• Çfarë është Krioterapia?

• Përfitimet e mundshme

• Krioterapia kundrejt kriokirurgjisë kundër krioablacionit

• Ku të merrni krioterapinë

•      Masa paraprake

Krioterapia është bërë një “terapi” gjithnjë e më trendi vitet e fundit në hapësirën alternative të kujdesit shëndetësor. Edhe të famshëm dhe atletë të njohur, si LeBron James, kanë raportuar përdorimin e krioterapisë për të mbështetur rikuperimin dhe performancën e ushtrimeve.

Ndërsa krioterapia mund të duket si një koncept i ri dhe emocionues, përdorimi i temperaturave shumë të ftohta për të reduktuar dhimbjen, për të mbështetur shërimin dhe për të ngritur disponimin nuk është në fakt asgjë e re. Njerëzit në mbarë botën kanë përdorur pako të ftohta dhe banja akulli për të promovuar shërimin për qindra vjet.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të krioterapisë (e quajtur edhe krioterapia e gjithë trupit) sipas hulumtimeve më të fundit? Ka disa prova që krioterapia ka efekte anti-inflamatore, anti-analgjezike dhe antioksidante. Megjithatë, rezultatet e studimit kanë qenë të përziera në përgjithësi, pasi jo çdo studim ka gjetur se krioterapia është më e mirë se pushimi dhe shtrirja për zvogëlimin e simptomave si dhimbjet e muskujve, kockave dhe kyçeve, lodhjes dhe dhimbjes.

Është e rëndësishme të theksohet se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) aktualisht nuk e rregullon përdorimin e krioterapisë të ofruar nga “krioterapistët” në qendrat e krioterapisë dhe as nuk njeh ndonjë nga përfitimet e saj mjekësore. Kjo do të thotë që nëse vendosni të provoni krioterapinë, jini të vetëdijshëm se ka disa rreziqe të mundshme.

Çfarë është Krioterapia?

Krioterapia është një lloj trajtimi që përfshin ekspozimin ndaj ajrit jashtëzakonisht të ftohtë. Një përkufizim i krioterapisë është “Një teknikë që përdor një lëng ose instrument jashtëzakonisht të ftohtë për të ngrirë dhe shkatërruar qelizat anormale të lëkurës që kërkojnë heqje”. I ftohti ekstrem vjen nga azoti i lëngshëm ose gazi argon.

Cili është qëllimi i krioterapisë? Ndërsa jo të gjitha këto përfitime janë vërtetuar në studime, përkrahësit e krioterapisë na thonë se përfitimet e mundshme të krioterapisë mund të përfshijnë:

• Inflamacion i reduktuar

• Ndihmon në reduktimin e dhimbjes dhe lehtësimin e dhimbjeve të muskujve

• Përmirësimi i rikuperimit nga lëndimet nga ushtrimet, ndikimi ose trauma

• Rritja e humorit

• Rritje të energjisë

• Ndihmon me humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës

• Reduktimi i simptomave të osteoartritit, osteoporozës, sklerozës së shumëfishtë dhe artritit reumatoid

• Ulja e simptomave të astmës

• Rritja e dëshirës seksuale

Edhe pse është e mundur që disa mund të përjetojnë përmirësime në shëndetin e tyre pas seancës së krioterapisë, kjo nuk është vërtetuar në shumë studime dhe është ende e diskutueshme gjerësisht nga disa ekspertë. Në fakt, sipas një rishikimi të Cochrane të vitit 2015 që përfshinte rezultate nga katër prova të randomizuara të kontrolluara të bazuara në laborator që u përqendruan në efektet e krioterapisë në të gjithë trupin, ka “prova të pamjaftueshme” që krioterapia ndihmon në trajtimin e simptomave si dhimbja dhe hidhërimi.

I njëjti rishikim deklaroi se studimet e përfshira gjithashtu nuk kanë qenë në gjendje të tregojnë se krioterapia në fakt përmirëson kohën e rikuperimit te atletët kur krahasohet me pushimin.  Në një shënim pozitiv, rishikimi i Cochrane zbuloi se në një studim pjesëmarrësit raportuan “mirëqenie” të përmirësuar dhe më pak lodhje pas krioterapisë pas stërvitjes. Ata gjithashtu zbuluan se nuk kishte raporte të ngjarjeve të padëshiruara në asnjë nga katër studimet.

Nga ana tjetër, një tjetër përmbledhje e vitit 2017 e botuar në Revistën Ndërkombëtare të Mjekësisë Sportive zbuloi të kundërtën: krioterapia ndihmoi në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e rikuperimit te atletët (më shumë për këtë më poshtë).

Si funksionon krioterapia e gjithë trupit (WBC)? Çfarë i bën krioterapia trupit tuaj?

• Besohet se krioterapia funksionon duke reduktuar proceset inflamatore, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe duke çliruar endorfinë që ndiheni mirë.

• “Krioterapia e gjithë trupit” përfshin një ekspozim të vetëm ose të përsëritur ndaj ajrit jashtëzakonisht të ftohtë dhe të thatë brenda një dhome ose kabine të veçantë.

• Dhoma e krioterapisë është një kapsulë cilindrike e drejtë. Ajo është e mbushur në pjesën e brendshme të dhomës dhe e mbyllur rreth pjesës më të madhe të trupit tuaj, por pjesa e sipërme e dhomës mbetet e hapur, kështu që koka juaj qëndron jashtë.

• Nga qafa e poshtë, trupin tuaj e rrethon gaz shumë i ftohtë i cili lirohet nga dhoma. Brenda dhomës së krioterapisë bëhet jashtëzakonisht i ftohtë, zakonisht rreth minus 100 gradë Fahrenheit – dhe në disa raste deri në një temperaturë të ulët prej minus 300 gradë.

• Punonjësit e stafit vendosin makineri që kontrollojnë se sa e ftohtë do të jetë temperatura e krioterapisë dhe sa zgjat seanca. Pasi dhoma të arrijë një temperaturë të ulët (si minus 100–300 gradë Fahrenheit), kjo do të mbahet vetëm për rreth 2-5 minuta.

• Brenda dhomës vishni veshje minimale, zakonisht doreza, një rrip që mbulon veshët, një maskë për hundën dhe gojën, këpucë dhe çorape të thata dhe boksera për burra. Kjo ndihmon për të reduktuar rrezikun e lëndimeve të lidhura me të ftohtin.

• Punonjësi i stafit qëndron pranë dhomës ndërsa ju qëndroni brenda. Nga brenda mund ta shtyni derën të hapet nëse mendoni se dëshironi ta përfundoni seancën përpara kohës së parashikuar.

• Nëse jeni duke bërë WBC për të ndihmuar në rikuperimin e ushtrimeve, në mënyrë ideale do të bënit një seancë brenda 0-24 orëve pas stërvitjes. Rekomandohet që seancat të përsëriten disa herë në të njëjtën ditë ose disa herë gjatë disa javësh.

Përfitimet e mundshme

1. Reduktimi i dhimbjes dhe shërimi nga lëndimi

Ju ndoshta jeni tashmë të njohur me mënyrën se si paketat e ftohta dhe/ose akulli i grimcuar ofrojnë analgjezi efektive afatshkurtër (lehtësim dhimbjeje) pas lëndimit ose operacionit. Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit i drejtohen krioterapisë është parandalimi ose trajtimi i dhimbjes së muskujve pas stërvitjes, traumave ose lëndimeve akute.

Një raport i botuar në Frontiers in Physiology thoshte se “krioterapia e gjithë trupit është një trajtim fizik mjekësor që përdoret gjerësisht në mjekësinë sportive. Rikuperimi nga lëndimet (p.sh., trauma, përdorimi i tepërt) dhe rikuperimi pas sezonit janë qëllimet kryesore për aplikim.”  Atletët dhe njerëzit që kanë të bëjnë me lëndime shpesh provojnë krioterapinë duke shpresuar se do të jetë një strategji parandaluese për reduktimin e efekteve të inflamacionit dhe dhimbjes së shkaktuar nga ushtrimet.

Një përmbledhje e vitit 2017 që u shfaq në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Sportive, e cila përfshinte rezultate nga 16 artikuj/studime të pranueshme, gjeti prova se krioterapia ndihmoi në reduktimin e dhimbjes së muskujve (që gjendet në 80 përqind të studimeve) dhe përmirësoi rikuperimin tek atletët dhe kapacitetin/performancën atletike ( në 71 për qind të studimeve). Ai gjithashtu zbuloi se WBD nuk shkaktonte efekte anësore.

2. Inflamacion i reduktuar dhe dëmtim i indeve

I njëjti rishikim i përmendur më lart gjithashtu gjeti prova se përfitimet e krioterapisë përfshijnë reduktimin e inflamacionit sistemik dhe përqendrimet më të ulëta të shënuesve për dëmtimin e qelizave të muskujve. Në përgjithësi, studiuesit e përfshirë në rishikim besojnë se krioterapia mund të ndihmojë në përmirësimin e rikuperimit nga dëmtimi i muskujve me ekspozime të shumta. Ekspozimet e shumëfishta kishin më shumë gjasa të çonin në përmirësime në rikuperimin nga dhimbja, humbja e funksionit të muskujve dhe shënuesit e inflamacionit në krahasim me ekspozimet/sesionet e vetme.

Jo çdo studiues/ekspert beson se krioterapia funksionon për të luftuar inflamacionin. Një përmbledhje e vitit 2014 e botuar në Gazetën e Qasjes së Hapur të Mjekësisë Sportive raporton se “Ka prova të dobëta nga studimet e kontrolluara që WBC rrit kapacitetin antioksidues dhe riaktivizimin parasimpatik, dhe ndryshon rrugët inflamatore të rëndësishme për rimëkëmbjen sportive”. Studiuesit e përfshirë në këtë studim besojnë se edhe pse krioterapia ka efekte ftohëse të indeve, ajri shumë i ftohtë në dhomat nuk është efektiv pasi shkakton ftohje të konsiderueshme nënlëkurore dhe të trupit që nevojitet për të luftuar inflamacionin. Përfundimi i rishikimit ishte se “atletët duhet të mbeten të vetëdijshëm se mënyrat më pak të shtrenjta të krioterapisë, të tilla si aplikimi lokal i paketimit të akullit ose zhytja në ujë të ftohtë, ofrojnë efekte të krahasueshme fiziologjike dhe klinike me WBC”.

Një tjetër rishikim i fundit i kryer nga Shkolla e Mjekësisë në Universitetin e Milanos gjeti prova vëzhguese se krioterapia e gjithë trupit modifikon shumë parametra të rëndësishëm biokimikë dhe fiziologjikë te atletët njerëzorë. Këto përfshijnë “një ulje të citokinave proinflamatore, ndryshime adaptive në statusin antioksidues dhe efekte pozitive në enzimat muskulare të lidhura me dëmtimin e muskujve (kreatine kinaza dhe laktat dehidrogjenaza).

Është treguar gjithashtu se mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së plagëve keloid duke e ngrirë atë me azot të lëngshëm.

3. Rritja e humorit

Cili është përdorimi i krioterapisë kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit tuaj mendor? Përkrahësit e krioterapisë thonë se rënia e papritur e temperaturës pasi të jeni brenda dhomës ndihmon në çlirimin e endorfinës që ngre humorin, të cilat ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe më energjikë (ashtu si kur përfundoni ushtrimet dhe ndiheni të natyrshëm “të lartë” ose kur ju bëni një dush të ftohtë me akull për të aktivizuar yndyrën tuaj kafe).

WBC mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore sepse kundërshton dhimbjen, çliron norepinefrinën/adrenalinën, lehtëson mobilizimin dhe përmirëson qarkullimin. Kjo duket e besueshme, por nuk ka pasur shumë prova që vërtetojnë se funksionon domosdoshmërisht për të gjithë.

4. Përmirësime në energji dhe më pak lodhje

Shumë njerëz raportojnë se ndihen më të kthjellët dhe më energjik pas seancave të krioterapisë. Kjo ka të ngjarë për shkak të çlirimit të endorfinës, reduktimit të inflamacionit dhe rritjes së rrjedhjes së gjakut.

Ka disa studime që kanë zbuluar se krioterapia e gjithë trupit mund të përmirësojë rikuperimin psikologjik brenda disa ditësh pas një ngjarjeje stresuese ose stërvitje të vështirë, duke përfshirë uljen e perceptimit të lodhjes muskulare, lodhjes dhe dhimbjes për 24-48 orë pas seancës.

5. Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve metabolike

Për shkak se disa studime kanë zbuluar se krioterapia mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit, dhe për të rritur statusin e antioksidantëve, tani po hulumtohet si një metodë trajtimi për parandalimin e sëmundjeve metabolike, siç është diabeti i tipit 2. Në disa mënyra, ekspozimi ndaj krioterapisë imiton efektet e stërvitjes pasi ndikon pozitivisht në rrugët inflamatore. Një studim që ekzaminoi stresin oksidativ dhe statusin antioksidues te pjesëmarrësit që nuk ushtroheshin, zbuloi se ata që bënin krioterapi kishin një rritje të statusit antioksidant të lidhur në krahasim me grupin e kontrollit të patrajtuar.

Studime të tjera kanë zbuluar se krioterapia mund të ndihmojë në ndërtimin e mbrojtjes së trupit kundër ndikimit negativ të stresit (një shkak themelor i shumë sëmundjeve) dhe të mbështesë sistemin nervor. Është zbuluar se menjëherë pas një seance krioterapie ka një rritje të konsiderueshme në përqendrimin e nor-epinephrine në krahasim me kontrollet e pushimit, ngjashëm me atë që ndodh me stërvitjen. Por kjo përfundimisht ka një efekt pozitiv në disa ngjarje të rëndësishme qelizore dhe fiziologjike që lidhen me inflamacionin.

Kur bëhet fjalë për efektet e krioterapisë në sistemin nervor parasimpatik, i cili ndihmon në qetësimin e trupit pas stresit, studimet kanë zbuluar se ajo ka një ndikim të madh në riaktivizimin parasimpatik, duke përfshirë përmirësimin e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës.

A mund të ndihmojë krioterapia me humbjen e peshës?

Në të gjithë internetin njerëzit pretendojnë se krioterapia mund të ndihmojë në përmirësimin e pamjes tuaj dhe djegien e yndyrës së trupit. Por studimet nuk kanë treguar se ka ndonjë lidhje midis krioterapisë dhe humbjes së peshës. Një studim tregoi se ndërsa ekspozimi ndaj të ftohtit mund të ndihmojë në rregullimin ose nxitjen e lehtë të metabolizmit të energjisë, gjashtë muaj aktivitet aerobik të moderuar të kombinuar me krioterapinë në të gjithë trupin nuk ndryshuan masën e trupit, përqindjet e yndyrës ose masës së dobët trupore te pjesëmarrësit.

Thënë kjo, nëse zbuloni se krioterapia ndihmon në ngritjen e disponimit tuaj, rrit energjinë, zvogëlon dhimbjen dhe ju ndihmon të qëndroni më aktiv, atëherë mund të mbështesë qëllimet tuaja për humbje peshe në mënyrë indirekte.

Krioterapia kundrejt kriokirurgjisë kundër krioablacionit

• Krioterapia, kriokirurgjia dhe krioablacioni nganjëherë përdoren në mënyrë të ndërsjellë për të përshkruar përdorimin e temperaturave shumë të ftohta për të shkatërruar qelizat e dëmshme. Zakonisht termi “kriokirurgji” rezervohet për krioterapinë që përfshin kirurgji. Krioterapia e gjithë trupit nuk përfshin kirurgji dhe nuk kërkon një mjek ose procedurë mjekësore. Prandaj, krioterapia e gjithë trupit dallohet nga “krioterapia e lokalizuar” sepse e lokalizuar është më shumë një praktikë e pranuar mjekësore që është studiuar gjerësisht.

• Kriokirurgjia është kirurgji që përdor aplikimin lokal të të ftohtit intensiv për të shkatërruar indet e padëshiruara. I ftohti ekstrem prodhohet nga azoti i lëngshëm (ose gazi argon).

• Përdorimet e kriokirurgjisë/krioablacionit përfshijnë trajtimin e: nishaneve para-kancerogjene të lëkurës, nyjeve, nyjeve të lëkurës, njollave të shëmtuara, retinoblastomave (kancerit të retinës në sy), fibrilacionit atrial (një lloj çrregullimi i ritmit të zemrës) dhe tumoreve në prostatë , mëlçia, gjinjtë, qafa e mitrës, veshkat, mushkëritë dhe kockat.

• Përdorimi më i zakonshëm i kriokirurgjisë është heqja e tumoreve të jashtme dhe të brendshme, duke përfshirë ato në lëkurë ose brenda trupit që mund të jenë kancerogjene. Azoti i lëngshëm aplikohet drejtpërdrejt në tumoret e jashtme me një shtupë pambuku ose pajisje spërkatës që shkakton shkatërrimin e indit.

• Kriokirurgjia është aplikimi kirurgjik i krioablacionit brenda trupit. Krioablacioni kryhet duke përdorur gjilpëra të zbrazëta të quajtura kriosondë. Azoti i lëngshëm ose gazi argon qarkullon përmes kriosondeve, kështu që bie në kontakt me një tumor dhe ngrin qelizat anormale. Pas kriokirurgjisë, indi i ngrirë shkrihet dhe ose shpërndahet ose formon një kore.

• A ka efekte anësore të lidhura me kriokirurgjinë? Zakonisht ato nuk janë të rënda dhe vetëm të përkohshme, por efektet anësore mund të përfshijnë: gjakderdhje të lehtë, ngërçe, dhimbje të lehta, ënjtje, flluska, skuqje dhe rrallë dhëmbëza ose rënie flokësh.

Ku të merrni krioterapinë

Mënyra më e mirë për të gjetur një qendër krioterapie në zonën tuaj është të kërkoni një referim – si për shembull nga terapisti juaj fizik, kiropraktori ose mjeku juaj – ose të kërkoni në internet.

Në varësi të vendit ku jetoni, një seancë krioterapie me të gjithë trupin mund të kushtojë diku në intervalin 40-100 dollarë. Mos harroni se seancat janë zakonisht shumë të shkurtra, ndonjëherë vetëm pesë minuta ose më pak.

Ndërsa krioterapia duket të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve në përgjithësi, duhet të keni kujdes se cilën qendër zgjidhni të vizitoni në mënyrë që të zvogëloni rrezikun për efekte anësore. Sigurohuni që të vizitoni një qendër me reputacion që është e licencuar dhe operohet nga staf me njohuri. Diskutoni çdo shqetësim që mund të keni paraprakisht dhe madje merrni parasysh të kërkoni këshilla ose rekomandime nga mjeku juaj fillimisht nëse nuk jeni të sigurt.

Për trajtimet e kriokirurgjisë, pyesni mjekun tuaj për një rekomandim ose flisni me dermatologun tuaj. Lloji i profesionistit mjekësor me të cilin punoni do të varet nga qëllimi i trajtimit dhe gjendja që trajtohet.

Masa paraprake

A është krioterapia padyshim e sigurt? Çfarë rreziku mund të përfshihet?

Ka ende disa debate nëse makinat e krioterapisë janë të sigurta për publikun. Në përgjithësi, shumica e studimeve dhe rishikimeve kanë gjetur se nuk ka asnjë ngjarje negative të lidhur me krioterapinë e gjithë trupit.

Ndërsa ka ndodhur vetëm shumë rrallë, janë raportuar vdekje që kanë qenë të lidhura me krioterapinë. Për shembull, në vitin 2015, New York Times raportoi për një grua në Nevada, e cila vdiq pas një seance krioterapie të plotë të trupit. Në shtete të tjera brenda SHBA-së, njerëzit kanë ngritur padi duke pretenduar se krioterapia ka shkaktuar lëndime, duke përfshirë pickimin nga ngrica dhe djegiet e shkallës së tretë. Kjo ka nxitur zyrtarët qeveritarë që të hetojnë më tej sigurinë e qendrave të krioterapisë.

Në situata të caktuara, krioterapia e gjithë trupit mund të mos jetë e sigurt. Kundërindikimet e krioterapisë mund të përfshijnë: hipertensionin e pakontrolluar, sëmundjet e rënda koronare, aritminë, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, fenomenin e Raynaud-it (gishtat e bardhë), alergjitë ndaj të ftohtit, sëmundjet e rënda pulmonare ose pengimin e bronkeve të shkaktuar nga ftohja.

Mendimet Përfundimtare

• Krioterapia është një trajtim që përfshin ekspozimin ndaj ajrit jashtëzakonisht të ftohtë. Përdoret për të reduktuar inflamacionin, shkatërruar indet/qelizat e dëmtuara, lirimin e endorfinës dhe përmirësimin e qarkullimit.

• “Krioterapia e gjithë trupit” përfshin një ekspozim të vetëm ose të përsëritur ndaj ajrit jashtëzakonisht të ftohtë dhe të thatë brenda një dhome ose kabine të veçantë për rreth 2-5 minuta. Dhomat e krioterapisë bëhen jashtëzakonisht të ftohta, duke rënë deri në minus 100 në minus 300 gradë Fahrenheit.

• Në këtë kohë ka mendime të përziera në lidhje me provat që tregojnë se krioterapia ndihmon në trajtimin e simptomave si dhimbje, hidhërim dhe rikuperim të dobët nga stërvitja. Krioterapia nuk është treguar në studimet klinike për të djegur yndyrën ose për të shkaktuar humbje peshe.

• Përfitimet e mundshme të krioterapisë sipas disa studimeve përfshijnë: reduktimin e dhimbjes dhe dhimbjes, përmirësimin e rikuperimit nga ushtrimet, përmirësimin e humorit, rritjen e energjisë dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve metabolike.

• Krioterapia është përgjithësisht e sigurt dhe tenton të mos shkaktojë efekte të padëshiruara, megjithëse në raste të rralla kanë ndodhur ngrica, djegie dhe madje edhe vdekje.