Nga modelet marramendëse të konsumit tek të rinjtë tek të dhënat që hapin sytë, le të thellojmë se si kjo dëshirë e ëmbël për ëmbëlsirat mund të hapë një rrugë të pabesë drejt shumë komplikimeve shëndetësore.

Mësoni rreth niveleve mesatare të konsumit të sheqerit, se si sheqeri ndikon në trup dhe çfarë mund të bëni për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Konsumi alarmant i sheqerit tek të rinjtë

A e dini se adoleshentët konsumojnë shumë më tepër sheqer se zakonisht? Mesatarisht, ata midis 11 dhe 18 vjeç konsumojnë rreth 74 gram në ditë. Kjo është përafërsisht e njëjtë si të thithni 18,5 lugë çaji sheqer të pastër.

Kjo nuk është vetëm një çështje e dëshirës për diçka të ëmbël pas shkollës; ka të bëjë më shumë me atë që hanë gjatë ditës së tyre. Shtoni sheqerna që fshihen kudo, nga drithërat e mëngjesit te pijet e gazuara dhe madje edhe ushqimet e shëndetshme.

Zakonet e sheqerit të fëmijëve të vegjël

Foshnjat nuk lindin me një dhëmb të ëmbël; ne e zhvillojmë një herët. Fëmijët e moshës 1.5 deri në 3 vjeç tashmë konsumojnë rreth 36 gramë ose nëntë lugë çaji sheqer në ditë mesatarisht – shumë më lart se nivelet e rekomanduara për trupa të tillë të vegjël.

Prezantimi kaq shpejt i ëmbëlsirave tek të rinjtë hap një rrugë problematike të zakoneve të qëndrueshme, duke ndikuar ndjeshëm në mirëqenien dhe rritjen e tyre.

Kujdestarët mund të ndikojnë ndjeshëm në zakonet e të ngrënit të fëmijëve të tyre nëpërmjet zgjedhjeve të tyre në blerjet ushqimore dhe përgatitjen e vakteve.

Kuptimi i karbohidrateve dhe ndikimi i tyre

Fibra ndikon ndjeshëm në rregullimin e glukozës brenda trupit tonë, duke vepruar si një forcë stabilizuese. Ndryshe nga karbohidratet e tjera që shpërbëhen në sheqerna, fibra kalon nëpër sistemin tuaj të patretur.Kjo do të thotë se nuk rrit sheqerin në gjak, por ndihmon në ngadalësimin e përthithjes.

Ky ngadalësim është thelbësor për kontrollin e urisë dhe ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë ditës. Personi mesatar konsumon rreth 275 gram karbohidrate në ditë.

Për të zbutur këtë ndikim, integrimi i ushqimeve me fibra të lartë në vakte mund të jetë një ndryshim i lojës. Ai jo vetëm që ndihmon tretjen, por gjithashtu kontribuon ndjeshëm në zvogëlimin e marrjes së përgjithshme të karbohidrateve të tretshëm ose ‘neto’, duke e bërë çdo vakt të funksionojë më i zgjuar për ju.

Evolucioni i ëmbël i frutave

Imagjinoni të ecni nëpër një pyll parahistorik, duke këputur fruta direkt nga pemët. Ato ushqime të lashta nuk ishin aspak si ushqimet e sotme me sheqer. Me kalimin e kohës, njerëzit kanë edukuar frutat që të jenë më të ëmbla dhe më të mëdha, duke menduar vetëm për shijen dhe madhësinë.

Kjo nuk është thjesht anekdotike; Hulumtimet tregojnë se shumica e frutave moderne, si mollët, bananet dhe shalqini, përmbajnë më shumë sheqer se paraardhësit e tyre të egër.

Nga këndvështrimi i bujqësisë, ky evolucion drejt frutave më të ëmbla dhe më të mëdha është logjik, megjithatë na shtyn të mendojmë për implikimet për marrjen e sheqerit.

Manaferrat si një opsion me sheqer të ulët

Mes këtij evolucioni me sheqer qëndron kokrra e përulur – me pak sheqer, por me shije. Manaferrat ofrojnë një pushim të ëmbël pa e anuluar peshoren në marrjen tuaj të përditshme të sheqerit.

Përfshirja e manave në dietën tuaj mund të jetë edhe e shijshme dhe strategjike për menaxhimin e niveleve të ëmbëlsisë së ofruar natyrshëm nga frutat, ndërsa shijoni ëmbëlsirat e natyrës.

Marrja marramendëse vjetore e sheqerit

Imagjinoni të mbani një çantë prej 219 kilogramësh. Kaq sheqer ha një person mesatar në një vit. Çdo ditë, ne kemi rreth 0,6 kilogramë sheqer, që tingëllon më pak e frikshme, por nuk është diçka e vogël.

Mbidoza jonë e përditshme e sheqerit, larg nga të qenit thjesht një statistikë, shndërrohet në rreziqe të prekshme shëndetësore që fshihen pas qoshes. Mendoni për problemet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe më shumë.Për ta vënë këtë në perspektivë, konsumi ditor është afërsisht i barabartë me peshën e tre topave standarde të bejsbollit ose gjashtë iPhone 12 vetëm në sheqer. E bën njeriun të pyesë veten se çfarë po i bën trupit tonë gjithë ajo ëmbëlsi me kalimin e kohës.

Rreziqet shëndetësore të lidhura me konsumin e tepërt të sheqerit

Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të jetë një rrugë e shpejtë për problemet e zemrës. Nuk ka të bëjë vetëm me shtimin në peshë; ajo që ndodh nga brenda ka rëndësi. Marrja e lartë e sheqerit çon në rritje të presionit të gjakut, inflamacion dhe nivele më të larta të triglicerideve – të gjitha problematike për shëndetin e zemrës suaj.

Për më tepër, sheqeri luan një rol në zhvillimin e aterosklerozës, duke bërë që në thelb arteriet të bllokohen nga grumbullimet yndyrore, duke rritur kështu gjasat për të hasur në mpiksje dhe goditje në tru.

Efektet njohëse të sheqerit

Sheqeri bën më shumë sesa kalbjen e dhëmbëve – ai të ngatërron edhe mendjen. Hulumtimet kanë treguar lidhje midis dietave të pasura me sheqer dhe dëmtimeve njohëse, duke përfshirë kujtesën më të dobët dhe vëllimin e zvogëluar të trurit, veçanërisht duke prekur zonat përgjegjëse për të menduarit kritik.

Përtej ndryshimeve fizike në strukturën e trurit, ka çrregullime të humorit si depresioni të lidhura edhe me dietat me sheqer.

Problemet e lëkurës dhe inflamacionet e kyçeve

Lëkura juaj mund të paguajë edhe për ato biskota shtesë. Sheqernat lidhen me proteinat në trupin tonë përmes glikacionit, duke shkaktuar shenja të plakjes së parakohshme si rrudhat ose lëkura e varur, sepse ato degradojnë kolagjenin, i cili e mban lëkurën tonë të fortë.

Nëse dhimbjet e kyçeve janë pjesë e shqetësimeve tuaja të përditshme, ulja e sheqernave mund të lehtësojë inflamacionin kronik, një tjetër efekt anësor i hidhur i ëmbëlsisë së tepërt që kalon nëpër venat tuaja.

Hapat praktikë drejt reduktimit të marrjes së sheqerit

Nëse doni të ulni sheqerin, telefoni juaj inteligjent mund të jetë arma juaj sekrete. Me një botë aplikacionesh në majë të gishtave, gjurmimi i asaj që hani nuk ka qenë kurrë më i lehtë.

Telefoni juaj nuk është vetëm për të numëruar kaloritë; është një thesar që zbulon sheqernat e fshehura në ushqimet tuaja të preferuara.

MyFitnessPal, për shembull, ju lejon të regjistroni vaktet dhe ushqimet për të monitoruar sheqerin dhe informacione të tjera të rëndësishme ushqyese. Pastaj është Kronometri, i cili shkon thellë në analizën e mikronutrientëve, duke ndihmuar ata që janë në dieta të specializuara të mbajnë nën kontroll marrjen e tyre.

Gjëja kryesore këtu është qëndrueshmëria. Përdorni këto aplikacione çdo ditë për të parë qartë se ku po futen sheqernat në dietën tuaj, në mënyrë që marrja e zgjedhjeve më të shëndetshme të bëhet natyrë e dytë.

Zbulimi i efekteve shëndetësore të konsumit të tepërt të sheqerit

Zhytuni në konceptet e gabuara që lidhen me marrjen e sheqerit dhe ndikimin e tij në shëndet. Pavarësisht besimit popullor, kënaqja me Rolls me kanellë Keto nuk çon domosdoshmërisht në efekte të dëmshme shëndetësore që lidhen me konsumimin e tepërt të sheqerit.

KONKLUZIONI

Nivelet marramendëse të konsumit të sheqerit tek të rinjtë zbulojnë një krizë shëndetësore në rritje që nuk mund të injorohet.Me marrjen e përditshme që tejkalon kufijtë e rekomanduar, ndikimi në shëndetin fizik – duke filluar nga sëmundjet e zemrës deri te dëmtimet njohëse – është i thellë dhe shqetësues.

Përfshirja e ushqimeve me fibra të lartë dhe marrja e zgjedhjeve të informuara dietike mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre efekteve, por përgjegjësia bie gjithashtu mbi kujdestarët dhe individët për të bërë zgjedhje më të shëndetshme.

Duke kuptuar rreziqet e fshehura të sheqerit të tepërt dhe duke miratuar hapa praktikë për të reduktuar marrjen, ne mund të ndërmarrim hapa vendimtarë drejt shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme më të mirë.