A e gjeni shpesh veten duke pyetur: “Pse jam gjithmonë i uritur?” A është kjo një pyetje që po bëni shumë kohët e fundit?
Pavarësisht nëse sapo keni mbaruar një vakt ose dëshironi vazhdimisht ushqime të lehta gjatë gjithë ditës, uria e vazhdueshme mund të jetë zhgënjyese. Por mos u shqetësoni – nuk jeni vetëm.
Pesha është pak më e ndërlikuar sesa “kaloritë e futura, kaloritë jashtë”. Ndërsa kjo është sigurisht e rëndësishme, marrja e hormoneve tuaja nën kontroll është çelësi për të mbytur një oreks jashtë kontrollit.
Për fat të mirë, ju nuk jeni të destinuar të numëroni kaloritë (dhe të ndjeheni të uritur gjatë gjithë kohës). Të ushqehesh mirë, të ushtrohesh dhe të lëvizësh më shumë gjatë ditës janë mënyrat kryesore për të humbur peshë – por ka mënyra të tjera për të filluar të heqësh kilogramët e fundit dhe të mbash nën kontroll urinë.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar rreth disa gjërave të çuditshme që ju bëjnë të uritur dhe si të filloni të ndërmerrni hapa për të rikthyer ngrënien e tepërt.
1. Nuk po hani mjaftueshëm proteina
Proteina është thelbësore për t’u ndjerë të ngopur dhe të kënaqur. Dietat e ulëta në proteina mund të çojnë në uri të shpeshtë sepse proteinat ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të oreksit si grelina, “hormoni i urisë”.
2. Po hani shumë karbohidrate të rafinuara
Karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë dhe pastat mund të shkaktojnë rritje të shpejtë dhe rënie të sheqerit në gjak, duke çuar në rritjen e urisë menjëherë pas ngrënies.
3. Dehidratim
Ndonjëherë, etja ngatërrohet me urinë. Nëse nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë, trupi juaj mund të sinjalizojë urinë kur në të vërtetë kërkon hidratim.
4. Mungesa e fibrave
Fibrat ngadalësojnë tretjen dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Dietat e ulëta në fibra mund të çojnë në rritje të oreksit dhe dhimbje të shpeshta urie.
5. Nuk hani mjaftueshëm yndyrë
Yndyrnat e shëndetshme, të tilla si ato që gjenden tek avokado, arrat dhe vaji i ullirit, ofrojnë energji dhe ngopje afatgjatë. Nëse dieta juaj është e ulët në yndyrë, mund të ndiheni më shpesh të uritur.
6. Jeni të stresuar
Stresi shkakton lirimin e kortizolit, një hormon që mund të rrisë oreksin, veçanërisht për ushqimet komode me kalori të lartë.
7. Gjumë i dobët
Mungesa e gjumit prish hormonet që rregullojnë urinë, si leptina dhe grelina, duke ju bërë të ndiheni më të uritur gjatë gjithë ditës.
8. Jeni të mërzitur
Ngrënia emocionale ose ngrënia nga mërzia është e zakonshme. Nëse nuk jeni të stimuluar mendërisht, mund të hani vetëm për të kaluar kohën.
9. Të hash shumë shpejt
Nëse hani shumë shpejt, truri juaj nuk ka kohë të mjaftueshme për të regjistruar ngopjen, duke bërë që të ndiheni të uritur menjëherë pas ngrënies.
10. Ju i anashkaloni vaktet
Kalimi i vakteve mund të çojë në uri ekstreme më vonë gjatë ditës, gjë që mund t’ju bëjë të hani në vaktin tjetër.
11. Problemet e tiroides
Një tiroide tepër aktive (hipertiroidizëm) mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të rrisë oreksin, duke çuar në uri të vazhdueshme.
12. Po ushtroni më shumë
Rritja e aktivitetit fizik mund të nxisë metabolizmin dhe të çojë në nevoja më të larta për kalori, duke ju bërë të ndiheni më të uritur, veçanërisht pas stërvitjeve.
13. Ndryshimet hormonale
Luhatjet e hormoneve gjatë menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës mund të rrisin oreksin dhe dëshirat.
14. Medikamentet
Disa ilaçe mund të ushqejnë oreksin tuaj. Disa ilaçe kundër alergjive, insulinë, steroid, madje edhe disa ilaçe për presionin e gjakut dhe ilaqet kundër depresionit dihet se shkaktojnë urinë dhe shtimin në peshë.Ndërkohë që nuk duhet të hiqni dorë nga barnat tuaja pa folur me mjekun tuaj, trajtimi i zorrëve që rrjedhin mund të ndihmojë shumë në trajtimin e alergjive dhe një listë të gjatë simptomash të tjera (në vend që thjesht t’i mbulojë ato). Puna për riparimin e zorrëve mund të fillojë procesin e trajtimit të shkakut rrënjësor të shumë sëmundjeve.
15. Nuk po hani mjaftueshëm kalori
Nëse jeni në një dietë kufizuese ose nuk hani mjaftueshëm në përgjithësi, trupi juaj mund të dërgojë sinjale urie për t’ju inkurajuar të konsumoni më shumë kalori.
16. Çekuilibër i sheqerit në gjak
Nivelet e paqëndrueshme të sheqerit në gjak, shpesh të shkaktuara nga anashkalimi i vakteve ose konsumimi i shumë karbohidrateve të rafinuara, mund të çojnë në uri të shpeshta dhe përplasje energjie.
17. Çështjet e tretjes
Kushtet si gastriti ose ulçera peptike mund t’ju bëjnë të ndiheni të uritur edhe kur trupi juaj nuk ka nevojë për më shumë ushqim.
18. Jeni shtatzënë
Shtatzënia rrit nevojat e trupit tuaj për kalori për të mbështetur ju dhe fëmijën tuaj, gjë që mund të çojë në rritjen e urisë.
19. Konsumimi i alkoolit
Alkooli mund të rrisë oreksin, veçanërisht për ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë. Pirja e alkoolit gjithashtu mund të dëmtojë gjykimin, duke çuar në mbingrënie.
20. Jeni duke konsumuar shumë kalori të lëngshme
Smoothies, lëngjet dhe pijet me sheqer nuk japin të njëjtën ngopje si ushqimet e ngurta, duke ju bërë të ndiheni të uritur menjëherë pas konsumimit të tyre.
21. Shumë kripë
Ngrënia e kripës ju bën të etur, apo jo? Jo.Një ekip studiuesish nga Universiteti Vanderbilt zbuloi se ndërsa marrja e tepërt e kripës mund t’ju bëjë të keni etje fillimisht, pas kësaj trupi juaj në të vërtetë fillon të prodhojë dhe të ruajë më shumë nga uji i tij. Kjo e detyron trupin që në fakt të përdorë shumë karburant për të zbërthyer masën muskulore, duke nxitur urinë tuaj.
Ky zbulim i madh ndryshon atë që dimë për kripën dhe urinë dhe hedh dritë të re mbi ngrënien e tepërt dhe efektet anësore të tij të dëmshme.Nëse po kërkoni të humbni peshë shpejt, marrja nën kontroll e marrjes së kripës është thelbësore.
