Nga: ALTIN JOKA

Nëse një person zëvendëson pijen e zakonshme të mëngjesit me ujë, ai mund t’i sigurojë atij disa përfitime shëndetësore të lidhura me rritjen e konsumit të ujit.

Ky artikull tregon mënyra të ndryshme për të shijuar ujin dhe nëse ka ndonjë rrezik për ujin e pijshëm vetem ne mengjes.

1. Humbje peshe

Disa njerëz besojnë se pirja e ujit në mëngjes mund të ndihmojë në humbjen e peshës.Për shembull, një studim i vitit 2019 zbuloi se marrja më e lartë e lëngjeve kishte lidhje me përbërjen e përmirësuar të trupit tek të rriturit e rinj.

Para vakteve kryesore, duke përfshirë mëngjesin

Një studim i vjetër i vitit 2010 zbuloi se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar humbën më shumë peshë kur pinin 500 mililitra (ml) ujë para çdo vakti për 12 javë.Hulumtuesit pjesërisht ia atribuuan këtë humbje peshe uljes së marrjes së energjisë nga vaktet e pjesëmarrësve që pinin ujë. Kjo do të thotë se ata hëngrën më pak ushqim sesa individët që nuk hanin ujë para vaktit.

Termogjeneza

Termogjeneza është prodhimi i nxehtësisë. Kur një person pi ujë të ftohtë, ndodh termogjeneza për të ngrohur ujin që hyn në trup, i cili djeg kalori.Një studim i vjetër nga Burimi i Besuar i vitit 2013 përfshiu marrjen e ujit të 50 vajzave, me një indeks të masës trupore nga 25 në 29.9, së bashku me një dietë ushqyese. U zbulua se pesha e tyre trupore ishte ulur pasi rritën marrjen e ujit në 500 ml, tre herë në ditë, për 8 javë. Pjesëmarrësit e pinë ujin para mëngjesit, drekës dhe darkës.Hulumtuesit ia atribuan humbjen e peshës termogjenezës së shkaktuar nga uji.Megjithatë, këto studime nuk mund të pretendojnë përfundimisht se vetëm marrja e ujit çoi në humbje peshe.Për më tepër, rezultatet nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht se pirja e ujit në mënyrë specifike në mëngjes ofron efekte të humbjes së peshës.

2. Performanca mendore

Sipas një studimi të vitit 2016, uji mund të ketë një ndikim në aftësitë njohëse dhe performancën mendore – madje edhe dehidratimi i vogël mund të ketë efekte të padëshirueshme në njohje.Një rishikim i vitit 2019, shikoi efektin e hidratimit në performancën njohëse. Ai zbuloi se kishte një prirje të përmirësimit të performancës mendore në pjesëmarrësit e studimit të hidratuar. Megjithatë, studiuesit vunë re se rezultatet nuk ishin statistikisht domethënëse.Për më tepër, pjesëmarrësit në studim pinin ujë gjatë gjithë ditës. Kjo mund të sugjerojë që hidratimi gjatë gjithë ditës mund të jetë i nevojshëm për performancë më të mirë mendore sesa thjesht për të pirë ujë në mëngjes.Një tjetër studim i vitit 2019, për studentët meshkuj të kolegjit zbuloi se dehidrimi kishte efekte negative në kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër. Kujtesa afatshkurtër dhe vëmendja u përmirësuan pasi pjesëmarrësit u rihidratuan përsëri.Prandaj, nëse një person dëshiron të rrisë performancën e tij mendore, veçanërisht në mëngjes, pirja e ujit mund të ndihmojë.

3. Rritja e humorit

Pirja e ujit mund të ketë gjithashtu efekte pozitive në humorin e një personi.Një studim i vitit 2014 zbuloi se njerëzit që zakonisht pinin vëllime të ulëta të ujit kishin humor më të mirë kur rritën marrjen e tyre të ujit.I njëjti hulumtim zbuloi se kur individët – të cilët normalisht pinin sasi të mëdha uji – ulnin marrjen e ujit, ata përjetuan më shumë etje, ulje të kënaqësisë dhe reduktim të qetësisë dhe emocioneve pozitive.Një studim i vitit 2019 zbuloi gjithashtu se dehidrimi ndikoi negativisht në humor, ndërsa rihidrimi përmirësoi simptomat e humorit dhe lodhjes.Me këtë në mendje, një person mund të dëshirojë të pijë ujë gjatë gjithë ditës për të përjetuar efekte pozitive të zgjatura në disponimin e tij.

4. Për lëkurën

Disa njerëz besojnë se një rritje në marrjen e lëngjeve mund të përmirësojë pamjen dhe shëndetin e lëkurës.Lëkura përmban rreth 30% ujë me burim të besueshëm, i cili ndihmon lëkurën të mbetet e shëndoshë, duke përmirësuar elasticitetin dhe elasticitetin e saj.Një studim i vjetër i vitit 2015 zbuloi se rritja e marrjes së ujit mund të ketë një efekt pozitiv në fiziologjinë e lëkurës – dukej më e hidratuar, veçanërisht te pjesëmarrësit që zakonisht pinin më pak ujë.Një rishikim i vitit 2018 zbuloi se rritja e marrjes së ujit mund të përmirësojë hidratimin e shtresës së jashtme të lëkurës. Megjithatë, studiuesit vunë në dukje se ishte e paqartë nëse kjo do të përfitonte të rriturit e moshuar.Megjithatë, edhe hidratimi adekuat i lëkurës mund të mos jetë i mjaftueshëm për të parandaluar rrudhat ose për të kompensuar efektet e diellit, gjenetikës ose mjedisit.Prandaj, pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë një person të hidratojë lëkurën e tij, por ata mund të mos vërejnë ndryshime të rëndësishme në pamjen e saj.

5. Për funksione të tjera trupore

Veshkat: Pirja e ujit mund të ndihmojë veshkat të largojnë ujërat e zeza nga trupi.

Trakti urinar: Sipas një studimi të vjetër të vitit 2010, rritja e marrjes së lëngjeve mund të parandalojë urolithiasis, e cila ndodh kur gurët janë të pranishëm në traktin urinar.

Sistemi kardiovaskular: Një studim i vitit 2019, i besuar, zbuloi se njerëzit kanë nevojë për marrjen e duhur të ujit për funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular. Studimi vuri në dukje se dehidrimi dhe marrja e pamjaftueshme e ujit ndikuan negativisht në rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionin vaskular.

Kyçet dhe kockat: Uji është një përbërës i lëngut lubrifikues rreth kyçeve, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve.

RREZIQET

Disa rreziqe të mundshme të pirjes së ujit në mëngjes mund të përfshijnë:

Pirja e tepërt: Nëse një person pi shumë ujë, mund të ndodhë toksiciteti i ujit Burimi i besuar. Kjo mund të ketë efekte negative në funksionin e trurit, duke përfshirë konfuzionin, të përzierat dhe të vjellat.

Pirja e ujit vetëm në mëngjes: Nëse marrja e ujit nga një person ndodh vetëm në mëngjes, mund të ekzistojë rreziku që ai të mos përmbushë sasinë optimale të ujit, gjë që mund të çojë në dehidrim. Dehidratimi mund të çojë në humor të ulët dhe ulje të njohjes.