Nga: ALTIN JOKA
Për shumë prej nesh, tani nevojitet një kujdes serioz për veten për të siguruar një gjumë të mjaftueshëm. Shkencëtarët kanë disa truke për gjumin në mëngët e tyre.Por së pari, le ta pranojmë se ndoshta nuk fle mjaftueshëm. Këtu është përqindja e njerëzve që nuk flenë mjaftueshëm, sipas të dhënave më të fundit:
Femijet : 34.1%
Nxenesit e shkollave te mesme: 74.6%
Te rriturit : 32.5%
Megjithatë, numrat nuk e tregojnë të gjithë historinë. Nevojat për gjumë të çdo personi ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme bazuar në disa faktorë, duke përfshirë moshën dhe gjenetikën. Një gjë që ne e dimë me siguri është se gjumi i pakët është vërtet i keq për ju.
Pse gjumi është jetik
Ndërsa flini, nënndërgjegjja juaj organizon dhe forcon mendimet në kujtime afatgjata. Ndërkohë, enët e gjakut që rrethojnë trurin tuaj veprojnë si grumbullues mbeturinash, duke u pastruar nga proteinat e paformuara dhe mbeturinat e tjera që grumbullohen gjatë ditës dhe të cilat, nëse lihen të grumbullohen në kufirin e trurit tuaj, mund të bllokojnë sistemin dhe të kontribuojnë në çmenduri. .
Nëse i mohoni trurit tuaj kohë të mjaftueshme për t’u konsoliduar dhe rregulluar gjatë natës, ju e vendosni veten në rrezik më të lartë për sa vijon:
Alzherimer
Funksion të dobët të njohjes
Sëmundje zemre
Depresion
Mungesë energjish
Një përmbledhje e hulumtimeve ekzistuese e përmblodhi atë në terma të qartë: të rriturit që flenë më pak se gjashtë orë në natë kanë 13% më shumë gjasa të vdesin para kohës së tyre, krahasuar me ata që flenë shtatë deri në nëntë orë.
Sa orë?
Askush nuk mund ta marrë me mend nëse do të funksiononi më mirë në shtatë, tetë ose nëntë orë gjumë. Por ka një konsensus të fortë midis shkencëtarëve hulumtues për minimumin që u nevojitet shumicës së të rriturve i cili është të paktën 7 orë.
Pas moshës 60 vjeç, gjumi i natës ka tendencë të jetë më i shkurtër, më i lehtë dhe i ndërprerë nga zgjime të shumta.
Vendosja e orës tuaj të brendshme
Për të nxitur gjumin, truri mbështetet në shenjat e dritës dhe të errësirës që na kanë programuar gjatë evolucionit njerëzor. Kur drita e ditës zbehet, truri lëshon melatonin, një hormon që nxit gjumin. Nëse nuk keni mjaftueshëm dritë natyrale gjatë ditës ose errësirë të mjaftueshme gjatë natës, ora juaj biologjike nuk e di se kur të flejë .
Megjithatë, jo ora biologjike e të gjithëve funksionon në të njëjtin orar. Disa njerëz janë të prirur – gjenetikisht ose ndryshe – të jenë bufaj të natës ose zgjohen herët.
Koha gjatë natës në të cilën zakonisht bëhet gjysma e gjumit – pika e mesit të gjumit – quhet kronotipi juaj. Mund të ndryshojë deri në 10 orë për njerëzit e çdo moshe të caktuar (kjo është shumë!). Para moshës 40 vjeç, burrat priren të kenë kronotipe më të vonshme se gratë, por më vonë në jetë e kundërta bëhet e vërtetë.
Ja pse kjo ka rëndësi: Kronotipet që janë vërtet herët ose vërtet vonë shpesh nuk përputhen mirë me oraret e jetës, kështu që njerëzit në ekstrem luftojnë për të marrë gjumin që u nevojitet. Nuk është për t’u habitur, pra, që bufat e natës kanë një rrezik dukshëm më të lartë të depresionit, sipas një studimi të detajuar më 26 maj në revistën JAMA Psychiatry .
Shkenca e thjeshtë e gjumit më të mirë
Për shumë njerëz, gjumi mund të përmirësohet thjesht duke dalë më shumë – të paktën dy orë në ditë, thonë ekspertët – në mënyrë që truri të ekspozohet siç duhet ndaj dritës së diellit (nëpërmjet syve, sigurisht) dhe të përgatitet për prodhimin e melatoninës gjatë natës. Ndërsa jeni atje, shkoni për një shëtitje ose bëni ndonjë gjë që nuk përfshin uljen. Aktiviteti fizik i përditshëm, qoftë edhe i moderuar, do t’ju ndihmojë të flini më mirë .
Gjithashtu jetike: Fikni dritat gjatë natës.
Hani një dietë të shëndetshme
Mos dremitni shumë gjatë ose shumë vonë pasdite
Shmangni aktivitetet stresuese para gjumit (email pune, filma horror, etj.)
Beni dush te nxehte një ose dy orë para gjumit
Zgjidhni një orar për të fjetur dhe zbatojeni atë çdo natë.
Shmangni alkoolin. Është shkatërrues për gjumin
Nëse këto taktika nuk funksionojnë, mund të keni një problem me madhor dhe ju duhet nderhyrje naturopatike ose mjekesore.
Kujdes: Shmangni pilulat e gjumit
Nëse mendoni se pilulat e gjumit janë përgjigja, mund të dëshironi të flini pak me këtë ide.Medikamentet e gjumit, kur përshkruhen, mund të jenë të dobishme për njerëzit e diagnostikuar me çrregullime të gjumit. Por në një nga ironitë më të mëdha të mjekësisë, madje mund tju lene me shume te pergjumur të nesërmen. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje, dhimbje koke, kapsllëk. Një studim zbuloi se njerëzit që merrnin rregullisht ilaçe për gjumë kishin pesë herë më shumë gjasa të vdisnin gjatë një periudhe dyvjeçare sesa ata që nuk merrnin. Studime të tjera zbuluan se pilulat e gjumit të përshkruara zakonisht shoqëroheshin me një rritje katërfish të rrezikut të vdekjes , madje edhe me përdorim të rrallë.
