Çfarë është sistemi imunitar/ Sëmundjet e sistemit imunitar/ Përforcuesit e sistemit imunitar

Nëse po pyesni se si të forconi sistemin tuaj imunitar, këshillohuni që kjo nuk ndodh domosdoshmërisht gjatë natës. Është një çështje e forcimit të reagimit tuaj imunitar me ndryshimet e stilit të jetesës dhe përdorimin e bimëve antimikrobike dhe antivirale që forcojnë imunitetin.
Shpresojmë që të gjeni ngushëllim duke ditur se trupi juaj është krijuar për të luftuar mikrobet dhe për të mbrojtur trupin tuaj nga dëmtimi.
Ne jemi vazhdimisht të ekspozuar ndaj organizmave që thithen, gëlltiten ose banojnë në lëkurën dhe mukozën tonë. Nëse këta organizma çojnë në sëmundje apo jo, vendoset nga integriteti i mekanizmave mbrojtës të trupit tonë, ose sistemi imunitar.
Kur sistemi ynë imunitar funksionon siç duhet, ne as që e vërejmë atë, por kur kemi një sistem imunitar nën ose mbi-aktiv, jemi në një rrezik më të madh për të zhvilluar infeksione dhe kushte të tjera shëndetësore.
Lexoni për të mësuar se si të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të hani për të mposhtur sëmundjet.

Çfarë është sistemi imunitar?
Sistemi imunitar është një rrjet ndërveprues i organeve, qelizave të bardha të gjakut dhe proteinave që mbrojnë trupin nga viruset dhe bakteret ose ndonjë substancë e huaj.
Sistemi imunitar punon për të neutralizuar dhe hequr patogjenët si bakteret, viruset, parazitët ose kërpudhat që hyjnë në trup; njohin dhe neutralizojnë substancat e dëmshme nga mjedisi; dhe luftoni kundër qelizave të trupit që kanë ndryshime për shkak të një sëmundjeje.
Sistemi ynë imunitar punon për të na mbrojtur çdo ditë, dhe ne as që e vërejmë atë. Kur performanca e sistemit imunitar është në rrezik, atëherë ne përballemi me sëmundje.
Hulumtimet tregojnë se mosaktiviteti i sistemit imunitar mund të rezultojë në infeksione të rënda dhe tumore të mungesës së imunitetit, ndërsa mbiaktiviteti rezulton në sëmundje alergjike dhe autoimune.

Që mbrojtja natyrore e trupit tonë të funksionojë pa probleme, sistemi imunitar duhet të jetë në gjendje të bëjë dallimin midis qelizave, organizmave dhe substancave “vetë” dhe “jo-vetë”.

Ekzistojnë dy pjesë të sistemit imunitar:
– Sistemi ynë imunitar i lindur funksionon si një mbrojtje e përgjithshme kundër patogjenëve.
– Sistemi ynë imunitar adaptiv synon patogjenë shumë specifikë me të cilët trupi ka kontaktuar tashmë.
Këto dy sisteme imune plotësojnë njëri-tjetrin në çdo reagim ndaj një patogjeni ose substanca të dëmshme.
Sëmundjet e sistemit imunitar
Para se të mësoni saktësisht se si të forconi sistemin tuaj imunitar, së pari kuptoni se shumica e çrregullimeve imune vijnë nga një përgjigje e tepruar imune ose nga një sulm autoimun.
Çrregullimet e sistemit imunitar përfshijnë:
Alergjitë dhe astma: Alergjitë janë një përgjigje inflamatore e ndërmjetësuar nga imuniteti ndaj substancave mjedisore normalisht të padëmshme të njohura si alergjenë. Trupi reagon tepër ndaj një alergjeni, duke shkaktuar një reaksion imunitar dhe simptoma alergjie. Kjo mund të rezultojë në një ose më shumë sëmundje alergjike, të tilla si astma, riniti alergjik, dermatiti atopik dhe alergjitë ushqimore.
Sëmundjet e mungesës së imunitetit: Një sëmundje e mungesës së imunitetit është kur sistemit imunitar i mungon një ose më shumë pjesë të tij dhe ai reagon shumë ngadalë ndaj një kërcënimi. Kushtet e mungesës së imunitetit, si HIV/AIDS dhe mungesa e imunitetit të shkaktuar nga ilaçet, janë për shkak të një dëmtimi të rëndë të sistemit imunitar, i cili çon në infeksione që ndonjëherë janë kërcënuese për jetën.
Sëmundjet autoimune: Sëmundjet autoimune bëjnë që sistemi juaj imunitar të sulmojë qelizat dhe indet e trupit tuaj në përgjigje të një shkaktari të panjohur. Shembuj të sëmundjeve autoimune përfshijnë artritin reumatoid, lupusin, sëmundjen inflamatore të zorrëve, sklerozën e shumëfishtë dhe diabetin e tipit 1.
PËRFORCUESIT E SISTEMIT IMUNITAR
Kur kërkoni se si të forconi sistemin tuaj imunitar, shikoni këto barishte, ushqime, suplemente, vajra esencialë dhe faktorë të stilit të jetesës.

BIMËT

Echinacea
Shumë nga përbërësit kimikë të echinacea-s janë stimulues të fuqishëm të sistemit imunitar që mund të ofrojnë vlera të rëndësishme terapeutike. Hulumtimet tregojnë se një nga përfitimet më të rëndësishme të echinacea janë efektet e saj kur përdoret në infeksionet e përsëritura.Një studim i vitit 2012 i botuar në Mjekësinë plotësuese dhe alternative të bazuar në dëshmi zbuloi se echinacea tregoi efekte maksimale në infeksionet e përsëritura dhe efektet parandaluese u rritën kur pjesëmarrësit përdorën echinacea për të parandaluar ftohjen e zakonshme.Një studim i vitit 2003 i kryer në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Wisconsin zbuloi se echinacea demonstron aktivitete të rëndësishme imunomoduluese. Pas shqyrtimit të disa dhjetëra eksperimenteve njerëzore, duke përfshirë një numër sprovash të verbëra, të rastësishme, studiuesit treguan se echinacea ka disa përfitime, duke përfshirë imunostimulimin, veçanërisht në trajtimin e infeksionit akut të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Elderberry
Manaferrat dhe lulet e bimës së vjetër janë përdorur si ilaç për mijëra vjet. Edhe Hipokrati, “Babai i Mjekësisë”, e kuptoi se kjo bimë ishte çelësi për të forcuar sistemin tuaj imunitar.Ai përdori manaferrën për shkak të gamës së gjerë të përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë aftësinë e saj për të luftuar ftohjet, gripin, alergjitë dhe inflamacionin.Disa studime tregojnë se manaferra ka fuqinë për të forcuar sistemin imunitar, veçanërisht sepse ka dëshmuar se ndihmon në trajtimin e simptomave të ftohjes së zakonshme dhe gripit.

Rrënja e astragalusit
Astragalus është një bimë që ka një histori shumë të gjatë si përforcues i sistemit imunitar dhe luftues i sëmundjeve. Rrënja e saj është përdorur si një adaptogen në Mjekësinë Tradicionale Kineze për mijëra vjet.Edhe pse astragalus është një nga bimët më pak të studiuara për rritjen e imunitetit, ka disa prova paraklinike që tregojnë aktivitet imunitar intrigues.Një përmbledhje e botuar në Gazetën Amerikane të Mjekësisë Kineze zbuloi se trajtimet e bazuara në astragalus kanë demonstruar përmirësim të ndjeshëm të toksicitetit të shkaktuar nga ilaçet, të tilla si imunosupresuesit dhe kimioterapeutikët e kancerit. Studiuesit arritën në përfundimin se ekstrakti i astragalusit ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar dhe mbron trupin nga inflamacionet gastrointestinale dhe kanceret.

Xhensen
Bima e xhensenit, që i përket gjinisë Panax, mund t’ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të luftoni infeksionet. Rrënjët, rrjedhjet dhe gjethet e xhensenit janë përdorur për të ruajtur homeostazën imune dhe për të rritur rezistencën ndaj sëmundjeve ose infeksioneve.
Xhensen përmirëson performancën e sistemit tuaj imunitar duke rregulluar çdo lloj qelize imune, duke përfshirë makrofagët, qelizat vrasëse natyrore, qelizat dendritike, qelizat T dhe qelizat B. Gjithashtu ka dëshmuar se posedon komponime antimikrobike që punojnë si një mekanizëm mbrojtës kundër infeksioneve bakteriale dhe virale.Një studim i botuar në Gazetën Amerikane të Mjekësisë Kineze sugjeron që ekstrakti i xhensenit nxit me sukses përgjigjet e antitrupave specifike të antigjenit kur administrohet nga goja. Antitrupat lidhen me antigjenet, si toksinat ose viruset, dhe i pengojnë ata të kontaktojnë dhe të dëmtojnë qelizat normale të trupit. Për shkak të aftësisë së xhensenit për të luajtur një rol në prodhimin e antitrupave, ai ndihmon trupin të luftojë mikroorganizmat pushtues ose antigjenët patogjenë.

Hudhra
Hudhra është një përforcues i fuqishëm i imunitetit për shkak të përmbajtjes së lartë të përbërjeve që përmbajnë squfur, veçanërisht alicinës. Kur konsumohet e papërpunuar, hudhra çliron alicinë, e cila përthithet nga trupi dhe rrit funksionin imunitar.
Studimet kanë treguar se hudhra mund të:
Zvogëloni rrezikun e të ftohtit
Ulni ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes dhe gripit
Stimuloni qelizat imune si makrofagët, limfocitet dhe qelizat vrasëse natyrore
Moduloni sekretimin e citokinës, duke rritur përgjigjen e përgjithshme imune

Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë përmban kurkumin, një përbërës me veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese. Hulumtimet kanë treguar se kurkumina mund:
Moduloni aktivizimin e qelizave T, qelizave B dhe qelizave vrasëse natyrore
Përmirësimi i përgjigjeve të antitrupave
Zvogëloni inflamacionin, i cili mund të mbështesë funksionin e përgjithshëm imunitar.

USHQIMET

Çaji jeshil – Studimet që vlerësojnë efikasitetin e çajit jeshil tregojnë se ai përmban veti antioksiduese dhe imunomoduluese. Ajo funksionon si një agjent antifungal dhe antivirus dhe mund të jetë i dobishëm për pacientët me imunitet të kompromentuar.Forconi sistemin tuaj imunitar duke pirë çdo ditë një çaj jeshil me cilësi të lartë. Antioksidantët dhe aminoacidet e pranishme në këtë çaj ndihmojnë trupin tuaj të luftojë mikrobet dhe të bëhet mirë.

Ushqimet me vitaminë C

Ushqimet me vitaminë C, si agrumet dhe specat e kuq, përmirësojnë shëndetin e sistemit tuaj imunitar duke ofruar veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.Studimet tregojnë se marrja e mjaftueshme e vitaminës C (së bashku me zink) në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e simptomave të infeksioneve të frymëmarrjes dhe shkurtimin e kohëzgjatjes së sëmundjeve, si ftohja e zakonshme dhe bronkiti.

Ushqimet më të mira të vitaminës C për të shtuar për një sistem të fortë imunitar përfshijnë: agrumet, duke përfshirë portokallin, limonin dhe grejpfrutin, rrush pa fara e zezë, guava, piper jeshil dhe i kuq, ananasi, mango, mjaltë, majdanoz, kivi, papaja, brokoli.

Ushqimet beta-karotene

Beta-karoteni ka aktivitet të fuqishëm antioksidues, duke e lejuar atë të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe të luftojë stresin oksidativ. Në vend të marrjes së suplementeve beta-karoten, studiuesit sugjerojnë që beta-karotina mund të promovojë shëndetin kur merret në nivele diete duke ngrënë ushqime të pasura me karotenoid.Burimet më të pasura të beta-karotenit janë frutat dhe perimet me ngjyrë të verdhë, portokalli dhe të kuqe, së bashku me zarzavatet me gjethe. Shtimi i ushqimeve të mëposhtme në dietën tuaj mund të ndihmojë në promovimin e një sistemi të fortë imunitar: lëng karrote, kungull, patate e ëmbël, speca zile të kuqe, kajsi, lakra jeshile, spinaq zarzavate kollare.

Lëng kockash

Lëngu i kockave mbështet funksionin e imunitetit duke promovuar shëndetin e zorrëve dhe duke reduktuar inflamacionin e shkaktuar nga sindroma e zorrëve të rrjedhura. Kolagjeni dhe aminoacidet (prolina, glutamina dhe arginina) që gjenden në lëngun e kockave ndihmojnë në mbylljen e hapjeve në mukozën e zorrëve dhe mbështesin integritetin e saj.Ne e dimë se shëndeti i zorrëve luan një rol të madh në funksionin imunitar, kështu që konsumimi i lëngut të kockave funksionon si një ushqim i shkëlqyer përforcues i sistemit imunitar.

Xhenxhefil

Mjekësia Ayurvedic është mbështetur në aftësinë e xhenxhefilit për të forcuar sistemin tuaj imunitar përpara historisë së regjistruar. Besohet se xhenxhefili ndihmon në zbërthimin e akumulimit të toksinave në organet tona për shkak të efekteve të tij ngrohëse.Është gjithashtu i njohur për pastrimin e sistemit limfatik, rrjetin tonë të indeve dhe organeve që ndihmojnë në çlirimin e trupit nga toksinat, mbeturinat dhe materialet e tjera të padëshiruara.

Rrënja e xhenxhefilit dhe vaji esencial i xhenxhefilit mund të trajtojnë një gamë të gjerë sëmundjesh me përgjigjet e tij të imunitetit dhe anti-inflamatore. Hulumtimet tregojnë se xhenxhefili ka potencial antimikrobik, i cili ndihmon në trajtimin e sëmundjeve infektive.Është gjithashtu i njohur për aftësinë e tij për të trajtuar çrregullimet inflamatore që shkaktohen nga agjentë infektivë, si viruset, bakteret dhe parazitët, si dhe agjentët fizikë dhe kimikë, si nxehtësia, acidi dhe tymi i cigares

Kos

Kosi, veçanërisht jogurti probiotik, mund të forcojë sistemin imunitar duke:

Rritja e prodhimit të antitrupave

Rritja e funksionit të qelizave T

Rritja e aktivitetit të qelizave vrasëse natyrore

Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i kosit probiotik mund të zvogëlojë incidencën dhe kohëzgjatjen e infeksioneve të zakonshme, si ftohja dhe gripi.

Bajame

Bajamet janë të pasura me vitaminë E, një antioksidant i fuqishëm që mbështet funksionin e imunitetit. Ato përmbajnë gjithashtu zink, selen dhe yndyrna të shëndetshme.Këto lëndë ushqyese punojnë së bashku për të rritur aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet dhe për të reduktuar inflamacionin.

Farat e lulediellit

Farat e lulediellit janë të mbushura me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e imunitetit, duke përfshirë vitaminën E, selenin dhe zinkun. Këto lëndë ushqyese veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave imune nga dëmtimi, duke rritur aftësinë e tyre për të luftuar patogjenët.

Shpendët – Shpendët, si mishi i pulës dhe gjelit të detit, janë të pasura me lëndë ushqyese që forcojnë imunitetin, duke përfshirë vitaminën B6, zinkun dhe selenin. Këto lëndë ushqyese luajnë një rol vendimtar në zhvillimin dhe funksionimin e qelizave imune. Përveç kësaj, shpendët përmbajnë aminoacide që përdoren për të formuar antitrupa.

Butak – Butakët, veçanërisht gocat e detit, molusqet dhe gaforret, janë burime të shkëlqyera të zinkut. Zinku është thelbësor për zhvillimin dhe komunikimin e qelizave imune.

Hulumtimet kanë treguar se zinku mund të:
Zvogëloni kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e ftohjes së zakonshme
Përmirësoni funksionin e qelizave të ndryshme imune
Mbështet prodhimin e antitrupave
Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm me butakët duke pasur parasysh se shumë varietete janë të kontaminuara – për të mos përmendur që alergjia ndaj butakëve është një nga alergjitë më të zakonshme.

SUPLEMENTET

Zinku
Suplementet e zinkut shpesh përdoren si një ilaç pa recetë për të luftuar ftohjet dhe sëmundjet e tjera. Ky mineral mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të lidhura me të ftohtin dhe të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme.Hulumtimet që vlerësojnë efikasitetin e zinkut tregojnë se ai mund të ndërhyjë në një proces molekular që shkakton grumbullimin e baktereve në pasazhet e hundës.

Probiotikët
Për shkak se zorra që rrjedh është një shkak kryesor i ndjeshmërisë ushqimore, sëmundjeve autoimune dhe çekuilibrit imunitar ose një sistemi imunitar të dobësuar, është e rëndësishme të konsumoni ushqime dhe suplemente probiotike.Probiotikët janë baktere të mira që ju ndihmojnë të tretni lëndët ushqyese që nxisin detoksifikimin e zorrës së trashë dhe mbështesin sistemin tuaj imunitar.Hulumtimet e publikuara në Critical Reviews in Food Science and Nutrition sugjerojnë që organizmat probiotikë mund të nxisin përgjigje të ndryshme të citokinës. Plotësimi i probiotikëve në foshnjëri mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të ndërmjetësuara nga imuniteti në fëmijëri duke përmirësuar sistemin imunitar të mukozës së zorrëve dhe duke rritur numrin e qelizave imunoglobulinike dhe qelizave që prodhojnë citokinë në zorrët.

Vitamina D
Vitamina D mund të modulojë përgjigjet imune të lindura dhe adaptive, dhe mungesa e vitaminës D shoqërohet me rritjen e autoimunitetit, si dhe një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksionit.Hulumtimet vërtetojnë se vitamina D punon për të ruajtur tolerancën dhe për të promovuar imunitetin mbrojtës. Ka pasur studime të shumta ndër-seksionale që lidhin nivele më të ulëta të vitaminës D me rritjen e infeksionit.Një studim i kryer në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts përfshiu 19,000 pjesëmarrës dhe tregoi se individët me nivele më të ulëta të vitaminës D kishin më shumë gjasa të raportonin një infeksion të fundit të traktit të sipërm respirator sesa ata me nivele të mjaftueshme, edhe pas përshtatjes për variabla si sezoni, mosha, gjinia. , masa trupore dhe raca.

VAJRA ESENCIALE

Mirrë
Eshtë një rrëshirë, ose substancë e ngjashme me lëngun, që është një nga vajrat esencialë më të përdorur në botë. Historikisht, mirrë është përdorur për të trajtuar ethet e barit, për të pastruar dhe shëruar plagët dhe për të ndaluar gjakderdhjen.Studimet arrijnë në përfundimin se mirra forcon sistemin imunitar me vetitë e saj antiseptike, antibakteriale dhe antifungale.

Rigon
Vaji esencial i rigonit është i njohur për vetitë e tij shëruese dhe përforcuese të imunitetit. Ai lufton infeksionet në mënyrë natyrale për shkak të përbërjeve të tij antifungale, antibakteriale, antivirale dhe kundër parazitëve. Një studim i vitit 2016 i publikuar në Critical Reviews in Food Science and Nutrition zbuloi se përbërësit kryesorë në rigon që janë përgjegjës për aktivitetin e tij antimikrobik përfshijnë karvakrolin dhe timolin.Disa studime shkencore kanë treguar se vaji i rigonit shfaqi aktivitet antibakterial kundër një numri izolatesh dhe speciesh bakteriale, duke përfshirë B. laterosporus dhe S. saprophyticus.

MËNYRA E JETESËS

Përmirësoni gjumin
Kur nuk flini mjaftueshëm, sistemi juaj imunitar nuk është në gjendje të funksionojë siç duhet. Në fakt, hulumtimi që analizoi cenueshmërinë e të rriturve të privuar nga gjumi zbuloi se ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë kishin më shumë se katër herë gjasa të merrnin një ftohje sesa të rriturit që flinin më shumë se shtatë orë.Për të reduktuar shanset për t’u prekur nga ftohja dhe gripi, sigurohuni që të flini të paktën shtatë orë gjumë çdo natë.

Kufizoni konsumimin e alkoolit
Konsumimi i tepërt i alkoolit sigurisht që mund të ndikojë në funksionin e imunitetit, prandaj duhet të reduktoni alkoolin për të luftuar infeksionet dhe për të promovuar shëndetin e sistemit imunitar.Alkooli ndikon negativisht në shëndetin e zorrëve, duke ulur funksionin imunitar dhe duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj patogjenëve të dëmshëm. Rrini një ose dy pije alkoolike në javë ose më pak për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Merrni masa mbrojtëse
Kur ka mikrobe dhe insekte që qarkullojnë, është e rëndësishme të mbroni veten dhe ata përreth jush. Kjo do të thotë:

-larja e shpeshtë e duarve, për të paktën 30 sekonda
-minimizoni prekjen e fytyrës tuaj
-qëndrimi në shtëpi kur është i sëmurë
-kollitni ose teshtini në bërryl
-kujdes mjekësor dhe trajtim kur është e nevojshme

Ushtrimi
Përfshirja e aktivitetit fizik në regjimin tuaj ditor dhe javor është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të forcuar sistemin tuaj imunitar.Një studim njerëzor i vitit 2018 i botuar në Aging Cell zbuloi se nivelet e larta të aktivitetit fizik dhe ushtrimeve përmirësojnë imunoseshencën (përkeqësim gradual i sistemit imunitar) tek të rriturit e moshuar të moshës 55 deri në 79 vjeç krahasuar me ata në të njëjtën grupmoshë që ishin fizikisht joaktivë.Studimi gjithashtu thekson se aktiviteti fizik nuk mbron nga imunoseshenca që ndodh. Megjithatë, ulja e funksionit dhe aktivitetit të sistemit imunitar të një personi mund të ndikohet nga ulja e aktivitetit fizik përveç moshës.

Ulni stresin
Studimet vërtetojnë se stresi kronik mund të shtypë përgjigjet imune mbrojtëse dhe të përkeqësojë përgjigjet imune patologjike.Për të promovuar shëndetin dhe shërimin, duhet të minimizoni nivelet e stresit. Kjo mund të jetë e vështirë sot, veçanërisht kur njerëzit janë të shqetësuar se mos sëmuren, por është e rëndësishme