Çfarë është të ngrënit e tepërt? Shkaqet/Simptomat/Si të ndaloni të ngrënit e tepruar? Ushqimi i tepërt kundrejt të ngrënit kompulsiv apo ‘ngrënjes emocionale’ /Fakte
Për shumë njerëz me çrregullim të ngrënies së tepërt, të ngrënit e ndërgjegjshëm ndihet shumë i vështirë dhe mendimet për ushqimin, peshën trupore dhe të ngrënit janë pothuajse të vazhdueshme: A kam ngrënë shumë? A duhet të kufizoj? Kur duhet të ha përsëri? Çfarë duhet të ha më pas? Pse nuk mund të ndaloj së ngrëni? Pse jam kaq jashtë kontrollit rreth ushqimit?
Hulumtimet tregojnë se shpesh njerëzit me çrregullime të të ngrënit nuk bien mjeshtërisht në një kategori/diagnozë dhe priren të shfaqin më shumë se një lloj sjelljeje jonormale të të ngrënit, përveç simptomave të depresionit dhe ankthit. Për shembull, është e zakonshme që njerëzit me të gjitha llojet e çrregullimeve të të ngrënit të përfshihen në sjellje si mbingrënia, kufizimi, pastrimi, stërvitja e tepërt ose marrja e laksativëve ose pilulave dietike herë pas here.
Ekspertët besojnë se edhe kur dikush lufton me çrregullimin e të ngrënit të tepruar (ose është një ngrënës/mbingrënës emocional i cili nuk ka një çrregullim të të ngrënit të diagnostikueshëm), ai ose ajo ka të ngjarë gjithashtu të kufizojë marrjen e ushqimit dhe dietat shpesh. Në fakt, dieta, fiksimi për peshën, shfaqja e simptomave të ortoreksisë, shikimi i disa ushqimeve si të ndaluara dhe qëndrimi shumë i gjatë pa ngrënë janë të gjitha sjellje që rrisin mundësinë e dikujt për të zhvilluar çrregullime të ngrënies së tepërt.
Çfarë është ngrënia e tepërt?
Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) është një lloj çrregullimi disi i zakonshëm i të ngrënit – që prek gratë e moshës së mesme më shumë se çdo grup tjetër – që është i ndryshëm nga çrregullimet e tjera të njohura të të ngrënit si anoreksia nervore ose bulimia nervosa, megjithëse ka disa gjëra të përbashkëta me të dyja.
Informacioni rreth çrregullimit të ngrënies së tepërt ka evoluar gjatë disa dekadave të fundit pasi studiuesit mësojnë më shumë rreth asaj që nxit të ngrënit kompulsiv, obezitetin dhe sjelljet jonormale të të ngrënit, por tani për tani çrregullimi i të ngrënit të tepërt përkufizohet nga Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit si të ngrënit të përsëritur pa ushqim të rregullt. përdorimi i sjelljeve kompensuese (si të vjellat, ushtrimet e tepërta ose përdorimi i laksativëve
Shumë njerëz që kanë pasur çrregullim të ngrënies së tepërt e përshkruajnë atë si një cikël që ndihet shumë jashtë kontrollit: konsumimi i tepërt (shpesh me ushqime të pashëndetshme që janë konsideruar “të ndaluara” ose të ndaluara), e ndjekur nga ndjenja e turpit dhe fajit të fortë, ndjekur shpesh me urrejtje ndaj vetvetes, dietë intensive dhe kufizime, dhe më pas më shumë qejf. Mbajtja e një dëshirë të fortë për të ngrënë së bashku me ngrënien e natës janë gjithashtu mjaft të zakonshme.
Shkaqet
Ashtu si çrregullimet e tjera të të ngrënit, shkaku i çrregullimit të ngrënies së tepërt nuk është kuptuar plotësisht. Studiuesit thonë se BED shkaktohet nga një kombinim i faktorëve gjenetikë, biologjikë, mjedisorë dhe të stilit të jetesës. Më poshtë luajnë një rol në formimin e BED:
Shkaqet gjenetike dhe biologjike të çrregullimit të të ngrënit të tepërt: Gjenet duket se luajnë një rol në çrregullimet e të ngrënit dhe është e qartë se BED dhe shenja të tjera të të ngrënit anormal janë në ambiente. Gjenet mund të bëjnë më shumë gjasa që dikush të luftojë mbi shtimin e peshës dhe ta ketë të vështirë të kontrollojë të ngrënit e tepërt gjatë gjithë jetës së atij personi, megjithëse vetëm gjenet nuk e bëjnë dikë mbipeshë ose të ketë një çrregullim të të ngrënit. Ekspertët e bëjnë të qartë se ndërsa BED ka më shumë gjasa të prekë njerëzit që kanë histori familjare të çrregullimeve të të ngrënit dhe obezitetit, gjenetika në kombinim me problemet fizike/emocionale është ajo që çon në mendime dhe vendime shkatërruese për ushqimin që përcaktojnë BED.
Çrregullime dhe simptoma të tjera mendore (depresioni, ankthi dhe abuzimi me substancat): Studimet tregojnë se incidenca e depresionit dhe ankthit është shumë e lartë tek njerëzit me BED. Hulumtimet sugjerojnë se ka të ngjarë të ndodhë një cikël, ku ngrënia e tepruar kontribuon në probleme mendore, duke përfshirë ankthin, dhe më pas problemet mendore e bëjnë të ngrënit e tepruar më të vështirë për t’u menaxhuar dhe çliruar. Ankthi, depresioni dhe abuzimi me alkoolin dhe drogën mund të kontribuojnë në modele të mendimit negativ që nxisin vetëbesim të ulët, faj, turp dhe mungesë shprese, gjë që e mban dikë të bllokuar në një çrregullim të të ngrënit.
Historia e stigmës së peshës: Shumë njerëz me BED ndiejnë presion të madh për të humbur peshë dhe përpiqen të përmbushin “idealin e hollë” të portretizuar në shoqëri dhe media. Përvojat e stigmës së peshës, diskriminimi i lidhur me peshën, obeziteti i fëmijërisë dhe ngacmimi për peshën, dhe historia e rëndësishme e ndryshimeve në peshë janë të gjithë faktorë rreziku për BED.
Dieta e shpeshtë ose kufizuese: Sipas hulumtimeve në lidhje me statistikat e çrregullimeve të të ngrënit, afërsisht një në pesë të rritur obezë luftojnë me çrregullimin e ngrënies së tepërt. Shumica e individëve obezë janë plotësisht të vetëdijshëm për problemin e tyre dhe përpiqen të humbasin peshë dhe të kontrollojnë ushqimin e tyre përmes dietave, të cilat ndonjëherë janë shumë kufizuese (të tilla si agjërimi, dieta e modës ose dieta e rëndë), të cilat mund të shkaktojnë “modalitetin e urisë” dhe nxitje të forta për të ngrënë tepër. Për njerëzit me BED, ndjekja e një programi tradicional të humbjes së peshës afatgjatë duket të jetë e vështirë dhe shumë kalojnë nëpër cikle të humbjes dhe rifitimit të peshës pa pushim.
Trauma e fëmijërisë (abuzimi, neglizhimi, etj.): Është një temë e zakonshme në mesin e njerëzve me çrregullime të të ngrënit, duke përfshirë BED, të kenë përjetuar fëmijëri të vështira. Shumë njerëz me probleme të ngrënies së tepërt raportojnë se i drejtohen ushqimit për ngushëllim që në moshë të re dhe kanë vështirësi për ta thyer këtë zakon në moshë madhore.
Simptomat
Simptomat dhe sjelljet që lidhen me të ngrënit e tepërt janë ato që i lejojnë profesionistët të bëjnë një diagnozë dhe të ndajnë BED nga çrregullimet e tjera të të ngrënit, të cilat siç u përmend më herët shpesh kanë disa mbivendosje për sa i përket simptomave, shkaqeve dhe modeleve themelore të të menduarit. Aktualisht, kriteret zyrtare për diagnostikimin e çrregullimit të ngrënies së tepërt përfshijnë:
- Humbja e kontrollit mbi sasinë e të ngrënit
- Shqetësim i theksuar (shqetësim emocional) gjatë episodeve të qejfit
- Ngjarja ndodh të paktën një herë në javë për tre muaj rresht
TRI ose më shumë nga shenjat dhe simptomat e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në mënyrë që BED të diagnostikohet:
Të hash më shpejt se normalisht (sasi të mëdha ushqimi brenda dy orëve, për shembull, pasi dëshira për të ngrënë është shumë e fortë)
Të hahet derisa të ndihesh në mënyrë të pakëndshme të ngopur
Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit kur nuk ndiheni të uritur fizikisht
Duke ngrënë vetëm për shkak të turpit ose turpit se sa po ha
Ndjeheni i neveritur me veten, në depresion, në ankth ose shumë fajtor pas ngrënies së tepërt
Grumbullimi i ushqimit për t’u konsumuar fshehurazi në një kohë të mëvonshme
Të hahet normalisht në prani të të tjerëve, por të ngrënit kur je i izoluar (si p.sh. ngrënia gjatë natës)
Përjetoni ndjenja stresi ose ankthi që mund të lehtësohen vetëm duke ngrënë
Ndjenja e mpirjes ose mungesës së ndjeshmërisë gjatë qejfit
Të mos përjetosh kurrë ngopje, gjendja e të qenit i kënaqur, pavarësisht nga sasia e ushqimit të konsumuar
Përveç sjelljeve të përshkruara më sipër, shumë njerëz me çrregullim të ngrënies së tepërt përjetojnë simptoma të dorës së dytë fizike, emocionale dhe sociale që lidhen me ngrënien e tepërt të tyre, duke përfshirë:
* Rrezik më të lartë për obezitet
*Rrezik më i lartë për sëmundje të zemrës, diabeti dhe hipertension
*Rritja e ankthit, depresionit dhe nervozizmit
*Probleme me gjumin dhe pagjumësi
*Sëmundja e fshikëzës së tëmthit
*Dhimbjet e muskujve dhe kyçeve
*Çështjet e tretjes, duke përfshirë IBS
*Shkaqet e çrregullimit të ngrënies së tepërt
Si të ndaloni të ngrënit e tepërt
1. Kërkoni terapi dhe ndihmë profesionale
Disa forma të terapive profesionale janë treguar se ndihmojnë shumë njerëzit që luftojnë me ngrënien e tepërt dhe të fillojnë shërimin e tyre. Këto përfshijnë trajtimin e bazuar në familje, trajtimin e fokusuar tek adoleshentët dhe terapinë konjitive të sjelljes (CBT). CBT konsiderohet nga shumë ekspertë si qasja e standardit të artë për trajtimin dhe menaxhimin e çrregullimeve të të ngrënit për shkak të mënyrës se si trajton modelet dhe besimet themelore të mendimit që nxisin sjelljet kompulsive, turpin dhe ankthin.
CBT (i cili është termi i përdorur shpesh në mënyrë të ndërsjellë me terapinë e sjelljes dialektike) fokusohet në ndërprerjen impulsive dhe rëndësinë e mendimeve në përcaktimin e sjelljeve. Ky lloj terapie mund të ndihmojë në adresimin e çështjeve themelore emocionale dhe besimeve të thella që nuk kanë të bëjnë me ushqimin, por ende nxisin dëshirën për të ngrënë tepër, për të kufizuar dhe për të vazhduar ciklin.
Në mënyrë të veçantë, ka qendra të trajtimit të çrregullimeve të të ngrënit që individi duhet gjithashtu t’i marrë parasysh, nëse terapitë standarde duket se nuk funksionojnë. Mund të kërkohet ndërhyrje serioze mjekësore në këto qendra trajtimi për të ndihmuar në kthimin e kësaj gjendje.
2. Vendosni pikat per humbjen e peshës
Për shkak se dieta dhe përpjekja e vazhdueshme për të humbur peshë janë faktorë rreziku për konsumimin e tepërt, shumica e ekspertëve rekomandojnë të mësoni të ndryshoni të gjithë qasjen tuaj për të menaxhuar peshën tuaj. Ndërsa është e rëndësishme të kujdeseni mirë për veten, të hani ushqime të shëndetshme dhe të lëvizni në drejtimin e arritjes dhe mbajtjes së një peshe të shëndetshme, duke u fokusuar shumë në arritjen e humbjes së peshës, obsesioni mbi numërimin e kalorive dhe sjellje të tjera kufizuese mund të kontribuojnë në ankth rreth ushqimit. . Kjo rrit shanset e qejfit, veçanërisht në ushqimet që normalisht shihen si “të ndaluara”.
Një terapist ose nutricionist mund t’ju ndihmojë të krijoni një plan ushqimor që duket i menaxhueshëm afatgjatë, që plotëson nevojat tuaja për kalori dhe lëndë ushqyese, por gjithsesi lejon hapësirë për kënaqësi dhe trajtime. Synimi për të ngrënë “dietë perfekte”, ndalimi ose shmangia e rreptë e disa ushqimeve dhe vetëm fokusimi në peshën tuaj (në krahasim me pamjen e madhe të shëndetit tuaj mendor dhe fizik) në të vërtetë mund të dështojë në planin afatgjatë. Ekspertët për çrregullimet e të ngrënit këshillojnë se të ngrënit për arsye rehati ose emocionale me raste është në të vërtetë normale dhe jo domosdoshmërisht një gjë e keqe, për sa kohë që ushqimi nuk bëhet burimi kryesor i rehatisë.
Shumë terapistë dhe këshilltarë të ushqyerjes përdorin tani një formë të të ngrënit intuitiv të quajtur metodë “jo diete” për t’i mësuar njerëzit me BED të njohin dhe t’i përgjigjen ndjesive të urisë fizike, plus të mësojnë të rregullojnë ndjenjat që lidhen me kënaqësinë, dëshirat për ushqime të caktuara dhe të ngrënit. për rehati.
3. Ulni stresin
Ekspertët pajtohen se çështjet themelore që nxisin çrregullimet e të ngrënit dhe të ngrënit e tepruar janë sjellja kompulsive dhe paaftësia për të trajtuar ndjenjat, situatat dhe mendimet e vështira. Stresi shpesh mund të shkaktojë nevojën që njerëzit të ngushëllojnë veten dhe, siç e dimë të gjithë, “ushqimi i rehatisë” është gjerësisht i disponueshëm dhe shpesh përdoret në këtë mënyrë.
Të mësosh të menaxhosh situata stresuese ose emocione të vështira pa iu drejtuar ushqimit mund të ndihet dërrmuese dhe si një rrugë e gjatë nëse është një sjellje shumë e rrënjosur, por është thelbësore për rikuperimin nga çdo çrregullim i të ngrënit, duke përfshirë edhe shtratin.
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trajtimin e çrregullimeve të ngrënies së tepërt dhe për të rritur gjasat tuaja për rikuperim afatgjatë është të krijoni dhe praktikoni disa mënyra të tjera për të qetësuar veten dhe për të lehtësuar stresin gjatë periudhave të vështira. Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm, por studimet tregojnë se teknikat efektive të reduktimit të stresit përfshijnë ushtrimet e rregullta, meditimin dhe jogën, dëgjimin e muzikës, kalimin e kohës me njerëzit e tjerë, leximin dhe shkrimin, qëndrimin në natyrë në natyrë dhe vazhdimin e hobeve argëtuese.
4. Provoni Meditimin Mindfulness, Frymëmarrje të Thellë dhe Yoga
Meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga mund të përdoren të gjitha si mjete të vazhdueshme për t’u çlodhur, për të reflektuar mbi ndjenjat e vështira, për të rritur kreativitetin, për të ndjerë më shumë lumturi dhe mirënjohje, madje edhe për të bërë gjumë më të mirë. Sipas Qendrës Kombëtare për Mjekësinë Komplimentare dhe Alternative, meditimi i ndërgjegjes, lutja shëruese dhe joga e mësuar përmes programeve të udhëzuara gjashtë deri në tetë javë mund të zvogëlojnë ngrënien e tepruar, të fillojnë rikuperimin e çrregullimeve të të ngrënit, të përmirësojnë vetëvlerësimin dhe madje të përmirësojnë shumë aspekte të lidhura me shëndetin. ndaj obezitetit/ngrënies së tepërt, duke përfshirë presionin e gjakut, kolesterolin, sheqerin në gjak dhe nivelet e kortizolit.
Studimet kanë treguar se meditimi redukton aktivitetin në sistemin nervor simpatik (përgjegjës për përgjigjen e luftimit ose fluturimit dhe ankthit) dhe rrit aktivitetin në sistemin nervor parasimpatik (përgjegjës për kontrollin emocional, ndjenjat e qetësisë dhe vendimmarrjes së qartë). Një studim zbuloi se gratë që morën një kurs gjashtëjavor meditimi dhe joga të ndërgjegjshme përjetuan dukshëm më pak episode të qejfit dhe një reduktim të simptomave që lidhen me sjelljen kompulsive, stresin dhe depresionin. “Trajnimi i ndërgjegjësimit të të ngrënit të bazuar në ndërgjegje” është një lloj programi meditimi i krijuar për të trajtuar çështjet thelbësore të BED – kontrollin e përgjigjeve ndaj gjendjeve të ndryshme emocionale, bërjen e zgjedhjeve të ndërgjegjshme të ushqimit, zhvillimin e një ndërgjegjeje për shenjat e urisë dhe ngopjes dhe kultivimin e vetëpranimit – e cila është treguar se zvogëlon episodet e qejfit dhe rrit vetëkontrollin.
Joga dhe frymëmarrja e thellë mund të përmirësojnë gjithashtu besimin në trupin e dikujt duke rritur vlerësimin dhe mirënjohjen për atë që trupi është i aftë, pavarësisht peshës. Sipas Fondacionit Eating Disorder Hope, hulumtimi ka treguar se praktikimi i jogës dhe meditimit në lidhje me ndërhyrjet farmakologjike dhe psikologjike mund të jetë një terapi plotësuese që krijon disa nga përfitimet e mëposhtme për njerëzit me çrregullime të të ngrënit:
Rritja e vëmendjes ndaj funksioneve dhe ndjenjave të trupit të dikujt (përfshirë oreksin dhe sinjalet e ngopjes)
Përmirësimi i humorit dhe pakësimi i nervozizmit, plus një ndjenjë më e madhe e lidhjes dhe mirëqenies
Përmirësimi i imazhit të trupit dhe vetëbesimi
Shërimi nga tensioni fizik dhe dhimbjet (forcë më e madhe muskulore, funksion kardiovaskular dhe fleksibilitet)
Aftësia e përmirësuar për t’u fokusuar, për të fjetur, për të zvogëluar impulsivitetin dhe për të shmangur mendimet/sjelljet irracionale
5. Merrni mbështetje
Marrja e mbështetjes nga të tjerët, veçanërisht nga familja dhe miqtë e ngushtë, është thelbësore për të kapërcyer çrregullimet e të ngrënit. Në fund të fundit, një nga faktorët më të mëdhenj motivues për të kërkuar ndihmë dhe për të punuar përmes rimëkëmbjes është dëshira për të pasur marrëdhënie më të ngushta, më të sinqerta dhe intime me të tjerët. Sigurisht që është e vështirë të pranosh kur je duke luftuar me të ngrënit e tepërt, por hulumtimet tregojnë se të qenit i sinqertë dhe i hapur, plus lidhja me të tjerët që kalojnë të njëjtën gjë, mund të bëjë ndryshimin.
Mund të filloni të mblidhni mbështetje duke i treguar vetëm një personi që është afër jush për atë që po kaloni, duke u arsimuar për BED dhe duke u bashkuar me një grup mbështetës në internet. Grupet mbështetëse të BED mund të gjenden përmes NEDA (National Eating Disorders Association). Mund të ndihmojë gjithashtu të telefononi një linjë ndihmëse për çrregullimet e të ngrënit.
Mendimet Përfundimtare
Dieta, fiksimi për peshën, shfaqja e simptomave të ortoreksisë, shikimi i disa ushqimeve si të ndaluara dhe qëndrimi shumë i gjatë pa ngrënë janë të gjitha sjellje që rrisin mundësinë e dikujt për të zhvilluar çrregullime të ngrënies së tepërt.
Studiuesit besojnë se BED shkaktohet nga një kombinim i faktorëve gjenetikë, biologjikë, mjedisorë dhe të stilit të jetesës, duke përfshirë gjenetikën dhe atributet biologjike, çrregullimet dhe simptomat e tjera mendore, historinë e stigmës së peshës, dietën e shpeshtë ose kufizuese dhe traumën e fëmijërisë.
Pesë mënyra për të ndihmuar në trajtimin e çrregullimit të ngrënies së tepërt përfshijnë kërkimin e terapisë dhe ndihmës profesionale, uljen e peshës, reduktimin e stresit, meditimin e ndërgjegjshëm, frymëmarrjen e thellë dhe jogën dhe marrjen e mbështetjes nga familja dhe miqtë.
