Nga: ALTIN JOKA

Ka shumë ushqime të mbushura me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e zemrës dhe mund të ndihmojnë në ngadalësimin e krijimit të pllakave arteriale.Këtu është lista e 20 ushqimeve më të mira për të përmirësuar shëndetin e arterieve.

1. Peshku i yndyrshëm (Salmoni, skumbri, sardelet, ton): I pasur me omega-3, duke reduktuar inflamacionin dhe duke i mbajtur arteriet të pastra.

2. Farat e lirit: Zonat e vogla të fibrave, lignaneve dhe omega-3 me bazë bimore, të gjitha mbrojnë shëndetin e zemrës.

3. Manaferrat (Boronicat, luleshtrydhet, mjedrat): Shpërthen antioksidantë duke mbrojtur kundër dëmtimit të qelizave dhe inflamacionit.

4. Agrumet (portokallet, grejpfrutët, limonët): Vitamina C forcon imunitetin dhe ul potencialisht kolesterolin.

5. Vaj ulliri ekstra i virgjër: I pasur me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme, si acidi oleik, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke reduktuar inflamacionin.

6. Avokado: Me yndyra të pangopura, fibra dhe kalium, të gjitha të dobishme për shëndetin e zemrës.

7. Bishtajore (fasule, thjerrëza, bizele): Fibra, proteina dhe folate kampionë që ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut.

8. Domatet: luftëtarë të mbushur me likopen që mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.

9. Perimet allium (hudhra, qepë, presh): Komponime organosulfurike që ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin.

10. Perimet krucifere (brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra jeshile): Antioksidantë dhe kampionë me fibra reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës.

11. Arrat: Acidet yndyrore omega-3, fibrat dhe sterolet me bazë bimore bashkojnë forcat për të ulur kolesterolin.

12. Panxhari: Nitratet e shndërruara në oksid nitrik, duke relaksuar enët e gjakut dhe duke përmirësuar qarkullimin e gjakut.

13. Spinaqi: Folati, kaliumi dhe magnezi janë burime thelbësore për shëndetin e zemrës.

14. Çokollata e zezë (70% kakao+): Kampionët antioksidues dhe flavonoid që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe reduktojnë inflamacionin.

15. Erëza (shafran i Indisë, xhenxhefil, kanellë): Luftëtarë antiinflamatorë që mbrojnë nga sëmundjet e zemrës.

16. Çaji jeshil: Çaj i pasur me katekinë që ul kolesterolin dhe presionin e gjakut.

17. Tërshëra: kampion i fibrave të tretshme në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak.

18. Shega: Acidi Ellagic, një antioksidant që mbron nga sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.

19. Asparagus: Fibra, vitamina dhe minerale të pasura që promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

20. Shalqiri: Vitaminat A dhe C dhe likopeni mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës.

Mbani mend, një dietë e ekuilibruar me fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë është thelbësore. Është e rëndësishme të kufizoni yndyrnat e ngopura dhe të pashëndetshme, sheqerin e shtuar dhe ushqimet e përpunuara. Konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla të personalizuara për të mbajtur një zemër të shëndetshme.