Nga ALTIN JOKA

Ne të gjithë kemi nevojë për proteina, është elementi ndërtues i trupit tonë, kështu që nëse nuk keni mjaftueshëm, do ta dini. Qelizat tona krijohen dhe riparohen nga proteina, është thelbësore për një trup të shëndetshëm. Mungesa e proteinave mund të dëmtojë seriozisht trupin tuaj dhe homeostazën e tij.

Trupi i njeriut është një makineri e mahnitshme, nëse diçka mungon, do t’ju tregojë. Dëgjoni shenjat paralajmëruese të trupit dhe do të jeni më mirë. Amerikanët në përgjithësi marrin mjaftueshëm proteina; në përgjithësi nuk shihni mungesë proteinash në vendet e zhvilluara. Por edhe një mangësi e vogël mund të ndikojë në trupin tuaj dhe nëse keni nevojë për të mjaftueshëm, trupi juaj do t’ju tregojë.

Sa proteina duhet të hani? Sasia që duhet të merrni varet nga mosha, pesha dhe gjinia, por një rregull i përgjithshëm është të ndani peshën tuaj me 3, ja sa gram proteina duhet të konsumoni. Nëse peshoni 150 kilogramë, duhet të hiqni afërsisht 50 gram proteina në ditë.

Dietat me kalori të ulëta zakonisht kursejnë proteina dhe ky është një gabim. Të gjithë duhet të sigurohemi që hamë mjaftueshëm proteina, pasi është thelbësore për riparimin dhe zhvillimin e qelizave.

Këto 6 shenja paralajmëruese nuk duhen anashkaluar, jini të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe do ta kuptoni kur gjërat nuk shkojnë mirë.

Flokët po bien

O djalosh, nëse flokët po ju bien ose po ju rrallohen, kjo është një shenjë klasike që proteina juaj është e ulët. Nuk po flas për tullacitetin mashkullor, kjo është një grup çështjesh krejtësisht të tjera. Flokët janë në thelb proteina; është i përbërë nga keratin. Pra, nëse po vini re se flokët tuaj po dobësohen, mund t’ju duhet proteina në dietën tuaj. Kur trupi juaj ka pak proteina, ai nuk ndalon asnjë funksion thelbësor si rritja e flokëve dhe në vend të kësaj ruan proteinat e tepërta. Trupi juaj është i mrekullueshëm, vetëm dëgjoni dhe do t’ju tregojë se çfarë nuk shkon.

Thonjtë e dobët dhe të hollë

Kjo shkon së bashku me çështjen e rrallimit të flokëve. Thonjtë dhe lëkura juaj mbahen nga proteina, mbani mend, proteinat riparojnë dell dhe lëkura juaj përbëhet nga qeliza. Nëse vëreni se lëkura juaj bëhet e krisur ose keni skuqje, këto mund të jenë shenja se keni mungesë të proteinave. Thonjtë rriten me proteina, kështu që janë të dobët, është një mundësi e mirë që të keni nevojë për proteina.

Sëmureni shpesh

Sistemi juaj imunitar humbet proteinat, qelizat që riparojnë qelizat e tjera fuqizohen nga proteinat. Kur sëmureni, trupi juaj fillon të mbingarkohet duke u përpjekur të dëbojë të gjitha viruset ose bakteret e huaja. Pa proteina, trupi juaj nuk mund të mbrohet dhe ju sëmureni.

Duke u ndjerë gjithmonë i lodhur

Kur nuk hani mjaftueshëm proteina, me kalimin e kohës trupi juaj do të fillojë të shpërbëjë muskujt për të provuar të ndërtojë ruajtjen e proteinave. Nëse qëllimi juaj është të jeni të shëndetshëm dhe të fortë, mospasja e proteinave të mjaftueshme është e dëmshme.

Nëse konsumoni kalori të mjaftueshme në një ditë, nuk do të ndiheni të dobët, por ngadalë trupi juaj do të varfërojë masën tuaj muskulore për grumbullimin e proteinave.

Dëshirat e pandërprera për sheqer

Kur hani një vakt të pasur me karbohidrate dhe të lehta me proteina, trupi juaj do të përpiqet të rregullojë nivelet e sheqerit. Kjo rritje dhe rënie e vazhdueshme e sheqerit do ta bëjë trupin tuaj të dëshirojë më shumë sheqer, duke ju thënë se keni nevojë për proteina për të barazuar sistemin tuaj. Është e rëndësishme të hani karbohidratet me proteina në mënyrë që trupi juaj të mund të tresë gjithçka së bashku dhe kështu të funksionojë në mënyrë më efikase.

Dëshira për proteina

Siç thashë më herët, trupi juaj është një makinë e mrekullueshme dhe do t’ju tregojë kur ka nevojë për diçka. Nëse dëshironi proteina, ju garantoj që trupi juaj ka nevojë për të. Nëse dëshironi pak mish pule, hajeni, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për atë proteinë dhe nuk e dini.

Unë gjithmonë dëgjoj trupin tim; ai e di se çfarë i duhet kur ka nevojë. Duhet të dini kur ndiheni ndryshe, ndaj veproni në përputhje me rrethanat dhe bëni një jetë të shëndetshme.