Të mbushura me fibra dhe ushqime, këto receta smoothie për kapsllëkun me siguri do t’ju qetësojnë menjëherë. Lexoni për të mësuar më shumë.
A keni frikë nga ajo që hani ose pini kur jeni kaps? Po sikur t’ju thoshim se një smoothie freskues mund t’ju sjellë lehtësim nga kapsllëku. Këto receta smoothie, të cilat janë të larta në fibra, lëndë ushqyese dhe lëngje hidratuese, mund t’ju ndihmojnë të balanconi sistemin tuaj të tretjes. Nga kombinimet klasike si banania dhe spinaqi te përzierjet ekzotike me farat chia dhe ujin e kokosit, këto receta ofrojnë një shumëllojshmëri shijesh dhe më e rëndësishmja janë ilaçe të thjeshta por të shijshme shtëpiake për kapsllëkun.
Çfarë është kapsllëku?
Kapsllëku është një sëmundje e zakonshme e tretjes që shkakton vështirësi në jashtëqitje ose lëvizje të rralla të zorrëve. Shkaktohet nga thatësia e tepërt e zorrës së trashë, mungesa e fibrave në dietë, mungesa e lubrifikantëve të shkëlqyeshëm të yndyrës dhe peristaltika e dobët, ose parimi i erës që rrjedh poshtë në trupin tonë. Kapsllëku është një problem i shëndetit gastrointestinal i karakterizuar nga evakuimi i pamjaftueshëm i mbeturinave dhe pamundësia për të shkarkuar mbetjet çdo ditë. Jashtëqitjet tuaja mund të bëhen të thata dhe të forta, duke i bërë ato të pakëndshme dhe të vështira për t’u kaluar, dhe në fund mund të shkaktojnë çarje, gjakderdhje të brendshme dhe grumbullime.
Si ndikon ushqimi në kapsllëk?
Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në shmangien e kapsllëkut. Një dietë e pasur me fibra është thelbësore për parandalimin e kapsllëkut. Fibrat, një karbohidrat që gjendet në ushqimet me bazë bimore, i shton jashtëqitjen dhe e bën më të lehtë kalimin, siç është gjetur në një studim të botuar në Ëorld Journal of Gastroenterology. Përfshini drithëra të plota si orizi kaf, quinoa dhe buka me grurë integrale në vaktet tuaja. Frutat dhe perimet, veçanërisht ato me lëkurë, si mollët dhe dardhat, janë të pasura me fibra. Bishtajoret, si thjerrëzat dhe fasulet, janë të pasura me fibra. Mos harroni të qëndroni të hidratuar pasi uji zbut jashtëqitjen tuaj. Kapsllëku mund të shmanget në mënyrë efektive duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, të pasur me fibra dhe duke qëndruar të hidratuar.
Smoothies si një ilaç efektiv në shtëpi për kapsllëkun?
Smoothies janë një ilaç efektiv në shtëpi për kapsllëkun për shkak të kombinimit të tyre të fibrave, lëndëve ushqyese dhe hidratimit. Përmbajtja e fibrave në fruta, perime dhe fara ndihmon në rritjen e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin. Për më tepër, lëndët ushqyese dhe elektrolitet në përbërësit në recetat e smoothie-ve për kapsllëkun mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe parandalimin e dehidrimit. Baza e lëngshme e smoothies ndihmon gjithashtu në hidratimin, i cili është thelbësor për ruajtjen e tretjes së shëndetshme. Duke i përfshirë këto elemente të dobishme në një pije të shijshme dhe të përshtatshme, smoothies mund të jenë një mënyrë natyrale dhe efektive për të lehtësuar kapsllëkun.
8 recetat më të mira të smoothie-ve për kapsllëkun
Këtu janë 8 receta të shijshme dhe efektive për smoothie për të ndihmuar në zbutjen e kapsllëkut. Çdo recetë është e mbushur me fibra, lëndë ushqyese dhe lëngje hidratuese për të nxitur tretje të shëndetshme.
1. Smoothie me banane dhe spinaq
Përbërësit:
• 1 banane e pjekur
• 1 filxhan spinaq të freskët
• 1 filxhan qumësht bajame
• 1 lugë fara chia
• 1 lugë çaji mjaltë (opsionale)
Metoda:
• Qëroni bananen dhe e prisni në copa.
• Vendosni bananen, spinaqin, qumështin e bajames, farat chia dhe mjaltin (nëse e përdorni) në një blender.
• Përziejini derisa të jenë të lëmuara dhe kremoze.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
2. Smoothie me manafera
Përbërësit:
• 1 filxhan manaferra të përziera (luleshtrydhe, boronica, mjedra)
• 1 filxhan kos grek
• 1/2 filxhan lëng portokalli
• 1 lugë gjelle miell fara liri
Metoda:
• Kombinoni manaferrat, kosin grek, lëngun e portokallit dhe miellin e farave të lirit në një blender.
• Përziejini derisa të jenë të lëmuara dhe kremoze.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
3. Smoothie jeshile me avokado
Përbërësit:
• 1 avokado të pjekur
• 1 filxhan spinaq
• 1 filxhan ujë kokosi
• 1/2 banane
• 1 lugë gjelle lëng limoni
Metoda:
• Prisni avokadon në gjysmë, hiqni gropën dhe hiqni mishin.
• Vendosni avokadon, spinaqin, ujin e kokosit, bananen dhe lëngun e limonit në një blender.
• Përziejini derisa të jenë të lëmuara dhe kremoze.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
4. Smoothie me ananas dhe banane
Përbërësit:
• 1 filxhan copa ananasi
• 1 banane
• 1 filxhan qumësht bajame
• 1 lugë gjelle mjaltë (opsionale)
Metoda:
• Pritini ananasin dhe bananen në copa.
• Vendosni ananasin, bananen dhe mjaltin (nëse përdorni) në një blender.
• Përziejini derisa të jetë homogjene.
• Kullojeni smoothie-n për të hequr çdo tul.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
5. Smoothie me kumbulla dhe tërshërë
Përbërësit:
• 1 filxhan kumbulla të thata pa kokrra
• 1/2 filxhan tërshërë
• 1 gotë ujë
• 1 lugë gjelle farë liri të bluar
Metoda:
• Kombinoni kumbullat e thata, tërshërën, ujin dhe farat e bluara të lirit në një blender.
• Përziejini derisa të jetë homogjene.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
6. Smoothie me dardhë dhe chia
Përbërësit:
• 1 dardhë të qëruar dhe me bërthamë
• 1/2 filxhan fara chia
• 1 filxhan qumësht bajame
• 1 lugë gjelle mjaltë (opsionale)
Metoda:
• Pritini dardhën në copa.
• Kombinoni dardhën, farat chia, qumështin e bajames dhe mjaltin (nëse përdorni) në një blender.
• Përziejini derisa të jetë homogjene.
• Hidhni në një gotë dhe lërini farat chia të qëndrojnë për disa minuta që të trashen.
7. Smoothie me papaja dhe kos
Përbërësit:
• 1 papaja, e qëruar dhe e prerë në kubikë
• 1 filxhan kos grek
• 1 lugë gjelle mjaltë (opsionale)
Metoda:
• Kombinoni papaja, kosin grek dhe mjaltin (nëse përdorni) në një blender.
• Përziejini derisa të jenë të lëmuara dhe kremoze.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
8. Smoothie me kivi dhe spinaq
Përbërësit:
• 1 kivi i qëruar dhe i prerë në feta
• 1 filxhan spinaq
• 1 gotë ujë
• 1 lugë gjelle lëng limoni
Metoda:
• Vendosni kivin, spinaqin, ujin dhe lëngun e limonit në një blender.
• Përziejini derisa të jetë homogjene.
• Hidheni në një gotë dhe shijojeni menjëherë.
