Dini si të menaxhoni artritin dhe dhimbjet e kyçeve me modifikimet e stilit të jetesës dhe përdorimin e suplementeve të duhura për të reduktuar efektet anësore të kësaj sëmundjeje degjenerative.

Artriti, një çrregullim i zakonshëm muskuloskeletor, mund të pengojë në një masë të madhe cilësinë e jetës. Osteoartriti është lloji më i zakonshëm i artritit nga i cili vuajnë njerëzit, dhe incidenca është në rritje për shkak të konsumit të përgjithshëm, lëndimeve, stresit në punë si dhe intolerancës ushqimore. Artriti zakonisht çon në ngurtësi, inflamacion dhe dhimbje në nyje, duke ndikuar në lëvizshmërinë dhe shkathtësinë e dikujt.

Ndërsa është një sëmundje degjenerative, ka mënyra efektive për të menaxhuar artritin dhe dhimbjet e kyçeve përmes modifikimeve bazë të stilit të jetesës dhe përdorimit të suplementeve për të promovuar shëndetin e kyçeve dhe kërcit.

Cilat janë shenjat e zakonshme të artritit?

Osteoartriti prek kryesisht duart, gjunjët, ijet dhe shtyllën kurrizore. Kuptimi i shenjave të dhimbjes së gjurit të lidhur me artritin është thelbësor për menaxhimin efektiv.

Disa nga simptomat e zakonshme përfshijnë:

1. Dhimbje dhe ngurtësi

Dhimbja artritike e gjurit shpesh karakterizohet nga siklet dhe ngurtësi e vazhdueshme. Individët mund të përjetojnë dhimbje gjatë lëvizjes ose kur qëndrojnë në këmbë për periudha të gjata kohore.

2. Ënjtje dhe inflamacion:

Inflamacioni është një shenjë dalluese e artritit, që çon në ënjtje rreth nyjës së gjurit. Kjo mund të kontribuojë në rritjen e dhimbjes dhe zvogëlimin e gamës së lëvizjes.

3. Ndjesia e grilave

Humbja e kërcit në nyje mund të çojë në fërkim. Kjo çon në një ndjesi grilë ose kërcitjeje, e njohur si krepitus, kur lëviz gjurin.

4. Dobësi dhe paqëndrueshmëri

Artriti mund të dobësojë muskujt rreth gjurit, duke çuar në paqëndrueshmëri. Kjo mund të rezultojë në vështirësi në ecje ose një ndjenjë që gjuri mund të lëshojë rrugë.

Çfarë e rrit faktorin e rrezikut të osteoartritit?

Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, ekzistojnë disa faktorë rreziku të zakonshëm që rrisin incidencën e artritit.

Përdorimi i tepërt i kyçeve: Nëse një nyje e caktuar në trupin tuaj i nënshtrohet presionit ose stresit të përsëritur, mund të rrisë rrezikun e artritit.

Mosha: Rreziku i osteoartritit rritet me rritjen e moshës. Si rezultat, dikush mund të përjetojë konsumim dhe këputje të nyjeve.

Gjinia: Hulumtimet thonë se gratë janë më të ndjeshme ndaj osteoartritit sapo të kalojnë moshën 50 vjeç.

Pesha: Obeziteti mund të jetë një shqetësim serioz pasi pesha e tepërt mund të shkaktojë lehtësisht stres të tepërt në kyçe, veçanërisht në ijet dhe gjunjët.

Gjenetika: Nëse keni një histori familjare të osteoartritit, mund të keni më shumë gjasa të zhvilloni këtë problem të kyçeve.

Si të menaxhoni dhimbjet e gjurit për shkak të artritit?

Menaxhimi i dhimbjes së gjurit të lidhur me artritin përfshin një kombinim të ndryshimeve të stilit të jetesës, ushtrimeve, terapive të synuara dhe konsumit të ushqimeve dhe suplementeve të duhura.

1. Mbani një peshë të shëndetshme

Pesha e tepërt vendos stres shtesë në nyjet e gjurit. Miratimi i një diete të shëndetshme dhe ushtrimi i rregullt për të mbajtur një peshë optimale mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen e gjurit.

2. Angazhohuni në ushtrime me ndikim të ulët

Të kesh dhimbje gjuri nuk do të thotë që nuk mund të ushtrohesh. Përfshirja e ushtrimeve me ndikim të ulët si noti, çiklizmi ose ecja në rutinën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit të kyçeve dhe forcimin e muskujve që mbështesin gjunjët. Shmangni aktivitetet me ndikim të lartë që mund të përkeqësojnë dhimbjen.

3. Konsumoni një dietë ushqyese

Ju mund të zbusni dhimbjen e artritit duke shtuar ushqime anti-inflamatore dhe antioksidante në dietën tuaj. Sigurohuni që pjata juaj të ketë perime jeshile, si dhe arra dhe fara. Përqendrohuni në konsumimin e ushqimeve të pasura me vitamina, minerale, probiotikë, acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D, përveç qëndrimit të hidratuar.

4. Suplemente ushqimore

Roli i suplementeve ushqimore për dhimbjet e artritit nuk mund të injorohet. Ndërsa ato nuk janë një zëvendësim për ilaçet me recetë, ato mund të luajnë një rol plotësues në menaxhimin e dhimbjes së artritit.

Marrja jonë e përditshme e ushqimit mund të mos na japë gjithmonë ushqimin që kërkojmë. Ne praktikisht nuk mund të marrim të gjitha vitaminat, proteinat apo mineralet nga vaktet që konsumojmë. Pra, këshillohet të merrni suplemente të jashtme. Kur bëhet fjalë për suplementet e kyçeve, trupi ynë ka një komponent të quajtur lëngu sinovial, i cili ndihmon në ushqimin e nyjeve dhe kërc që është një substancë e ngjashme me jastëkun që redukton fërkimin midis nyjeve. Për shkak të plakjes, këto përballen me degjenerim dhe çojnë në dhimbje kyçesh. Ata kanë nevojë për proteina dhe lëndë ushqyese të tjera të pranishme në suplemente për rigjenerim.

5. Terapia e nxehtë dhe e ftohtë

Aplikimi i paketave të nxehtësisë ose të ftohtit në gjurin e prekur mund të sigurojë lehtësim nga dhimbja dhe inflamacioni. Paketat e nxehta ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, ndërsa paketat e ftohta mund të mpijnë zonën dhe të zvogëlojnë ënjtjen.

6. Kërkoni terapi fizike

Një fizioterapist mund të krijojë një plan ushtrimesh të personalizuar për të forcuar muskujt rreth nyjës së gjurit dhe për të përmirësuar fleksibilitetin. Seancat e rregullta mund të jenë të dobishme në menaxhimin e dhimbjeve të gjurit të lidhura me artritin.

7. Përdorimi i pajisjeve ndihmëse

Pajisjet mbështetëse, të tilla si mbajtëset e gjurit ose shkopinjtë, mund të ofrojnë stabilitet dhe të lehtësojnë presionin në nyjen e gjurit. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar pajisjet ndihmëse më të përshtatshme për gjendjen tuaj specifike.