Serotonina është një kimikat natyral që prodhojnë zorrët dhe truri. Ndihmon në dërgimin e mesazheve midis qelizave nervore dhe ndikon në disponimin, emocionet dhe tretjen.Emri shkencor për serotoninën është 5-hidroksitriptaminë (5-HT). Është i pranishëm në sistemin nervor, zorrët dhe trombocitet e gjakut.Serotonina është një neurotransmetues, dhe disa e konsiderojnë gjithashtu një hormon. Trupi e përdor atë për të dërguar mesazhe midis qelizave nervore.
Serotonina ka një shumëllojshmëri të gjerë funksionesh në trupin e njeriut. Njerëzit ndonjëherë e quajnë atë kimikatin “të lumtur”, sepse kontribuon në mirëqenien dhe lumturinë.
Serotonina duket se ndikon në disponimin, emocionet, oreksin dhe tretjen. Si pararendës i melatoninës, ndihmon në rregullimin e cikleve gjumë-zgjim dhe orën e trupit.
Serotonina rezulton nga triptofani, një përbërës i proteinave, i kombinuar me hidroksilazën e triptofanit, një reaktor kimik. Së bashku, ato formojnë 5-HT, ose serotonin.
Serotonina prodhohet nga zorrët dhe truri. Është gjithashtu i pranishëm në trombocitet e gjakut dhe luan një rol në sistemin nervor qendror (CNS).
Serotonina shfaqet në të gjithë trupin dhe duket se ndikon në funksione të ndryshme fizike dhe psikologjike.Substanca është gjithashtu e pranishme te kafshët, bimët dhe kërpudhat. Për këtë arsye, disa njerëz e kanë konsideruar ushqimin si një burim të mundshëm të serotoninës.
Si një neurotransmetues, serotonin transmeton sinjale midis qelizave nervore dhe rregullon intensitetin e tyre.Shkencëtarët besojnë se serotonina luan një rol në humor dhe CNS dhe ndikon në funksione të ndryshme trupore. Sipas hulumtimit, trakti gastrointestinal prodhon rreth 95 për qind të serotoninës, ndërsa truri prodhon 5 për qind të mbetur.
Mund të ndikojë në:
- metabolizmin e kockave
- shëndetin kardiovaskular
- shëndetin e syve
- mpiksjen e gjakut
- çrregullime neurologjike
Është normale të pyesësh veten se si të rritet një serotoninë pasi me sa duket është gjëja që të bën të kënaqur, në një mënyrë të përgjithshme.
Shenjat që tregojnë se nivelet tuaja të serotoninës kanë nevojë për një rritje
Nëse vazhdimisht përballeni me ndryshime të humorit, nervozizëm, probleme me gjumin dhe humbje të oreksit, ka shumë mundësi që nivelet tuaja të serotoninës të jenë ulur dhe ato duhet të rriten përsëri përpara se të ndiheni të lumtur dhe energjikë.
1. Merr frymë, nxjerr frymë
Merrni të paktën 10 frymëmarrje të kënaqshme çdo ditë pasi mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit, përveçse t’i thotë sistemit tuaj nervor të qetësohet.
2. Dëgjoni dhe kërceni këngën tuaj të preferuar kur zgjoheni çdo mëngjes
Dëgjimi i muzikës që ju pëlqen ka shanse të larta për të ulur prodhimin e hormoneve që shkaktojnë stres në trup. Siç thonë ata, terapia muzikore ka fuqinë t’ju bëjë të ndiheni të lumtur.
3. Lëvizni trupin tuaj
Praktikoni joga, Tai Chi, Pilates ose thjesht kërceni, por ndihmoni zemrën tuaj të pompojë. Ushtrimi është një mënyrë e natyrshme dhe efektive për të çliruar tensionin dhe stresin dhe përmirëson mirëqenien.
5. Larg njerëzve negativë, si në internet ashtu edhe në jetën e përditshme
Nuk ka asgjë më të keqe për disponimin tuaj sesa ta rrethoni veten me negativitet gjatë ditës. Meqenëse ne të gjithë kemi fuqi për të kontrolluar emocionet tona, ka arsye të mjaftueshme për të hequr dorë nga çdo person negativ, si në mediat sociale ashtu edhe në jetën reale.
Si të rrisni serotoninën, hormonin e lumturisë, në mënyrë natyrale
Serotonina është një nga hormonet e rëndësishme të lumturisë. Provoni mënyra natyrale për të rritur nivelet e serotoninës në trup, në vend të ilaçeve!
Ndërsa disa njerëz i drejtohen ilaçeve për të rritur nivelet e serotoninës, ka mënyra të ndryshme natyrale për të rritur nivelet e serotoninës në trup.
Në trup, serotonina shërben për funksione vendimtare në rregullimin e humorit, oreksit, tretjes, gjumit, kujtesës dhe dëshirës seksuale. Ai lehtëson komunikimin midis qelizave nervore dhe ndikon në funksionimin e muskujve, enëve të gjakut dhe organeve. Nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me çrregullime të humorit si depresioni, ankthi dhe pagjumësia, si dhe kushte si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe migrena.
Simptomat e tjera të niveleve të ulëta të serotoninës mund të shfaqen si:
• Humor i ulët
• Irritimi
• Ankthi
• Lodhja
• Oreks i dobët
• Vështirësi për të fjetur.
Si të rritet serotonina në mënyrë natyrale pa mjekim?
Njerëzit fillojnë të konsumojnë medikamente për të rritur nivelet e serotoninës në trup. Megjithatë, ka shumë mënyra natyrale për të rritur prodhimin e serotoninës në trup.
1. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit
Rrezet e diellit kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në humor dhe nivelet e serotoninës në trup. Pra, nivelet e serotoninës priren të ulen gjatë dimrit dhe të rriten në sezonin e verës. “Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit stimulon prodhimin e serotoninës në tru. Synoni për 15-30 minuta ekspozim në rrezet e diellit çdo ditë, veçanërisht në mëngjes”, sugjerojnë ekspertët.
Kalimi i kohës në natyrë dihet gjithashtu se rrit nivelet e serotoninës në trup. Një studim që analizoi 53 subjekte shqyrtoi efektet e terapisë pyjore tek gratë e moshës së mesme. Rezultatet treguan se gratë që kalonin më shumë kohë në natyrë përjetuan një rritje të konsiderueshme të niveleve të serotoninës në trup.
2. Ushtrime të rregullta
Ushtrimi fizik rrit nivelet e serotoninës duke nxitur lirimin e triptofanit në gjakun tuaj. Prodhimi më i madh i triptofanit nënkupton një reduktim të numrit të aminoacideve. Ushtrimet aerobike si noti, biçikleta, ecja e shpejtë dhe vrapimi mund të rrisin rrahjet e zemrës, duke rritur kështu nivelet e serotoninës në trup. Përpiquni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës.
3. Dietë e shëndetshme
Është e vështirë për të marrë serotonin direkt nga ushqimi, por ju mund të merrni triptofan, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në trurin tuaj nga ushqime të ndryshme. Ushqimet e pasura me triptofan, një pararendës i serotoninës, mund të rrisin nivelet e serotoninës. Përfshini produkte si gjeli i detit, pula, vezët, arrat, farat, tofu, salmoni dhe produktet e qumështit në dietën tuaj. Mundohuni të konsumoni të paktën ushqime të pasura me triptofan me 25 deri në 30 gram karbohidrate.
4. Menaxhimi i stresit
Sipas hulumtimit, stresi kronik mund të zvogëlojë nivelet e serotoninës.
5. Gjumi cilësor
Gjumi optimal është i domosdoshëm për ruajtjen e niveleve optimale të serotoninës. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë duke vendosur një orar të rregullt gjumi, duke zbatuar një rutinë relaksuese para gjumit dhe duke optimizuar mjedisin tuaj të gjumit.
