Lëkura e bukur dhe me shkëlqim fillon me mënyrën se si ushqehemi, por këto ushqime dhe përbërës të ndryshëm mund të ndihmojnë gjithashtu lëkurën tuaj ndërsa rriteni.
Ngrënia e ushqimeve që janë të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese thelbësore mund të ndihmojnë në mbështetjen e organit më të madh të trupit: lëkurën tuaj.
Në fund të fundit, lëkura është shpesh pjesa e parë e trupit tonë që shfaq probleme të brendshme, dhe ka vetëm kaq shumë që locionet, kremrat, maskat dhe serumet mund të bëjnë përpara se të kemi nevojë të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë po na ushqen.
Asnjë ushqim nuk mund të kthejë rrudhat ose shenjat e tjera të plakjes. Por disa ushqime mbështesin shëndetin e lëkurës dhe ndihmojnë në mbrojtjen kundër stresit oksidativ, një nga shkaqet kryesore të plakjes së lëkurës. Të tjerët gjithashtu mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien mendore.
Ky artikull diskuton 10 nga ushqimet më të mira që mund të ndihmojnë në ushqyerjen e trupit dhe mendjes tuaj ndërsa rriteni.
Brokoli – është një central anti-inflamator, që mbështet plakjen, i mbushur me:
vitaminat C dhe K
një shumëllojshmëri antioksidantësh, fibra, folat, luteinë, kalciumit
Trupi juaj ka nevojë për vitaminë C me burim të besueshëm për prodhimin e kolagjenit, proteina kryesore në lëkurë që i jep asaj forcë dhe elasticitet. Kjo perime është gjithashtu e mbushur plot me luteinën ushqyese, e cila është e lidhur me përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit .Brokoli përmban vitaminë K dhe kalcium, të cilat janë thelbësore për shëndetin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës, kështu që ngrënia e kësaj perime mund të ndihmojë në kockat tuaja .
Specat e kuq– janë të ngarkuar me antioksidantë të cilët mbretërojnë kur bëhet fjalë për plakjen e mirë. Përveç përmbajtjes së lartë të vitaminës C – e cila është e mirë për prodhimin e kolagjenit – specat e kuq përmbajnë antioksidantë të fuqishëm të quajtur karotenoidë.
Karotenoidet janë pigmente bimore përgjegjëse për ngjyrat e ndezura të kuqe, të verdhë dhe portokalli që shihni në shumë fruta dhe perime. Ato kanë një shumëllojshmëri të vetive anti-inflamatore , të cilat mund të përfitojnë shëndetin tuaj në përgjithësi dhe shëndetin tuaj të lëkurës në veçanti. Pritini specat zile dhe zhytni në humus si rostiçeri, shtoni në një sallatë të papërpunuar ose gatuajini në një fërgim.
Spinaqi– është super hidratues dhe i mbushur me antioksidantë, dhe konsiderohet si një superushqim që ka një mori përfitimesh shëndetësore që përfshijnë stresin oksidativ, shëndetin e syve dhe madje edhe parandalimin e kancerit. Është gjithashtu i pasur me:
vitaminat A, C, E dhe K, magnezi, hekuri, luteinë
Kjo përmbajtje e lartë e vitaminës C me gjethe jeshile e gjithanshme mbështet prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të lëmuar. Por kjo nuk është e gjitha. Vitamina A që ofron mund të luajë një rol të besueshëm në shëndetin e flokëve, ndërsa vitamina K është treguar të ketë përfitime shëndetësore. Shtoni grushta spinaq në një smoothie, sallatë ose kaurdisje.
Patate e ëmbël– Ngjyra portokalli e patates së ëmbël vjen nga një antioksidant i quajtur beta-karoten, i cili konvertohet në vitaminë A, e cila mund të ndihmojë të rivendosë elasticitetin e lëkurës dhe të promovojë qarkullimin e qelizave të lëkurës. Edhe pse konsiderohet një perime me niseshte, kjo perime e shijshme me rrënjë është gjithashtu një burim i besueshëm i vitaminave C dhe E – të dyja këto mund të mbrojnë lëkurën tonë.
Lakërishtë – mund të ndihmojnë gjithashtu ne sistemin imunitar dhe të ndihmojë tretjen, së bashku me përfitime të tjera shëndetësore, si shëndeti i syve dhe zemrës, që mund të bëhen më të rëndësishme ndërsa rriteni.
Kjo jeshile me gjethe hidratuese e dendur me lëndë ushqyese është një burim i kalciumit, kaliumi, mangani, fosforit, vitaminat A, C, K, B1 dhe B2. Të mbushura me vitamina A dhe C, antioksidantët në lakërishtë mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit të lëkurës.
Avokado, janë të pasura me acide yndyrore që luftojnë inflamacionin që janë të mira për shëndetin tuaj. Ky studim i vitit 2022 madje thekson veçanërisht për gratë, konsumimi i përditshëm i avokados mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të përmirësuar të lëkurës.
Boronica– janë të pasura me vitamina A dhe C dhe lëndë të tjera ushqyese. Boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit duke ulur inflamacionin dhe duke reduktuar humbjen e kolagjenit.
Papaja – Ky superushqim i shijshëm është i pasur me një sërë antioksidantësh, vitaminash dhe mineralesh që mund të përfitojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe funksionin e zemrës me kalimin e moshës – madje mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe kushteve të caktuara. Ndërsa pulpa e papajas është e vetmja pjesë e konsumuar, si lëvozhga ashtu edhe farat përmbajnë vlera fitokimike të Besuara që mund të mbështesin sistemin tuaj imunitar, të ndihmojnë sytë dhe zemrën tuaj dhe madje të ofrojnë efekte anti-tumorale që studiuesit në këtë studim të vitit 2022 i quajtën si “të rëndësishme”. Në përgjithësi, lëndët ushqyese në papaja përfshijnë: vitaminat A, C, K dhe E, kalciumit, kaliumi, magnezi, fosforitvitamina B Papaja përmban gjithashtu një enzimë të quajtur papainë, e cila ofron përfitime shtesë si përmirësimi i tretjes. Pra, po, ngrënia e papajas (ose përdorimi i produkteve që përmbajnë papainë) mund të jetë e shkëlqyeshme për trupin dhe shëndetin tuaj dhe madje ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve dhe gjendjeve të lidhura me moshën, si Alzheimer dhe çmenduri.
Farërat dhe arrat
Arra – Shumë arra (veçanërisht bajamet) janë një burim i mirë i vitaminës E, e cila ka përfitime të shumta shëndetësore, si për shembull ndihmon në riparimin e indeve të lëkurës, mbajtjen e lagështirës së lëkurës dhe mbrojtjen e lëkurës nga rrezet e dëmshme UV.Mund të gjeni përfitime të ndryshme shëndetësore për të gjitha llojet e arrave. Vetëm një prej tyre janë fëstëkët, të cilët studimet tregojnë se jo vetëm që mund të ndihmojnë lëkurën tuaj, por edhe të zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2. Arrat ofrojnë përfitime të tilla si ndihma për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ato përmbajnë acide yndyrore anti-inflamatore omega-3, të cilat janë të dobishme për shëndetin tuaj dhe mund të ndihmojnë membranat qelizore të lëkurës tuaj.
Farat e shegës – Shega është përdorur prej shekujsh si një frut medicinal kurues. Ato janë një burim i mirë, Burim i besueshëm i vitaminës C dhe kanë një shumëllojshmëri të antioksidantëve të fuqishëm. Hulumtimet tregojnë se shega mund të mbrojë trupin tonë nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe të zvogëlojë nivelet e inflamacionit në sistemin tonë. Ekstraktet dhe lëvozhgat e këtyre frutave të shëndetshëm përmbajnë gjithashtu një përbërës të quajtur punicalagin Trusted Source, i cili ka përfitime anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë lëkurën tuaj. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se një përbërës i quajtur urolithin ATrusted Source – i prodhuar kur shega ndërvepron me bakteret e zorrëve – mund të promovojë shëndetin mitokondrial.
Mbushni trupin tuaj me lëndë ushqyese të fuqishme
Duke u ushqyer me këto ushqime, ne mund të fitojmë lëndë djegëse për t’u dukur dhe për t’u ndier më mirë ndërsa plakemi. Nëse jeni duke kërkuar për bimë më të shijshme për të provuar, zgjidhni frutat dhe perimet me ngjyra të thella. Nuancat e pasura janë zakonisht një shenjë e aftësive më të forta luftarake radikale për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të gjallë. Sa më shumë ngjyra të vendosni në pjatën tuaj, aq më mirë.
