Nga ALTIN JOKA

A keni menduar ndonjëherë se si disa njerëz duket se kanë energji të pakufishme, arrijnë të qëndrojnë të dobët dhe ende i kalojnë të gjithë në punë?

Ata kanë thyer kodin për balancimin e hormoneve të tyre.

Këtu është kuadri që ata duhet të përdorin:

1. Jepini përparësi proteinave dhe mikronutrientëve

Konsumimi i duhur i proteinave është thelbësor.Ai rregullon hormonet tuaja të urisë dhe ngopjes, grelinën dhe leptinën, duke ju mbajtur të ngopur dhe energjik (dhe duke marrë vendime të mira për ushqimin shumë më të lehtë).Mikronutrientët nga frutat dhe perimet e mbajnë sistemin tuaj endokrin në kontroll.Hormonet e balancuara çojnë në energji të qëndrueshme dhe qartësi mendore.

2. Hidratoni

Filtroni ujin tuaj dhe shtoni minerale gjurmë për të luftuar lodhjen e veshkave dhe për të përmirësuar funksionin qelizor.Mineralet si magnezi dhe zinku luajnë një rol kyç në mbi 300 reaksione enzimatike, duke përfshirë menaxhimin e testosteronit dhe insulinës.

Përdorni pika minerale gjurmë ose kripë minerale.

3. Shkelni zbathur në tokë

Ju duhet të prekni tokën rregullisht.Tingëllon si diçka koti por ka shumë kërkime që tregojnë se sa e fuqishme është kjo praktikë e thjeshtë.Tokëzimi ose tokëzimi redukton inflamacionin dhe rrit elektronet në trup, të cilat janë jetike për një sistem nervor të shëndetshëm dhe për të mbajtur një nivel të ekuilibruar të kortizolit.Redukton stresin kronik dhe përmirëson gjumin, i cili është thelbësor për optimizimin e hormoneve.

Synoni për të paktën 10 minuta në ditë.

4. Menaxhoni ekspozimin ndaj dritës

Ritmi juaj cirkadian rregullon lirimin e hormoneve, duke përfshirë kortizolin dhe melatoninën, që do të thotë se mjedisi juaj i dritës luan një rol të madh në shëndetin tuaj hormonal.Merrni rrezet e diellit në mëngjes dhe zvogëloni ekspozimin e dritës artificiale blu gjatë natës.Kjo do të harmonizojë orën e brendshme të trupit tuaj, duke optimizuar prodhimin e hormoneve për energji gjatë ditës dhe gjumin restaurues gjatë natës.

5. Ngrini pesha rregullisht

Trajnimi i rezistencës nuk ka të bëjë vetëm me ndërtimin e muskujve.Ai përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, rrit nivelet e hormonit të rritjes dhe rrit metabolizmin.Trajnimi i rezistencës ndikon drejtpërdrejt në rritjen e muskujve dhe hormonet e humbjes së yndyrës si IGF-1 dhe adiponektin.Përfshini 2-3 stërvitje të gjithë trupit çdo javë, duke u fokusuar në grupet kryesore të muskujve.

6. Zotëroni gjumin tuaj

Jepini përparësi 7-9 orë gjumë cilësor.Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një shpellë: e ftohtë, e errët dhe e qetë.Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit, edhe gjatë fundjavave.Merrni magnez glicinat 30 minuta para gjumit. Gjumi është kur shumica e hormoneve tuaja, si hormoni i rritjes dhe testosteroni, rinovohen.