Nga ALTIN JOKA

Të gjithë kemi qenë atje – ulur në tualet, duke pritur për një lloj veprimi, por në vend të kësaj, ndjehet sikur trupi juaj sapo ka goditur frenat. Kapsllëku është një nga ato çështje të bezdisshme dhe të zakonshme që askush nuk i pëlqen të flasë, por pothuajse të gjithë e përjetojnë në një moment. Pavarësisht nëse është rezultat i stresit, një diete të keqe ose thjesht kokëfortësia e trupit tuaj, kapsllëku mund t’ju prishë vërtet ditën (dhe disponimin tuaj).

Pra, çfarë po ndodh saktësisht kur jeni kaps, dhe më e rëndësishmja, si ta rregulloni atë? Epo, le të zhytemi në thelbin e kapsllëkut dhe mënyrën se si mund ta riktheni sistemin tuaj të tretjes në rrugën e duhur – pa arritur tek ata laksativë të ashpër që mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Çfarë ndodh vërtet kur jeni kaps?

Me fjalë të thjeshta, kapsllëku ndodh kur jashtëqitja lëviz shumë ngadalë nëpër traktin tuaj të tretjes, gjë që çon në lëvizje të forta, të thata dhe shpesh të dhimbshme të zorrëve. Ju mund të ndiheni të fryrë, të plogësht dhe plotësisht të pakëndshëm. Është sikur zorra juaj po bën një protestë dhe asgjë nuk lëviz. Ky kalim i ngadaltë mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh të ndryshëm, por disa nga më të zakonshmet përfshijnë:

Mungesa e fibrave: Nëse nuk merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, sistemi juaj tretës nuk ka “pjesën më të madhe” që i nevojitet për t’i mbajtur gjërat në lëvizje.

Nuk pini ujë të mjaftueshëm : Dehidratimi është një fajtor i poshtër. Pa ujë të mjaftueshëm, jashtëqitja juaj bëhet e fortë dhe e thatë, duke e bërë të vështirë kalimin.

Mungesa e aktivitetit fizik : Një mënyrë jetese e ulur ngadalëson gjithçka, duke përfshirë edhe zorrët tuaja.

Stresi : Po, stresi mund të ngatërrojë zorrët tuaja. Truri dhe zorra juaj janë më të lidhura nga sa mendoni.

Injorimi i dëshirës : Mbajtja e tij kur ndjeni nevojën për të shkuar, mund ta trajnojë trupin tuaj për të vonuar lëvizjet e zorrëve, gjë që vetëm i përkeqëson gjërat më vonë.

Mënyra të thjshta për lehtësimin e kapsllëkut

Tani që kemi identifikuar të dyshuarit e zakonshëm, le të flasim për zgjidhjet. Fatmirësisht, nuk keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha në stilin e jetës për të rregulluar kapsllëkun. Disa ndryshime të vogla mund të bëjnë një botë ndryshimi.

1. Rritni marrjen e fibrave

Fibrat janë miku juaj më i mirë kur bëhet fjalë për rregullsinë. Ushqimet si drithërat, perimet, frutat, fasulet dhe bishtajoret ndihmojnë në rritjen e masës së jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin. Mundohuni të synoni për rreth 25-30 gram fibra në ditë. Por këtu është gjëja: Mos e ngrini lojën tuaj me fibra vetëm brenda natës. Nëse shkoni nga zero në 100, mund të përfundoni me gazra dhe fryrje në vend të lehtësimit.

Këshillë profesionale: Shtoni farat chia ose farat e lirit në smoothie-t ose bollgurin tuaj për një grusht shtesë me fibra. Ata janë të vegjël, por kanë një goditje të madhe në departamentin e tretjes.

2. Qëndroni të hidratuar

Ujë, ujë, ujë. Seriozisht, hidratimi është çelësi. Pirja e shumë ujit ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes tuaj dhe mban çdo gjë të lëvizë pa probleme përmes traktit tuaj të tretjes. Synoni për rreth 8 gota ujë në ditë, por mbani mend, mund t’ju duhet më shumë nëse jeni aktiv ose jetoni në një klimë më të nxehtë.

Nuk jeni adhurues i ujit të thjeshtë? Provoni çajra bimor ose mbushni ujin tuaj me limon, kastravec ose nenexhik për pak aromë. Thjesht shmangni pijet me sheqer, pasi ato mund ta përkeqësojnë kapsllëkun.

3. Lëvizni

Ju nuk keni nevojë të bëheni një vrapues maratonë, por duke shtuar pak lëvizje në ditën tuaj mund t’ju ndihmojë vërtet zorrët. Edhe një shëtitje e shpejtë 20-30 minuta mund të stimulojë sistemin tuaj të tretjes dhe të ndihmojë që gjërat të lëvizin përsëri. Nëse dita juaj është e mbushur plot, gjeni mënyra të vogla për të lëvizur fshehurazi – ngjitni shkallët, shtrihuni në tryezën tuaj ose ecni gjatë një telefonate.

Fakt argëtues: Pozat e yogës si “Poza që lehtësojnë erën” (po, është një gjë e vërtetë) në fakt mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut duke stimuluar zorrët. Provoni – mund të habiteni!

4. Vendosni një rutinë

Trupi juaj lulëzon sipas rutinës. Mundohuni të shkoni në tualet në të njëjtën kohë çdo ditë, mundësisht pas ngrënies kur sistemi juaj tretës është i stimuluar natyrshëm. Nëse jeni vazhdimisht në lëvizje, jepini vetes disa minuta shtesë në mëngjes për t’u çlodhur dhe lëreni trupin tuaj të bëjë gjënë e tij. Mos e nxitoni.

5. Ulni stresin

Më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, apo jo? Por stresi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në zorrët tuaja, falë lidhjes tru-zorrë. Kur jeni të stresuar, trupi juaj kalon në modalitetin “luftoni ose fluturoni” dhe tretja nuk është prioritet. Marrja e disa minutave çdo ditë për t’u çlodhur – qoftë përmes meditimit, frymëmarrjes së thellë ose thjesht ndarjes në zona – mund të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes të qetësohet gjithashtu.

LAKSATIVËT

Laksativët mund të duken si zgjidhja e lehtë kur ndiheni të dëshpëruar, por ato nuk janë një zgjidhje afatgjatë. Përdorimi i tepërt i tyre në fakt mund ta përkeqësojë kapsllëkun tuaj me kalimin e kohës duke bërë që trupi juaj të bëhet i varur prej tyre. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës për t’i mbajtur gjërat të rregullta në mënyrë natyrale.

Nëse keni nevojë për pak ndihmë shtesë, zgjidhni ilaçe natyrale si kumbullat e thata, të cilat përmbajnë një efekt laksativ natyral për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dhe sorbitolit. Thjesht mos e teproni!

Në fund, kapsllëku mund të jetë një dhimbje e vërtetë, por lajmi i mirë është se zakonisht është e lehtë të rregullohet me disa ndryshime të vogla. Përqendrohuni te hani më shumë fibra, të qëndroni të hidratuar, të lëvizni trupin tuaj dhe të menaxhoni stresin dhe do të ktheheni në ndjenjën normale brenda një kohe të shkurtër.

Mos harroni, trupi juaj po ju flet. Kur gjërat mbështeten, zakonisht është një shenjë se diçka është jashtë ekuilibrit. Pra, dëgjoni zemrën tuaj – fjalë për fjalë – dhe veproni përpara se gjërat të dalin jashtë kontrollit. Ju e keni këtë!