Përtej dyshimeve të zakonshme si shtimi në peshë dhe kavitetet, sheqeri i tepërt mund të bëjë kërdi në trupin tuaj në mënyra të papritura, duke ndikuar në zonat nga fertiliteti deri te shëndeti mendor. Ne do të shqyrtojmë disa efekte anësore të papritura të sheqerit dhe pse heqja e zakonit të sheqerit mund të transformojë shëndetin tuaj.
Mësoni si të identifikoni sheqernat e fshehura si shurup misri, shurup misri fruktozë dhe ëmbëlsues të tjerë në etiketat e ushqimeve.
Efektet anësore të sheqerit: ndikimet e papritura
Ndërsa shpesh dëgjojmë për efektet anësore të zakonshme të sheqerit si shtimi në peshë, prishja e dhëmbëve dhe përplasjet e energjisë, ka një sërë pasojash më pak të diskutuara që mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Sot, ne po ekspozojmë këto pasoja potencialisht të dëmshme të sheqerit të tepërt, duke përfshirë rreziqet që lidhen me sheqernat e lira dhe pijet e ëmbla me sheqer.
Ndikimi i sheqerit në hormonet dhe fertilitetin
Sheqeri prish ekuilibrin hormonal. Këto disbalanca shpesh mungojnë derisa të shfaqen efekte të mëdha. Tek meshkujt, nivelet e larta të sheqerit kanë qenë të lidhura me numër më të ulët të spermës dhe madje edhe me mosfunksionim erektil.
Në mënyrë të ngjashme, sheqeri i tepërt ndikon tek gratë. Mund të përkeqësojë luhatjet hormonale në sindromën e vezores policistike (PCOS), të rrisë insulinën dhe androgjenet dhe të kontribuojë në infertilitet.
Shurupi i misrit me fruktozë të lartë, një sheqer i zakonshëm i shtuar, mund t’i përkeqësojë këto probleme hormonale.
Mbajtja e lëngjeve dhe rritja e tepërt e Candida
A keni vërejtur ndonjëherë ënjtje të kyçeve të këmbës pas një trajtimi me sheqer? Sheqeri i tepërt rrit insulinën, duke çuar në nivele më të larta të aldosteronit.Aldosteroni është një hormon që ju bën të mbani ujë dhe kripë. Kjo kontribuon në presionin e lartë të gjakut dhe ënjtjen, veçanërisht në kyçet e këmbës. Kufizimi i ushqimeve të përpunuara, një burim kryesor i sheqernave të shtuara, mund të ndihmojë në menaxhimin e mbajtjes së lëngjeve.
Një tjetër efekt anësor befasues i sheqerit është rritja e rrezikut të rritjes së tepërt të kandidës. Sheqeri i tepërt nxit kandidën, një kërpudhë e ngjashme me majanë.
Kjo mund të çojë në infeksione që prekin zona të ndryshme të trupit. Zvogëlimi i marrjes së pijeve me sheqer, si pijet joalkoolike dhe lëngjet e frutave, mund të ulë këtë rrezik. Sigurohuni që të rishikoni me kujdes marrjen e sheqerit total, veçanërisht çdo shurup misri me fruktozë të lartë në pije frutash dhe ushqime të paketuara.
Shëndeti i trurit dhe funksioni njohës
Fruktoza ndikon në trurin tuaj, duke ndikuar në aktivizimin e gjeneve. Kjo mund të rrisë rrezikun për çështje të shëndetit mendor si depresioni dhe çrregullimi bipolar.Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e demencës dhe potencialisht të përkeqësojë simptomat e kushteve si sëmundja e Parkinsonit, duke përfshirë konfuzionin dhe vështirësinë e gjuhës.
Kontrolli i këtyre efekteve fillon me reduktimin e marrjes së sheqerit. Reduktimi i ushqimeve me sheqer mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit njohës dhe qartësisë mendore.
Për shembull, konsumimi i një niveli të shëndetshëm të sheqerit në gjak do të minimizojë disa probleme të shkaktuara nga këto probleme të sheqerit.
A jeni ndjerë ndonjëherë me mjegull mendore pasi keni konsumuar ushqime me sheqer? Ky është një efekt anësor i njohur, që mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak.Një arsye pse konsumimi i tepërt i sheqerit ndikon në funksionet njohëse si të mësuarit, kujtesa dhe të kuptuarit e leximit.
Edhe problemet me gjumin, ankthi dhe stomaku i mërzitur, efektet anësore të mundshme të sheqerit, mund të prishin funksionin njohës. Konsideroni të shmangni artikujt e zakonshëm me sheqer të lartë si sheqeri kaf, melasa dhe shurupi.
Ngadalësimi metabolik dhe çekuilibri i elektroliteve
Rezistenca ndaj insulinës, e shkaktuar nga sheqeri i tepërt, imiton një metabolizëm të ngadaltë. Kjo e bën të vështirë menaxhimin e peshës. Dietat me sheqer, veçanërisht ato të pasura me shurup misri fruktozë dhe glukozë fruktozë, janë shpesh shkaku kryesor.Këto luhatje vazhdojnë t’ju ndikojnë negativisht dhe afatgjatë. Edhe glukoza laktoza, nëse konsumohet tepër, mund të ketë disavantazhet e saj.
Rekomandohet t’i kushtoni vëmendje ushqimeve të pasura me sheqer të shtuar dhe niseshte të rafinuar. Prodhuesit shtojnë sheqerna, të tilla si shurup misri dhe mjaltë, shurup misri, koncentrate të lëngjeve të frutave dhe sheqer invert, në një gamë të gjerë produktesh.Rishikoni me kujdes etiketën e ushqimit dhe merrni parasysh çdo efekt anësor që mund të shfaqet nga çdo fruktozë, sheqer ose saharozë e listuar. Këto luhatje mund të jenë një faktor rreziku kritik për kushte të ndryshme shëndetësore.
Gjithashtu, sheqeri mund të shkaktojë varfërim të kaliumit. Kjo ndikon drejtpërdrejt në funksionin e zemrës dhe nervave. Kaliumi luan një rol integral, por kjo lëndë ushqyese shpesh varfërohet për shkak të rritjes së sheqerit në gjak dhe rezistencës më të lartë ndaj insulinës.Mbani një dietë të shëndetshme pa saharozë, pa sheqer dhe sigurohuni që të lexoni etiketën e ushqimit për sheqer.
Një tjetër efekt anësor i papritur i sheqerit të tepërt është formimi i kisteve. Këto mund të shfaqen si kist i bukëpjekësit. Shurupet, qoftë nga sheqeri, lëngu i frutave apo frutat, duhet të jenë të kufizuara.Ndërsa pirja e shumë ujë në përgjithësi rekomandohet për shëndet të mirë, marrja e tepërt e ujit të pastër ndonjëherë mund të hollojë ekuilibrat natyralë të elektroliteve dhe lëngjeve, duke çuar potencialisht në dehidrim.
KONKLUZIONI
Të kuptuarit e efekteve anësore më pak të dukshme të sheqerit ju fuqizon të bëni zgjedhje më të shëndetshme. Ndikimi i sheqerit shtrihet shumë përtej kaviteteve dhe shtimit të peshës. Ndikon në gjithçka, nga ekuilibri hormonal dhe mjegulla e trurit deri te ndërprerjet metabolike.
Duke qenë të vetëdijshëm për këto efekte të gjera, ju mund të merrni vendime të informuara dietike. Kjo ju afron më shumë me vitalitetin e vërtetë, të lirë nga ngarkesat e fshehura të sheqerit të tepërt.
Një studim i ardhshëm grupor ndihmon në vlerësimin se si faktorët dietikë ndikojnë në faktorët e rrezikut për sëmundje kronike dhe probleme të tjera të sheqerit.
Sheqernat e lira, shpesh të fshehura brenda pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, lëngjeve dhe lëngjeve të frutave kontribuojnë në rrezik më të lartë për kushtet shëndetësore si një efekt anësor i sheqerit.
Të qenit i ndërgjegjshëm për dietën tuaj të përditshme me sheqer, duke përfshirë sheqerin kaf dhe sheqerin total nga ushqimet me përmbajtje të lartë ëmbëlsues, ndihmon në parandalimin e sulmit në zemër dhe sëmundjeve kardiovaskulare të lidhura me to, një faktor rreziku kryesor në sindromën metabolike.
Mbani një kontroll në nivelet tuaja të sheqerit duke monitoruar etiketën e ushqimit për sheqer ose shurup misri fruktozë.
Çfarë ndodh kur ndërprisni sheqerin?
Reduktimi i marrjes së sheqerit ofron disa përfitime. Këto përfshijnë përmirësimin e niveleve të energjisë, menaxhimin më të mirë të peshës, lëkurën më të pastër, humor të përmirësuar, uljen e inflamacionit dhe uljen e dëshirave. Prerja e sheqerit mund të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme afatgjatë. Kjo përfshin gjithashtu kujdesin ndaj pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, pijeve joalkoolike dhe sheqernave të lira të shtuara në ushqimet e përpunuara.
