Hormonet – si estrogjeni, testosteroni, adrenalina dhe insulina – janë lajmëtarë kimikë jashtëzakonisht të rëndësishëm që ndikojnë në shumë aspekte të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Kjo është arsyeja pse një çekuilibër hormonal mund të jetë problematik, kështu që ju dëshironi të siguroheni se dini se si të balanconi hormonet.

Trajtimet konvencionale për çekuilibrat hormonalë zakonisht përfshijnë terapi sintetike për zëvendësimin e hormoneve, pilula kontraceptive, injeksione insuline, medikamente për tiroidet dhe më shumë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve që vuajnë nga çrregullime hormonale, mbështetja në këto lloje trajtimesh sintetike shpesh bën tre gjëra:

Kjo i bën njerëzit të varur nga marrja e barnave me recetë për pjesën tjetër të jetës së tyre në mënyrë që të mbajnë nën kontroll simptomat.

Ai thjesht maskon simptomat e pacientit, por nuk i zgjidh ato, që do të thotë se pacienti mund të vazhdojë të zhvillojë anomali në zona të tjera të trupit ndërsa çrregullimi përparon.

Ai potencialisht shkakton një rrezik më të lartë për efekte anësore serioze, të tilla si goditje në tru, osteoporozë, ankth, probleme riprodhuese, kancer dhe më shumë.

A është e mundur të balancohen hormonet në mënyrë natyrale? Lajmi i mirë është, po, në shumë raste është.

1. Ndërroni karbohidratet me yndyrna të shëndetshme

Ushqimet që balancojnë hormonet përfshijnë një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë yndyrë që ofrojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të mesëm dhe të gjatë. Trupi juaj ka nevojë për lloje të ndryshme yndyrnash për të krijuar hormone, duke përfshirë yndyrën e ngopur dhe kolesterolin.Jo vetëm që këto yndyrna thelbësore janë blloqet themelore të ndërtimit për prodhimin e hormoneve, por ato mbajnë nivelet e inflamacionit të ulëta, nxisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e peshës.

Katër burimet më të preferuara të yndyrave anti-inflamatore dhe të shëndetshme përfshijnë vajin e kokosit, avokadot, gjalpin e freskët.

Përdorimet e vajit të kokosit janë të shumta. Për shembull, vaji i kokosit (ose kremi/qumështi) ka efekte natyrale antibakteriale dhe djegëse të yndyrës.

Përfitimet e avokados përfshijnë përmirësimin e shëndetit të zemrës, uljen e inflamacionit, kontrollin e oreksit tuaj dhe kontributin në marrjen e përditshme të fibrave dhe lëndëve ushqyese, si kaliumi.Acidet yndyrore omega-3 janë një komponent i madh i membranave qelizore të trurit dhe janë të rëndësishëm për komunikimin qelizë me qelizë në tru. Hulumtimet tregojnë se acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen kundër humbjes së neuroneve të hipokampalit dhe reduktojnë përgjigjet pro-inflamatore.

ÇFARË USHQIMI SHKAKTON ÇEKUILIBËR HORMONAL?

Është më mirë të kufizoni ose shmangni sheqerin e shtuar, karbohidratet e përpunuara dhe vajrat e rafinuar të perimeve/farërave.

Këtu është një rregull i madh: Hiqni dorë nga vajrat e pasura me yndyrna omega-6 (vaj luledielli, luledielli, misri, farat e pambukut, kanola, soja dhe kikiriku) dhe në vend të kësaj merrni burime të pasura me omega-3 natyrale (peshk të egër, fara liri , fara chia, arra dhe produkte shtazore të ushqyera me bar).

Ekziston një lloj yndyre omega-6 që dëshironi të merrni në dietën tuaj të quajtur acid gama-linoleik (GLA). GLA mund të merret në formë suplementi duke përdorur vaj aguliçe të mbrëmjes ose vaj borage, dhe gjendet gjithashtu në farat e kërpit. Studimet tregojnë se plotësimi me GLA mund të mbështesë nivele të shëndetshme të progesteronit.

2. Suplemente bimore për të mbushur boshllëqet ushqyese

Ndërsa një dietë e shëndetshme është thelbësore për të gjitha aspektet e shëndetit, ndonjëherë është e nevojshme të plotësohet për të mbushur boshllëqet ushqyese që mund të çojnë në një çekuilibër hormonal.Këtu janë suplementet kryesore në të cilat duhet të përqendroheni për të balancuar hormonet:

Vaji i aguliçes së mbrëmjes

Vaji i aguliçes së mbrëmjes përmban acide yndyrore omega-6, të tilla si GLA, që mbështesin funksionin e përgjithshëm hormonal. Plotësimi i vajit të aguliçes së mbrëmjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave premenstruale dhe PCOS. Ndihmon gjithashtu në krijimin e një mjedisi të shëndetshëm për konceptim.

Vitamina D

Cilat janë vitaminat më të mira për të marrë për çekuilibrin hormonal? Vitamina D është padyshim një prej tyre, pasi ajo pothuajse vepron si një hormon brenda trupit dhe ka implikime të rëndësishme për mbajtjen e niveleve të ulëta të inflamacionit.Kjo është arsyeja pse njerëzit që jetojnë në zona të errëta shpesh vuajnë nga depresioni sezonal dhe probleme të tjera shëndetësore, përveç nëse plotësojnë vitaminën D. Drita e diellit është me të vërtetë mënyra më e mirë për të optimizuar nivelet e vitaminës D, sepse lëkura juaj e zhveshur në fakt prodhon vetë vitaminën D kur ekspozohet ndaj edhe sasi të vogla të rrezeve të diellit direkte.

Lëng kockash

Lëngu i kockave qetëson sistemin tretës dhe e furnizon trupin me lëndë ushqyese që mund të përthithen lehtësisht. Konsumimi i lëngut të kockave ose pluhurit të proteinave të bëra nga lëngu i kockave është veçanërisht i dobishëm për shëndetin tuaj, sepse përmban komponime shëruese si kolagjeni, prolina, glicina dhe glutamina, të cilat kanë pluhurin për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Probiotikët

Probiotikët janë baktere të shëndetshme që në fakt mund të përmirësojnë prodhimin tuaj dhe rregullimin e hormoneve kryesore si insulina, grelina dhe leptina. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në riparimin e mukozës së zorrëve, e cila nga ana tjetër mund të balancojë hormonet tuaja.Për të konsumuar më shumë probiotikë, mund të shtoni ushqime të fermentuara në dietën tuaj (si kos, kefir, lakër turshi etj.) dhe të merrni suplemente kapsulash probiotike.

Bimët adaptogjene

Bimët adaptogjene janë një klasë unike e bimëve që promovojnë ekuilibrin hormonal dhe mbrojnë trupin nga një sërë sëmundjesh, përfshirë ato të shkaktuara nga stresi i tepërt. Përveç forcimit të funksionit imunitar dhe luftimit të stresit, hulumtimet tregojnë se adaptogjenë të ndryshëm – si ashwagandha, kërpudhat mjekësore, rodiola dhe borziloku i shenjtë – mund të ndihmojnë:

Përmirësimi i funksionit të tiroides

Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale

Ulni ankthin dhe depresionin

Luftoni degjenerimin e qelizave të trurit

Stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës

Mbështet funksionet e veshkave

Ashwagandha, në veçanti, mund të jetë jashtëzakonisht efektive në balancimin e hormoneve. Përfiton funksionin e tiroides sepse promovon pastrimin e radikalëve të lirë që shkaktojnë dëmtime qelizore.

Ashwagandha mund të përdoret për të mbështetur një tiroide të ngadaltë ose tepër aktive, dhe gjithashtu mund të ndihmojë për të kapërcyer lodhjen e veshkave. Adrenalet tuaja mund të mbitaksohen kur përjetoni shumë stres emocional, fizik ose mendor, duke çuar në ndërprerjen e hormoneve si adrenalina, kortizoli dhe progesteroni.

Borziloku i shenjtë, i cili njihet edhe si tulsi, ndihmon në rregullimin e niveleve të kortizolit, duke funksionuar kështu si një ilaç natyral për ankthin dhe stresin emocional. Studimet tregojnë se borziloku i shenjtë gjithashtu mund të mbrojë organet dhe indet tuaja kundër stresit kimik nga ndotësit dhe metalet e rënda, të cilët janë faktorë të tjerë që mund të çojnë në çekuilibër hormonal.

Kërpudha

Kërpudhat funksionale mbështesin aftësinë e trupit për t’u përshtatur me stresin dhe promovojnë modulimin e sistemit imunitar. Këto kërpudha janë përdorur për më shumë se 2000 vjet në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM) dhe janë plot me komponime të dobishme, duke përfshirë polisaharide dhe peptide polisakaride, beta-glukane, glikoproteina dhe triterpene që gjithashtu mbështesin shëndetin e zorrëve, shëndetin metabolik dhe më shumë.

Suplemente hormonale bimore

Disa suplemente të destinuara për të mbështetur hormonet e grave kombinojnë kërpudhat funksionale me adaptogjenë dhe substanca të tjera botanike për të ndihmuar në mbështetjen e ekuilibrit të përgjithshëm të hormoneve. Brenda këtyre suplementeve zakonisht do të gjeni kërpudha reishi, tërfili të kuq, kokrra të kuqe të pemës së pastër (vitex), ashwagandha, rrënjë e zezë cohosh dhe kokrra schisandra.

Së bashku këto mbështesin shëndetin riprodhues të femrës, nivelet e shëndetshme të energjisë, një mentalitet pozitiv, qartësinë mendore, gjumin e qetë dhe aftësinë e trupit për të trajtuar stresin.

3. Adresoni pabarazitë emocionale

Sipas studimeve, emocionet e brendshme kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e një personi dhe adresimi i çekuilibrimeve emocionale, faktorëve të jashtëm dhe zgjedhjeve të stilit të jetesës mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve shëndetësore që lidhen me çekuilibrat hormonalë.Emocionet e frikës shkaktojnë sëmundje në organet tuaja riprodhuese, veshkat dhe veshkat, duke ndikuar në nivelet e kortizolit. Kjo mund të çojë në kushte serioze si PCOS dhe infertilitet.

Emocionet e zhgënjimit, padurimi dhe mosfalja shkaktojnë sëmundje në mëlçinë tuaj, e cila mund të çojë në një çekuilibër të estrogjenit. Emocionet e shqetësimit dhe ankthit mund të shkaktojnë probleme me nivelet e insulinës, të cilat më pas mund të ndikojnë në disa hormone.

Një komponent kryesor i balancimit të hormoneve tuaja në mënyrë natyrale është adresimi i çdo çekuilibri emocional me të cilin po përballeni. Ju mund ta bëni këtë duke ulur nivelet e stresit, duke u angazhuar në reflektim personal dhe duke marrë kohë për veten tuaj.

Praktikimi i meditimit ose lutjes shëruese mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, dhe po ashtu edhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, kalimi i kohës jashtë dhe ushtrimet çdo ditë. Terapitë e mjekësisë tradicionale kineze si akupunktura dhe masazhi mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e ekuilibrit hormonal, luftimin e stresit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

4. Përdorni disa vajra esencialë

Për të balancuar hormonet tuaja në mënyrë natyrale, është e rëndësishme që të eliminoni toksinat në trupin tuaj duke shmangur produktet konvencionale të kujdesit për trupin që janë bërë me kimikate potencialisht të dëmshme, duke përfshirë DEA, parabenë, propilen glikol dhe lauril sulfat natriumi. Një alternativë më e mirë është përdorimi i produkteve natyrale të bëra me përbërës si vajra esencialë, vaj kokosi, gjalpë shea dhe vaj kastor.

Për të zëvendësuar produktet toksike të kujdesit dhe pastrimit të trupit, përdorni këto vajra esenciale që balancojnë hormonet:

Sherebela e pastër ndihmon në balancimin e niveleve të estrogjenit sepse përmban fitoestrogjene natyrale. Mund të përdoret për të rregulluar ciklin tuaj menstrual, për të lehtësuar simptomat e PMS, për të trajtuar infertilitetin dhe PCOS, madje edhe për të reduktuar shanset e kancerit të mitrës dhe vezoreve.Ai gjithashtu shërben si një ilaç natyral për çekuilibrat emocionalë, si depresioni dhe ankthi. Shpërndani tre deri në pesë pika sherebelë për të ndihmuar në balancimin e niveleve të hormoneve dhe lehtësimin e stresit.Për të lehtësuar ngërçet dhe dhimbjet, masazhoni pesë pika sherebelë të pastër me pesë pika vaj kokosi në stomak dhe në çdo zonë tjetër shqetësuese.

Problemet Kopër

me shëndetin e zorrëve janë zbuluar se shkaktojnë reaksione autoimune, duke përfshirë çrregullimet e tiroides. Përdorni vajin esencial të koprës për të relaksuar trupin tuaj, për të përmirësuar tretjen dhe shëndetin e zorrëve, për të rritur metabolizmin dhe për të reduktuar inflamacionin.Ju mund të fërkoni dy pika kopër në stomak ose të shtoni një deri në dy pika në një klasë me ujë të ngrohtë ose çaj për ta marrë nga brenda.

Livando

Vaji i livandës promovon ekuilibrin emocional, pasi mund të ndihmojë në trajtimin e ankthit, depresionit, humorit dhe stresit. Mund të përdoret gjithashtu për të nxitur gjumin e qetë, i cili ndihmon gjithashtu në balancimin e niveleve të hormoneve.Shpërndani pesë pika vaj livando në shtëpi, shtoni pesë pika në një banjë me ujë të ngrohtë ose aplikoni tre pika në tëmth, shpinë ose qafë ose kyçet e dorës.

Druri i sandalit

Vaji esencial i drurit të sandalit mund të përdoret për të rritur libidon tuaj, për të reduktuar stresin, për të nxitur relaksimin, për të rritur qartësinë mendore dhe madje për t’ju ndihmuar të relaksoheni. Aroma e fuqishme shkakton ndjenja paqësore dhe rezulton në reduktimin e përgjithshëm të stresit që mund të çojë në çekuilibër hormonal.Thithni dru sandali direkt nga shishja, shpërndajeni atë në shtëpi ose aplikoni dy deri në tre pika në kyçet e dorës dhe në fund të këmbëve.

Trumzë

Vaji i trumzës përmirëson prodhimin e progesteronit, i cili ndihmon në trajtimin ose lehtësimin e problemeve shëndetësore si infertiliteti, PCOS, menopauza, depresioni, fibroidet, rënia e flokëve dhe pagjumësia. Për të ndihmuar në balancimin e hormoneve në mënyrë natyrale, shtoni dy pika vaj trumze në një banjë me ujë të ngrohtë ose fërkoni dy deri në tre pika me pjesë të barabarta vaj kokosi në bark.

5. Kujdes nga mjekimet dhe kontrolli i lindjes

A jeni në dijeni të efekteve anësore të ilaçeve tuaja? Disa mund të prishin ekuilibrin tuaj hormonal, duke çuar në efekte anësore si lodhje, ndryshime oreksi, modele të ndryshuara të gjumit, epsh të ulët, trishtim dhe madje edhe depresion.

Disa medikamente që mund të prishin ekuilibrin tuaj hormonal përfshijnë kortikosteroidet, stimuluesit, statinat, agonistët e dopaminës, rexinoidet dhe glukokortikoidet. Kujdes nga medikamentet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore dhe kërkoni alternativa natyrore sa herë që është e mundur.

6. Flini më shumë

Nëse nuk flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë, nuk po i bëni asnjë favor trupit tuaj. Mungesa e gjumit ose shqetësimi i ritmit tuaj natyror cirkadian mund të jetë një nga zakonet më të këqija që kontribuon në një çekuilibër hormonal.

Si keshtu? Sepse hormonet tuaja punojnë sipas një orari!

Rasti në fjalë: Kortizoli, “hormoni kryesor i stresit”, rregullohet në mesnatë. Prandaj, njerëzit që shkojnë në shtrat vonë nuk pushojnë kurrë nga reagimi i tyre dashamirës i fluturimit/luftës ndaj stresit.