Ju ndoshta keni përdorur frazat: “Kam flutura në stomak”, “Kam një ndjenjë të zorrëve për këtë” dhe “kam një gropë në stomak”. A keni menduar ndonjëherë pse kaq shumë nga këto thënie përfshijnë trurin dhe barkun tonë? Përgjigja është lidhja zorrë-tru.

Siç rezulton, stomaku juaj nervoz nuk është një rastësi. Në fakt, sa më shumë që mësojmë për zorrën e njeriut, ose mikrobiomën e zorrëve, aq më shumë është e qartë se ai është me të vërtetë “truri ynë i dytë“.

Ju ndoshta jeni tashmë të vetëdijshëm se sindroma e zorrëve që rrjedh është e lidhur me kushte dhe sëmundje serioze. Rezulton se shkenca po zbulon se lidhja midis zorrëve tona dhe emocioneve tona është po aq e fortë.

Çfarë është lidhja zorrë-tru?

Mikrobet në zorrë luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit të njeriut. Mikrobioma e zorrëve është përgjegjëse për funksionet e përditshme, duke përfshirë tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese.

Zorrët dhe truri punojnë në një mënyrë të dyanshme, që do të thotë se shëndeti i zorrëve mund të ndikojë në stres, ankth, depresion dhe njohje.

Studimet shkencore tregojnë se zorra është shtëpia e sistemit nervor enterik (ENS). E ndarë nga sistemi nervor qendror, ENS përbëhet nga dy shtresa të holla me më shumë se 100 milionë qeliza nervore në to – më shumë se palca kurrizore.

Këto qeliza rreshtojnë traktin gastrointestinal, duke kontrolluar rrjedhën e gjakut dhe sekrecionet për të ndihmuar traktin gastrointestinal të tresë ushqimin. Ata gjithashtu na ndihmojnë të “ndjejmë” atë që po ndodh brenda zorrëve, pasi ky tru i dytë qëndron prapa mekanikës së tretjes së ushqimit.

Ndërsa truri i dytë nuk përfshihet në procese të mendimit si debatet politike apo reflektimi teologjik, studimet sugjerojnë se ai kontrollon sjelljen në vetvete. Studiuesit besojnë se kjo erdhi për ta bërë tretjen më efikase në trup.

Në vend që të duhej të “drejtonim” tretjen përmes palcës kurrizore dhe në tru dhe shpinë, ne zhvilluam një tru në vend që mund të trajtonte gjërat më afër burimit.

Për shkak se ky tru i dytë është kaq kompleks, shkencëtarët nuk janë të bindur se ai është krijuar vetëm si një mënyrë për të ndihmuar në tretje. Pra, ndërsa nuk është i aftë për mendime, ai “flet” me trurin në mënyra kryesore.

Ndikimi në depresion

Mikrobioma e zorrëve duket se luan një rol në depresion. Mikroflora ka dëshmuar se përfiton shëndetin mendor duke rritur përmbajtjen e mikrobiomit në sistemet tona GI.

Studiuesit kanë mësuar se mikroflora e shëndetshme e zorrëve transmeton sinjalet e trurit përmes rrugëve që përfshihen në formimin e neuroneve të trurit dhe kontrollin e sjelljes. Ata vërtetuan gjithashtu se inflamacioni ndikon në tru dhe në mënyrën se si dikush mendon, gjë që shpjegon pse më shumë se 20 për qind e pacientëve me sëmundje inflamatore të zorrëve shfaqin sjellje depresive.

Një studim ilustroi se si zorrët dhe truri janë të lidhura përmes studimit të efekteve të probiotikëve te pacientët me sindromën e zorrës së irrituar dhe depresionin. Studiuesit zbuluan se dy herë më shumë pacientë panë përmirësime nga depresioni kur morën një probiotik në krahasim me pacientët e tjerë që morën një placebo.

Përsëri, me një përmirësim të zorrëve erdhi një përmirësim i mirëqenies mendore. Pacientët në këtë studim morën çdo ditë probiotikun Bifidobacterium longum NCC3001.

Studimet tregojnë se pacientët me sëmundje inflamatore janë të prirur ndaj depresionit. Teoria është se një çrregullim i rrugëve të përfshira në boshtin zorrë-tru është përgjegjës për këtë fenomen.

Hulumtimet tregojnë se inflamacioni çon në depresion dhe depresioni përkeqëson përgjigjet e citokinës, kështu që në të vërtetë është thjesht një cikël vicioz.

Ndikimi në ankth

Hulumtimet tregojnë se stresi është i lidhur ngushtë me zorrët tona – duke vërtetuar kështu lidhjen zorrë-tru.

Ne e dimë se shëndeti i zorrëve ndikon në ankthin dhe reagimin e trupit ndaj stresit si pjesë e lidhjes tru-zorrë.

Trupat tanë i përgjigjen stresit me një “sistem luftoni ose fluturoni”, i lidhur me nivelet tona të kortizolit dhe që ne e dimë se sundohet nga boshti hipotalamik-hipofizë-adrenal.

Kur ndodh diçka e frikshme ose shqetësuese, sikur dikush kërcen papritur para jush, ju keni një reagim fizik: pëllëmbët tuaja mund të djersiten dhe mund të ndjeni se rrahjet e zemrës suaj të shpejtohen.

Në mënyrë tipike, nëse jeni në një situatë stresuese që më pas shpërndahet, trupi juaj kthehet në normalitet. Sidoqoftë, nëse jeni vazhdimisht të stresuar, trupi juaj është i mbërthyer në atë fazë lufte ose fluturimi për një periudhë të gjatë kohore.

Pjesa kritike është se trupat tanë nuk janë në gjendje të bëjnë dallimin midis stresit fizik dhe mendor. Kështu, trupi juaj reagon në të njëjtën mënyrë nëse një ari shfaqet në shtëpinë tuaj, si kur kupton se e urreni punën tuaj – ai përpiqet të luftojë stresin.

Kjo gjendje e vazhdueshme stresi shkakton inflamacion kronik. Trupi reagon ndaj stresit si një lloj infeksioni dhe përpiqet ta kapërcejë atë.

Për shkak se inflamacioni është në rrënjë të shumë sëmundjeve, ky ekspozim ndaj stresit të zgjatur mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tuaj, duke filluar nga presioni i lartë i gjakut deri te çrregullimet autoimune.

Llojet e baktereve që gjenden në zorrë – “bakteret e mira” – luajnë një rol në mënyrën se si rregullohen përgjigjet tona imune.

MËNYRA NATYRALE PËR TË PËRMIRËSUAR LIDHJEN TUAJ ZORRË-TRU

Ndërsa ka ende shumë për të zbuluar në lidhje me misterin e zorrëve dhe gjithçka që ndikon, ne jemi të sigurt për disa gjëra që duhet të bëni për të përmirësuar lidhjen tuaj zorrë-tru.

1. Shmangni ushqimet ultra të përpunuara

Si fillim, një dietë e bazuar në ushqime të plota çon në një zorrë me përbërje shumë të ndryshme nga ajo që ushqehet kryesisht me ushqime të rafinuara dhe të përpunuara. Edhe më keq, ushqimet ultra të përpunuara – si buka e bardhë, patatet e skuqura dhe ëmbëlsirat – përbëjnë gati 60 për qind të dietës mesatare të amerikanëve.

Sheqeri i shtuar i gjetur në këto ushqime, shpesh i maskuar si lloje të ndryshme ëmbëlsuesish artificialë, është përgjegjës për një sërë kushtesh shëndetësore, nga obeziteti te diabeti i tipit 2 e deri te migrena.

2. Konsumoni probiotikë dhe ushqime të fermentuara

Ngrënia e ushqimeve të pasura me probiotikë, si kefiri dhe lakra turshi, gjithashtu mund të bëjë që zorrët dhe humori juaj të lulëzojnë. Probiotikët janë baktere të mira që kryesisht rreshtojnë zorrët dhe janë përgjegjës për thithjen e lëndëve ushqyese dhe mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.

3. Kufizoni marrjen e glutenit dhe shmangni alergenet

Për shumë njerëz, kufizimi i glutenit gjithashtu mund të ketë efekt pozitiv në mikrobiomet e tyre të zorrëve. Metodat tradicionale të njomjes, mbirjes dhe thartimit të drithërave për t’i bërë ato të tretshme dhe ushqyese janë braktisur për një metodë të shpejtë dhe të përshtatshme të prodhimit masiv të ushqimit, dhe zorrët tona e kanë marrë pjesën më të madhe të saj.

4. Hani yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ndryshme

Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore për zhvillimin e trurit.

Vaji i ullirit, për shembull, përfshin një sasi të lartë të antioksidantëve që mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi. Ai gjithashtu ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës, dhe funksionon si një anti-inflamator.

Përfitimet e avokados variojnë nga mbrojtja e zemrës tuaj tek ndihma në tretje, dhe është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për të përmirësuar disponimin tuaj.

Përveç kësaj, ushqimet me proteina të larta – si nga kafshët ashtu edhe nga bimët – janë gjetur se mbështesin dhe përmirësojnë lidhjen zorrë-tru.

5. Shtoni kërpudha në dietën tuaj

Kërpudha shiitake përmban shumë vitaminë B6. Për shkak se vitamina B6 ndikon në prodhimin e serotoninës dhe neurotransmetuesve, nivelet e shëndetshme të B6 lidhen me një humor pozitiv dhe reduktojnë stresin në mënyrë natyrale. Është treguar gjithashtu se trajton në mënyrë efektive çrregullimet e humorit si depresioni në kërkimet e kafshëve.

6. Rostiçeri me arra

Keni një grusht të vogël arra, si bajame dhe arra braziliane. Pse? Hulumtimet tregojnë se ato janë plot me serotonin, një kimikat për t’u ndjerë mirë që është në mungesë kur jeni në depresion.

7. Hani farat e susamit

Përfitimet e farave të susamit rrjedhin nga tirozina, një aminoacid që rrit nivelet e dopaminës në tru. Ai e fut hormonin e ndjenjës së mirë në ingranazhe të larta ndërsa balancon të tjerët.

8. Merrni fibra dhe prebiotikë të mjaftueshëm

Rritja e marrjes së fibrave dhe prebiotikëve mund të përmirësojë ndjeshëm lidhjen zorrë-tru. Fibrat dhe prebiotikët nxisin rritjen e baktereve të dobishme të zorrëve, të cilat prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFAs) si butirati.  SCFA-të ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të barrierës së zorrëve dhe reduktojnë inflamacionin, gjë që është thelbësore për komunikimin e duhur zorrë-tru. Një dietë e pasur me fibra dhe prebiotikë është shoqëruar me përmirësimin e funksionit njohës dhe uljen e rrezikut të çrregullimeve neurologjike.

9. Lëreni duhanin

Lënia e duhanit mund të ketë një ndikim pozitiv në boshtin zorrë-tru sepse duhani ndryshon përbërjen e mikrobiomës së zorrëve, duke reduktuar bakteret e dobishme dhe duke rritur ato potencialisht të dëmshme. Lënia e duhanit lejon që mikrobioma e zorrëve të rikuperohet, duke përmirësuar potencialisht funksionin e barrierës së zorrëve dhe duke reduktuar inflamacionin. Përmirësimi i shëndetit të zorrëve pas ndërprerjes së duhanit mund të kontribuojë në rezultate më të mira të shëndetit mendor dhe ulje të rrezikut të çrregullimeve neurologjike.

10. Reduktoni marrjen e alkoolit

Reduktimi i konsumit të alkoolit mund të përfitojë ndjeshëm në lidhjen zorrë-tru pasi përdorimi kronik i alkoolit prish ekuilibrin e mikrobiomës së zorrëve dhe rrit përshkueshmërinë e zorrëve, duke çuar në inflamacion dhe neuroinflamacion të mundshëm. Reduktimi ose heqja dorë nga alkooli mund të ndihmojë në rivendosjen e diversitetit të mikrobiomave të zorrëve dhe në përmirësimin e funksionit të barrierës së zorrëve.

Përmirësimi i shëndetit të zorrëve pas marrjes së reduktuar të alkoolit mund të çojë në funksion më të mirë njohës dhe ulje të rrezikut të çrregullimeve neurologjike të lidhura me alkoolin.

Ne nuk i kemi ende të gjitha përgjigjet për lidhjen e humorit të zorrëve, por një gjë është e sigurt: trupat dhe mendjet tona janë shumë më të lidhura nga sa besoni. Kujdesi për një pjesë do të sjellë përfitime për pjesën tjetër prej jush.

Duke zbatuar këto ndryshime në stilin e jetës, individët mund të përmirësojnë potencialisht lidhjen e tyre zorrë-tru, duke çuar në një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe funksione njohëse. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se boshti zorrë-tru është kompleks dhe nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht mekanizmat dhe efektet afatgjata të këtyre ndërhyrjeve.