Përballja me stresin është e vështirë për të gjithë dhe shumë njerëz i drejtohen ushqimit si një burim lehtësimi.Mësoni rreth ngrënies së stresit, si ndikon ai në sheqerin në gjak dhe mënyrën më të mirë për të mbështetur shëndetin tuaj gjatë periudhave stresuese.

Cikli vicioz i ngrënies së stresit dhe luhatjeve të sheqerit në gjak

Ngrënia e stresit duket si një zgjidhje e shpejtë për qetësimin e nervave, por në fakt mund të jetë e dëmshme. Kur arrini për karbohidrate gjatë periudhave stresuese, sheqeri në gjak rritet dhe më pas bie rreth 30 deri në 40 minuta më vonë.

Kjo përplasje rrit kortizolin – hormonin e stresit – duke ju bërë të ndiheni edhe më të stresuar.

Kjo rritje e kortizolit nuk ndryshon vetëm disponimin tuaj; ajo nis dëshirat që janë të vështira për t’u rezistuar. Trupi juaj bërtet për një goditje tjetër të karbohidrateve për të ngritur përsëri nivelet e sheqerit në gjak, duke ju bllokuar në këtë cikli stres-hani-kortizol-përsëriteni.

Në vend të kësaj, përqendrohuni në vakte të balancuara me proteina dhe fibra që mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm.

Roli i dopaminës në ngrënien nga stresi

Dopamina shpesh bie në qendër të vëmendjes si një hormon ‘që bën të ndjehesh mirë’, duke ndezur pritjen tonë për shpërblime. Është interesante që nivelet e tij rriten jo kur kënaqeni, por kur prisni me padurim atë kafshimin e parë.

Kthimi tek karbohidratet gjatë periudhave stresuese duket logjike pasi ato na japin një nxitje të përkohshme të dopaminës.

Por konsumimi i këtyre ushqimeve rehati nuk bën shumë për të reduktuar kortizolin – hormonin e stresit – duke ju lënë akoma të stresuar pas ngrënies.

Strategjitë ushqyese për menaxhimin e stresit

Kur keni patate të skuqura para dhe ndiheni të stresuar, të kërkoni më shumë patate të skuqura nuk është zgjidhja. Në vend që të konsumoni stresin drejt rritjes së sheqerit në gjak – një rënie të pashmangshme – merrni parasysh të ktheheni në alternativa më të shëndetshme.

Vitamina B1 si një agjent qetësues

E quajtur ndonjëherë vitamina “anti-stres”, vitamina B1 (tiaminë) mund të jetë një ndryshim i vërtetë i lojës. Ndihmon në qetësimin e nervave duke nxitur relaksimin.

Ju nuk keni nevojë të pini pilula; merrni dozën tuaj nëpërmjet burimeve natyrore si maja ushqyese.Mbajtja e niveleve të tiaminës do t’ju bëjë të ndiheni më të qetë duke shmangur rëniet e sheqerit në gjak.

Roli i magnezit në relaksim

Magnezi është një tjetër armë sekrete kundër stresit.Si suplementet e magnezit të citratit ashtu edhe të kalciumit të magnezit që ju zgjidhni, të dyja ndihmojnë në largimin e avantazheve pas atyre ditëve të gjata kur gjithçka duket e tepërt.Një banjë e ngrohtë me kripëra Epsom para gjumit gjithashtu fut pak magnez në sistemin tuaj duke ju përgatitur për gjumë më të mirë.

Ilaçet bimore për lehtësimin e stresit

Nëse keni ndier ndonjëherë stres kronik, e dini se stresi mund t’ju shkaktojë shumë netë pa gjumë. Të mësosh se si të mbështesësh modelet e shëndetshme të gjumit mund të jetë domethënëse për ata që vuajnë nga stresi.

Çaj me balsam limoni (BAR BLETE) për gjumë më të mirë

Pirja e çajit me balsam limoni mund ta ndihmojë trurin tuaj të relaksohet para gjumit. Studimet tregojnë se balsami i limonit nxit qetësinë dhe duhet të jetë pjesë e ritualit tuaj para gjumit nëse keni probleme me gjumin.

L-Theanine për qartësinë mendore

L-theanina është një aminoacid që redukton mjegullën mendore. I gjetur natyrshëm në gjethet e çajit jeshil, ky përbërës ndihmon në lehtësimin e stresit mendor pa ju bërë të përgjumur, por mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.

Adaptogjenët si qetësues natyralë të stresit

Adaptogjenët janë përgjigja e natyrës për të ndihmuar trupin tuaj t’i rezistojë stresit.

Ashwagandha nuk është thjesht një tjetër prirje shtesë; rrënjët e saj janë thellë në mjekësinë Ayurvedike. Kjo barishte ndihmon sistemin e veshkave të qëndrojë i qetë dhe të rregullojë siç duhet kortizolin.Studimet tregojnë se ashwagandha rrit tolerancën e trupit tuaj ndaj situatave stresuese. Adaptogjenët janë gjithashtu vendimtarë për rregullimin e hormoneve.

Këshilla praktike për shmangien e të ngrënit nga stresi

Kur stresi godet, është e lehtë të gjesh rehati në një qese patatinash ose një copë çokollatë. Por, çka nëse mund ta përballoni tensionin tuaj pa prishur dietën tuaj?

Identifikimi i nxitësve dhe krijimi i zakoneve të reja

Hapi i parë është njohja e asaj që shkakton ngrënien e ushqimit të padëshiruar. A është mërzitje? Ankthi?

Pasi të përcaktohet shkaku, mësoni të zëvendësoni të ngrënit e hedhurinave me zakone më të shëndetshme si ecja me shpejtësi ose shtrëngimi i topit të stresit.

Kjo nuk ka të bëjë vetëm me vullnetin; ka të bëjë me rilidhjen e trurit tuaj për të kërkuar lehtësim diku tjetër.

Menaxhimi i stresit pa iu drejtuar ushqimit me stres bëhet thelbësor për mirëqenien e përgjithshme në ngutje të jetës së përditshme.

KONKLUZIONI

Stresi shpesh çon në ushqim për një lloj rehatie, duke shkaktuar rritje të sheqerit në gjak dhe rënie, të cilat rrisin nivelet e kortizolit dhe intensifikojnë dëshirat. Për të thyer këtë cikël, përqendrohuni në vakte të balancuara me proteina dhe fibra për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm.

Dopamina, kimikati i shpërblimit të trurit, rritet kur parashikohet ushqimi, duke e bërë ushqimin e stresit përkohësisht të kënaqshëm, por në fund të fundit joefektiv në reduktimin e kortizolit. Në vend të kësaj, përdorni strategji ushqyese si vitamina B1 (tiaminë) dhe magnez për të nxitur relaksimin.

Mjetet juridike bimore si çaji me balsam limoni dhe L-theanine përmirësojnë gjumin dhe qartësinë mendore, ndërsa adaptogjenët si ashwagandha ndihmojnë në rregullimin e përgjigjeve ndaj stresit. Njihni shkaktarët e ngrënies së stresit dhe zhvilloni zakone më të shëndetshme për ta parandaluar atë.

Duke adoptuar këto strategji, ju mund të menaxhoni stresin në mënyrë më efektive dhe të ruani mirëqenien e përgjithshme.