Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA), 15 milionë të rritur në SHBA vuajnë nga çrregullimi i ankthit social. Zakonisht shfaqet në moshën 13-vjeçare dhe mbi një e treta e njerëzve përjetojnë simptomat për më shumë se 10 vjet përpara se të kërkojnë ndihmë. Ky çrregullim shkakton frikë ekstreme në situata sociale ku mundësia e gjykimit apo vështrimit të të tjerëve është e lartë.

Çrregullimi i ankthit social nuk është thjesht turp; është një frikë përfshirëse nga sikleti apo poshtërimi në një situatë shoqërore. Për ata që vuajnë nga ky çrregullim, jeta shpesh është e mbushur me vetmi dhe izolim. Për disa, simptomat ndikojnë ndjeshëm në jetën e përditshme, në marrëdhëniet shoqërore dhe romantike, në punë dhe në arsim. Shumë njerëz ndihen të pashpresë dhe të pafuqishëm – ankthi i tyre është thjesht shumë i madh çdo ditë.

Trajtimi tradicional dhe një alternativë e re

Mjekimi më i zakonshëm për ankthin social përfshin përdorimin e barnave si benzodiazepinat, beta-bllokuesit dhe antidepresantët. Edhe pse këto ilaçe kanë një rol të caktuar, efektet anësore të tyre janë të mirëdokumentuara. Mund të ekzistojë një alternativë më e sigurt dhe më e tolerueshme – probiotikët, si ata që gjenden në ushqimet e fermentuara.

Kërkime të fundit të udhëhequra nga Universiteti i Maryland-it dhe College William & Mary kanë zbuluar një lidhje midis ankthit social dhe shëndetit të zorrëve, duke sfiduar mendësinë tradicionale. Në një studim të botuar në revistën Psychiatry Research, u zbulua se të rinjtë që konsumojnë më shumë ushqime të fermentuara përjetojnë më pak simptoma të ankthit social – veçanërisht ata që kanë rrezik më të lartë për këtë çrregullim.

Si ndihmojnë ushqimet e fermentuara?

Kërkimet e mëparshme ishin kryesisht te kafshët, ku u tregua se probiotikët reduktojnë depresionin dhe ankthin. Studiuesit nga William & Mary dhe Universiteti i Maryland nisën me pyetjen:

A ndihmojnë probiotikët edhe te njerëzit me ankth social? Përgjigjja duket të jetë “po.”

Në këtë studim, 700 studentë u pyetën për frekuencën e ushtrimeve fizike, ankthin social dhe fobitë, si dhe për konsumimin e ushqimeve të fermentuara. Ushqimet që u vëzhguan përfshinin: kos, kefir, qumësht soje të fermentuar, supë miso, lakër turshi, çokollatë të zezë, turshi, tempeh dhe kimchi. Të dhënat treguan se ata që konsumonin më shumë ushqime të fermentuara kishin më pak ankth social. Edhe aktiviteti fizik lidhej me ulje të ankthit.

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, rezultatet tregojnë se konsumimi i ushqimeve dhe pijeve probiotike mund të jetë një ndërhyrje me rrezik të ulët për trajtimin e ankthit social.

Lidhja mes zorrëve dhe trurit

Po si lidhen zorrët me trurin tonë? Studiuesit nga University College Cork në Irlandë kanë zbuluar se mikrobiota e zorrëve ndikon në komunikimin tru-zorrë dhe më pas edhe në sjellje. Në modelet me kafshë, u vu re se depresioni lidhet me ndërveprimin mes trurit dhe zorrëve, duke sugjeruar që edhe te njerëzit kjo mund të jetë e vërtetë.

Një tjetër studim nga Universiteti i Torontos, me pjesëmarrjen e pacientëve me sindromën e lodhjes kronike dhe çrregullime emocionale (duke përfshirë ankthin), tregoi përfitime nga probiotikët. Pacientët morën 24 miliardë njësi të Lactobacillus casei çdo ditë për dy muaj. Te ata që morën probiotikë, u vu re një rritje e baktereve të shëndetshme në zorrë dhe një ulje e ndjeshme e ankthit.

Zorra – truri ynë i dytë

Sistemi nervor enterik ndodhet në zorrët tona dhe shpesh quhet “truri i dytë.” Kur ndjejmë “flutura në bark” kur jemi nervozë, mund të jetë shenjë e një zorre jo të shëndetshme. Emeran Mayer, profesor në UCLA, thotë:

“Një pjesë e madhe e emocioneve tona ndoshta ndikohet nga nervat në zorrët tona.”

Michael Gershon, autor i librit The Second Brain, thotë se këto “flutura” janë sinjale të një përgjigjeje fiziologjike ndaj stresit. Nëse mikrobioma e zorrës është jashtë balancës, mund të ndikojë humorin tonë.

Terapia me stimulim të nervit vagus (VNS), e përdorur për depresionin, epilepsinë dhe ankthin, imiton këto sinjale natyrore që truri i dërgon zorrëve. Një pajisje e implantuar lëshon impulse elektrike të rregullta që stimulojnë nervin vagus, duke reduktuar ankthin, depresionin dhe krizat epileptike.

Neurogastroenterologjia – një fushë në zhvillim

Megjithëse shumë mbetet për t’u mësuar mbi lidhjen tru-zorrë, interesi për këtë temë po rritet. Si rezultat, fusha e neurogastroenterologjisë po zgjerohet. Kjo disiplinë e re studion ndërveprimin mes trurit dhe sistemit tretës, duke përfshirë lëvizjet gastrointestinale dhe çrregullimet përkatëse.

Kërkimet aktuale dhe ato në zhvillim mbështesin konsumimin e ushqimeve të pasura me probiotikë për trajtimin e IBS, sindromës së lodhjes kronike, dhimbjeve të kyçeve, problemeve me tiroidet, rënies në peshë, si dhe për ankthin social dhe depresionin.

Përfundime

Çrregullimi i ankthit social prek miliona të rritur, dhe shumë vuajnë për më shumë se 10 vjet pa kërkuar ndihmë.

Konsumimi i ushqimeve të pasura me probiotikë si kefiri, lakra turshi, kimchi, natto, kosi, uthulla e mollës, tempeh etj., mund të ndihmojë në uljen e ankthit.

Një dietë me ushqime të fermentuara dhe aktivitet fizik mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat e ankthit social.

Truri dhe zorra janë të lidhura ngushtë – ajo që ndjejmë në bark mund të jetë një sinjal nga truri.

Neurogastroenterologjia po zhvillohet si një fushë që kërkon të kuptojë këtë lidhje dhe të gjejë trajtime më të efektshme për një sërë sëmundjesh.

Nëse dëshiron, mund të të ndihmoj të përgatitësh një version më të shkurtuar ose më të thjeshtuar për përdorim të veçantë, si prezantim, blog apo edukim.