Nga ALTIN JOKA

Pastrimi i lëngjeve ka fituar popullaritet si një mënyrë për të detoksifikuar trupin, për të filluar humbjen e peshës dhe për të rritur shëndetin e përgjithshëm. Por çfarë është saktësisht pastrimi dhe a është zgjedhja e duhur për ju? Në këtë udhëzues të detajuar, ne do të shqyrtojmë gjithçka që ju duhet të dini për pastrimin e lëngjeve, nga përfitimet e mundshme deri te rreziqet, si ta bëni atë në mënyrë të sigurt dhe çfarë të prisni gjatë procesit.

Çfarë është një pastrim me lëng?

Një pastrim me lëngje është një lloj diete detoksike që përfshin konsumimin e vetëm lëngjeve të frutave dhe perimeve për një periudhë të caktuar, që zakonisht varion nga një deri në shtatë ditë. Ideja që qëndron pas kësaj është t’i jepni sistemit tuaj të tretjes një pushim, ndërkohë që përmbytni trupin tuaj me vitamina esenciale, minerale dhe antioksidantë nga lëngjet.

Gjatë një pastrimi, ushqimet e ngurta eliminohen dhe burimi kryesor i të ushqyerit vjen nga lëngjet e freskëta. Këto lëngje zakonisht bëhen nga një kombinim i frutave, perimeve dhe ndonjëherë barishte ose erëza për të krijuar pije të pasura me lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe papastërtitë.

Përkrahësit e pastrimit të lëngjeve pretendojnë se ato ofrojnë disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë:

Detoksifikimi: Besohet se ato ndihmojnë trupin të eliminojë toksinat dhe produktet e mbeturinave të grumbulluara nga ushqimet e përpunuara, ndotësit e mjedisit dhe burime të tjera.

Humbja e peshës: Shumë njerëz e shohin atë si një mënyrë për të filluar humbjen e peshës. Meqenëse lëngjet janë të ulëta në kalori dhe pa ushqime të ngurta, një pastrim afatshkurtër mund të çojë në një deficit kalori, duke rezultuar në humbje të përkohshme në peshë.

Përmirësimi i tretjes: Duke i dhënë sistemit tretës një pushim nga përpunimi i ushqimeve të ngurta, një pastrim me lëng mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe reduktimin e fryrjes.

Rritja e energjisë: Disa njerëz raportojnë se ndihen më energjikë dhe mendërisht të pastër gjatë dhe pas një pastrimi, me gjasë për shkak të marrjes së lartë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

Shëndeti i përmirësuar i lëkurës: Vitaminat dhe antioksidantët në lëngje, veçanërisht ato të pasura me vitaminë C, mund të promovojnë lëkurë më të shëndetshme dhe më rrezatuese.

Rivendosja e zakoneve të të ngrënit: Mund të ndihmojë në rivendosjen e zakoneve të pashëndetshme të të ngrënit dhe në reduktimin e dëshirave për sheqer, kafeinë dhe ushqime të përpunuara.

Rreziqet dhe konsideratat

Ndërsa pastrimi i lëngjeve mund të ofrojë disa përfitime, ato gjithashtu vijnë me rreziqe dhe të meta të mundshme:

Mangësitë e lëndëve ushqyese: Shpesh i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore si proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në mangësi të lëndëve ushqyese dhe humbje të muskujve.

Pikat e sheqerit në gjak: Shumë lëngje frutash janë të larta në sheqerna natyrale, të cilat mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të nivelit të sheqerit në gjak, duke çuar në ndjenja lodhjeje dhe nervozizmi.

Mungesa e ngopjes: Dietat e lëngshme mund t’ju lënë të ndiheni të uritur dhe të pakënaqur, gjë që mund të çojë në ngrënie të tepërt pasi të ketë mbaruar pastrimi.

Humbja e përkohshme e peshës: Humbja e peshës e përjetuar gjatë pastrimit të lëngjeve është shpesh për shkak të humbjes së ujit dhe zvogëlimit të marrjes së kalorive, duke e bërë të vështirë mbajtjen pasi të rifillojë ushqimi i rregullt.

Siklet në tretje: Disa njerëz mund të përjetojnë probleme të tretjes si diarre, të përziera ose ngërçe në stomak gjatë një pastrimi.

Nuk janë të përshtatshme për të gjithë: Nuk rekomandohen për gratë shtatzëna ose gjidhënëse, njerëzit me kushte të caktuara mjekësore (si diabeti ose sëmundjet e veshkave), ose ata me një histori të çrregullimeve të të ngrënit.

Si të bëni një pastrim me lëng në mënyrë të sigurt

Nëse vendosni të provoni një pastrim me lëng, është e rëndësishme ta bëni atë në mënyrë të sigurt dhe të menduar. Këtu është një udhëzues hap pas hapi për t’ju ndihmuar të filloni:

Zgjidhni kohëzgjatjen e duhur: Përcaktoni sa kohë dëshironi të pastroni. Nëse jeni i ri në pastrimin e lëngjeve, filloni me një pastrim të shkurtër një deri në tre ditë. Pastrimi më i gjatë (pesë deri në shtatë ditë) mund të jetë më sfidues dhe duhen trajtuar me kujdes.

Përgatitni trupin tuaj: Disa ditë para fillimit të pastrimit, filloni të eliminoni ushqimet e përpunuara, kafeinën, alkoolin dhe sheqerin nga dieta juaj. Përqendrohuni te hani ushqime të plota me bazë bimore për të lehtësuar trupin tuaj në pastrim.

Zgjidhni lëngje me cilësi të lartë: Pavarësisht nëse i bëni lëngjet tuaja në shtëpi ose i blini ato në një dyqan, zgjidhni lëngje organike me presim të ftohtë të bërë nga fruta dhe perime të freskëta, të plota. Shmangni lëngjet me sheqerna ose konservues të shtuar.

Qëndroni të hidratuar: Përveç pirjes së lëngjeve, sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar dhe për të mbështetur procesin e detoksifikimit.

Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje se si ndihet trupi juaj gjatë pastrimit. Nëse përjetoni lodhje ekstreme, marramendje ose simptoma të tjera shqetësuese, mund të jetë një shenjë se pastrimi nuk është i duhuri për ju dhe duhet të konsideroni ndalimin.

Rifutni gradualisht ushqimet e ngurta: Kur pastrimi të ketë mbaruar, kthehuni gradualisht në ushqime të ngurta. Filloni me ushqime të lehta dhe të tretshme si frutat, perimet dhe drithërat përpara se të ktheheni në një dietë të rregullt.

Merrni parasysh plotësimin: Nëse jeni të shqetësuar për mangësitë e lëndëve ushqyese, merrni parasysh marrjen e një multivitamine ose plotësimin me pluhur proteinash gjatë pastrimit, por së pari konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

Shembull i planit të pastrimit të lëngjeve

Ja një shembull i planit njëditor të pastrimit të lëngjeve për t’ju dhënë një ide se si mund të duket një ditë e zakonshme:

Mëngjes (08:00): Filloni ditën tuaj me një gotë ujë të ngrohtë me limon për të nisur tretjen dhe hidratimin.

Lëng 1 (9:00 paradite): Lëng jeshil (lakër jeshile, spinaq, kastravec, selino, mollë jeshile, limon dhe xhenxhefil)

Lëng 2 (11:00): Lëng karrote-portokalli (karrota, portokall, shafran i Indisë dhe pak piper i zi)

Lëng 3 (13:00): Lëng panxhari (panxhar, karrota, mollë dhe xhenxhefil)

Lëngu 4 (15:00): Ftohës me agrume (grejpfrut, limon, nenexhik dhe kastravec)

Lëng 5 (17:00): Lëng tropikal (ananasi, mango dhe ujë kokosi)

Lëng 6 (19:00): çaj bimor ose lëng shalqi (shalqi, nenexhik dhe pak gëlqere)

SHËNIM: Rregulloni numrin e lëngjeve dhe kohën bazuar në nevojat dhe orarin tuaj personal. Ju gjithashtu mund të pini çajra bimor dhe ujë gjatë gjithë ditës.

Çfarë të presësh?

Përvoja e të gjithëve me një pastrim me lëng mund të ndryshojë, por ja çfarë mund të prisni gjatë procesit:

Dita 1: Dita e parë është shpesh më e lehta pasi jeni të motivuar dhe të emocionuar. Ju mund të ndiheni energjikë dhe të lehtë, por disa njerëz përjetojnë dhimbje koke të lehta ose lodhje ndërsa trupi përshtatet me mungesën e ushqimit të ngurtë.

Dita 2–3: Nga dita e dytë ose e tretë, mund të filloni të ndiheni më të lodhur dhe dëshirat për ushqim të ngurtë mund të intensifikohen. Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe të pushoni sipas nevojës. Disa njerëz gjithashtu përjetojnë ndryshime të tretjes, të tilla si lëvizje më të shpeshta të zorrëve ose fryrje.

Dita 4: Nëse jeni duke bërë një pastrim më të gjatë, mund të filloni të ndiheni më të mësuar me rutinën në ditën e katërt ose të pestë. Disa njerëz raportojnë një ndjenjë të qartësisë mendore dhe rritjes së energjisë në këtë fazë.

Pas pastrimit: Pas pastrimit, është thelbësore që ushqimet e ngurta të rifuten gradualisht. Shumë njerëz zbulojnë se preferencat e tyre të shijes kanë ndryshuar, me një vlerësim më të madh për ushqimet e plota, natyrale dhe më pak dëshirë për artikuj të përpunuar ose me sheqer.