PSE PO E  SABOTONI SHËNDETIN TUAJ? E VËRTETA TRONDITËSE

Nga ALTN JOKA

Ne jemi të bombarduar me këshilla – hani këtë, bëni atë, meditoni, vraponi, flini më shumë, më pak stres. Por nën ortekun e këshillave dhe tendencave fshihet një e vërtetë e thjeshtë por e thellë: udhëtimi drejt shëndetit më të mirë fillon me të kuptuarit e vetes. Ne besojmë se vetënjohja nuk është vetëm një gur themeli i mirëqenies; është themeli mbi të cilin ndërtohen të gjitha praktikat e qëndrueshme shëndetësore.

Koncepti i “njohjes së vetvetes” është po aq i lashtë sa edhe vetë filozofia, që daton nga maksimumi Delphic “Njih veten“, i cili ishte gdhendur në tempullin e Apollonit në Delphi. Megjithatë, në botën e sotme, kjo mençuri merr një urgjencë të re. Me përhapjen e informacionit të mirëqenies – shumica e tyre kontradiktore – si mund të lundrojmë në shtigjet tona unike drejt shëndetit?

Të kuptuarit se kush jemi në thelbin tonë – zakonet, preferencat, nxitësit dhe qëllimet tona – na mundëson të filtrohemi përmes zhurmës dhe të bëjmë zgjedhje që përputhen me veten tonë të vërtetë. Kjo nuk ka të bëjë me ndjekjen e një formule të përshkruar; ka të bëjë me krijimin e një plani të personalizuar për mirëqenien, një plan që rezonon thellë me atë që jemi.

Shkenca e Vetëndërgjegjësimit: Një vështrim në Kërkimin

Vetëdija nuk është thjesht një ideal filozofik; është një konstrukt psikologjik i mirë-hulumtuar me implikime të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien. Studimet kanë treguar se individët me vetëdije të lartë kanë më shumë gjasa të marrin vendime të informuara, t’u përmbahen qëllimeve shëndetësore dhe të përjetojnë kënaqësi më të madhe nga jeta.

Një studim historik i botuar në Journal of Health Psychology zbuloi se vetëdija është një faktor kritik në ndryshimin e sjelljes. Pjesëmarrësit që u angazhuan në ushtrime të vetë-reflektimit ishin më të suksesshëm në ruajtjen e ndryshimeve afatgjata të stilit të jetës, si humbja e peshës dhe ndërprerja e duhanit, krahasuar me ata që u fokusuan vetëm në motivues të jashtëm si presioni i bashkëmoshatarëve ose pritshmëritë shoqërore.

Hapat praktikë për të rritur vetënjohjen

Të njohësh veten është një proces i përjetshëm, por nuk duhet të jetë dërrmues. Këtu janë disa hapa praktikë që mund të ndërmerrni sot për të thelluar vetëdijen tuaj dhe, nga ana tjetër, për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj:

Reflektoni për zakonet tuaja:

Merrni një moment për të vëzhguar rutinat tuaja të përditshme. Çfarë modelesh vini re? A ka zakone që ju shërbejnë mirë dhe të tjera që nuk ju shërbejnë? Reflektimi mbi zakonet tuaja mund të zbulojë shumë për nevojat dhe motivimet tuaja themelore.

Dëgjoni trupin tuaj:

Trupi juaj vazhdimisht komunikon me ju, por a po dëgjoni? Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ushqimet, aktivitetet dhe mjediset e ndryshme ju bëjnë të ndiheni. Ky ndërgjegjësim mund t’ju udhëheqë drejt zgjedhjeve që ushqejnë trupin dhe mendjen tuaj.

Vendosni qëllime:

 Qëllimet janë të rëndësishme, por qëllimet janë forca lëvizëse pas tyre. Kur vendosni një qëllim – të tillë si “Unë dua të ndihem më energjik” – ju po përshtateni me dëshirat tuaja më të thella. Ky synim më pas mund të informojë qëllimet tuaja, duke i bërë ato më kuptimplote dhe të qëndrueshme.

Kërkoni komente:

Ndonjëherë, ne jemi shumë afër përvojave tona për t’i parë ato qartë. Kërkimi i komenteve nga miqtë e besuar, familja ose një trajner i mirëqenies mund të sigurojë njohuri të vlefshme për sjelljen dhe mentalitetin tuaj.

Përqafoni Mindfulness:

Praktikat e Mindfulness, të tilla si meditimi dhe frymëmarrja e thellë, ndihmojnë në kultivimin e vetëdijes për momentin e tanishëm. Ky vetëdije ju lejon të vëzhgoni mendimet dhe emocionet tuaja pa gjykuar, duke çuar në një vetëkuptim më të madh.

Përfundim: Fuqia e njohjes së vetvetes

Të njohësh veten nuk është vetëm një hap – është i gjithë udhëtimi. Duke kuptuar se kush jeni, ju fuqizoni veten për të bërë zgjedhje që vërtet mbështesin mirëqenien tuaj.

Pra, le të fillojmë këtë udhëtim së bashku. Filloni duke marrë një moment për të reflektuar se kush jeni dhe çfarë keni nevojë. Shëndeti dhe mirëqenia juaj janë të arritshme, dhe gjithçka fillon me njohjen e vetes.