A jeni ndjerë ndonjëherë sikur bota përreth jush po rrotullohej papritur, se nuk arrinit të ekuilibroni veten ose se kishit zhurmë të pashpjegueshme në veshët tuaj së bashku me ndryshimet në shikimin tuaj? Nëse po, mund të keni përjetuar marramendje, një simptomë që rezulton nga lloje të ndryshme të “çrregullimeve të ekuilibrit”, të shkaktuara zakonisht nga ndryshime jonormale në veshët e brendshëm.
Vertigo nuk është në të vërtetë një çrregullim ose gjendje mjekësore – përkundrazi është grupi i simptomave të shkaktuara nga çrregullime të tjera, dhe shanset janë që ju ose dikush që njihni ta keni përjetuar atë. Në fakt, hulumtimet tregojnë se gati 40 për qind e të gjithë njerëzve mbi 40 vjeç do të përjetojnë vertigo të paktën një herë në jetën e tyre.
Nëse e gjithë kjo ju duket e njohur, me siguri po pyesni veten se si të shpëtoni nga marramendja. Trajtimi i marramendjes përfshin riparimin e veshit të brendshëm duke identifikuar shkakun themelor të dëmtimit, plus parandalimin e rishfaqjes së tij duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës.
Çfarë është Vertigo?
Janë identifikuar mbi një duzinë çrregullime të ndryshme që shkaktojnë mosfunksionim të ekuilibrit. Bilanci përkufizohet si “aftësia për të mbajtur qendrën e masës së trupit mbi bazën e tij mbështetëse”. Normalisht, sisteme të ndryshme brenda trupit janë në lojë për të na ndihmuar të qëndrojmë të ekuilibruar, të mbajmë veten drejt kur lëvizim dhe të identifikojmë orientimin në lidhje me mjedisin tonë.
Aftësia jonë për të qëndruar të ekuilibruar mbahet nga disa sisteme, duke përfshirë:
sistemi i kontrollit sensorimotor (i cili kontrollon shqisat tona, si shikimi dhe dëgjimi)
sistemi i proprioceptimit (përgjegjës për prekjen)
sistemi vestibular (na ndihmon të lëvizim pa u rrëzuar)
Veshët e brendshëm padyshim që na ndihmojnë të dëgjojmë, por ata janë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e sistemit vestibular, i cili na lejon të identifikojmë se ku jemi në hapësirë.Vertigo zhvillohet kur pjesët delikate të veshëve nuk dërgojnë më me saktësi informacionin në tru për pozicionin tuaj. Kjo mund të ndodhë për arsye të ndryshme, duke përfshirë infeksionet e veshit, një goditje në kokë, lëndime, inflamacion ose thjesht plakje.
Diçka më shumë për vertigon:
40 për qind e njerëzve mbi 40 vjeç përjetojnë vertigo në një moment që është mjaft e rëndë për të folur me një mjek. Studiuesit kanë identifikuar më shumë se 12 çrregullime të ndryshme të ekuilibrit që mund të shkaktojnë vertigo.
Tre llojet kryesore të vertigos përfshijnë vertigon beninje paroksizmal pozicional (BPPV), sëmundjen e Meniere dhe neuritin vestibular.
BPPV është shkaku nr. 1 i çrregullimeve të ekuilibrit të lidhura me veshin e brendshëm si vertigo. BPPV prek rreth 2 përqind të popullsisë çdo vit.
Një formë e rrallë e vertigos shkaktohet nga sëmundja e Meniere, e cila prek vetëm rreth 0.2 për qind të popullsisë midis moshës 40-60 vjeç.
Gratë kanë dy herë më shumë gjasa se burrat për të zhvilluar vertigo për arsye që nuk janë kuptuar mirë.80 për qind e njerëzve me marramendje BPPV përjetojnë lehtësim pasi provojnë manovra në kokë që thyejnë gurët e veshit të brendshëm.Pas një episodi të marramendjes, 50 përqind e pacientëve zakonisht e përjetojnë problemin përsëri brenda pesë viteve.
Fatmirësisht, ka mënyra natyrale për të hequr qafe vertigon dhe për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave.
SI TË SHPËTONI NGA VERTIGO?
1. Terapia fizike
Për njerëzit që përjetojnë vertigo të përsëritura, një lloj trajtimi i dobishëm është rehabilitimi vestibular, një formë e terapisë fizike që trajton organet vestibulare. Sistemi vestibular vazhdimisht dërgon informacion në tru në formën e impulseve nervore nga mbaresa nervore të veçanta të quajtura receptorë ndijor, kështu që terapia mund t’i ritrajnojë këto organe që të punojnë me shqisat tona të tjera për të rivendosur një ndjenjë ekuilibri. Rehabilitimi vestibular mund të ndihmojë në promovimin e kompensimit të sistemit nervor qendror për problemet e veshit të brendshëm që shkaktojnë humbje të ekuilibrit.
Pasiviteti është lidhur gjithashtu me marramendjen e përkeqësuar, kështu që trajtimet e terapisë fizike punojnë në rritjen e forcës, gamës së lëvizjes, fleksibilitetit dhe lëvizjes, duke parandaluar lodhjen dhe dhimbjen e muskujve. Një program rehabilitimi vestibular mund të përfshijë ushtrime të ndryshme për ndërtimin e koordinimit më të mirë të syrit dhe dorës, përmirësimin e ekuilibrit, forcimin e nyjeve dhe muskujve dhe përmirësimin e fitnesit dhe qëndrueshmërisë.
Këto ushtrime mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjes dhe t’ju lejojnë të pushoni më mirë nëse zakonisht nuk mund të flini rehat.
Akupunktura dhe akupresura janë treguar të dyja të efektshme në trajtimin e formave të ndryshme të vertigos, dhe këto teknika mund të përfshihen si pjesë e terapisë fizike për këtë gjendje.
2. Manovrat e kokës (“Procedura e ripozicionimit të kanalit” ose CRP)
Disa lloje të ushtrimeve dhe rregullimet e kokës mund të ndihmojnë në lëvizjen e gurëve të veshit (depozitat e kalciumit) jashtë zonës në veshë ku ato shkaktojnë probleme. Kjo teknikë rekomandohet nga Akademia Amerikane e Neurologjisë, e cila ofron një sërë lëvizjesh specifike të kokës dhe trupit për pastrimin e kanaleve të dhomave të veshit të brendshëm.
CRP është shumë efektive me një shkallë të përafërt efikasiteti prej 80 përqind për njerëzit që vuajnë nga vertigo e tipit BPPV. Zakonisht është gjithashtu i dobishëm për parandalimin e rikthimit të vertigos.
Si funksionon saktësisht? Kur koka lëviz në një mënyrë të caktuar, kanalet brenda kanaleve kthehen në vendndodhjen e tyre të saktë në utrikul, ku zakonisht shpërndahen, shpërthehen dhe ndalojnë së shkaktuari marramendje.
Procedurat e ripozicionimit të kanalit zakonisht përfshijnë mbajtjen e katër pozicioneve për rreth 30 deri në 45 sekonda secila ose për aq kohë sa simptomat mbeten. Pastaj mbani kokën në një pozicion fiks për rreth 20 sekonda pasi simptomat të largohen.
Manovrat e kokës që janë pjesë e CRP përfshijnë manovrën Epley dhe manovrën Semont-Toupet.
Manovra Epley është një seri lëvizjesh të kokës dhe trupit që mund të përdoren për të trajtuar BPPV, një gjendje ku disa lëvizje të kokës shkaktojnë episode të marramendjes ose rrotullimit. Është e rëndësishme të theksohet se përpara se të provoni manovrën Epley, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të siguruar që BPPV është diagnoza e saktë dhe për të marrë udhëzime të personalizuara. Për më tepër, manovra Epley duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një ofruesi të kualifikuar të kujdesit shëndetësor.
Ja se si të kryeni manovrën Epley për të hequr qafe vertigon:
Uluni drejt: Filloni duke u ulur në një shtrat ose tavolinë me këmbët e shtrira përpara jush.
Kthejeni kokën: Kthejeni kokën 45 gradë në anën që shkakton marramendje. Përdorni një jastëk ose mbështetje për të mbajtur shpatullat tuaja në shtrat duke mbajtur kokën të anuar.
Shtrihuni: Shtrihuni shpejt mbrapa, duke e mbajtur kokën në pozicionin e kthyer. Shpatullat tuaja duhet të jenë në shtrat dhe koka duhet të jetë e varur pak mbi buzë.
Prisni: Qëndroni në këtë pozicion për rreth 30 sekonda ose derisa marramendja të largohet.
Kthejeni kokën në anën tjetër: Kthejeni kokën në anën e kundërt pa e ngritur atë dhe prisni edhe 30 sekonda.
Rrotulloni në anën tuaj: Kthejeni trupin në anën e veshit të prekur. Kjo duhet të sjellë kokën dhe trupin tuaj në një linjë me njëri-tjetrin.
Uluni: Në fund, uluni ngadalë duke e mbajtur kokën në nivel. Kjo përfundon manovrën.
Është e rëndësishme t’i ndiqni këto hapa me saktësi dhe t’i kryeni ato ngadalë për të shmangur dëmtimet. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose përkeqësohen, ose nëse përjetoni simptoma të reja, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për vlerësim dhe udhëzim të mëtejshëm. Ata mund të kenë nevojë të kryejnë teste ose manovra specifike diagnostike për të përcaktuar trajtimin më të përshtatshëm për gjendjen tuaj.
Manovra Semont-Toupet është një teknikë tjetër që përdoret për trajtim, veçanërisht kur përfshihet kanali i pasmë.
Ja se si të kryeni manovrën Semont-Toupet për të hequr qafe vertigon:
Uluni drejt: Filloni duke u ulur në një shtrat ose tavolinë me këmbët e shtrira përpara jush.
Kthejeni kokën: Kthejeni kokën 45 gradë drejt anës së paprekur (përballë anës që shkakton marramendje).
Shtrihuni shpejt: Shtrihuni në anën tuaj, duke e çuar kokën në një kënd 45 gradë nën horizontale. Koka juaj duhet të jetë e pozicionuar në një kënd 45 gradë poshtë shtratit.
Prisni: Qëndroni në këtë pozicion për rreth një deri në tre minuta ose derisa marramendja të largohet.
Uluni në anën e kundërt: Lëvizni shpejt në anën e kundërt, duke e mbajtur kokën në të njëjtin kënd dhe uluni.
Prisni përsëri: Uluni në këtë pozicion për një deri në tre minuta të tjera.
Kthehuni në pozicionin ulur: Në fund, kthehuni në një pozicion ulur drejt.
Ashtu si me manovrën Epley, është thelbësore t’i ndiqni këto hapa me saktësi dhe t’i kryeni ato ngadalë për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Nëse përjetoni simptoma të vazhdueshme ose përkeqësuese, ose nëse hasni simptoma të reja, kërkoni kujdes mjekësor për vlerësim dhe udhëzim të mëtejshëm.
Një manovër tjetër me kokë që është treguar të jetë efektive është ushtrimi Brandt-Daroff. Ushtrimet Brandt-Daroff janë një seri lëvizjesh që mund të kryhen në shtëpi për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të BPPV.
Këto ushtrime shpesh rekomandohen nga profesionistët e kujdesit shëndetësor dhe mund të bëhen në mënyrë të pavarur. Efektiviteti i këtyre ushtrimeve mund të ndryshojë nga personi në person.
Ja se si mund të kryeni ushtrimet Brandt-Daroff:
Uluni në buzë të shtratit tuaj: Filloni në një pozicion ulur drejt në skajin e shtratit tuaj ose në një sipërfaqe të sheshtë.
Kthejeni kokën në njërën anë: Shtrihuni shpejt në njërën anë me kokën të kthyer në një kënd 45 gradë drejt tavanit. Mbajeni kokën në këtë pozicion për rreth 30 sekonda ose derisa marramendja të qetësohet.
Kthimi në pozicionin ulur: Uluni në një pozicion të drejtë për 30 sekonda.
Përsëriteni në anën tjetër: Shtrihuni në anën e kundërt me kokën të kthyer në një kënd 45 gradë drejt tavanit. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 30 sekonda.
Kthehuni në pozicionin ulur: Uluni për 30 sekonda të tjera.
Përsëriteni ciklin: Përsëritni këto hapa për rreth pesë deri në 10 minuta ose derisa të ndiheni më rehat dhe të përjetoni më pak marramendje.
Rekomandohet të kryeni ushtrimet Brandt-Daroff disa herë në ditë derisa simptomat tuaja të përmirësohen. Mbani në mend se mund të duhet pak kohë që ushtrimet të kenë një efekt, dhe qëndrueshmëria është thelbësore.
3. Ulni stresin
Stresi dhe inflamacioni duket se rrisin rrezikun për vertigo. Stresi është në gjendje të zvogëlojë imunitetin, duke e bërë më të mundshme që të përjetoni infeksione të veshit, ënjtje dhe probleme të tjera që lidhen me sistemin vestibular.Sa më i stresuar të jeni, aq më pak ka gjasa që të ushtroheni rregullisht dhe të bëni gjumë të mirë – që të dyja ju duhen vërtet nëse jeni të prirur për të zhvilluar vertigo! Kjo është arsyeja pse stresi kronik është kaq i rrezikshëm.
Provoni qetësuesit natyralë të stresit si ushtrimet, joga, meditimi, tai chi, marrja e banjove të ngrohta, përdorimi i vajrave esenciale dhe kalimi i më shumë kohë jashtë.
4. Një dietë e shëndetshme dhe qëndrimi i hidratuar
Disa mjekë përshkruajnë medikamente për të reduktuar inflamacionin ose infeksionet brenda veshëve, por në fund të fundit kjo nuk ndihmon në zgjidhjen afatgjatë të problemit për disa njerëz. Një aspekt thelbësor për kufizimin e inflamacionit dhe parandalimin e dehidrimit është ngrënia e një diete të pasur me lëndë ushqyese.
Ushqimet anti-inflamatore mund të ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të presionit të gjakut dhe zakonisht janë hidratuese, gjë që ju mban të mbrojtur nga dehidratimi, duke ulur rrezikun për marramendje. Ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj shpesh përfshijnë:
perime (veçanërisht ato të larta në kalium për uljen e presionit të gjakut, të tilla si zarzavate me gjethe)
fruta të freskëta (si bananet dhe avokado)
burime të shëndetshme të yndyrave (si peshku i egër, vaji i kokosit dhe vaji i ullirit ekstra i virgjër)
burime të pastra të proteinave pa yndyrë (mish i ushqyer me bar, vezë pa kafaz dhe shpendë të rritur në kullota, për shembull)
Përveç kësaj, pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë dhe ulni marrjen e kafeinës dhe alkoolit nëse ndiheni shpesh të trullosur.
Çaji i xhenxhefilit është një tjetër opsion i mirë, pasi hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të marramendjes. Edhe dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë marramendje dhe ndryshime në presionin e gjakut që mund t’ju bëjnë të ndiheni jashtë ekuilibrit dhe të përzier.
Përveç kësaj, plotësimi me xhinko biloba dhe vitamina D është treguar gjithashtu të jetë efektiv për të hequr qafe marramendjen.
5. Bëhu aktiv por edhe pusho mjaftueshëm
Njerëzit që përjetojnë mungesë gjumi, lëkundje dhe inaktivitet kanë më shumë gjasa të vuajnë nga vertigo. Bëjeni prioritet për të fjetur shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë, në mënyrë që të ndiheni mjaft energjik për të lëvizur mjaftueshëm, për të ushtruar rregullisht dhe për të përjetuar rikuperimin e duhur të muskujve. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm për uljen e niveleve të presionit të gjakut dhe kontrollin e stresit.
Për të reduktuar marramendjen pasi të zgjoheni, përpiquni të flini me kokën pak të ngritur në dy ose më shumë jastëkë. Gjithashtu sigurohuni që të ngriheni ngadalë kur ngriheni nga shtrati, të mos ecni larg në errësirë - gjë që mund t’ju bëjë të bini – dhe ndoshta edhe të uleni në buzë të shtratit për një minutë para se të ngriheni plotësisht, kështu që koka dhe veshët mund të mësohet me një pozicion të ri.
6. Bisedoni me një profesionist për shkaqe të tjera të marramendjes
Vertigo nuk është arsyeja e vetme që mund të ndiheni të trullosur, kështu që nëse simptomat duket se vazhdojnë të kthehen, është një ide e mirë të bëni një test gjaku dhe të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Mungesa e vitaminës B12, presioni i ulët i gjakut, simptomat anemike, komplikimet e zemrës dhe madje edhe ankthi mund të kontribuojnë në marramendje, kështu që përjashtoni këto para se të supozoni se faji është marramendja.
Disa ilaçe gjithashtu mund të përkeqësojnë marramendjen ose marramendjen, duke përfshirë ilaçet për presionin e gjakut, ilaçet kundër ankthit dhe marrjen e sasive të larta të suplementeve.
Këtu janë disa këshilla të dobishme për menaxhimin e simptomave ndërsa ato janë ende duke vazhduar:
Mos bëni asgjë që është e rrezikshme ndërkohë që ju mungon ekuilibri, siç është drejtimi i makinës ose stërvitja, gjë që mund t’ju bëjë të bini dhe të lëndoheni.
Uluni ose shtrihuni dhe pushoni menjëherë kur të keni marramendje.
Kini kujdes që të ngriheni papritmas në mes të natës për të përdorur banjën dhe përdorni gjithmonë ndriçim të mirë nëse ngriheni nga shtrati kur është errësirë.
KONKLUZIONI
• Vertigo është një simptomë që rezulton nga lloje të ndryshme të “çrregullimeve të ekuilibrit”, të shkaktuara zakonisht nga ndryshime jonormale në veshët e brendshëm.
• Vertigo nuk është në fakt një çrregullim apo gjendje mjekësore, vetëm një grup simptomash.
• Gati 40 për qind e të gjithë njerëzve mbi moshën 40 vjeç do të përjetojnë vertigo të paktën një herë në jetën e tyre.
• Vertigo zhvillohet kur pjesët delikate të veshëve nuk dërgojnë më me saktësi informacionin në tru për pozicionin tuaj.
• Këtu janë gjashtë sekrete për të hequr qafe marramendjen: terapi fizike, manovra të kokës (procedura e ripozicionimit të kanalit), reduktimi i stresit, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe qëndrimi i hidratuar, të qenit aktiv, por edhe pushimi i mjaftueshëm, dhe biseda me mjekun tuaj rreth shkaqe të tjera të marramendjes.
