuptosh rreziqet. Kini parasysh se mund të keni një rrezik më të lartë të gurëve në veshka nga marrja e tepërt e kalciumit.

Disa studime kanë zbuluar se ata që marrin sasi të tepërta të suplementeve minerale kanë më shumë gjasa të zhvillojnë gurë në veshka. Mineralet grumbullohen brenda veshkave, duke formuar gurë të vegjël.

ÇËSHTJE TË TJERA SHËNDETËSORE.

Duke e tepruar me kalcium, mund të vëreni disa probleme shëndetësore në të njëjtën kohë.

Disa nga problemet më të zakonshme janë të përzierat, dobësia dhe humbja e oreksit. Ju gjithashtu mund të përjetoni etje të tepruar. Ju gjithashtu mund të keni të vjella dhe të mos ndiheni mirë për një periudhë të gjatë.

Nivelet e larta të kalciumit mund të ndikojnë në përthithjen e hekurit në trupin tuaj.

Është gjithashtu e mundur që të ketë një reagim më të rëndë nga mbidozimi i kalciumit. Një rrahje e parregullt e zemrës është një reagim i rëndë ndaj mbidozës së kalciumit.

Ju gjithashtu mund të keni konfuzion mendor dhe presion të lartë të gjakut. Një nga rreziqet më të mëdha është koma – E frikshme!

SI TË PARANDALONI MBIDOZËN

Shumica e ekspertëve pajtohen se parandalimi është më i lehtë se kurimi. Megjithatë, zgjidhja e çështjeve që lindin nga marrja e tepërt e kalciumit mund të jetë problematike.

Kujdes me suplementet që merrni dhe sa vitamina merrni në të njëjtën kohë. Nëse kombinoni shumë pilula dhe minerale, atëherë lehtë mund të mbidozoni kalciumin.

Është e rëndësishme të diskutoni nivelin tuaj të kalciumit me një mjek. Ata mund të rekomandojnë ndryshime në dietë dhe suplemente që janë të sigurta.

Përqendrohuni te ushqimi në vend të pilulave.

Mund të jetë joshëse të kërkoni një shishe me suplemente kalciumi në vend që të punoni në dietën tuaj. Megjithatë, ju jeni duke e vënë veten në rrezik dhe mund të mos e ndihmoni trupin tuaj.

Nutricionistët rekomandojnë që të përqendroheni në ushqimin që hani në vend që të përpiqeni ta plotësoni me pilula . Lajmi i mirë është se c alciumi është i disponueshëm në shumë ushqime.

Mund ta gjeni në produktet e qumështit, por ka mundësi të tjera nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose vegan.

Kalciumi gjendet në lakër jeshile dhe brokoli. Shumë perime me gjethe të errëta kanë nivele të larta të këtij minerali. Është gjithashtu në salmon dhe sardelet.

Ju mund të merrni më shumë kalcium duke ngrënë ushqime të fortifikuara. Drithërat, baret e mëngjesit, granola dhe shumë të tjera janë burime të mira të kalciumit. Gjithashtu, shumë lloje të arrave përmbajnë kalcium.

Edhe pse kalciumi i tepërt mund të jetë i rrezikshëm, ai konsiderohet një mineral thelbësor për shëndetin. Kalciumi ka përfitime të shumta shëndetësore. Edhe pse trupi juaj kërkon që të jetë i shëndetshëm, është thelbësore të siguroheni që të mos merrni shumë.

Në shumicën e rasteve, ju do të merrni rezultate më të mira duke ngrënë ushqime të pasura me kalcium. Në vend që të merrni suplemente, por diskutoni nevojat tuaja të veçanta me mjekun tuaj.