Nga: ALTIN JOKA
Intoleranca ndaj laktozës, oh tmerr! Nuk mund të shijoni më ëmbëlsinë ngjitëse të akullores tuaj të preferuar, as nuk mund të shijoni mirësinë e ëmbël të djathit mocarela që rrjedh nga lloji juaj i preferuar i picës pa frikë.Intoleranca ndaj laktozës është një armik kaq i ndërlikuar. Aftësia për të tretur produktet e qumështit rrjedh nga një mutacion gjenetik, megjithatë, intoleranca ndaj laktozës është gjendja ku ose nuk e keni pasur kurrë këtë mutacion që në fillim, ose e keni humbur gradualisht me kalimin e kohës.
Ju filloni të mbani zi për ditët kur mund të gërmoni në akulloren tuaj të preferuar, pa ngjarjet fatkeqe që ndodhin të paktën tridhjetë minuta më vonë. Por, çka nëse do të të lija të futeshe në një sekret të vogël? Ju mund të zvogëloni ashpërsinë e intolerancës ndaj laktozës duke ndryshuar vetëm kohën në të cilën hani!
Prezantimi i shokut tim më të mirë: Agjërimi me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë në vetvete, por një model ushqimi, ku hani për një periudhë të caktuar dhe agjëroni për kohën e mbetur. Ka mjaft stile të ndryshme me të cilat mund të eksperimentoni derisa të gjeni atë që funksionon mirë për ju. Në rastin tim, fillova me modelin e fillimit dhe gradualisht kalova në një model më të avancuar.
Nëse jeni pak i shqetësuar për ta provuar këtë, unë do t’ju rekomandoja të filloni me modelin 16:8. Në këtë model, ju hani për 8 orë në ditë dhe agjëroni për 16 orë. Në mënyrë ideale mund të anashkaloni mëngjesin, të hani drekë dhe darkë dhe të filloni të agjëroni ose mund të hani mëngjes, të hani drekë dhe të anashkaloni darkën. Trupi i të gjithëve është i ndryshëm, kështu që ju mund të vini re rezultate më të mira gjatë anashkalimit të darkës në vend të mëngjesit siç kam unë.
Modeli i dytë është modeli 18:6. Ju hani për 6 orë dhe agjëroni për 18 orët e mbetura në ditë. Mund të ndiqni të njëjtin format si modeli 16:8, ku anashkaloni mëngjesin ose darkën. Nuk ka rregulla përveç se orët tuaja të agjërimit duhet të jenë të qëndrueshme, jo kumulative. Domethënë, nuk funksionon nëse agjëroni 9 orë, hani një vakt, pastaj agjëroni edhe 9 orë të tjera për të shtuar deri në 18 orë agjërim.
Le të themi se ju jeni një luftëtar, madje edhe një luftëtar. Ju dëshironi të sfidoni veten që në fillim dhe të përpiqeni ta reduktoni atë intolerancë të vogël ndaj laktozës sa më shpejt të jetë e mundur! Pastaj, unë do të rekomandoja që të filloni me modelin 20:4. E quajtur me dashuri: Dieta e Luftëtarit, ju agjëroni për 20 orë në ditë dhe hani vetëm 4 orë. Unë kam suksesin më të madh me këtë model dhe përdor orarin e të ngrënit nga ora 11 e mëngjesit deri në 3 pasdite.
Ndërsa ka shumë modele të ndryshme me të cilat mund të eksperimentoni, e fundit që do të rekomandoja është një vakt në ditë ose OMAD. Ky model është mjaft sfidues, ku ju agjëroni për 23 orë dhe hani për 1 orë. Nëse jeni femër, do t’ju rekomandoja ta provoni këtë të paktën një herë në javë në mënyrë që të mos ju pengojë ciklin menstrual. Ndërrimi i modeleve të agjërimit është krejtësisht në rregull.
Pra, si ndihmon kjo me intolerancën ndaj laktozës? Si e ndihmon agjërimi me ndërprerje që intoleranca juaj ndaj laktozës të bëhet më pak e rëndë? Përgjigja e lehtë për këtë është se agjërimi bën që trupi juaj të ndryshojë në nivel qelizor dhe molekular.
Agjërimi me ndërprerje dhe intoleranca ndaj laktozës
Agjërimi me ndërprerje fillon shumë ndryshime në trupin tuaj. Ai rregullon nivelet e hormoneve tuaja, riparon qelizat tuaja, rrit metabolizmin tuaj dhe modifikon gjenet tuaja. Efekti që ne po kërkojmë është rritja e Hormonit të Rritjes Njerëzore (HGH)¹.
HGH është një hormon kyç i prodhuar nga gjëndrra e hipofizës dhe luan një rol të rëndësishëm në riparimin e qelizave, rritjen dhe përbërjen e trupit. Intoleranca ndaj laktozës është përgjithësisht për shkak të paaftësisë së trupit tuaj për të prodhuar laktazë. Laktaza është enzima që zbërthen laktozën në zorrët tuaja të vogla.
Megjithëse nuk është vërtetuar plotësisht te njerëzit, duket se rritja e niveleve të HGH nga agjërimi e inkurajon trupin tuaj të prodhojë më shumë laktazë sesa normalisht. Për disa njerëz, kjo rritje e vogël në prodhimin e laktazës është gjithçka që ju nevojitet për të ngrënë atë fetë shtesë pica!
Kur mund të pres rezultate?
Realisht, nuk do të mund të shihni rezultate brenda një jave. Megjithëse, nëse vazhdoni të agjëroni me ndërprerje, nivelet tuaja të HGH do të rriten gradualisht me kalimin e kohës. Trupat e të gjithëve janë të ndryshëm, kështu që varet vetëm nga ju.
Ju mund të përmirësoni intolerancën tuaj ndaj laktozës thjesht duke ndryshuar kohën që hani. Sa e çuditshme është kjo? Kjo tregon se trupat tanë nuk do të pushojnë kurrë së qeni gjëja më e çuditshme dhe më magjepsëse në jetën tonë.
