Nëse dëshironi të çliroheni nga hipotiroidizmi, duhet të provoni të hani arra braziliane. Këtu keni disa përfitime të arrave braziliane për hipotiroidizmin.
Asgjë nuk ndihet më keq sesa të bësh çdo përpjekje që mundesh, por nuk mendon se ka rezultat. Nëse jeni dikush që ndiqni një dietë të shëndetshme, duke ushtruar rregullisht, por ende po fitoni peshë, ndiheni të lodhur, humbni flokët dhe ndiheni gjithmonë kaps, mund të jetë për shkak të hipotiroidizmit. Por mos u shqetësoni!
Provoni të hani arra braziliane për të reduktuar hipotiroidizmin. Ato kanë sasinë e duhur të selenit, i cili është një lëndë ushqyese shumë e nevojshme për pacientët me hipotiroide. Pra, ngrënia e arrave braziliane mund të sigurojë një lehtësim nga hipotiroidizmi.
Ja se si funksionojnë ato dhe mënyrat për ti përfshirë atë në dietën tuaj.
Çfarë është hipotiroidizmi?
Tiroidja është një gjëndër e vogël në formë fluture në pjesën e përparme të qafës. Detyra kryesore e tiroides suaj është të kontrollojë metabolizmin tuaj – se si trupi juaj përdor energjinë. Sipas një studimi të vitit 2023 të publikuar në revistën StatsPearl, hipotiroidizmi, i quajtur gjithashtu tiroide joaktive, është kur gjëndra tiroide nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide për të përmbushur kërkesat e trupit tuaj. Simptomat e hipotiroidizmit përfshijnë:
Lodhje
Më shumë ndjeshmëri ndaj të ftohtit
Kapsllëk
Lëkurë të thatë
Shtim në peshë
Zë i ngjirur
Flokë dhe lëkurë të trashë
Dobësi muskulore
Ciklet menstruale që janë më të rënda se zakonisht ose të parregullta
Rënia e flokëve dhe vetullave të holluara
Ngadalësimi i ritmit të zemrës
Depresioni dhe problemet e kujtesës
Arra braziliane për hipotiroidizmin: A funksionon?
Arrat braziliane, ose Bertholletia excelsa, janë një burim i shkëlqyer natyror i magnezit, fosforit dhe manganit. Ai gjithashtu ka efekte të dobishme në nivelet e selenit në plazmë, glutathione peroksidazën (GPx) dhe hormonet e tiroides. Për më tepër, ai është i pasur me antioksidantë duke përfshirë seleniumin, vitaminën E dhe fenole si acidi galik dhe acidi elagjik, të gjetura në një studim të botuar në Journal of King Saud University, Science.
Plus, jo vetëm arrat braziliane janë të dobishme për hipotiroidizmin, por edhe arrat dhe farat e disponueshme në vend si bajamet, arrat dhe farat e kungullit, kanë sasi të mira të selenit.
Seleni kontribuon në mbrojtjen antioksiduese në tiroide, duke hequr radikalet e lira të oksigjenit të krijuara gjatë prodhimit të hormoneve tiroide. Seleni është treguar gjithashtu se redukton antitrupat e peroksidazës tiroide (TPO) dhe ashpërsinë e simptomave të hipotiroidizmit.
Si të konsumoni arrat braziliane për të trajtuar hipotiroidizmin?
Arrat braziliane shpesh përdoren si një ilaç natyral për hipotiroidizmin për shkak të përmbajtjes së lartë të selenit, një mineral thelbësor për funksionin e tiroides. Këtu janë disa mënyra për të shtuar arra braziliane për hipotiroidizëm në dietën tuaj.
- Ngrënia e 1-3 arra braziliane në ditë mund të sigurojë mjaftueshëm selen për të mbështetur shëndetin e tiroides pa rrezikuar toksicitetin e selenit. Arrat braziliane duhet t’i konsumoni të papërpunuara dhe me moderim.
- Përtypja e tyre tërësisht është e rëndësishme për të ndihmuar tretjen dhe përthithjen e lëndëve ushqyese.
- Përfshirja e arrave braziliane në dietën tuaj si rostiçeri ose shtimi i tyre në sallata, bollgur ose smoothie mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për të shijuar përfitimet e tyre shëndetësore.
PËRFITIME TË TJERA TË ARRAVE BRAZILIANE
1. Redukton inflamacionin
Arrat braziliane janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, të cilët parandalojnë dëmtimin nga radikalet e lira dhe ruajnë shëndetin e qelizave. Arrat braziliane janë një burim i mirë i fenoleve si acidet galike dhe ellagjike, si dhe antioksidantë si vitamina E dhe selen. Seleni rrit nivelet e enzimës së glutathione peroksidazës, e cila ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e trupit nga dëmtimi oksidativ, sipas një studimi të vitit 2023 të botuar në Nutrients MDPI Journal.
2. Ndihmon në uljen e sheqerit në gjak
Nëse vuani nga një problem i lartë i sheqerit në gjak, ngrënia e arrave braziliane mund të jetë e dobishme. Ushqimet e pasura me selen kanë treguar se ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak. Ngrënia e një arrë braziliane në ditë për 8 javë mund të zvogëlojë glukozën e agjërimit dhe kolesterolin total te personat e shëndetshëm.
3. Përmirëson funksionin e trurit
Arrat braziliane përmbajnë acid ellagic, një polifenol me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të ofrojnë përfitime neuroprotektive dhe antidepresive për trurin. Një studim i botuar në Journal of Inorganic Biochemistry ka treguar se seleni luan një rol në ruajtjen e rrugëve të rëndësishme të sinjalizimit të trurit në sistemin nervor qendror, duke përfshirë sinjalizimin e GABA dhe dopaminës. Këto rrugë janë veçanërisht të rëndësishme në sëmundjet si Parkinson dhe Alzheimer.
A ka ndonjë efekt anësor të arrave braziliane?
Ndërsa arrat braziliane ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore, konsumimi i tyre në sasi të tepërta mund të çojë në toksicitet të selenit. Duhet të keni kujdes për simptomat e toksicitetit të selenit, duke përfshirë të përzierat, të vjellat, diarrenë, rënien e flokëve dhe madje edhe anomalitë neurologjike.
Gjithashtu, është thelbësore të kufizohet marrja e arrave braziliane për të shmangur tejkalimin e marrjes së rekomanduar ditore të selenit, e cila është rreth 55 mikrogramë për të rriturit. Përveç kësaj, individët me alergji ndaj arrave të pemëve duhet të shmangin arrat braziliane për të parandaluar reaksionet alergjike.
