Nga ALTIN JOKA

Akoma më shumë prova që ndoshta nuk keni nevojë të merrni suplemente të shtrenjta.

Suplementet janë kudo, sepse njerëzit duan t’i marrin ato. Ka korsi supermarketesh të mbushura me dhjetëra, apo edhe qindra, shishe të ndryshme tabletash të mbushura me gjithçka, nga vitamina B12 deri te vaji krill. Premtimi për një suplement është marramendës dhe joshës – për vetëm disa dollarë në ditë, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe ndoshta edhe të zgjasni jetën tuaj. Kjo ka krijuar një industri globale shumë miliarda dollarëshe – suplementet janë një biznes shumë i madh këto ditë.

Përveçse, të dhënat nuk e mbështesin vërtet idenë se njerëzit duhet të marrin fare suplemente. Në mënyrë dërrmuese, studimet nuk kanë arritur të gjejnë një përfitim për shumicën dërrmuese të suplementeve që mund të blini nga raftet e supermarketeve. Dhe sapo ka dalë një studim i ri që mbështet edhe një herë faktin mjaft të demonstruar se ndoshta nuk keni nevojë të merrni një suplement.

Këtë herë janë multivitamina. Le të shohim të dhënat dhe pse nuk do të marr një suplement multivitamina së shpejti.

Studimi

Studimi i ri ishte një grup i madh vëzhgues që kombinonte tre grupe të ndryshme njerëzish dhe i shikonte me kalimin e kohës. Këto tre studime ishin grupe të mundshme njerëzish në Shtetet e Bashkuara – një studim mbi dietën, një tjetër i njerëzve të kontrolluar për kancer dhe një e treta e punëtorëve bujqësorë dhe popullatave bujqësore. Këto tre studime filluan në mesin e viteve ’90 dhe përfshinin gjithsej 390,124 njerëz me një mesatare prej rreth 20 vitesh ndjekjeje.

Në fillim, të gjitha këto studime pyetën pjesëmarrësit se sa shpesh merrnin multivitamina, dhe më pas u vlerësuan mbi gjasat e tyre për të vdekur nga ndonjë shkak, ose nga një sërë shkaqesh specifike. Në fund të studimit, autorët krahasuan këto grupe për rrezikun e tyre për të vdekur në një model statistikor që përshtatej për një sërë faktorësh si duhani, arsimi, dieta, BMI dhe të tjerë.

Në fund të 10 viteve, njerëzit që raportuan se merrnin multivitamina kishin rreth 4% më shumë gjasa të kishin vdekur nga çfarëdo shkaku sesa njerëzit që nuk merrnin multivitamina. Kjo marrëdhënie vazhdoi në analizën përfundimtare 20-vjeçare, megjithëse nuk ishte më domethënëse statistikisht*.

Përgjigja e shkurtër është se ky studim na jep një informacion relativisht minimal nëse multivitamina ka të ngjarë të zgjasë jetën tuaj. Ashtu si me shumicën e studimeve të ngjashme vëzhguese, ka shumë faktorë që mund të ngatërrojnë marrëdhënien midis multivitaminave dhe jetëgjatësisë për të konkluduar kaq shumë nga rezultatet. Është e mundur që multivitamina të vrasin njerëz, por është gjithashtu e mundur që përdorimi i multivitaminës në fillim të ishte një tregues për shëndetin e dobët, ose që statusi socio-ekonomik të kontrollohet në mënyrë të papërshtatshme në analizë, ose ndonjë nga dhjetëra çështjet që mund t’i bëjnë kërkimet si ky joinformues rreth shëndetin tonë.

Pra, çfarë bëjmë ne me multivitamina dhe nëse ato përmirësojnë jetëgjatësinë tonë?

Të dhëna më të mira

Për fat të mirë, ne kemi disa studime më të forta për t’u mbështetur kur bëhet fjalë për marrjen e multivitaminave për shëndetin afatgjatë. Për shembull, Studimi Shëndetësor i Mjekëve rastësoi 14,000 burra të moshuar për të marrë një suplement multivitamina të përditshme ose një kontroll placebo. Pas 11 vitesh ndjekjeje, nuk kishte dallime të dallueshme në rezultatet e sëmundjeve të zemrës (sulme në zemër, goditje në tru, etj), në vdekje nga sëmundjet e zemrës ose në vdekje për ndonjë arsye. Studimi i COSMOS rastësoi 20,000 të rritur të moshuar për të marrë ose një multivitaminë ditore ose placebo – pas 4 vjetësh, nuk kishte asnjë përfitim nga përdorimi i multivitaminave për rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës ose vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Studimi i Mbrojtjes së Zemrës rastësoi 20,000 të rritur në Mbretërinë e Bashkuar për të marrë një multivitaminë ose placebo – përsëri, ata nuk gjetën asnjë përfitim për vdekshmërinë nga sëmundjet e zemrës, asnjë përfitim për llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës dhe asnjë përfitim për kancerin ose në përgjithësi. rreziku i shtrimit në spital.

Ka studime të mëtejshme, por rezultatet janë mjaft të qëndrueshme në të gjithë bordin . Dhjetra prova kanë dalë në të njëjtin përfundim: marrja e një multivitamine nuk ka asnjë përfitim kur krahasohet me një placebo inerte për probleme të mëdha shëndetësore si sëmundjet e zemrës ose kanceri.

Sinqerisht, ky nuk është vërtet një lajm. Shumica e këtyre provave masive të rastësishme – ndër provat më të mëdha klinike të kryera ndonjëherë – janë bërë dekada më parë. Studimi i Shëndetit të Mjekëve përfundoi në vitin 2011. Studimi për Mbrojtjen e Zemrës doli në vitin 2002. COSMOS është më i ri, por shumica e të dhënave që tregojnë se multivitaminat nuk e zgjasin vërtetë jetën dolën shumë kohë më parë.

Të dhënat më të reja kryesisht thjesht konfirmojnë diçka që ne e dinim tashmë. Multivitamina nuk ju bëjnë të jetoni më gjatë. Ato nuk përmirësojnë rezultatet kyçe shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe kanceri, ose reduktojnë rrezikun e shtrimit në spital. Nuk ka të dhëna të forta që tregojnë se ato janë të rrezikshme – studimi më i ri nuk është bindës në këtë pikë – por ka një numër të madh të dhënash që tregojnë se multivitamina nuk bëjnë gjërat që ne me të vërtetë do të dëshironim të bënin.

Vlen të përmendet se kjo është në një kontekst specifik – njerëz të pasur në vendet me tëardhura të larta/të mesme me ushqim adekuat. Në vendet me të ardhura të ulëta dhe në rajone me të ardhura shumë të ulëta të vendeve më të pasura, multivitamina mund të jetë shpëtimtare. Ju nuk dëshironi të kapni një sëmundje të keqe infektive kur keni mungesë të rëndë në gjysmë duzine lëndësh ushqyese kryesore.

Por për personin tuaj mesatar në Evropë, Shtetet e Bashkuara, Amerikën e Jugut, Kinë, etj, nuk ka asnjë arsye për të marrë një multivitaminë. Ne kemi dekada të dhënash klinike të forta që tregojnë se ato nuk do të përmirësojnë shumë shëndetin tuaj, madje edhe aspak.