10 PËRFITIMET SHËNDETËSORE TË BAZUARA NË DËSHMI TË HIRRËS

Nga: ALTIN JOKA

Ka një përfitim jashtëzakonisht të lartë për shëndetin, dhe ekzaminimet logjike kanë zbuluar avantazhe të ndryshme mjekësore.Këtu janë 10 avantazhet mjekësore të hirrës që mbështeten nga ekzaminimet njerëzore.

1. Hirra është një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë.

Proteina e hirrës është pjesa proteinike e hirrës, e cila është një lëng që izolohet nga qumështi gjatë krijimit të çedarit.Është një proteinë e përfunduar, e nivelit të lartë, që përmban tërësinë e aminoacideve themelore.Për më tepër, është vërtet i ngrënshëm, i asimiluar nga zorrët menjëherë në kontrast me lloje të ndryshme proteinash.Këto karakteristika e bëjnë atë të dallohet në mesin e burimeve të tjera dietike të proteinave të aksesueshme.

Shqetesimi kryesor:

Proteina e hirrës ka një përfitim jashtëzakonisht të lartë të shëndetshëm dhe është e jashtëzakonshme në krahasim me burimet e tjera dietike të proteinave të nivelit të lartë.

2. Proteina e hirrës nxit rritjen e muskujve

Pjesa më e madhe normalisht zvogëlohet me moshën.Kjo zakonisht nxit rritjen e yndyrës dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të shumta të vazhdueshme.Megjithatë, ky ndryshim antagonist në sitezën e trupit mund të lehtësohet disi, të parandalohet ose të ndërrohet me një përzierje të përgatitjes së solidaritetit dhe regjimit të mjaftueshëm të të ngrënit.

Përgatitja e forcës e kombinuar me përdorimin e ushqimeve me proteina të larta ose suplementeve proteinike është demonstruar të jetë një metodologji e qëndrueshme parandaluese.Veçanërisht të zbatueshme janë burimet e shkëlqyera të proteinave, për shembull, hirra, e cila është e pasur në një amino gërryes me zinxhir të ndezur të quajtur leucinë.

Leucina është zhvillimi më i avancuar (anabolik) i aminoacideve.Rrjedhimisht, proteina e hirrës është e fuqishme për parashikimin e një fatkeqësie mjaft të vjetër të lidhur me muskujt, ashtu si për fuqinë e përmirësuar dhe një trup me pamje superiore.Për zhvillimin e muskujve, proteina e hirrës është demonstruar të jetë pak më mirë në kontrast me lloje të ndryshme proteinash, për shembull, kazeinë ose soje.

3. Proteina e hirrës mund të ulë presionin e gjakut

Çuditërisht (hipertensioni) është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet koronare.Hulumtime të ndryshme kanë lidhur përdorimin e produkteve të qumështit me tendosje të zvogëluar të qarkullimit të gjakut.Ky ndikim i është atribuar një grupi peptidesh bioaktive në bulmet, të supozuar se “ndryshojnë angiotensin mbi frenuesit e proteinave” (ACE-frenuesit).

Në proteinat e hirrës , frenuesit ACE quhen laktokinina. Disa ekzaminime të krijesave kanë treguar ndikimet e tyre të dobishme në tendosjen e qarkullimit të gjakut.Një numër i caktuar ekzaminimesh njerëzore kanë hulumtuar ndikimin e proteinave të hirrës në tendosjen e qarkullimit të gjakut dhe shumë specialistë besojnë se prova është e pasigurt.

Një studim te njerëzit me mbipeshë tregoi se plotësimi i proteinës së hirrës, 54 g/ditë për 12 javë, uli pulsin sistolik me 4%. Proteinat e tjera të qumështit (kazeina) kishin ndikime të krahasueshme.Kjo konfirmohet nga një tjetër hetim që zbuloi ndikime të mëdha kur anëtarëve iu dha koncentrat i proteinës së hirrës (22 g/ditë) për rreth një muaj e gjysmë.Megjithatë, pulsi u zvogëlua në mënyrë unike në ato që kishin tendosje të lartë ose të rritur paksa të qarkullimit në çdo rast.Asnjë pasojë kritike për pulsin nuk u identifikua në një ekzaminim që zotëronte paraprakisht shumë masa më të ulëta të proteinës së hirrës (nën 3,25 g/ditë) të përzier në një pije qumështi

4. Proteina e hirrës mund të ndihmojë në trajtimin e diabetit të tipit 2

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje e vazhdueshme e portretizuar nga niveli i lartë i glukozës dhe kapaciteti i dobësuar i insulinës.Insulina është një hormon që duhet të fuqizojë marrjen e glukozës në qeliza, duke e mbajtur atë brenda pikave të ngurta të ndërprerjes.

Proteina e hirrës është zbuluar të jetë e suksesshme në drejtimin e glukozës, duke zgjeruar si shkallën e insulinës ashtu edhe aftësinë e ndikimit ndaj sendeve të saj.Kur kontrastohen dhe burime të ndryshme proteinash, për shembull, e bardha e vezës ose peshku, proteina e hirrës duket se ka terren të lartë.Këto veti të proteinës së hirrës mund të jenë madje ekuivalente me ato të ilaçeve diabetike, për shembull, sulfonylurea.Më pas, proteina e hirrës mund të përdoret me sukses si një trajtim i dobishëm për diabetin e tipit 2.

5. Proteina e hirrës mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit

Përkeqësimi është i rëndësishëm për reagimin e trupit ndaj dëmtimit. Përkeqësimi momental është i dobishëm, por në situata specifike mund të vazhdojë.Përkeqësimi i vazhdueshëm mund të jetë i dëmshëm dhe është një faktor rreziku për disa sëmundje. Mund të pasqyrojë çështje themelore mjekësore ose prirje të tmerrshme të jetesës.

6. Proteina e hirrës mund të jetë e dobishme për sëmundjet inflamatore të zorrëve

Sëmundja e zjarrtë e brendshme është një gjendje e portretizuar nga acarimi i vazhdueshëm në mbulesën e pjesës së stomakut.Është një term i përgjithshëm për sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz.Në dy brejtësit dhe njerëzit, suplementi i proteinës së hirrës është gjetur se ndikon në mënyrë të efektshme në sëmundjen nxitëse të zorrëve.Megjithatë, prova e arritshme është e dobët dhe kërkohen ekzaminime të mëtejshme përpara se të mund të bëhet ndonjë rast i fortë.

7. Proteina e hirrës mund të përmirësojë mbrojtjen antioksiduese të trupit

Agjentët për parandalimin e kancerit janë substanca që demonstrojnë kundër oksidimit në trup, duke ulur presionin oksidativ dhe duke ulur rrezikun e sëmundjeve të ndryshme të vazhdueshme.Një nga përforcuesit kryesorë të qelizave te njerëzit është glutationi.Aspak si shumica e përforcimeve qelizore që marrim nga regjimi i të ngrënit, glutationi krijohet nga trupi.Në trup, krijimi i glutationit mbështetet në rezervën e disa aminoacideve, për shembull, cisteinë, e cila është aty-këtu e inventarit të kufizuar.Rrjedhimisht, ushqimet me cisteinë të lartë, për shembull, proteina e hirrës, mund të mbështesin mbrojtjen karakteristike të trupit për përforcimin e qelizave.Ekzaminime të ndryshme te dy personat dhe brejtësit kanë zbuluar se proteinat e hirrës mund të ulin presionin oksidativ dhe të rrisin nivelet e glutationit.

8. Proteina e hirrës mund të ketë efekte të dobishme në yndyrnat në gjak

Kolesteroli i ngritur, veçanërisht kolesteroli LDL, është një faktor rreziku për sëmundjet koronare.Në një hetim te njerëzit me mbipeshë, 54 gram proteinë hirrë çdo ditë, për 12 javë, shkaktuan një ulje kritike totale dhe të kolesterolit LDL (“e tmerrshme”).Hulumtimet e ndryshme nuk zbuluan ndikime të krahasueshme në kolesterolin në gjak, megjithatë mungesa e ndikimit mund të jetë për shkak të kontrasteve në planin e ekzaminimit.Kërkohen ekzaminime të mëtejshme përpara se të arrihet ndonjë përfundim.

9. Proteina e hirrës është shumë ngopëse (mbushëse), e cila mund të ndihmojë në uljen e urisë

Ngopja është një term që përdoret për të përshkruar ndjesinë e përfundimit që përjetojmë pas ngrënies së një darke.Është diçka në kundërshtim me urinë e vazhdueshme dhe duhet të shuajë dëshirën për ushqim dhe dëshirën për të ngrënë.Disa ushqime janë më të kënaqshme se të tjerat, një ndikim i cili ndërhyhet kryesisht nga rregullimi i makronutrientëve të tyre (proteina, karbohidrate, yndyra).Proteina është në një masë më të madhe mbushëse nga tre makronutrientët

Në çdo rast, jo të gjitha proteinat kanë një ndikim të ngjashëm në ngopje. Proteina e hirrës ka të gjitha shenjat për të qenë më e kënaqshme se llojet e ndryshme të proteinave, për shembull, kazeina dhe soja.Këto veti e bëjnë atë veçanërisht të vlefshëm për individët që duhet të hanë më pak kalori dhe të humbin kilogramë.

10. Proteina e hirrës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë

Përdorimi i zgjeruar i proteinave është një procedurë e dukshme për uljen e peshës.Ngrënia e më shumë proteinave mund të çojë në: Mbytja e dëshirës, duke shkaktuar ulje të pranimit të kalorive

Rritja e tretjes, duke ju inkurajuar të konsumoni më shumë kalori

Ndihmon për të mbajtur pjesën më të madhe kur bëhesh më i hollë

Proteina e hirrës është demonstruar të jetë veçanërisht e suksesshme dhe mund të ndikojë në mënyrë superiore në konsumimin e yndyrës dhe ngopjen në kontrast me llojet e tjera të proteinave

25-50 gram për çdo ditë (1-2 lugë) është një matje e sugjeruar normalisht

Mos harroni se marrja e shumë proteinave është e kotë. Trupi mund të përdorë vetëm një masë të kufizuar të proteinave në një kohë të caktuar.

Përdorimi i tepruar gjithashtu mund të rrëmojë stomakun, për shembull, sëmundje, mundim, ënjtje, shtrydhje, gërvishtje dhe lirshmëri të zorrëve.