Gungat  e gishtit mund të shkaktojnë dhimbje të vazhdueshme në këmbë dhe mund të kufizojnë aftësinë për të ecur ose për të ushtruar. Ju mund të zvogëloni ndjeshëm dhimbjen e tyre me trajtime jokirurgjikale, duke përfshirë veshjen e këpucëve të rehatshme dhe çorape të lirshme, përhapës silikoni të gishtërinjve dhe ushtrime të thjeshta që ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së kyçit të këmbës dhe forcës së këmbës. Le të hedhim një vështrim në hapat e thjeshtë që mund të ndërmerrni për të korrigjuar gungat bezdisëse.

 ÇFARË JANË GUNGAT

Këto ngritje te forta janë gunga kockore që zhvillohen në bazën e kyçit të gishtit të madh. I njohur gjithashtu si hallux valgus, gungat ndodhin si rezultat i shtytjes së gishtit të madh të gishtit nga brenda kundër gishtit të dytë, duke bërë që nyja të mos shtrihet dhe të dalë jashtë. Në varësi të madhësisë së bunionit, zona e prekur mund të bëhet e përflakur, e fryrë dhe e ndjeshme. Gungat shkaktojnë probleme me këmbët dhe siklet dhe dhimbje të konsiderueshme kur ecni ose qëndroni në këmbë për periudha të gjata. Ato gjithashtu mund të çojnë në probleme të tjera të muskujve dhe kyçeve për shkak të një qëndrimi kompensues për të mbajtur peshën nga gishti i prekur.

Çfarë i shkakton gungat?

 Ato janë më të zakonshme tek gratë që veshin këpucë me taka të larta dhe këpucë me majë që kufizojnë ndjeshëm lëvizjen e gishtave. Faktorë të tjerë rreziku për bunionet janë këmbët e sheshta, artriti reumatoid, një predispozicion gjenetik ose obeziteti. Individët me muskuj të shtrënguar të pulpës dhe lëvizshmëri të kufizuar të kyçit të këmbës kanë më shumë gjasa të zhvillojnë unaza dhe deformime të tjera të këmbës për shkak të një shpërndarjeje të pabarabartë të peshës dhe presionit në këmbë.

Tre mënyra natyrale për të rregulluar gungat pa operacion

Trajtimi konvencional për to zakonisht përfshin veshjen e këpucëve me një hapësirë të gjerë gishtash, mbështjellës unazë, jastëkë ose futje këpucësh ortopedike. Në raste më të rënda, injeksionet e kortizonit për të lehtësuar dhimbjen ose operacioni i nyjeve mund të jenë të nevojshme për të riorganizuar nyjet e gishtave. Sidoqoftë, ekzistojnë tre hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të trajtuar gungat pa pasur nevojë për kirurgji invazive:

1.Vishni këpucë të rehatshme dhe çorape të lirshme

Veshja e këpucëve të ngushta që kufizojnë lëvizjen e gishtave është një faktor rreziku i rëndësishëm për një sërë çrregullimesh të këmbës, duke përfshirë gungat. Zgjedhja e këpucëve mbështetëse, të tilla si këpucët atletike me hapësirë ​​të madhe në majë, ul rrezikun e rritjes së kërpudhave dhe mund të sjellë lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes.Nëse keni gunga zgjedhja e çorapeve të përshtatshme është po aq e rëndësishme sa veshja e llojit të duhur të këpucëve. Çorapet pa telashe dhe të lirshme me hapësirë ​​të bollshme gishtash lejojnë lëvizjen normale të gishtërinjve pa situata irrituese. Disa të sëmurë me gungë zbulojnë se çorapet e gishtave të këmbëve – çorapet që kanë xhepa individualë për çdo gisht – ofrojnë rehati dhe lehtësojnë dhimbjen e shputës.

2. Përdorni silikonin e gishtave

Silikoni i gishtërinjve vendosen midis gishtërinjve, duke i shpërndarë ato butësisht dhe duke e vendosur gishtin e madh me pjesën tjetër të këmbës. Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit dhe të ofrojë lehtësim nga dhimbja e unazës.

Ky studim i botuar në “Prosthetics and Orthotics International” zbuloi se përdorimi i përhapësve silikoni të gishtërinjve përmirëson ndjeshëm formën e këmbës dhe ul dhimbjen e lidhur me gungat. Autorët arrijnë në përfundimin se “Përfitimet e përdorimit të kësaj metode të trajtimit konservator mund të apelojnë për praktikuesit që dëshirojnë të ofrojnë një pajisje me kosto të ulët dhe efektive për individët me hallux valgus”.

3. Përmirësoni lëvizshmërinë e kyçit të këmbës

Ndërsa lëvizshmëria e kufizuar e kyçit të këmbës nuk shkakton drejtpërdrejt gungat, një kyç i dobët ose i ngurtë mund të çojë në kompensime në ecje dhe qëndrim të dobët që mund të nxisë zhvillimin e bunioneve. Këtu janë katër ushtrime të thjeshta që përmirësojnë fleksibilitetin e kyçit të këmbës dhe lehtësojnë tensionin në harkun e këmbës tuaj për lehtësim të shpejtë të dhimbjes së nyjeve. Rrotullimet e kyçit të këmbës Uluni rehat në një karrige me këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni parakrahun nën gju për ta mbajtur këmbën pak nga dyshemeja.

Ngritja e gishtit të këmbës

Ulur në një karrige, ngrini ngadalë gishtat e këmbëve nga toka, duke mbajtur thembrat tuaja në dysheme. Synoni të ngrini gishtin e madh të këmbës sa më lart, duke mbajtur gjithashtu gishtat e tjerë të ngritur. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, më pas ulni gishtat e këmbëve në tokë dhe përsëriteni këtë ushtrim deri në 30 herë. Ndërsa forca e këmbës përmirësohet, rrisni numrin e përsëritjeve.

Ngritja e gishtit është një ushtrim i thjeshtë që ndihmon në forcimin e muskujve të viçit dhe përmirëson lëvizshmërinë e kyçit të këmbës që mund të lehtësojë dhimbjen e gishtit. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, duke mbajtur peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët dhe mbajeni në pjesën e pasme të një karrigeje ose muri për stabilitet. Ngadalë ngrini thembrat nga toka, duke u ngritur mbi topat e këmbëve tuaja. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, më pas ulni ngadalë thembrat. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.