Nga: ALTIN JOKA
A e dini se serotonina luan një rol praktikisht në të gjitha proceset e sjelljes njerëzore? Nga emocionet tuaja te tretja dhe aftësitë motorike, ky kimikat i fuqishëm ndikon në shumë aspekte të jetës dhe funksionit të trupit.
Receptorët e serotoninës gjenden në të gjithë trurin, ku ata punojnë si neurotransmetues që dërgojnë mesazhe nga një zonë në tjetrën, por pjesa më e madhe e serotoninës në trupin e njeriut gjendet në zorrë, ku ndikon në një sërë procesesh biologjike, duke përfshirë tretjen. oreksi, metabolizmi, disponimi dhe kujtesa.
Çfarë është serotonina?
Serotonina është një lloj kimikati që vepron si një neurotransmetues, që do të thotë se ndihmon në dërgimin e sinjaleve nga një zonë e trurit në tjetrën. Emri kimik për serotoninën është 5-hidroksitriptaminë, dhe nganjëherë quhet 5-HT. Si një neurotransmetues, ai kontrollon aktivitetin nervor dhe luan një rol në një gamë të gjerë procesesh neuropsikologjike.
Vetëm 2 për qind e serotoninës së trupit gjendet në tru dhe 95 për qind prodhohet në zorrë, ku modulon veprimet hormonale, endokrine, autokrine dhe parakrine. Në tru, ai ndodh natyrshëm në trup dhe funksionon si një neurotransmetues, duke dërguar mesazhe ose sinjale kimike në tru për të rregulluar funksionin motorik, perceptimin e dhimbjes dhe oreksin.
Ai gjithashtu modulon procese të ndryshme biologjike, duke përfshirë funksionin kardiovaskular, ekuilibrin e energjisë, funksionin e tretjes dhe rregullimin e humorit.
Është një nënprodukt i triptofani, një aminoacid thelbësor që njihet për aftësinë e tij për të rregulluar humorin dhe per te balancuar hormonet natyrale .
Serotonina kundër dopaminës
Cili është funksioni i serotoninës dhe dopamines ? Të dy janë neurotransmetues që luajnë një rol në depresion.
Serotonina funksionon si një rregullator i humorit, dhe gjithashtu luan një rol në shumë procese të tjera të trupit, si tretja dhe gjumi. Dopamina është e lidhur me atë që quhet “qendra e kënaqësisë” në tru. Trupi juaj merr një nxitim të dopaminës kur shpërbleheni, por nivelet e ulëta të dopaminës mund të çojnë në motivim të ulët dhe ndjenja të pafuqisë.
Dallimi kryesor është se si dy neurotransmetuesit ndikojnë në disponimin tuaj. Dopamina lirohet pas përvojave të këndshme dhe ndryshon motivimin dhe interesin tuaj, ndërsa serotonina ndikon në mënyrën se si përpunoni emocionet
Lidhja me shëndetin mendor dhe depresionin
Serotonina transmeton sinjale midis qelizave tona nervore, duke i dhënë asaj aftësinë për të ndryshuar funksionet e trurit që ndikojnë në disponimin dhe gjumin tonë. Serotonina për depresionin ka qenë fokusi i shumë studimeve klinike dhe paraklinike ndër vite. Studiuesit e dinë se kimikati sinjalizon shumë receptorë në të gjithë rajonet e trurit tek njerëzit, por mekanizmat e saktë të serotoninës si një antidepresant janë ende duke u eksploruar.
Hulumtimet e kryera në Universitetin e Kolumbisë tregojnë se ndërsa shumica e 15 receptorëve të njohur për serotoninën kanë qenë të lidhur me depresionin dhe sjelljen e ngjashme me depresionin, receptorët 1A dhe 1B janë më të studiuarit. Imazhet e trurit të njeriut dhe studimet gjenetike tregojnë se këta dy receptorë janë të përfshirë në depresion dhe përgjigjen ndaj trajtimit antidepresiv.
Sipas një rishikimi të botuar në World Psychiatry , “provat sugjerojnë se dëmtimi i funksionit të serotoninës mund të shkaktojë depresion klinik në disa rrethana”.
Për më tepër, provat sugjerojnë se funksioni i ulët i serotoninës mund të komprometojë aftësinë e pacientit për të mbajtur shërimin nga depresioni, në vend që të ketë një efekt parësor në uljen e humorit te njerëzit e cenueshëm.
Kjo duket të jetë e vërtetë sepse studimet tregojnë se fshirja e triptofanit është shumë më e dukshme tek njerëzit me episode të mëparshme depresioni në krahasim me ata që janë thjesht në një rrezik më të lartë të depresionit për shkak të historisë familjare.
Përfitimet dhe përdorimet e serotoninës
1. Përmirëson disponimin dhe kujtesën
Studimet tregojne se nivelet e ulëta të serotoninës në tru janë të lidhura me kujtesën e dobët dhe humorin depresiv.
2. Rregullon tretjen
Hulumtimet tregojnë se kimikati luan një rol në lëvizshmërinë dhe inflamacionin e zorrëve.
Kur 5-HT lirohet natyrshëm, ai lidhet me receptorët specifikë për të inicuar lëvizshmërinë e zorrëve. Ai gjithashtu rregullon oreksin dhe prodhon më shumë kimikate për të ndihmuar në eliminimin e ushqimeve më shpejt kur ato janë irrituese për sistemin tretes .
3. Lehtëson dhimbjet
Një studim i botuar në revistën Pain Research and Treatment zbuloi se ekziston një korrelacion i anasjelltë midis niveleve të dhimbjes postoperative në pacientët me dhimbje mesi dhe niveleve të serotoninës në serum.
4. Promovon mpiksjen e gjakut
Ne kemi nevojë për serotonin të mjaftueshëm për të nxitur koagulimin e gjakut. Kimikati lëshohet në Trombocidet e gjakut për të ndihmuar në shërimin e plagëve. Plus, punon për të ngushtuar arteriet e vogla në mënyrë që ato të formojnë mpiksje gjaku.
5. Ndihmon në shërimin e plagëve
Një studim i publikuar në Gazetën Ndërkombëtare të Shkencave Molekulare zbuloi se serotonina vepron si një kandidat potencial terapeutik për përmirësimin e shërimit të lëkurës tek pacientët me djegie. Studiuesit zbuluan se serotonina përshpejtoi ndjeshëm migrimin e qelizave dhe përmirësoi procesin e shërimit të plagëve in vitro dhe vivo modelet e lëndimeve të djegies.
Gama normale
Ju mund të testoni nivelet e serotoninës me një test gjaku. Gjaku zakonisht nxirret nga vena dhe dërgohet në laborator për rezultate.
Gama normale e serotoninës është 101-283 nanogram për mililitër (ng/mL).
Si të trajtoni mungesën
Ka ushqime natyrale dhe nxitës të serotoninës që mund të rrisin nivelet e serotoninës pa pasur nevojë për barna farmaceutike.
1. Ushqimet anti-inflamatore
A e dini se shëndeti i zorrëve tuaj ndryshon aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar serotonin? Është e rëndësishme të hani ushqime antiinflamatore që përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe promovojnë ekuilibrin e baktereve të mira dhe të këqija.
Disa nga ushqimet më të mira përfshijnë salmonin e egër, vezët, zarzavatet me gjethe, arrat dhe perimet e freskëta.
Ngrënia ose pirja e kefirit, kombuchës, jogurtit probiotik dhe uthullës së mollës ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve tuaja.
Yndyrnat e shëndetshme, si avokado, vaji i kokosit, vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe ghee, gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e prodhimit natyral të serotoninës.
2. Ushtrimi
Hulumtimet tregojnë se modulon neurotransmetuesit dopamine, serotonin dhe noradrenalinë. Këta lajmëtarë kimikë kontribuojnë në stërvitje, duke ndikuar në funksionin e trurit dhe madje duke përmirësuar çrregullimet neurologjike.
3. Merrni mjaftueshëm dritë dielli
Neurotransmetuesi i serotoninës nuk prodhohet siç duhet nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Hulumtimet sugjerojnë se në fakt ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis dritës së diellit dhe prodhimit të serotoninës.
4. Triptofani
Hulumtimet e publikuara në Nutrients tregojnë se marrja e reduktuar e triptofanit mund të çojë në reduktime të konsiderueshme në disa aktivitete të trurit që rrisin lumturinë .
5. 5-HTP
5-HTP, ose 5-Hydroxytryptophan, është një aminoacid që prodhohet natyrshëm nga trupi. Përdoret për të prodhuar serotoninë, prandaj suplementet 5-HTP shpesh përdoren për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të reduktuar simptomat e depresionit.
Kanë efekte të rrezikshme kur kombinohen me disa ilaçe farmaceutike ose suplemente bimore. Sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndërveprimet e mundshme.
