Nga ALTIN JOKA

Ruajtja e shëndetit të prostatës është thelbësore, veçanërisht kur meshkujt plaken. Disa ushqime mund të përkeqësojnë problemet e prostatës, veçanërisht në ato me prostatë të zmadhuar ose kushte të tjera të lidhura me prostatën. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë dhjetë ushqimet më të këqija për shëndetin e prostatës, do të ofrojmë një listë të ushqimeve që janë të dobishme për prostatën dhe do të ofrojmë disa këshilla praktike se si të menaxhoni shëndetin e prostatës në mënyrë efektive.

1. Mishrat e përpunuar

Mishrat e përpunuar, të tilla si proshuta, salsiçet dhe mishrat e ushqimit, janë të pasura me yndyrna të pashëndetshme dhe konservues. Këto mund të çojnë në inflamacion dhe janë lidhur me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.

2. Mishi i kuq

Mishi i kuq, veçanërisht kur gatuhet në temperatura të larta, mund të prodhojë komponime kancerogjene që mund të rrisin rrezikun e kancerit të prostatës. Kufizimi i marrjes së mishit të kuq është i këshillueshëm për një shëndet më të mirë të prostatës.

3. Produkte të qumështit me yndyrë të lartë

Produktet e qumështit me yndyrë të plotë si qumështi i plotë, djathi dhe gjalpi janë të larta në yndyrna të ngopura. Studimet sugjerojnë se një konsum i lartë i yndyrave të ngopura mund të çojë në një rrezik në rritje të zmadhimit të prostatës dhe kancerit.

4. Ushqime të skuqura

Ushqimet e skuqura, veçanërisht ato të gatuara me vajra jo të shëndetshëm, kontribuojnë në inflamacion dhe mund të përkeqësojnë problemet e prostatës. Konsumimi i rregullt i ushqimeve të skuqura shoqërohet me një rrezik më të lartë të problemeve të ndryshme shëndetësore, përfshirë sëmundjet e prostatës.

5. Alkooli

Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë negativisht në shëndetin e prostatës. Alkooli mund të çojë në dehidrim dhe të rrisë shpeshtësinë e urinimit, gjë që është problematike për ata me prostatë të zmadhuar.

6. Ushqime dhe pije me sheqer

Marrja e lartë e sheqerit është e lidhur me inflamacionin dhe obezitetin, të cilat të dyja mund të përkeqësojnë problemet e prostatës. Reduktimi i konsumit të ushqimeve me sheqer, pijeve të gazuara dhe ëmbëlsirave mund të përfitojë shëndetin e prostatës.

7. Ushqimet pikante

Ushqimet pikante mund të irritojnë fshikëzën e urinës dhe të përkeqësojnë simptomat tek meshkujt me një prostatë të zmadhuar. Është më mirë të moderoni ose shmangni specat djegës, kerri dhe pjata të tjera pikante.

8. Kafeina

Pijet me kafeinë si kafeja, çaji dhe pijet energjike mund të rrisin frekuencën dhe urgjencën e urinimit, gjë që mund të jetë e pakëndshme për meshkujt me probleme të prostatës.

9. Vezë

Ka disa debate nëse vezët janë të dëmshme për shëndetin e prostatës. Ndërsa vezët janë një burim i mirë i proteinave, disa studime sugjerojnë se konsumimi i tepërt i vezëve, veçanërisht të verdhës së vezëve, mund të lidhet me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës. Moderimi është çelësi.

10. Kripë

Marrja e lartë e kripës mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut dhe mund të çojë në probleme urinare. Reduktimi i kripës në dietën tuaj mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave që lidhen me zmadhimin e prostatës.

Ushqimet që duhen shmangur me një prostatë të zmadhuar

Përveç ushqimeve të listuara më sipër, meshkujt me prostatë të zmadhuar duhet të jenë të kujdesshëm për:

Produktet e qumështit: Veçanërisht versionet me yndyrë të plotë, pasi ato mund të përkeqësojnë problemet e prostatës.

Mishi i kuq dhe i përpunuar: Këto mund të rrisin inflamacionin dhe potencialisht të çojnë në kancer.

Ushqimet me sheqer: Këto kontribuojnë në shtimin e peshës dhe inflamacionin, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat e prostatës.

Ushqimet që janë të mira për shëndetin e prostatës

Ndërsa është e rëndësishme të shmangni disa ushqime, ka shumë ushqime që mund të mbështesin shëndetin e prostatës. Konsideroni të shtoni sa vijon në dietën tuaj:

Domatet: Të pasura me likopen, një antioksidant që është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të prostatës.

Perimet kryqëzore: Perimet si brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit janë të njohura për vetitë e tyre kundër kancerit.

Peshku: Peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.

Arrat dhe farat: Këto janë burime të mira të zinkut, i cili është vendimtar për shëndetin e prostatës. Farat e kungullit janë veçanërisht të dobishme.

Manaferrat: Boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit.

Menaxhimi i shëndetit të prostatës: Këshilla praktike

1. Qëndroni të hidratuar

Pirja e shumë ujit është thelbësore, por është e rëndësishme të kufizoni pijet që irritojnë fshikëzën, si kafeina dhe alkooli.

2. Mbani një peshë të shëndetshme

Obeziteti është një faktor rreziku për problemet e prostatës, kështu që mbajtja e një peshe të shëndetshme përmes dietës dhe stërvitjes është e rëndësishme.

3. Ushtrohuni rregullisht

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin e prostatës. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në shumicën e ditëve të javës.

4. Kontrolle të rregullta

Veçanërisht për meshkujt mbi 50 vjeç, kontrollet e rregullta për shëndetin e prostatës janë vendimtare. Zbulimi i hershëm i çdo problemi mund të çojë në trajtim më efektiv.

5. Kufizoni alkoolin dhe kafeinën

Si alkooli ashtu edhe kafeina mund të irritojnë fshikëzën dhe të përkeqësojnë simptomat e prostatës, kështu që është më mirë të kufizoni marrjen e tyre.