Pirja e rëndë mund të ketë ndikime negative në spermë. Mund të ulë gjithashtu nivelet e testosteronit dhe numrin e spermës, të shkaktojë derdhje të hershme dhe tkurrje testikujt e një personi. Kur bëhet fjalë për alkoolin dhe fertilitetin, fokusi është mjaft shpesh tek gruaja.Ne dimë për efektet e dëmshme të pirjes gjatë shtatzënisë, por ç’të themi për pijen para shtatzënisë? Dhe si ndikon pirja e alkoolit në fertilitetin mashkullor? Është një punë e madhe? A duhet të shqetësoheni edhe për këtë? Po, duhet.…
Alkooli, edhe në sasi të moderuar, mund të ndikojë në shëndetin tuaj seksual. Mund të çojë në humbje të dëshirës seksuale dhe infertilitet si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Lexoni për të mësuar se si alkooli ndikon në spermën dhe fertilitetin e meshkujve dhe femrave.
Sa alkool duhet për të ndikuar në spermën dhe fertilitetin mashkullor?
Përdorimi social i alkoolit është i zakonshëm në mbarë botën, por pirja e rëndë ka shumë efekte të këqija shëndetësore. Studimet tregojnë se pirja e rëndë, e vazhdueshme ose pirja e tepruar – pesë ose më shumë pije te meshkujt në një hark kohor prej dy orësh – kanë efekte negative në spermë.Më shumë se 14 pije të përziera në javë mund të ulin nivelet e testosteronit dhe të ndikojnë në numrin e spermës.
Si ndikon alkooli në spermën dhe fertilitetin mashkullor
- Tek meshkujt, pirja e rëndë ndikon në fertilitetin :
- uljen e niveleve të testosteronit, hormonit stimulues të folikulit dhe hormonit luteinizues, dhe rritjes së niveleve të estrogjenit, të cilat reduktojnë prodhimin e spermës
- tkurrja e testiseve, të cilat mund të shkaktojnë impotencë ose infertilitet
- ndryshimi i lirimit të gonadotropinës, i cili ndikon në prodhimin e spermës
- duke shkaktuar derdhje të hershme ose ulje të ejakulimit
- ndryshimi i formës, madhësisë dhe lëvizjes së spermës së shëndetshme
- Kombinimi i drogave si marihuana ose opioidet me alkoolin gjithashtu ul fertilitetin. Përveç kësaj, sëmundja e mëlçisë e shkaktuar nga pirja e tepërt mund të ndryshojë cilësinë e spermës.
Për më tepër, studimet e fundit mbi kafshët dhe njerëzit tregojnë se ekspozimi ndaj alkoolit gjatë zhvillimit të hershëm dhe më vonë në jetë çon në ndryshime në ADN. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në çrregullim të përdorimit të alkoolit dhe probleme të tjera shëndetësore të trashëguara. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë lidhje.
Lajmi i mirë është se efektet janë të kthyeshme. Një studim se u deshën tre muaj për kthimin e prodhimit të shëndetshëm të spermës pasi të ndalonte konsumimi i alkoolit.
Si ndikon alkooli në fertilitetin e femrave
Alkooli mund të ulë shanset për të mbetur shtatzënë.
Sipas një studimi të kohëve të fundit, pirja e rregullt e dendur e alkoolit mund të zvogëlojë fertilitetin e femrave duke:
- ndërprerja e ciklit menstrual dhe ovulacioni duke shkaktuar ndryshime në funksionin e vezoreve, të njohura përkatësisht si amenorrhea dhe anovulim
- ndryshimi i niveleve të hormoneve të testosteronit, estradiolit dhe hormonit luteinizues
- duke shkaktuar hiperprolaktinemi ose prolaktinë të lartë në gjak
Studimet konfirmojnë gjithashtu se ekspozimi ndaj alkoolit gjatë shtatzënisë është i dëmshëm. Çrregullimet e spektrit të alkoolit të fetusit janë një shembull i një efekti anësor.
Si të rrisni fertilitetin mashkullor
Një mënyrë jetese e shëndetshme është një pjesë thelbësore e rritjes së fertilitetit. Pirja e tepërt, stresi, ankthi, mbipesha dhe pirja e duhanit mund të dëmtojnë shëndetin dhe fertilitetin tuaj.
Një studim i ri zbuloi se ata që konsumonin një dietë të shëndetshme mesdhetare kishin cilësi më të lartë të spermës. Kjo ishte veçanërisht e vërtetë për ata që hanë më shumë fruta, perime, ushqim deti dhe drithëra të shëndetshme.
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur për një kohë ose sapo keni filluar të planifikoni për një familje, nuk ka kohë si e tashmja për të bërë disa ndryshime të shëndetshme të jetesës.
Ju mund të bëni një fillim të shëndetshëm duke:
- duke menaxhuar peshën tuaj
- duke ndjekur një dietë të shëndetshme
- duke hyrë në një rutinë të rregullt ushtrimesh
- duke praktikuar kujdesin për veten
- lënia e duhanit dhe pirja e tepërt
- menaxhimin e çdo gjendjeje kronike, si diabeti, presioni i lartë i gjakut, astma ose gjendje të tjera
- Planifikoni një takim me mjekun tuaj për të folur për ndonjë shqetësim specifik të fertilitetit. Gjithmonë bisedoni me farmacistin dhe mjekun tuaj përpara se të merrni në konsideratë ndonjë vitaminë ose suplement pa recetë.
10 mënyra për të rritur fertilitetin mashkullor dhe për të rritur numrin e spermës
Qëndrimi aktiv, minimizimi i stresit dhe ndryshimet në dietën dhe stilin e jetës tuaj mund të ndihmojnë në mbështetjen e fertilitetit mashkullor. Disa suplemente mund të jenë gjithashtu të dobishme për rritjen e numrit të spermës.
Nëse ju dhe partneri juaj po përjetoni probleme të fertilitetit, dijeni se nuk jeni vetëm. Steriliteti është më i zakonshëm nga sa mund të mendoni.
Ai prek rreth një në çdo gjashtë çifte dhe studiuesit vlerësojnë se rreth një në çdo tre raste është për shkak të problemeve të fertilitetit vetëm tek partneri mashkull .
Ndonëse infertiliteti nuk është gjithmonë i trajtueshëm, ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë. Fertiliteti ndonjëherë mund të përmirësohet me një dietë të shëndetshme, suplemente dhe strategji të tjera të stilit të jetesës.
Ky artikull rendit disa nga faktorët kryesorë të stilit të jetesës, ushqimet, lëndët ushqyese dhe suplementet që janë shoqëruar me përmirësimin e fertilitetit te meshkujt.
Këtu janë 10 mënyra të mbështetura nga shkenca për të rritur numrin e spermës dhe për të rritur fertilitetin tek meshkujt.
1. Merrni suplemente të acidit D-aspartik
Acidi D-aspartik (D-AA) është një formë e acidit aspartik, një lloj aminoacidi që shitet si një shtesë diete.Nuk duhet ngatërruar me acidin L-aspartik, i cili përbën strukturën e shumë proteinave dhe është shumë më i zakonshëm se D-AA.D-AA është kryesisht i pranishëm në disa gjëndra, të tilla si testikujt, si dhe në spermën dhe qelizat e spermës.Studiuesit besojnë se D-AA është i implikuar në fertilitetin mashkullor. Në fakt, nivelet e D-AA janë dukshëm më të ulëta tek meshkujt infertilë sesa tek meshkujt fertilë .Kjo mbështetet nga studimet që tregojnë se suplementet D-AA mund të rrisin nivelet e testosteronit, hormonit seksual mashkullor që luan një rol thelbësor në fertilitetin mashkullor.Për shembull, një studim te meshkujt infertilë sugjeroi që marrja e 2.7 gram D-AA për 3 muaj rriti nivelet e tyre të testosteronit me 30-60% dhe numrin dhe lëvizshmërinë e spermës me 60-100%.
2. Ushtrohuni rregullisht
Përveçse është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, stërvitja e rregullt mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të përmirësojë fertilitetin.Studimet tregojnë se meshkujt që ushtrojnë rregullisht kanë nivele më të larta të testosteronit dhe cilësi më të mirë të spermës sesa meshkujt joaktivë.
3. Merrni mjaftueshëm vitaminë C
Ju ndoshta jeni njohur me aftësinë e vitaminës C për të forcuar sistemin imunitar.Disa prova tregojnë se marrja e suplementeve antioksidante, si vitamina C, mund të përmirësojë fertilitetin.Stresi oksidativ është kur nivelet e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) arrijnë nivele të dëmshme në trup.
4. Relaksohuni dhe minimizoni stresin
Është e vështirë të jesh në humor kur ndihesh i stresuar, por mund të ketë më shumë sesa të mos ndihesh i gatshëm për seks. Stresi mund të zvogëlojë kënaqësinë tuaj seksuale dhe të dëmtojë fertilitetin tuaj .Studiuesit besojnë se hormoni kortizol mund të shpjegojë pjesërisht këto efekte negative të stresit. Stresi i zgjatur rrit nivelet e kortizolit, i cili ka efekte të forta negative në testosteron. Kur kortizoli rritet, nivelet e testosteronit priren të ulen.
5. Merrni mjaftueshëm vitaminë D
Vitamina D mund të jetë e rëndësishme për fertilitetin e meshkujve dhe femrave. Është një tjetër lëndë ushqyese që mund të rrisë nivelet e testosteronit.Një studim vëzhgues tregoi se meshkujt me mungesë të vitaminës D kishin më shumë gjasa të kishin nivele të ulëta të testosteronit .Një studim i kontrolluar në 65 burra me nivele të ulëta të testosteronit dhe mungesë të vitaminës D i mbështeti këto gjetje. Marrja e 3000 IU vitaminë D3 çdo ditë për 1 vit rriti nivelet e testosteronit me rreth 25% .Nivelet e larta të vitaminës D janë të lidhura me lëvizshmëri më të madhe të spermës, por provat janë të paqëndrueshme
6. Provoni tribulus terrestris
Tribulus terrestris, i njohur gjithashtu si hardhia e shpuar, është një barishte medicinale që përdoret shpesh për të rritur fertilitetin mashkullor.Një studim te meshkujt me numër të ulët të spermës tregoi se marrja e 6 gram rrënjë tribulus dy herë në ditë për 2 muaj përmirësoi funksionin erektil dhe epshin .Ndërsa Tribulus terrestris nuk rrit nivelet e testosteronit, hulumtimet tregojnë se mund të përmirësojë efektet e testosteronit në nxitjen e dëshirës seksuale. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme për të konfirmuar vetitë e tij afrodiziake dhe për të vlerësuar rreziqet dhe përfitimet afatgjata të plotësimit me të.
7. Merrni suplemente fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) është një barishte e njohur kulinare dhe medicinale.Një studim me 30 burra që stërviteshin me forcë katër herë në javë, analizoi efektet e marrjes së 500 mg ekstrakt fenugreek çdo ditë.Burrat përjetuan rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit, forcës dhe humbjes së yndyrës, krahasuar me një placebo
8. Merrni mjaftueshëm zink
Zinku është një mineral thelbësor që gjendet në sasi të mëdha në ushqimet shtazore, si mishi, peshku, vezët dhe butakët.Marrja e mjaftueshme e zinkut është një nga themelet e fertilitetit mashkullor.Studimet vëzhguese tregojnë se statusi ose mungesa e ulët e zinkut shoqërohet me nivele të ulëta të testosteronit, cilësi të dobët të spermës dhe një rrezik në rritje të infertilitetit mashkullor.
9. Merrni parasysh ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) është një barishte medicinale që është përdorur në Indi që nga kohërat e lashta.Studimet sugjerojnë se ashwagandha mund të përmirësojë fertilitetin mashkullor duke rritur nivelet e testosteronit.Një studim në meshkuj me numër të ulët të qelizave të spermës tregoi se marrja e 675 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha në ditë për 3 muaj përmirësoi ndjeshëm fertilitetin.Në mënyrë të veçantë, ajo rriti numrin e spermës me 167%, vëllimin e spermës me 53%, dhe lëvizshmërinë e spermës me 57%, krahasuar me nivelet në fillim të studimit. Në krahasim, përmirësime minimale u zbuluan tek ata që morën një trajtim me placebo.
10. Hani rrënjë maca
Marrja e suplementeve me rrënjë maca mund të përmirësojë epshin, si dhe fertilitetin dhe performancën seksuale.Rrënja maka është një ushqim bimor popullor që e ka origjinën në Perunë qendrore. Tradicionalisht, ajo është përdorur për aftësinë e saj për të rritur epshin dhe fertilitetin.Disa studime te meshkujt treguan se marrja e 1,5-3 gram rrënjë maca të tharë për periudha deri në 3 muaj përmirësoi dëshirën seksuale të vetë-raportuar ose epshin.Studimet sugjerojnë gjithashtu se rrënja maca mund të përmirësojë performancën seksuale. Tek burrat me mosfunksionim të lehtë erektil, marrja e 2.4 gram rrënjë maca të tharë për 12 javë përmirësoi pak funksionin erektil të vetë-raportuar dhe mirëqenien seksuale.
