Prindërit dhe kujdestarët tanë mund të kenë pasur diçka kur na kanë inkurajuar të flemë – edhe në moshë madhore, dremitja e shkurtër dhe e rregullt duket se është e mirë për ju në mënyra të ndryshme, sipas studimeve të fundit.

Ndërsa shoqëria jonë me ritme të shpejta mund të dekurajojë pushimet dhe të marrë kohë për të ngadalësuar, hulumtimet tregojnë të kundërtën: Sa herë që mund të pushoni dhe të “rimbushni baterinë” është e dobishme për trupin dhe mendjen tuaj.

Duhet apo nuk duhet të dremitësh me forcë?

Si pasojë, humbni rregullisht gjumin dhe ndiheni keq gjatë gjithë ditës?

Dhe disa kërkime sugjerojnë se në vend që të shqetësohemi për të dremitur më shumë ndërsa rritemi, duhet të planifikojmë të shtojmë gjumin e ditës në programin tonë, si një mënyrë për të kompensuar mungesat, të lidhur me moshën në cilësinë e gjumit tonë të natës.

Ne e dimë se mungesa e gjumit jo vetëm që i vë njerëzit në një rrezik më të madh për të pasur probleme të lidhura me lodhjen, për të përjetuar humor të keq ose për të pasur performancë të dobët në punë, por të qenit i lodhur vazhdimisht mund të rrisë shanset për të vuajtur nga sëmundje kronike si obeziteti, diabeti, presion gjaku i lartë dhe depresioni. Dhe t’i drejtoheni pijeve energjike ose sheqerit për t’u marrë me vete, definitivisht nuk është zgjidhja. Përfitimi më i madh i gjumit mund të jetë kontrolli më i mirë i kortizolit dhe hormoneve që lidhen me stresin.

Për vite me radhë, shumë njerëz të suksesshëm janë betuar për përfitimet e “dremitjes së pushtetit”. Madje disa ish-presidentë e përdorën dremitjen si një mjet për të rritur produktivitetin dhe për të përmirësuar funksionimin e përgjithshëm. Dremitjet e forta tani janë bërë pika qendrore për kërkimin e mënyrave natyrore për të përmirësuar funksionimin kognitiv dhe motorik, ndërkohë që potencialisht redukton gjithashtu nivelet e dëmshme të hormoneve të stresit që mund të kontribuojnë në formimin e sëmundjeve dhe plakjen e përshpejtuar.

Pra, nëse stresi kronik po ju shkatërron cilësinë e jetës, ndoshta është koha të mendoni të shtoni një sy gjumë në rutinën tuaj.

PËRFITIMET E PROVUARA TË “NJË SY GJUMË“

Hulumtimet e deritanishme na tregojnë se dremitjet, kur bëhen në mënyrën e duhur, mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve në mënyrë natyrale dhe në reduktimin e përgjumjes në përgjithësi – veçanërisht “përgjumjen” që shumë prej nesh përjetojnë pasdite – si dhe të përmirësojnë performancën mendore dhe fizike.

Dhe lajmi i mirë është se nuk ka nevojë të dremitësh për të parë disa përmirësime. Sipas studiuesve nga Shkolla e Psikologjisë në Universitetin Flinders në Australi, “Një proces i ri biologjik (i quajtur Procesi O) sugjeron që fillimi i gjumit i ndjekur nga vetëm 7-10 minuta gjumë mund të rezultojë në një rritje të konsiderueshme të vigjilencës.”

Ka shumë këshilla të disponueshme kur bëhet fjalë për planifikimin e “dremitjes së përsosur “. Duket sikur dremitja është bërë pothuajse një aftësi në një farë mase! Është një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm se çfarë lloj gjumi mund t’ju shërbejë më mirë.

Gjumi me gjatësi të ndryshme kanë efekte të ndryshme në aftësitë tuaja kur zgjoheni.

Përfitimet e një gjumi të shkurtër – diku midis vetëm pesë dhe 15 minutash – mund t’ju japin pothuajse menjëherë një “energji me vete”. Por ky lloj gjumi i shkurtër mendohet se ka përfitime për një periudhë të kufizuar, rreth një deri në tre orë.

Gjumi më i gjatë – ai lloji që zgjat më shumë se 30 minuta – mund të shkaktojë një dëmtim afatshkurtër menjëherë pas zgjimit për shkak të “inercisë së gjumit”, por më pas ato bëhen të dobishme për të prodhuar performancë të përmirësuar njohëse për një periudhë më të gjatë kohore, deri në edhe disa orë deri në kohën e gjumit.

Inercia e gjumit është një gjendje fiziologjike e karakterizuar nga një rënie në funksionin motorik dhe një ndjenjë ngopjeje menjëherë pas një zgjimi të papritur. Kështu që fillimisht pasi të zgjoheni nga një gjumë 30-minutësh deri në një orë gjumë, mund të ndiheni të lodhur dhe akoma më keq, por më pas pasi të ngriheni dhe të lëvizni për pak, ka të ngjarë të ndiheni më të mprehtë dhe më mirë se përpara se të flini.

CILA KONSIDEROHET KOHA IDEALE PËR NJË “DREMITJE ENERGJIKE”?

Gjetjet nga një studim i vitit 2006 sugjerojnë se një sy gjumë 10-minutësh mund të jetë kohëzgjatja e përgjithshme më efektive e gjumit të pasdites, kryesisht sepse ju ndihmon të shmangni një ndjenjë plogështie pas zgjimit. Gjatë studimit, një gjumë prej pesë minutash solli pak përfitime në krahasim me kontrollin pa gjumë. Gjumi 10-minutësh prodhoi përmirësime të menjëhershme në të gjitha masat e rezultatit (përfshirë vonesën e gjumit, përgjumjen subjektive, lodhjen, energjinë dhe performancën njohëse), me disa nga këto përfitime të mbajtura deri në 2.5 orë!

Gjumi më i gjatë prej 20 minutash u shoqërua me përmirësime që shfaqeshin 35 minuta pas dremitjes (pas një ngurtësie fillestare) dhe që zgjatën deri në 1.5 orë pas dremitjes.

Gjumi 30-minutësh prodhoi një periudhë vigjilence dhe performancë të dëmtuar menjëherë pas dremitjes, që tregon inercinë e gjumit, e ndjekur nga përmirësime që zgjasin deri në 1.5 orë pas gjumit.

Vetëm mbani mend, nëse shpesh nuk mund të flini në kohën e gjumit, me siguri do të dëshironi të flini më herët gjatë ditës, veçanërisht kur ato janë në anën më të gjatë.

FAKTORË TË TJERË QË NDIKOJNË NË PËRFITIMET NGA ‘NJË SY GJUMË’ ME ENERGJI PËRFSHIJNË:

Koha e gjumit: Dremitja në orët e hershme të pasdites duket se është koha më e favorshme. Por studiuesit theksojnë gjithashtu se ne mund të përdorim akoma më shumë informacion mbi përfitimet e gjumit të shkurtër që merren në mënyrë më natyrale, në kohën kur përgjumja bëhet në të vërtetë ndërhyrëse.

Sa kohë keni qenë zgjuar: Studiuesit theksojnë se “periudhat më të gjata të zgjimit të mëparshëm favorizojnë dremitjet më të gjata sesa dremitjet e shkurtra”. Pra, nëse shpesh përjetoni mungesë gjumi ose zgjoheni shumë herët dhe jeni zgjuar për shumë orë para se të fillojë pasditja, një sy gjumë më i gjatë pasdite mund të jetë më i dobishëm sesa një gjumë më i shkurtër.

Sa shpesh dremitni: Disa studime tregojnë se njerëzit që dremisin rregullisht duket se i përshtaten më mirë dremitjeve të pasdites sesa ata që e bëjnë rrallë, plus ata zakonisht përjetojnë më shumë restaurim dhe përfitime të tjera sesa vetëm dremitësit e rastësishëm.

5 Përfitimet shëndetësore të dremitjes

1. Përmirëson funksionin njohës

Rezultatet nga një studim i vitit 2007 i botuar në Journal of Sports Sciences zbuluan se një sy gjumë pas drekës përmirëson vigjilencën dhe aspektet e performancës mendore dhe fizike. Dhjetë të rritur meshkuj të shëndetshëm ose dremitën ose u ulën të qetë nga ora 13:00. deri në orën 13:30. pas një nate gjumi të shkurter dhe më pas 30 minuta pas gjumit të pasdites ata u testuan për ndryshime të ndryshme në performancë. Rezultatet treguan se grupi i meshkujve që dremitën përjetuan përmirësime dukshëm më të mira në vigjilencë, memorie afatshkurtër, temperaturë intra-aurale, rrahje të zemrës dhe rezultate në një test të shkurtër.

2. Mund të jetë i dobishëm për shëndetin e zemrës

Mungesa e gjumit mund të heqë vite nga jeta juaj, por një lajm i mirë: dremitja mund t’ju ndihmojë. Një studim i fundit i kryer nga Shkolla Mjekësore e Universitetit të Athinës dhe Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit zbuloi se njerëzit që bënin dremitje rregullisht mesatarisht kishin vdekshmëri më të ulët koronare sesa ata që nuk e bënin këtë, Studiuesit i përkufizuan dremitjet “të rregullta” si ato që kryheshin të paktën tre herë në javë për rreth 30 minuta në të njëjtën kohë.

3. Ndihmon në reduktimin e stresit dhe ankthit

Disa kërkime tregojnë se dremitja mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndikimeve të lidhura me stresin e gjumit të keq ose të ndërprerë.

4. Lufton dëshirat për ushqim

Të qenit i lodhur është i njohur për shkak të rritjes së urisë dhe dëshirave për ushqim. Kur vjen pasditja, shumë njerëz kanë një varësi të ëmbël dhe dëshirojnë çokollatë, ëmbëlsira, sode ose kafe për t’i mbajtur ato dhe për të zgjidhur problemet që lidhen me sheqerin e paqëndrueshëm në gjak. Por nëse keni vetëm 10-15 minuta, provoni një sy gjumë të shkurtër. Kjo përfundimisht mund të ndihmojë në rivendosjen e përqendrimit dhe vullnetit tuaj duke ulur hormonet e stresit që mund të kontribuojnë në dëshirat.

5. Mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës fizike

Jeni shumë të lodhur për të shkuar në palestër pas punës? Një sy gjumë i shkurtër mund të ndihmojë. Studimet kanë gjetur një lidhje midis gjumit të shkurtër dhe aftësive të përmirësuara atletike, duke përfshirë kohë më të shpejta dhe reagim më të mirë motorik. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë pas një gjumi të dobët të natës që mund të ketë implikime negative për atletët gjatë stërvitjes ose para garës.