Uji është një element thelbësor për mbijetesën dhe mirëqenien optimale. Por, a është e shëndetshme të pini ujë menjëherë pas zgjimit?

Po, pirja e ujit në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të hidratuar trupin pas disa orësh gjumi dhe mund të përmirësojë proceset metabolike, të rrisë aftësitë njohëse dhe të fillojë eliminimin e mbetjeve.

Mësoni mënyrat më të mira për t’u hidratuar dhe njihni shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaft ujë.

A është e shëndetshme të pini ujë menjëherë në mëngjes?

Uji është thelbësor për shumicën e funksioneve trupore, përfshirë rregullimin e temperaturës së trupit, mbështetjen e tretjes dhe transportimin e lëndëve ushqyese dhe mbetjeve në dhe jashtë qelizave.

Pirja e ujit në mëngjes është një mënyrë e mirë për të rikthyer lëngjet pas disa orëve të agjërimit, ndërsa flinit. Përveç mungesës së ujit, mund të përjetoni gjithashtu humbje lëngjesh përmes djersitjes, frymëmarrjes ose urinimit gjatë natës.

Dehidratimi mund të ndikojë negativisht në funksionet njohëse, nivelet e energjisë dhe performancën e përgjithshme, që shpjegon pse pirja e ujit pas zgjimit mund të rrisë mirëqenien tuaj.

Një gotë ujë të ftohtë gjithashtu mund të nxisë metabolizmin përmes një procesi të quajtur termogjenezë, që bën që trupi të shpenzojë energji për të ngrohur ujin deri në temperaturën e trupit.

Kjo është konfirmuar nga një studim i botuar në Journal of Clinical and Diagnostic Research, ku raportuar se konsumimi i dy gotave ujë rriti shkallën e metabolizmit me 30%.

Gjithashtu, hidratimi i duhur mund të nxisë lëvizjet e zorrëve dhe të ulë rrezikun e kapsllëkut, duke ndihmuar kështu eliminimin e mbetjeve. Uji gjithashtu përgatit trupin për tretje optimale, pasi është thelbësor për shpërbërjen e ushqimit dhe lubrifikimin e traktit të tretjes.

Pse 8 gota ujë në ditë janë një mit? Keqkuptime të zakonshme rreth pirjes së ujit

Edhe pse pirja e ujit ka shumë përfitime të provuara për shëndetin, ekzistojnë keqkuptime të zakonshme që nuk mbështeten nga hulumtime shkencore.

Për shembull, shumë njerëz besojnë se pirja e ujit të ngrohtë është më e mirë për tretjen, hidratimin dhe detoxifikimin.

Megjithatë, nuk ka prova që tregojnë se uji i ngrohtë është më i dobishëm se uji i ftohtë, pasi lëngjet në çdo temperaturë mund të mbështesin tretjen dhe funksionin e veshkave duke holluar produktet e mbetjeve në gjak.

Gjithashtu, uji i ngrohtë mund të zvogëlojë marrjen e ujit dhe të kontribuoni në dehidratim, pasi uji i ftohtë është zakonisht më i preferuar për të shuar etjen.

Një mit tjetër i zakonshëm është pirja e ujit kur nuk ke etje për t’u hidratuar, duke besuar se nëse ke etje, tashmë je dehidruar.

Megjithatë, tejkalimi i nevojave të tua hidratuese pa pasur ndonjë sinjal etjeje mund të çojë në helmim nga uji, një gjendje potencialisht fatale që ndodh kur konsumoni shumë lëngje shumë shpejt.

Nevojat e saktë për lëngje dhe konsumimin e ujit ndryshojnë nga individi në individ, në varësi të faktorëve si pesha e trupit, nivelet e aktivitetit, kushtet shëndetësore, klima dhe sa shumë djersitni.

Sa ujë keni nevojë dhe kur duhet ta pini atë

Konsumimi total i lëngjeve përfshin ujin e marrë nga uji i pastër, pijet e tjera dhe burimet ushqimore, si frutat dhe perimet.

Një raport i publikuar nga Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë (NASEM) tregon se mashkulli mesatar pi rreth 15 gota lëngje në ditë, ndërsa femra mesatare konsumon rreth 11 gota.

Raporti sugjeron gjithashtu se rreth 8 deri në 10 gota të konsumit total të ujit vijnë nga uji dhe pijet të tjera, si çaji ose kafeja, ndërsa pjesa tjetër vjen nga ushqimet.

Vlerësimi i marrjes së duhur të ujit duhet të marrë parasysh faktorë të tillë si pesha dhe kompozita e trupit, nivelet e aktivitetit dhe konsumimi i ushqimit.

Për shembull, ata që jetojnë një stil jetese të ulur ose ndjekin një dietë të pasur me karbohidrate, sheqerna dhe ushqime të përpunuara do të kenë nevoja të ndryshme për lëngje nga individët shumë aktivë që konsumojnë një dietë të pasur me perime.

Për më tepër, disa kushte shëndetësore, si diabeti, sëmundjet e veshkave dhe të vjellat ose diarreja, mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen e lëngjeve dhe nevojën për ujë.

Prandaj, pirja e ujit kur keni etje dhe rregullimi i marrjes së lëngjeve sipas zakoneve tuaja ushqimore dhe stilit të jetesës siguron hidratuar optimal dhe ul rrezikun e helmimit nga uji.

Këshilla për hidrimin e shëndetshëm

Hidrimi i mirë luan një rol të rëndësishëm në proceset që prodhojnë energji, performancën njohëse, eliminimin e mbetjeve dhe shumë funksione të tjera thelbësore trupore.

Megjithatë, mbështetja vetëm në ujë të distiluar dhe të ulët në cilësi për të mbajtur nivele optimale të lëngjeve mund të ofrojë pak ose asnjë përfitim për shëndetin tuaj.

Ja katër këshilla për hidrimin e shëndetshëm:

1. Riktheni elektrolitet Pirja e sasive të tepërta të ujit mund të shkaktojë urinim të shpeshtë, i cili mund të kontribuojë në humbjen e elektroliteve dhe të dëmtojë balancën e delikate të lëngjeve në trup.
2. Pini ujë me limon Limoni përmban fitonutrientë të fuqishëm që mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të mëlçisë yndyrore.
3. Shtoni uthull molle Uthulla e mollës është një lloj uthulle e bërë nga mollë të fermentuara që, kur shtohet në ujë, mund të ndihmojë në humbjen në peshë.
4. Zgjidhni ujin e duhur Pirja e ujit të burimit në vend të ujit të rubinetit dhe përdorimi i shisheve qelqi në vend të plastikës mund të zvogëlojë ekspozimin ndaj kimikateve dhe mikropartikujve plastike.

Shenjat që nuk po pini mjaft ujë

Nëse nuk pini mjaft ujë, mund të përjetoni probleme të shëndetit, si dhimbje koke, kapsllëk dhe gurë në veshka.

Ja gjashtë shenja që tregojnë se nuk po pini mjaft ujë:

1. Dhimbje koke
2. Gurë në veshka
3. Kapsllëk
4. Urina e errët
5. Elastikitet i ulur i lëkurës
6. Goja e thatë