Ngërçet periodike janë mjaft të zakonshme. Edhe nëse zgjasin për disa ditë, ato mund të shkaktojnë shumë shqetësime. Le t’ju tregojmë mënyrat për të hequr qafe dhimbjet e forta. Dismenorrea është një term që përdoret për të përshkruar ngërçet e dhimbshme në pjesën e poshtme të barkut që gratë përjetojnë pak para ose në fillimin e menstruacioneve. Dhimbjet menstruale shkaktohen kryesisht nga prodhimi i prostaglandinave, të cilat janë substanca të ngjashme me hormonet. Ashpërsia e dhimbjes ndryshon, kështu që disa mund të vazhdojnë të punojnë ose të bëjnë aktivitete të përditshme pa ndjerë shumë dhimbje. Të tjerëve mund t’ju duhet të marrin ndihmën e një jastëku ngrohës ose ilaçe ose masazhe për të marrë pak lehtësim nga ngërçet e menstruacioneve. Vëzhgimi i asaj që hani dhe pini është gjithashtu i rëndësishëm nëse nuk dëshironi të duroni dhimbjen gjatë gjithë ciklit menstrual.

Çfarë janë ngërçet e periodave? Dhimbjet periodike, të njohura edhe si dhimbje menstruale ose dismenorre, janë ndjesi të dhimbshme që prekin shumë gra para dhe gjatë periodave të tyre. Dhimbja zakonisht ndihet në pjesën e poshtme të barkut, por gjithashtu mund të rrezatojë në pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshëve.Ngërçet shkaktohen nga tkurrja e mitrës pasi ajo hedh mukozën e saj, e cila është një pjesë normale e ciklit menstrual. Shkaqet e dhimbjeve periodike mund të jenë të ndryshme. Ato shkaktohen kryesisht nga prodhimi natyral i prostaglandinave, të cilat nxisin kontraktimet e mitrës.

Megjithatë, disa kushte të tjera mund të përkeqësojnë ose imitojnë dhimbjen e ngërçeve të periodave.

Disa prej tyre janë: Endometrioza, ku indet e ngjashme me rreshtimin e mitrës rriten jashtë mitrës dhe shkaktojnë dhimbje.

Fibroidet e mitrës, të cilat janë rritje beninje në mitër dhe çojnë në gjakderdhje të rëndë dhe ngërçe të rënda. Adenomyosis, e cila është rritja e indit të rreshtimit të mitrës në murin muskulor të mitrës.

 Sëmundja inflamatore e legenit (PID), një infeksion i organeve riprodhuese femërore. Stenoza e qafës së mitrës, një gjendje ku hapja e qafës së mitrës është jashtëzakonisht e vogël, mund të kufizojë rrjedhën menstruale, duke shkaktuar dhimbje të shtuara.

 Cilat janë mënyrat për të hequr qafe dhimbjet e menstruacioneve? Ka shumë mënyra për të menaxhuar dhe lehtësuar dhimbjet e menstruacioneve.

Qëndroni të hidratuar.Pirja e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes dhe në zbutjen e dhimbjeve të menstruacioneve. Uji i ngrohtë është veçanërisht efektiv, pasi rrit rrjedhjen e gjakut në lëkurë dhe mund të relaksojë ngërçet e muskujve. Ju gjithashtu mund të pini çajra bimorë si kamomil, xhenxhefil ose mente, pasi ato mund të reduktojnë spazmat e muskujve dhe të ofrojnë një efekt qetësues.

Ushtrohuni më shumë. Aktivitetet e lehta fizike si ecja, noti ose joga mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe zvogëlimin e ashpërsisë së ngërçeve të menstruacioneve. Endorfina çlirohet gjatë stërvitjes dhe ato veprojnë si qetësues natyral kundër dhimbjeve.

Ndiqni një dietë të shëndetshme. Disa lëndë ushqyese që gjenden në fruta, perime, arra dhe fara, të tilla si acidet yndyrore omega-3, magnezi dhe vitamina E, luajnë një rol vendimtar në rregullimin dhe ekuilibrin e hormoneve. Pabarazitë hormonale, veçanërisht luhatjet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit, mund të kontribuojnë në parregullsi menstruale dhe të përkeqësojnë dhimbjen e menstruacioneve. Duke ofruar lëndë ushqyese thelbësore për sintezën e hormoneve dhe metabolizmin, këto ushqime ndihmojnë në mbështetjen e ekuilibrit hormonal dhe reduktojnë shqetësimet menstruale.

 Masazhoni barkun me vajra esencialë .Hulumtimet sugjerojnë se disa vajra esencialë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve periodike kur masazhohen në bark, veçanërisht kur përdoren në një përzierje vajrash. Vajrat që duket se janë më efektivë në reduktimin e dhimbjeve të menstruacioneve përfshijnë:

Livando, trëndafili,  borzilok, kanellë, karafil.

Përpara se të përdorni vajra esencialë, duhet t’i përzieni ato me një vaj bartës, si vaj kokosi ose vaj jojoba. Vajrat mbajtës funksionojnë duke “bartur” në mënyrë të sigurt vajin esencial në lëkurën tuaj dhe duke ndihmuar në përhapjen e vajit në një zonë të madhe. Ju gjithashtu do të dëshironi të bëni një test patch përpara se të aplikoni vajra esencialë në lëkurën tuaj, vetëm për të kontrolluar për një alergji.

Zhytuni në një vaskë. Zhytja në një banjë të nxehtë është një mënyrë tjetër për të rrethuar muskujt e barkut,  legenit dhe shpinës me ngrohtësinë që u nevojitet për t’u çlodhur. Ju mund të përmirësoni fuqinë lehtësuese të dhimbjes së një njomjeje të mirë duke shtuar disa pika vajra esencialë – si livando, sherebelë ose trëndafil – të përziera me një vaj bartës në ujin tuaj të banjës. Shtimi i kripës Epsom mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve. Mundohuni të relaksoheni në një banjë të nxehtë për të paktën 15 minuta për të përfituar sa më shumë prej saj.

Shmangni kafeinën dhe ushqimet e kripura. Disa ushqime janë më të mira se të tjerat kur bëhet fjalë për përmirësimin – ose përkeqësimin e dhimbjes së menstruacioneve. Për shembull, ngrënia e ushqimeve që reduktojnë inflamacionin mund të ndihmojë. Kjo perfshin: manaferrat, peshk i yndyrshëm, avocado, vaj ulliri ekstra i virgjer. Është gjithashtu një ide e mirë të kufizoni ushqimet që mund të shkaktojnë mbajtje uji, fryrje dhe parehati, si: ushqime të kripura kafeinë alkoolit

Akupunktura mund të jetë efektive. Akupunktura mund të përdoret si një trajtim i sigurt dhe efektiv për gratë me dismenorre, sipas një studimi të vitit 2018 të botuar në Medicine Journal. Kjo teknikë e mjekësisë tradicionale kineze mund të ndihmojë në balancimin e energjisë së trupit  dhe zvogëlimin e dhimbjes përmes futjes së gjilpërave të holla në pika të veçanta të trupit.

Provoni suplementet e magnezit. Magnezi mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në reduktimin e dhimbjeve të menstruacioneve. Mund të merret si suplement ose mund të përdorni ushqime si spinaqi, bajame dhe avokado. Para se të përfshini suplementet e magnezit në dietën tuaj, konsultohuni me një mjek.

Masazhi mund të ndihmojë. Masazhoni butësisht pjesën e poshtme të barkut për të ndihmuar në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe uljen e tensionit të muskujve. Ju mund të aplikoni një sasi të vogël vaji ose locioni në pjesën e poshtme të barkut dhe ta masazhoni për të ndihmuar në uljen e fërkimit.

Menaxhoni stresin. Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë dhe meditimi, mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe tensionit, duke lehtësuar potencialisht dhimbjet menstruale. Stresi shkakton reagimin e trupit “lufto ose ik”, duke çuar në lirimin e hormoneve të stresit si kortizoli dhe adrenalina. Këto hormone mund të shkaktojnë tendosje të muskujve, duke përfshirë muskujt e mitrës.Rritja e tensionit në muskujt e mitrës mund të përkeqësojë dhimbjen e menstruacioneve.

Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit . Lejoni vetes të kaloni kohë në diell! Duke qenë një burim natyral i vitaminës D, ajo ndihmon me simptomat e PMS dhe dhimbjet menstruale. Ndërsa mungesa e vitaminës D lidhet me ashpërsinë e dismenorresë primare dhe simptomat shoqëruese të saj.

DISA PËRFUNDIME!

Nëse keni dhimbje të forta menstruale që prishin jetën tuaj të përditshme, ushtrimet e rregullta, ngrohëset dhe disa suplemente mund të bëjnë ndryshim. Për dhimbje të forta, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të jetë në gjendje të rekomandojë strategji për lehtësim të qëndrueshëm. Dhimbjet menstruale mund të variojnë nga një shqetësim i lehtë që zgjat një ose dy ditë deri në disa ditë dhimbje të padurueshme që ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme. Ata janë një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së legenit dhe shumë i përjetojnë ato pak para dhe gjatë menstruacioneve. Dhimbja shkaktohet nga kontraktimet e mitrës që ndodhin pak para ose gjatë fillimit të menstruacioneve. Por çfarë e bën dhimbjen më të rëndë për disa njerëz? Konsultohuni me një profesionist/e për të mësuar më shumë rreth shkaqeve të mundshme të ngërçeve të rënda dhe si të menaxhoni dhimbjen.