Nga: ALTIN JOKA

Ju duhet të keni dëgjuar zakonisht njerëz që thonë se kanë presion të lartë të gjakut dhe po marrin disa ilaçe për të menaxhuar ato nivele të larta. Në ditët e sotme, edhe njerëzit në të 30-at kanë tension të lartë të gjakut.

A e dini se rreth 1.13 miliardë njerëz në mbarë botën kanë presion të lartë të gjakut (i njohur mjekësisht si hipertension)

Tani duhet të pyesni veten, çfarë është saktësisht hipertensioni? Pse dhe si ka prekur kaq shumë njerëz? Dhe më e rëndësishmja, çfarë mund të bëjmë për të parandaluar ose menaxhuar nivelet e presionit të lartë të gjakut?

Çfarë është Hipertensioni?

Hipertensioni përkufizohet si një gjendje në të cilën ka presion të lartë arterial afatgjatë dhe të vazhdueshëm. Gjendja prek shumë organe të trupit, duke përfshirë zemrën, trurin, veshkat, etj. Dhe mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të problemeve të shikimit, goditjes në tru, sëmundjeve të tjera kronike të zemrës dhe veshkave etj.

Niveli normal i presionit të gjakut është 120/80 mmHg. Nëse një person ka një nivel të vazhdueshëm të presionit të gjakut (BP) më shumë se 140/90 mmHg, ai/ajo duhet të konsultohet me një mjek për udhëzimet e duhura.

Më pak se 1 në 5 persona me hipertension e kanë problemin nën kontroll.

Faktorët që ndikojnë në presionin e gjakut:

Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit: Marrja e dietës luan një rol shumë të rëndësishëm në menaxhimin e presionit të gjakut. Ngrënia e sasive më të larta të yndyrave ose yndyrave të pashëndetshme (si yndyrnat trans, yndyrnat e ngopura etj.) ose shumë më tepër ushqime jo të shëndetshme mund të shkaktojë depozitimin e yndyrave në arterie duke bërë që zemra jonë të pompojë më shumë presion dhe kështu rrit nivelet e presionit të gjakut.

Stili i jetesës sedentare: Mënyra e jetesës sedentare dmth. më pak aktivitet fizik mund të rrisë rrahjet e zemrës, gjë që bën që zemra jonë të ushtrojë më shumë presion në mënyrë që gjaku të rrjedhë siç duhet në të gjithë trupin duke shkaktuar kështu rritjen e presionit të gjakut.

Stresi dhe ankthi: Gjatë stresit/ankthit trupi lëshon hormone të ndryshme për t’u përballur me situatën. Kjo rritje mund të jetë e përkohshme dhe të bëjë që zemra të pompojë më shumë gjak dhe të ngushtojë enët. Pra, menaxhimi i stresit tonë mund të ndihmojë vërtet në menaxhimin e luhatjeve të presionit të gjakut.

Obeziteti: Obeziteti është një nga arsyet kryesore të presionit të lartë të gjakut. Rritja e peshës rrit kërkesën për oksigjen dhe lëndë ushqyese në trupin tonë për të cilat zemra jonë ka nevojë të pompojë më shumë gjak duke rritur kështu presionin.

Diabeti: Kur gjaku me nivele të larta të sheqerit udhëton në të gjithë trupin, ai dëmton muret e arterieve dhe organeve të tjera të cilat luajnë një rol të madh në menaxhimin e një presioni të shëndetshëm të gjakut, duke rezultuar në hipertension.

Sëmundja kronike e veshkave : Gjatë funksionimit të reduktuar të veshkave, trupi ynë nuk është në gjendje të menaxhojë ekuilibrin e elektroliteve si, natriumi dhe kaliumi etj., të cilat janë të rëndësishme në menaxhimin e presionit të gjakut. Çekuilibri i tyre rrit më tej presionin e gjakut.

Trashëgimia: Gjenet tona luajnë një rol të rëndësishëm në funksionet tona trupore. Nëse një person ka një histori familjare të hipertensionit, atëherë ekziston mundësia që ai person të diagnostikohet me hipertension. Nëse të dy prindërit kanë hipertension, atëherë shanset rriten.

MENAXHIMI DIETIK I HIPERTENSIONIT:

Një lloj diete specifike që përdoret zakonisht për të menaxhuar hipertensionin është Dieta DASH, dmth . Dieta Dietary A i afrohet hipertensionit S top . Në thelb përfshin një plan ushqimor që fokusohet në menaxhimin:

Një rënie graduale e peshës tek individët mbipeshë dhe obezë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore

Për të reduktuar marrjen e natriumit

Për të mbajtur ushqimin e duhur

Karbohidratet: Rreth 55-60% e energjisë sonë totale duhet të jetë nga karbohidratet. Karbohidratet komplekse janë më të mira se ato të thjeshta. Duhet të zgjidhet gruri integral, fasulet, bishtaja të plota etj dhe të shmanget mielli i rafinuar për të mbajtur nivele normale të presionit të gjakut.

Proteina: Sipas dietës DASH, njeriu duhet të marrë një marrje proteinash prej rreth 1 g për kg peshë trupore duke përfshirë bishtajore, bishtajore, produkte qumështi, të bardhë veze, pulë dhe peshk etj. Një dietë e pasur me proteina tregoi përmirësime të konsiderueshme në nivelet e presionit të gjakut pasi ndihmon gjithashtu në uljen e niveleve të insulinës, e cila përndryshe do të rezultojë në grumbullimin e natriumit dhe duke shkaktuar kështu nivele të larta të presionit të gjakut.

Yndyrnat: Zgjedhja e yndyrave me cilësi të mirë si yndyrat mono-të pangopura (MUFA) ose yndyrnat poli-të pangopura (PUFA) është me të vërtetë e rëndësishme. Mund të zgjidhni gjalpin e ghee, vaj ulliri,avokado,te rrushit , vaj farash liri

Përpiquni të shtoni arra si bajame, arra, shqeme dhe fara si liri, luledielli, farat e kungullit dhe peshku në rutinën tuaj të rregullt për yndyrna të mira omega. Mundohuni të konsumoni 2-3 racione yndyrna të shëndetshme në ditë.

Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni vajin trans ose të pangopur si vaji i rafinuar për të menaxhuar presionin e gjakut. Nuk duhet ripërdorur vaji përsëri dhe përsëri për shkak të përmbajtjes së tij jo të shëndetshme të yndyrave trans.

Lëngje: Të mbash veten të hidratuar është e rëndësishme në menaxhimin e presionit të gjakut. Kur qelizat e trupit tonë janë të dehidratuara, enët e gjakut ngushtohen gjë që çon në një rritje të nivelit të natriumit dhe kështu rrit presionin e gjakut. Dikush duhet të përpiqet të pijë një minimum prej 2,5–3 litra (10–12 gota) ujë në ditë. Përveç kësaj, mund të pini dhallë, ujë kokosi, ujë me limon (pa sheqer dhe kripë) etj.

Fibra: Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të gjakut. Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajat janë burime të shkëlqyera të fibrave. Ato punojnë në menaxhimin e niveleve tona të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, gjë që nga ana tjetër ndihmon në një reduktim të ndjeshëm të presionit të gjakut.

Natriumi: Ne të gjithë e dimë se menaxhimi më i zakonshëm i presionit të lartë të gjakut është kufizimi i marrjes së kripës për shkak të përmbajtjes së saj të natriumit. Dieta DASH ofron 2 varietete bazuar në kërkesën për natrium: (1) Dieta standarde DASH: Dikush mund të konsumojë deri në 5 gram kripë në ditë e cila do të përmbajë deri në 2.3 g natrium. (2) Dieta DASH me pak natrium: Dikush mund të konsumojë deri në 3 gram kripë në ditë e cila do të përmbajë 1.5 g natrium. Së bashku me këtë, nuk duhet të konsumohen ushqime të skuqura, të konservuara, të paketuara dhe të përpunuara, sepse konservuesi kryesor i tyre është natriumi.

Kaliumi: Kaliumi është një elektrolit shumë i rëndësishëm i cili ndihmon në zgjerimin e arterieve dhe lehtësimin e tensionit në muret e arterieve duke ulur më tej presionin e gjakut. Duhet të keni produkte ushqimore të pasura me kalium si uji i kokosit, banane, portokalli, kajsi, kumbulla të thata, pjeshkë, kumbulla, panxhari, rrush i thatë, fara kungulli etj për të ulur presionin e lartë të gjakut. Por, dikush me nivele të larta të kaliumit duhet t’i shmangë këto për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të veshkave.

Shmangni alkoolin dhe duhanin: Ne jemi tashmë të vetëdijshëm se marrja e alkoolit dhe pirja e duhanit ndikon negativisht në trupin tonë. Jo vetëm që ndikojnë në mëlçinë ose mushkëritë tona, por gjithashtu ndikojnë në zemrën, veshkat, sistemin nervor etj. Provoni të jetoni një jetë pa alkool dhe duhan. Nëse nuk është falas, atëherë përpiquni të kufizoni marrjen sa më shumë që të jetë e mundur për të menaxhuar nivelet e shëndetshme të presionit të gjakut.