Tregu i anti-plakjes është një biznes në lulëzim, ku shpenzohet miliarda dollarë për produkte për të luftuar shenjat e plakjes çdo vit.

Ndërsa është e zakonshme të nxitosh në një banak kozmetikësh për të gjetur “gjënë e madhe të radhës” në anti-plakje, duhet të kujtojmë se plakja ndikon në biologjinë e brendshme përpara se të shfaqet nga jashtë.

Në një provë klinike për të testuar moshën biologjike, që do të thotë “integritet në rënie të sistemeve të shumëfishta të organeve”, shkencëtarët publikuan rezultate në vitin 2015 që tregonin se njerëzit me moshë më të lartë biologjike vuanin më shumë humbje të lëvizshmërisë fizike dhe rënie mendore, raportuan shëndet më të keq në përgjithësi dhe madje dukeshin më të vjetër.

Asgjë nuk mund ta përmbysë plotësisht plakjen. Është e integruar në ADN-në tonë dhe është vërtet një pjesë normale e jetës.
Megjithatë, ka shenja të plakjes së dobët që, nëse njihen herët, shpesh mund të përmirësohen dhe potencialisht madje të përmbysen.
Kjo zakonisht do të thotë të bësh çmos për t’i bërë telomeret e tua, segmentet e ADN-së në fund të kromozomeve që lidhen me moshën, më të gjata. Sa më të gjata të jenë telomeret e tua, aq më i ri je brenda, dhe kjo është çelësi i jetëgjatësisë dhe i shtimit të jetës në vite.

Pra, cilat janë disa nga shenjat e plakjes së dobët, dhe çfarë mund të bësh për to? Le ta zbulojmë.

Shenjat e plakjes së dobët

1. Dhimbje të kyçeve
   Për fat të keq, kyçet e buta dhe të dhimbshme janë një nga shenjat dalluese të plakjes, dhe gjendje si osteoartriti bëhen edhe më të zakonshme me moshën, ndërsa kërci fillon të prishet. Ky prishje e kërcit njihet si sëmundje degjenerative e kyçeve.
   Dhimbja e kyçeve shpesh shoqërohet edhe me inflamacion dhe ënjtje.
2. Lodhja dhe zakonet e këqija të gjumit
   Nëse ndjeheni vazhdimisht të rraskapitur, të rraskapitur dhe të paaftë për të fjetur mirë natën, kjo mund të jetë një shenjë e plakjes.

Lodhja kronike dhe përgjumja gjatë ditës janë disa nga simptomat më të zakonshme të plakjes, veçanërisht pas moshës 40 vjeç, dhe mund të shkaktohen nga disa gjendje të ndryshme themelore.

Një nga shkaqet më të zakonshme është apnea e gjumit, një çrregullim i gjumit që shkakton ndërprerje në frymëmarrjen tuaj gjatë gjumit. Edhe pse apnea e gjumit mund të ndodhë në çdo moshë, rreziku juaj rritet ndërsa plakeni.

3. Inflamacioni kronik
   Inflamacioni kronik gjithashtu rritet me moshën, prandaj gjendjet sistemike inflamatore dhe autoimune, të tilla si zorrët që rrjedhin, mund të jenë ndër shenjat e hershme të plakjes.

Sindroma e zorrëve që rrjedhin është një gjendje autoimune e karakterizuar nga përshkueshmëria e zorrëve, e cila lejon proteinat dhe molekulat të kalojnë nëpër rreshtimin e sistemit tretës. Këto janë gjëra që zakonisht nuk do të ishin në gjendje të kalonin.

Shenjat e zakonshme të zorrës së rrjedhshme përfshijnë ndjeshmërinë ndaj ushqimit, problemet e tretjes (madje duke përfshirë sëmundjet inflamatore të zorrëve si sëmundja e Crohn-it ose sindroma e zorrës së irritueshme), mosfunksionimin e tiroides, mangësitë ushqyese, problemet e humorit dhe lodhjes, dhe problemet inflamatore të lëkurës si aknet ose psoriaza.

Meqenëse 70 përqind e sistemit tuaj imunitar ekziston në zorrën tuaj, nuk është për t’u habitur që problemet me mikrobiomën e zorrëve ndikojnë në të gjithë sistemet e trupit tuaj.

Për më tepër, meqenëse inflamacioni është në rrënjë të shumicës së sëmundjeve, nuk është për t’u habitur që inflamacioni dihet se rritet ndërsa plakeni.

Ashtu si shumica e pjesëve të plakjes, është e pamundur të parandalohet plotësisht inflamacioni kronik, por duket se stresi gjithashtu luan një rol në nxitjen e inflamacionit të lidhur me moshën, një shenjë e zakonshme e plakjes së dobët.

Për shembull, kujdestarët parësorë, të cilët dihet se janë nën nivele të larta stresi, tregojnë një rritje të inflamacionit katër herë më të lartë se homologët e tyre jo-kujdestarë gjatë së njëjtës periudhë kohore.

Citokina pro-inflamatore e vëzhguar në këtë studim ishte IL-6, e cila është “e lidhur me një spektër të sëmundjeve të lidhura me moshën, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, osteoporozën, artritin, diabetin e tipit 2, disa lloje kanceri, sëmundjen periodontale, brishtësinë dhe rënien funksionale”.

Siç mund ta shihni, inflamacioni kronik i shoqëruar me plakjen më të shpejtë se normalja mund të kontribuojë në zhvillimin e një grupi të madh sëmundjesh, jo vetëm të një ose dy simptomave.

4. Mjegulla e trurit
   Një tjetër grup simptomash që mund të tregojnë plakjen e parakohshme është mjegulla e trurit e shkaktuar nga inflamacioni kronik.

Si e dini nëse po jetoni me mjegullën e trurit? Karakterizohet nga disa simptoma, duke përfshirë lodhjen, nervozizmin, problemet e përqendrimit, harresën, dhimbjet e kokës, mungesën e motivimit/depresionin e lehtë, ankthin dhe pagjumësinë.

5. Shtimi në peshë
   Deri në një farë mase, një sasi e vogël shtimi në peshë (rreth një kile çdo një ose dy vjet) mund të konsiderohet një pjesë “normale” e plakjes. Problemi është se shumë të rritur fitojnë shumë më tepër se kaq për shkak të faktorëve si të paturit e një orari të ngjeshur që lë pak kohë për ushtrime, mungesën e gjumit, stresin dhe të ngrënit një dietë të dobët.

Në një studim 10-vjeçar me 775 burra, shkencëtarët e Baltimores zbuluan se dy parashikuesit e shtimit në peshë në të ardhmen, madje edhe tek burrat që nuk ishin obezë, ishin metabolizmi i ulët në pushim dhe raporti më i lartë i shkëmbimit të frymëmarrjes në agjërim (RER).

Metabolizmi në pushim shqyrton shkallën me të cilën digjni kalori kur nuk jeni aktiv. Raporti juaj i shkëmbimit të frymëmarrjes është një provë e frymëmarrjes suaj për të zbuluar nëse “jetoni” apo jo në një gjendje djegieje dhjami.
Njerëzit aktivë zakonisht kanë RER më të ulëta të përgjithshme sesa ata joaktivë, që do të thotë se trupat e tyre djegin dhjamin në mënyrë më efikase. Kjo është arsyeja pse të qëndruarit aktiv është një pjesë kaq e rëndësishme e përmbysjes së kësaj shenje të plakjes së dobët.

6. Venat me variçe
   Venat me variçe, venat e fryra që duken të fryra dhe me ngjyrë të errët (zakonisht blu ose vjollcë), prekin deri në 50 përqind të njerëzve mbi moshën 50 vjeç. Edhe pse janë kaq të zakonshme dhe jo domosdoshmërisht gjithmonë një shqetësim shëndetësor, ato mund të jenë për shkak të luhatjeve hormonale (si në shtatzëni), ndryshimeve të presionit të gjakut në venat e këmbëve ose rritjes së inflamacionit.

Në varësi të sa të rënda janë, venat me variçe ndonjëherë mund të jenë të vështira për t’u trajtuar ose parandaluar, veçanërisht pasi gjenetika/historia familjare mund të rrisë shanset që disa njerëz t’i zhvillojnë ato ndërsa plaken.

Disa nga faktorët e rrezikut për venat me variçe përfshijnë të qenit femër, obezitetin, aktivitetin e ulët fizik, menopauzën me fillim të vonë dhe presionin e lartë sistolik të gjakut.

Venat me variçe janë një nga ato shenja të plakjes së dobët që mund të jenë tregues i një stili jetese shumë sedentar dhe ato shoqërohen gjithashtu me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

7. Ndryshimet në lëkurë dhe pamje
   Shenjat më të dukshme të plakjes së dobët janë zakonisht ndryshimet në pamjen e lëkurës. Fijet e lëkurës preken në një numër mënyrash të ndryshme gjatë plakjes, dhe efektet e kësaj mund të përfshijnë njolla nga dielli, lëkurë me pamje të çrregullt, kruarje, rrudha dhe varje të përgjithshme.
   Një faktor kryesor në mënyrën se si lëkura juaj plaket është se sa shumë ekspozohet në diell në krahasim me mbrojtjen nga kremrat më të mirë mbrojtës nga dielli që mund të përdorni.

Kur ekspozoheni shumë hapur në diell gjatë shumë viteve, cilësia e lëkurës degradon shumë më shpejt. Për shembull, kolagjeni dhe elastina në lëkurë funksionojnë normalisht për dekada më gjatë tek ata që e mbrojnë lëkurën e tyre nga ekspozimi i drejtpërdrejtë në diell.

Këto dy karakteristika të lëkurës janë ato që mbështesin elasticitetin e mirë, si dhe pamjen vizuale, kështu që ato lidhen drejtpërdrejt me praktikisht të gjitha ndryshimet e lëkurës që ndodhin ndërsa plakeni.

8. Demenca
   Demenca është një simptomë që prek shumë njerëz ndërsa plaken. Arsyeja më e zakonshme për demencën është sëmundja e Alzheimerit, megjithëse ka edhe gjendje të tjera që mund të jenë përgjegjëse, duke përfshirë degjenerimin lobar frontotemporal, sëmundjen Creutzfeldt-Jakob, demencën vaskulare të shkaktuar nga goditjet në tru, hidrocefalusin me presion normal, demencën e shkaktuar nga ilaçet ose atë të shkaktuar nga depresioni.
   Ndryshe nga sa mendohej më parë, demenca nuk është domosdoshmërisht një pjesë normale e plakjes. Simptoma e demencës në sëmundje si Alzheimeri është shumë e lidhur ngushtë me dietën, inflamacionin, nivelin e aktivitetit, punën që ka një person dhe madje edhe shëndetin e zorrëve.

Kur këto gjëra nuk janë në rregull, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni demencë, ose ta zhvilloni atë më herët, si një shenjë e plakjes së dobët.

9. Probleme me tretjen
   Tek çdo person që plaket, plakja do të ndikojë në funksionin e sistemit gastrointestinal (GI).

Simptomat e zakonshme që lidhen me moshën në traktin GI përfshijnë tretje më të ngadaltë (e cila mund të çojë në kapsllëk), rritje të tepërt bakteriale në mikrobiomë, inkontinencë, diarre, divertikulitë, thithje të dobët të lëndëve ushqyese, metabolizëm të vonuar të barnave, ulçerë në stomak, GERD, polipe dhe ndryshime në sistemin imunitar.

Faktorët që mund të sjellin këto probleme më herët përfshijnë përdorimin e ilaçeve (si NSAID), inflamacion kronik dhe zorrë me rrjedhje, një dietë të strukturuar dobët dhe pirjen e duhanit.

10. Humbja e dëgjimit
    Një shenjë dalluese e perceptimit të plakjes, humbja e dëgjimit është një shenjë shumë e zakonshme e plakjes së dobët. Ndërsa shumë njerëz ende e mendojnë këtë si një humbje të sinjaleve shqisore, humbja e dëgjimit që lidhet me moshën është në të vërtetë një problem me neuronet, enët e gjakut dhe funksionin e përgjithshëm biologjik të veshit.

Është shumë e lidhur ngushtë me stresin oksidativ, i cili mund të shkaktojë vdekjen e qelizave (apoptozë) dhe mosfunksionim koklear nga niveli mitokondrial.

Ekziston një komponent gjenetik në humbjen e dëgjimit, por faktorë të tjerë rreziku për humbjen e dëgjimit më herët se normalja përfshijnë diabetin, sëmundjet cerebrovaskulare, pirjen e duhanit, funksionin e dobët njohës, konsumin e tepërt të alkoolit, ekspozimin ndaj zhurmës dhe kirurgjinë e veshit.

Si të ngadalësoni shenjat e plakjes

1. Hani një dietë anti-inflamatore që mbështet trurin
   Një nga mënyrat më të mira për të ngadalësuar natyrshëm plakjen është të hani një dietë më të mirë.

Shumë shenja të plakjes së dobët janë të lidhura drejtpërdrejt me inflamacionin kronik, të cilin mund ta menaxhoni duke e mbushur dietën tuaj me ushqime anti-inflamatore.

Një dietë anti-inflamatore është e mbushur me perime me gjethe jeshile, fruta dhe perime të pasura me antioksidantë (mendoni: shumëngjyrëshe!), mish dhe prodhime deti me cilësi të lartë, arra dhe fara të shëndetshme, lëng kockash, erëza si xhenxhefili ose shafrani i Indisë, yndyrna të shëndetshme si vaji i kokosit dhe ushqime të tjera kundër plakjes.
Gjithashtu kërkon heqjen dorë nga ushqimet dhe pijet që shkaktojnë inflamacion, të cilat në fakt mund të nxisin plakjen më të shpejtë. Për shembull, a e dinit se pirja e pijeve të gazuara me sheqer shoqërohet me telomere më të shkurtra?

Yndyrnat e shëndetshme janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit tuaj, prandaj çiklizmi i dietës keto herë pas here është një tjetër mundësi e shkëlqyer për ta mbajtur trurin tuaj në formë të shkëlqyer. Gjithashtu duhet të merrni në konsideratë ngrënien e ushqimeve dhe pijeve probiotike si kefiri, lakër turshi dhe kimçi, të cilat gjithashtu mbështesin sistemin tuaj imunitar, trurin dhe tretjen.

Ndërsa dieta është mënyra më e mirë për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten, gjithashtu nuk është një ide e keqe të plotësoni ato me lëndë ushqyese ose gjëra shtesë nëse keni mungesë.

2. Qëndroni aktivë
   Duke parë prapa këto 10 shenja të plakjes së dobët, do të shihni se shumë prej tyre lidhen, të paktën në një farë mënyre, me llojin e stilit të jetesës që një person bën. Ndërsa kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të jenë atletë, sugjeron që një stil jetese sedentar është një ide e keqe nëse dëshironi të plakeni mirë.

Gjej aktivitete dhe krijo zakone që kërkojnë që të qëndrosh aktiv gjatë gjithë jetës. Këto mund të jenë aq komplekse sa të kesh stërvitje dhe orare aktivitetesh të rregullta ose aq të thjeshta sa të mësosh të ecësh më shumë, si gjatë takimeve ose ndërsa flet në telefon.

Nëse puna juaj është sedentare për nga natyra, provoni një tavolinë në këmbë ose caktoni pushime lëvizjeje për veten tuaj.

Një mundësi e shkëlqyer mund të jetë të ngasni biçikletë. Një studim i vitit 2015 zbuloi se njerëzit e moshuar që praktikonin rregullisht çiklizmin kishin profile metabolike, kujtesa, ekuilibër dhe reflekse më të mira sesa homologët e tyre sedentarë.

3. Zvogëloni stresin
   Stresi është një faktor tjetër i lidhur ngushtë me inflamacionin që mund të përkeqësojë shenjat e plakjes. Duke synuar të eliminoni stresin e panevojshëm nga jeta juaj, mund të keni një shans më të mirë për t’u plakur mirë.

Opsionet për lehtësimin e stresit (shkencërisht) përfshijnë përpjekjen për ushtrime ose yoga, lutjen shëruese dhe meditimin, akupunkturën, terapinë, kalimin e më shumë kohës në natyrë dhe shkrimin e ditarit.

Është gjithashtu e rëndësishme të rrethoheni me një sistem të fortë mbështetës gjatë gjithë jetës suaj. Nëse jeni në një sezon sfidues ose ndiheni sikur asgjë nuk mund të shkojë keq, familja dhe miqtë që ju duan dhe ju mbështesin janë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar stresin.

Në fakt, e kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe një stil jetese aktiv, mbështetja sociale është një mënyrë për të zgjatur telomeret tuaja dhe për të përmbysur procesin e plakjes.

Mendime përfundimtare
Plakja është një proces normal që askush nuk mund ta shmangë plotësisht. Ndërsa është mirë të bësh ndryshime në stilin e jetës dhe dietën për të mbështetur plakjen natyrale, është e rëndësishme të dish se nuk mund të bësh asgjë për ta ndaluar atë.
Në vend të kësaj, përqafo mençurinë dhe bukurinë e moshës dhe mëso të rrethohesh me njerëz, aktivitete dhe madje edhe ushqime që e mbështesin këtë proces në një mënyrë të shëndetshme dhe jetëdhënëse.

Dhjetë shenjat kryesore të plakjes së dobët përfshijnë:

• Dhimbje të kyçeve
• Lodhje dhe zakone të këqija të gjumit
• Inflamacion kronik
• Mjegullim të trurit
• Shtim në peshë
• Vena me variçe
• Ndryshime të lëkurës dhe pamjes
• Demencë
• Probleme me tretjen
• Humbje të dëgjimit
• Për të ngadalësuar natyrshëm procesin e plakjes, është e rëndësishme të mbushësh dietën tënde me ushqime anti-inflamatore që forcojnë trurin dhe të eliminosh gjërat që shkaktojnë inflamacion, siç është soda. Mund të duash gjithashtu të marrësh në konsideratë shtesa dietike për lëndë ushqyese dhe lloje ushqimesh që zakonisht nuk i ha mjaftueshëm.
• Të qëndrosh aktiv dhe të shmangësh një stil jetese sedentar do të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e telomereve të gjata dhe plakjen të ngadaltë. Së fundmi, zvogëloni stresin dhe kaloni kohë me njerëz dhe duke bërë gjëra që ju pëlqejnë për të zhvilluar një sistem mbështetjeje gjatë gjithë jetës.