Vetëbesimi nuk lidhet gjithmonë me fjalët që thoni—shpesh janë sinjalet e pashprehura ato që lënë përshtypjen më të madhe. Mënyra se si qëndroni dhe lëvizni mund të përcjellë siguri dhe besueshmëri shumë përpara se të hapni gojën. Ky lloj i hollë komunikimi ndikon në përshtypjet e para, mundësitë e biznesit dhe marrëdhëniet personale.

Më poshtë janë 8 mënyra për të shfaqur vetëbesim në heshtje, të mbështetura nga njohuri psikologjike mbi gjuhën e trupit dhe komunikimin joverbal.

1. Mbani një qëndrim të hapur

Qëndrimi juaj është një nga treguesit më të shpejtë të mënyrës se si e shihni veten. Të qëndroni ose të uleni me supe të drejta, kraharor të hapur dhe shtyllë kurrizore të drejtë tregon vetëbesim. Në të kundërt, përkulja ose kryqëzimi i krahëve në mënyrë të ngushtë mund të sugjerojë pasiguri ose mbrojtje.

Më kujtohet një takim negocimi në fillimet e karrierës sime. Isha e re dhe nervat më bënë të përkulesha mbi bllokun tim të shënimeve. Një koleg më dha një nudge të vogël, duke më sugjeruar të drejtohesha. Ishte një ndryshim i vogël, por energjia në dhomë ndryshoi menjëherë. Psikologët shpjegojnë se një qëndrim i hapur përcjell qetësi dhe hapje — cilësi që njerëzit i lidhin me vetëbesimin e brendshëm.

2. Mbani kontakt të qëllimshëm me sy

Kontakti me sy është një mjet i fuqishëm. Të shikosh dikë në sy—pa e fiksuar—tregon prani dhe vëmendje. Gjithçka ka të bëjë me ekuilibrin.

Një kontakt i zgjatur dhe i pandërprerë mund të duket kërcënues, ndërsa shmangia e shikimit mund të sugjerojë pasiguri. Një mik më tha se fokusohet te ngjyra e syve të personit me të cilin flet për të ruajtur një vështrim të relaksuar. Kjo e ndihmon të mos e mbingarkojë mendjen me pyetjen: “A po shikoj shumë gjatë?”

3. Lëvizni me qetësi dhe qëllim

Lëvizja e nxituar jep përshtypjen e një personi të stresuar, ndërsa lëvizja me një ritëm të qëndrueshëm tregon kontroll. Mendoni për dikë që hyn në një dhomë qetësisht, përshëndet të gjithë, krahasuar me dikë që futet me nxitim, i shqetësuar dhe me duar plot.

Dikur më ndodhte të hyja në takime në sekondën e fundit, duke kërkuar me nxitim stilolapsin tim, dhe njerëzit e ndjenin mungesën e qetësisë sime. Kur fillova të lëvizja më ngadalë dhe me qëllim, u ndjeva më e qetë dhe njerëzit më perceptonin më të sigurt. Mënyra se si lëvizni ndikon edhe në gjendjen tuaj të brendshme—kur veproni me qetësi, filloni të ndiheni më të mbledhur dhe të sigurt.

4. Dhuroni një buzëqeshje të sinqertë (kur është e natyrshme)

Vetëbesimi nuk nënkupton të kesh një buzëqeshje të stampuar gjatë gjithë kohës. Megjithatë, një buzëqeshje e sinqertë në momentin e duhur tregon ngrohtësi dhe siguri.

Kam parë sesi një buzëqeshje e thjeshtë mund të qetësojë situatat e sikletshme dhe të bëjë që njerëzit të ndihen më rehat. Sipas studimeve, buzëqeshja ul nivelin e stresit dhe madje mund të mashtrojë trurin që të ndiheni më të lumtur.

5. Përdorni gjeste të qëllimshme

A keni vënë re si folësit tërheqës përdorin gjeste për të theksuar fjalët e tyre? Ata nuk lëvizin duart në mënyrë të pakontrolluar, por përdorin lëvizje të matura që forcojnë mesazhin e tyre.

Edhe kur nuk flisni, një gjest i qetë mund të tregojë vetëbesim, ndërsa lëvizjet e çrregullta mund të zbulojnë nervozizëm. Nëse keni zakon të luani me objekte ose të trokitni këmbët kur dëgjoni, provoni t’i vendosni duart lehtë mbi tavolinë ose në prehër për të treguar vëmendje dhe vetëkontroll.

6. Tundni kokën për të treguar që po dëgjoni

Dëgjimi aktiv është një pjesë e vetëbesimit joverbal. Kur njerëzit e kuptojnë që po i dëgjoni me të vërtetë, ata ndihen të vlerësuar dhe ju shohin si dikë që ka vetëbesim.

Në një mbledhje, vura re se një person rrinte me krahët e kryqëzuar, pa reaguar ndaj asaj që po thuhej, ndërsa një tjetër tundte kokën herë pas here. Personi i dytë dukej më i angazhuar dhe, për ironi, më i sigurt—sepse nuk kishte nevojë të provonte asgjë dhe ishte i hapur për të dëgjuar. Një tundje e lehtë e kokës jo vetëm që është shenjë mirësjelljeje, por gjithashtu forcon lidhjen me të tjerët dhe rrit perceptimin e vetëbesimit tuaj.

7. Mbani frymëmarrje të qëndrueshme

Frymëmarrja mund të duket një detaj i vogël, por ka një ndikim të madh. Frymëmarrja e shpejtë dhe e cekët shpesh shoqëron ankthin dhe mund të bëjë që të tjerët të ndiejnë tensionin tuaj. Nga ana tjetër, frymëmarrja e qëndrueshme ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe krijon një prani të qetë.

Nëse ndjeni pasiguri përpara një interviste ose një takimi të rëndësishëm, ndaluni për një moment dhe merrni frymë ngadalë përmes hundës, pastaj nxirreni ngadalë përmes gojës. Kjo jo vetëm që rregullon gjendjen tuaj të brendshme, por gjithashtu ndihmon në shmangien e dridhjeve ose lëvizjeve të pavullnetshme që tradhtojnë nervozizmin.

8. Respektoni hapësirën personale

Njerëzit me vetëbesim respektojnë kufijtë—si të vetët ashtu edhe të të tjerëve. Ata nuk afrohen shumë, por as nuk tërhiqen tepër. Ruajtja e një distance të rehatshme gjatë një bisede ose kujdesi për mënyrën se si afroheni tregon vetëdije sociale.

Kur u vendosa në një qytet me norma të ndryshme kulturore për hapësirën personale, kuptova se të afrohesha shumë u krijonte siklet disa njerëzve, ndërsa të tërhiqesha shumë pas mund të sugjeronte mungesë interesi. Gjetja e ekuilibrit të duhur mund të ndikojë shumë në mënyrën se si të tjerët e perceptojnë vetëbesimin tuaj.

Përfundim

Gjuha e trupit dhe sinjalet joverbale kanë një ndikim të jashtëzakonshëm në mënyrën se si na perceptojnë të tjerët. Duke përmirësuar aspekte si qëndrimi, kontakti me sy dhe frymëmarrja, mund të transmetoni një qetësi dhe vetëbesim të brendshëm që rezonon me të tjerët. Vetëbesimi juaj nuk qëndron vetëm te fjalët, por edhe te mënyra se si e mbani veten në heshtje.