Nga: ALTIN JOKA

Çfarë është një detoks apo pastrim i trurit?

Një detoks i trurit, ose pastrimi i trurit, ka për qëllim të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve neurodegjenerative dhe zvogëlimin e simptomave që lidhen me funksionimin e dobët të trurit.

Pse njerëzit provojnë pastrimin e trurit? Zakonisht për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të tilla si:

Lodhja

Mjegulla e trurit

Ankthi

Depresioni

Humbje kujtese

Lëndimi i trurit dhe goditjet në tru

Varësitë

Ky lloj pastrimi zakonisht përfshin hapa të tillë si prioritizimi i gjumit, marrja e suplementeve të caktuara që mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të trurit, ngrënia e një antiinflamatore , ushtrimet fizike dhe agjërimi nëse është e përshtatshme.

Ndërsa të gjitha këto zakone mund të jenë të dobishme për mirëqenien e përgjithshme mendore dhe fizike, shumica e ekspertëve nuk besojnë se një “pastrim i rreptë i trurit” është në të vërtetë i nevojshëm për të mbështetur funksionin e shëndetshëm njohës. Në vend të kësaj, drejtimi i vazhdueshëm i një stili jetese të shëndetshëm duket se ofron përfitimet më të mëdha dhe mbrojtjen kundër çështjeve të shëndetit mendor/kognitiv.

Si të bëni një detoksifikim mendor? Ja se si të detoksoni trurin tuaj sipas hulumtimeve në lidhje me shëndetin mendor:

1. Flini mjaftueshëm gjumë

Flini mjaftueshëm çdo natë është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur proceset natyrore të detoksifikimit të trurit tuaj,po ashtu flini ne te njeten kohe.

Shkoni në shtrat dhe zgjohuni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat / ditët tuaja të pushimit. Kjo ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian  , i cili kontrollon energjinë, motivimin, oreksin tuaj dhe më shumë.

Flini në një dhomë shumë të errët dhe të freskët.

Lexoni diçka relaksuese për të qetësuar mendjen tuaj. Nëse mendimet garuese ju mbajnë zgjuar, provoni të bëni ditar para gjumit.

Vendosni një rutinë para gjumit që është qetësuese, si duke bërë një dush të ngrohtë, duke u shtrirë, duke ndezur qirinj, duke thithur vajra aromatike,duke rregulluar frymëmarrjen .

Ushtroni gjatë ditës për t’ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës. Pranë kohës së gjumit, provoni aktivitete më të buta që nuk do t’ju mbajnë zgjuar

Kaloni kohë jashtë çdo ditë në diell dhe në natyrë, gjë që është e dobishme për rritjen e niveleve të vitaminës D, relaksimin dhe kontrollin e stresit.

Konsideroni të provoni suplemente, të tilla si melatonin (e cila duhet të përdoret afatshkurtër), 5HTP dhe barishte si rrënja e valerianës, dhe ashwagandha.

2. Hani një dietë anti-inflamatore

Dieta juaj luan një rol kyç në menaxhimin e shëndetit tuaj kognitiv. Problemet e lidhura me zorrët dhe ato të zorrëve, të tilla si ISB , mund të rrisin inflamacionin, i cili mund të ndryshojë sa mirë funksionojnë organet tuaja, duke përfshirë trurin, dhe mund të kontribuojnë në çështje të tilla si depresioni, lodhja, ankthi dhe mungesa e përqendrimit/përqendrimit.

Truri juaj ka nevojë për një furnizim të qëndrueshëm të lëndëve ushqyese – duke përfshirë proteina, yndyrna të shëndetshme, antioksidantë, acide yndyrore omega-3 dhe vitamina dhe minerale thelbësore – që ju të ndiheni më mirë.

Perime, të tilla si zarzavate me gjethe, panxharë, brokoli, speca zile, karota, etj. (frutat dhe perimet janë të larta në bioflavonoidë, karoten, polifenole, tiol, anthocyanine dhe vitamina dhe minerale të tjera që luftojnë dëmtimet nga radikalet e lira)

-Frutat e freskëta, duke përfshirë manaferrat, portokallet, etj.

-Bimët dhe erëzat, si xhenxhefili, shafrani i Indisë, hudhra, rozmarina etj.

-Ushqime të fermentuara, probiotike si kosi, kefiri, kimçi dhe lakër turshi

-Arra dhe fara

-Bishtajoret dhe fasulet

-Karbohidratet komplekse si drithërat dhe patatet e ëmbla

-Mishrat e ushqyer me bar

-Peshk i kapur i egër, duke përfshirë salmonin, sardelet dhe skumbri

-Shpendët e kullotur dhe vezët e fshatit

Ushqime të pasura me bakër, vitaminë C dhe mangan, të cilat janë të gjitha të rëndësishme për rolet e tyre në detoksifikimi, të tilla si agrumet, manaferrat, zarzavatet me gjethe, kërpudhat, mishrat e organeve, spirulina dhe algat.

Yndyrna të shëndetshme, të tilla si avokado, vaj ulliri, vaj kokosi dhe gjalpë të ushqyer me bar

Ju gjithashtu dëshironi të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar dhe për të mbajtur energjinë tuaj lart, përveç çajit jeshil, çajit bimor dhe kafesë.

Përveç ngrënies së një diete që përfshin shumë ushqime me efekte anti-inflamatore, antioksiduese dhe antikancerogjene, ju dëshironi të shmangni ushqimet që mund të përkeqësojnë inflamacionin, reaksionet autoimune dhe stresin oksidativ. Këto përfshijnë mish të përpunuar, ushqime me vajra vegjetale të përpunuara dhe yndyrna trans, sheqer të shtuar dhe ushqime shumë të përpunuara në përgjithësi.

Nëse kjo tingëllon si ju, mund të ndihmojë të shmangni këto ushqime rënduese:

* Ushqime të mëdha dhe të rënda, veçanërisht afër kohës së gjumit

*Ushqime pikante dhe acide, të tilla si agrumet, uthullat dhe specat

*Kafeina nga kafeja dhe çokollata

*Alkooli

3. Ushtrimi

Ka disa prova se ushtrimi mund të rrisë aktivitetin limfatik dhe gjithashtu të përmirësojë plasticitetin e trurit, i cili luan një rol në të mësuarit dhe kujtesën. Për më tepër, stërvitja mund t’ju ndihmojë të përballoni stresin, të flini më thellë dhe të keni më shumë energji në përgjithësi. Shumica e të rriturve duhet të synojnë për të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara çdo javë.

4. Agjërim me ndërprerje

Agjërimi duket se ndihmon në mbrojtjen e trurit nga sëmundjet neurologjike duke ndikuar në disa proteina të përfshira në plakjen e trurit dhe duke ulur stresin/inflamacionin oksidativ.

Efekti i tij në aktivitetin mitokondrial gjithashtu ndikon pozitivisht në tru. Disa kërkime, kryesisht nga studimet e kafshëve, kanë treguar se agjërimi mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës së punës, vigjilencës, të mësuarit dhe gjithashtu mund të përmirësojë performancën fizike dhe energjinë.

5. Minimizoni ekspozimin ndaj toksinave

Ndërsa shmangia e të gjitha kimikateve dhe toksinave mund të mos jetë reale, përpiquni të reduktoni ekspozimin sa më shumë që të mundeni, si për shembull duke shmangur duhanin, përdorimin e drogës dhe medikamentet e panevojshme.

Zvogëloni ekspozimin ndaj ndotësve duke zgjedhur produkte të bukurisë natyrore/organike dhe shtëpiake dhe duke blerë ushqim organik sa herë që është e mundur. Kjo kufizon sasinë e pesticideve, herbicideve dhe kimikateve të tjera që merrni.

Nëse dyshoni se jeni ekspozuar ndaj metaleve te renda (të tilla si për shkak të ngrënies së peshkut të kultivuar, ujit të kontaminuar, mbushjeve dentare dhe produkteve shtëpiake), merrni parasysh të vizitoni një mjek naturopatik për testim dhe terapi cheliaton.

6. Konsideroni suplementet

Ju mund të ndihmoni në mbështetjen e aftësisë natyrore të trupit tuaj për të detoksifikuar duke marrë nootropikë të caktuar , barishte adaptogjene dhe suplemente që ushqejnë mëlçinë, veshkat, zorrët dhe trurin. Merrni parasysh disa nga sa vijon, bazuar në qëllimet tuaja dhe shëndetin aktual:

Gjembaku i qumështit për mbështetjen e mëlçisë

Kërpudha medicinale për mbështetjen e përgjithshme të imunitetit

L-glutamine për mbështetje gastrointestinale

Vitamina C për mbështetje antioksiduese

Ekstrakti i çajit jeshil për të rritur energjinë dhe efektet antioksidante

Probiotikë për mbështetjen e zorrëve

Një detoks i trurit mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit glimphatik, i cili i referohet sistemit të enëve të gjakut në trup që largon produktet e mbeturinave nga truri dhe sistemi nervor qendror. Flini mjaftueshëm çdo natë është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur procesin e detoksifikimit natyror të trurit tuaj.