Çfarë është mjegulla e trurit?
Mjegulla e trurit është një lloj mosfunksionimi kognitiv i karakterizuar nga konfuzioni, problemet e kujtesës dhe mungesa e fokusit. Nuk është sëmundje, por një simptomë e një gjendjeje mjekësore themelore. Vetë mjegulla e trurit nuk është një gjendje mjekësore, por përkundrazi një simptomë e kushteve të tjera mjekësore. Është një lloj mosfunksionimi kognitiv që përfshin:
probleme me kujtesën
mungesa e qartësisë mendore
përqendrim i dobët
paaftësia për t’u fokusuar
Disa njerëz e përshkruajnë atë edhe si lodhje mendore. Në varësi të ashpërsisë së mjegullës së trurit, ajo mund të ndërhyjë në punën tuaj, shkollën ose detyra të tjera të përditshme. Por nuk duhet të jetë një fiksim i përhershëm në jetën tuaj.
Më poshtë ju njohim me gjashtë shkaqet e mundshme të mjegullës së trurit. Ka disa arsye pse mund të ndodhë mjegulla e trurit. Pasi të kuptoni shkakun themelor, mund të filloni ta menaxhoni atë.
1. Stresi
Stresi kronik mund të rrisë presionin e gjakut, të dobësojë sistemin imunitar dhe të shkaktojë depresion, sipas një rishikimi të vitit 2017 të një studimi të besuar. Mund të shkaktojë gjithashtu lodhje mendore.Kur truri juaj është i rraskapitur, bëhet më e vështirë të mendoni, arsyetoni dhe përqendroheni.
2. Mungesa e gjumit
Cilësia e dobët e gjumit mund të ndërhyjë në funksionimin e trurit tuaj, sipas hulumtimit të vitit 2021. Qëllimi është që zakonisht të synoni për 8-9 orë gjumë çdo natë.Gjumi shumë pak mund të çojë në përqendrim të dobët dhe mendime të turbullta.
3. Ndryshimet hormonale
Hulumtimet e 2018 sugjerojnë se ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë gjithashtu mjegull të trurit.
Nivelet e hormoneve progesterone dhe estrogjenit rriten gjatë shtatzënisë. Ky ndryshim mund të ndikojë në kujtesën dhe të shkaktojë dëmtim të shkurtër kognitiv.Në mënyrë të ngjashme, një rënie në nivelet e estrogjenit gjatë menopauzës mund të shkaktojë harresë, përqendrim të dobët dhe të menduarit me re, sipas hulumtimit të vitit 2019.
4. Dieta
Dieta gjithashtu mund të luajë një rol në mjegullën e trurit.Vitamina B12 mbështet funksionimin e shëndetshëm të trurit. Një rishikim i hulumtimit të vitit 2021, Burimi i Besuar zbuloi se mungesa e vitaminës B12 mund të ndikojë në funksionin njohës dhe të sjellë mjegull të trurit.Nëse keni alergji ose ndjeshmëri ushqimore, mjegulla e trurit mund të zhvillohet pas ngrënies së disa ushqimeve.
Kjo perfshin:
aspartame
kikirikët
qumështore
Heqja e ushqimeve nxitëse nga dieta juaj mund të përmirësojë simptomat.
5. Medikamentet
Nëse vëreni mjegull në tru gjatë marrjes së ilaçeve, bisedoni me mjekun tuaj. Mjegulla e trurit është një efekt anësor i njohur i medikamenteve të caktuara, të tilla si gjumi i caktuar dhe ilaçet kundër dhimbjes. Ulja e dozës ose kalimi në një ilaç tjetër mund të përmirësojë simptomat tuaja. Mjegulla e trurit mund të ndodhë edhe pas trajtimeve të kancerit. Ky quhet truri kimio.
6. Kushtet mjekësore
Kushtet mjekësore të lidhura me inflamacion, lodhje ose ndryshime në nivelet e glukozës në gjak mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje mendore.
Për shembull, mjegulla e trurit është një simptomë e sindromës së lodhjes kronike (CFS), e cila përfshin lodhje të vazhdueshme për një periudhë të gjatë kohore, sipas hulumtimit të vitit 2020. Sipas një rishikimi të hulumtimit të vitit 2015, njerëzit që kanë fibromialgji mund të përjetojnë mjegull të ngjashme në baza ditore.
Gjendje të tjera që mund të shkaktojnë mjegull të trurit përfshijnë:
aneminë
depresioni
diabetit
migrenë
hipotiroidizmin
sëmundjet autoimune, si lupusi, artriti reumatoid, sindroma Sjögren dhe skleroza e shumëfishtë
dehidratim
infeksionet virale si COVID-19
Si diagnostikohet
Flisni me një mjek nëse keni mungesë të vazhdueshme qartësie që përkeqësohet ose nuk përmirësohet.
Një test i vetëm nuk mund të përdoret për të diagnostikuar mjegullën e trurit. Mjegulla e trurit mund të sinjalizojë një problem themelor, kështu që profesionistët e kujdesit shëndetësor do të kryejnë një ekzaminim fizik dhe do të pyesin për:
Shendetin mendor
dietën
niveli i aktivitetit fizik
medikamentet ose suplementet aktuale
Duhet të informoni mjekun për simptoma të tjera që mund të keni. Për shembull, dikush me hipotiroidizëm mund të ketë mjegull të trurit së bashku me humbjen e flokëve, lëkurë të thatë, shtim në peshë ose thonjtë e brishtë.
Puna e gjakut mund ta ndihmojë mjekun tuaj të identifikojë shkakun e mjegullës së trurit tuaj.
Një test gjaku mund të zbulojë sa vijon:
nivele të parregullta të glukozës
funksione të dobëta të mëlçisë, veshkave dhe tiroides
mangësitë ushqyese
infeksionet
sëmundjet inflamatore
Bazuar në rezultatet, mjeku juaj do të përcaktojë nëse do të kryejë teste të mëtejshme. Mjete të tjera diagnostikuese mund të përfshijnë teste imazherike për të parë brenda trupit, si rrezet X, imazhet e rezonancës magnetike (MRI) ose tomografinë e kompjuterizuar (CT).
Mjeku juaj mund të kryejë gjithashtu teste alergjie për të kontrolluar alergjitë ose një studim gjumi për të përjashtuar një çrregullim të gjumit.Mbajtja e një ditari ushqimor mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse dieta juaj kontribuon në mjegullën e trurit.
Trajtimi i mjegullës së trurit
Trajtimi i mjegullës së trurit varet nga shkaku. Për shembull, nëse keni anemi, suplementet e hekurit mund të rrisin prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe të zvogëlojnë mjegullën e trurit.
Nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje autoimune, një mjek mund të rekomandojë një kortikosteroid ose medikamente të tjera për të reduktuar inflamacionin ose për të shtypur sistemin imunitar.
Ndonjëherë, lehtësimi i mjegullës së trurit është një çështje e korrigjimit të një mangësie ushqyese, ndërrimi i ilaçeve ose përmirësimi i cilësisë së gjumit tuaj.
Ju mund t’i provoni këto strategji në shtëpi për të lehtësuar mjegullën e trurit:
Flini të paktën 8-9 orë gjumë çdo natë.
Menaxhoni nivelet tuaja të stresit, duke ditur kufizimet tuaja. Gjeni aktivitete që ju pëlqen të bëni dhe përpiquni të gjeni kohë për to.
Shmangni alkoolin dhe kafeinën e tepërt.
Ushtroni rregullisht, por jo shumë afër kohës së gjumit.
Forconi aftësitë tuaja të të menduarit – mund të provoni të dilni vullnetar ose të zgjidhni enigmat e trurit.
Rritni marrjen e proteinave, frutave, perimeve dhe yndyrave të shëndetshme.
Cila është perspektiva për mjegullën e trurit?
Mjegulla e trurit mund të jetë zhgënjyese, por lehtësimi është i mundur. Ju nuk duhet të injoroni simptomat tuaja, sepse, nëse nuk trajtohet, mjegulla e trurit mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj.
Pasi të adresohet shkaku themelor, qartësia juaj mendore mund të përmirësohet.
