Është e rëndësishme të dini se çfarë është definitivisht *jo* normale, në mënyrë që të mund të kërkoni ndihmë dhe të rivendosni traktin gastrointestinal në rrugën e duhur.

Është koha për të folur për jashtëqitjen. Jashtëqitje. Fece. Sido që të doni ta quani dhe sado e vështirë të ndihet të flasim për të, ne duhet ta bëjmë këtë shumë më tepër sugjeron një gastroenterolog.

Çfarë mund t’ju tregojë pamja e jashtëqitjes suaj për shëndetin tuaj

Dalja është disi një temë tabu, por të gjithë e bëjnë atë dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë. Ai thotë se sa shpesh bëni jashtëqitje lidhet me kohën e kalimit të zorrëve ose sa kohë qëndron brenda jush ajo që hani. Koha e tranzitit është e lidhur me ndryshimet në mikrobiomën e zorrëve, duke cituar një studim të vitit 2021 të botuar në revistën Gut.

Ja është e lidhur edhe me shëndetin e zemrës; Në fakt, njerëzit që bënin jashtëqitje më pak se tre herë në javë kishin një rrezik më të madh për sëmundje të zemrës, sulme në zemër dhe goditje në tru, sipas një studimi të vitit 2020 në BMJ Open. Dhe një studim i vitit 2023 i botuar në Frontiers in Cardiovascular Medicine tregoi më tej një lidhje të mundshme me sulmet në zemër për shkak të çekuilibrit të mikrobiotës dhe inflamacionit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ndani njohuri të mbështetura nga shkenca për t’ju ndihmuar të dini se çfarë është normale – dhe çfarë jo – kur bëhet fjalë për jashtëqitjen tuaj.

Lexoni dhe studioni në mënyrë që të mund të ndani atë që është e shëndetshme.

Çfarë do të thotë “Normal”?

Jashtëqitja normale, e quajtur kështu nga profesionistët mjekësorë, është kafe, e formuar mirë, në formë salsiçeje, uniforme dhe e trashë. Duhet të ndihet mjaft e lehtë – ose jo si shumë e vështirë – për të kaluar zorrën. Shumica e njerëzve bëjnë jashtëqitje një ose dy herë në ditë, dhe koha më e zakonshme e ditës është ose në zgjim ose pas mëngjesit.

Frekuenca dhe koha e ditës së jashtëqitjes mund të ndryshojnë me jashtëqitje normale. Zorrët tona janë si shenjat tona të gishtërinjve – unike për individin – kështu që mënyra më e mirë e veprimit është të familjarizoheni me rutinën tuaj dhe të vini re kur largoheni prej saj.

Gjëja më e rëndësishme është që të mos keni siklet. Nëse nuk keni jashtëqitje të rregullta ose ndiheni plotësisht të evakuuar pasi shkoni në banjë, mund të keni kapsllëk.

A keni kapsllëk? Këtu janë simptomat e kapsllëkut, sipas Institutit Kombëtar të Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave:

Më pak se tre jashtëqitje në javë

Jashtëqitje të forta dhe të thata që janë të vështira për t’u kaluar

Ndjeheni sikur ka më shumë jashtëqitje që dëshironi të eliminoni, por nuk mundeni

Ndërsa mund të jetë afatshkurtër dhe të lehtësohet nga rregullimet e stilit të jetesës të përmendura më poshtë, kapsllëku mund të bëhet gjithashtu një sfidë kronike. Në atë rast, nuk është vetëm e pakëndshme me fryrjet dhe dhimbjet e barkut, por kapsllëku mund të jetë gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Sipas Stanford Medicine Health Care, ndërlikimet e mundshme të kapsllëkut kronik përfshijnë:

Hemorroide

Gjakderdhje rektale

Çarje anale, ose një çarje e vogël në anus

Impaksion fekal; me fjalë të tjera, një jashtëqitje e fortë dhe e thatë që nuk mund të kalohet

Prolapsi rektal (kur zorra e trashë shtyhet nga rektumi)

Është krejtësisht normale që të mos keni jashtëqitje çdo ditë. Por nëse kanë kaluar më shumë se disa ditë pa lëvizje të zorrëve, veçanërisht nëse keni siklet ose ndonjë ënjtje ose dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor. vlerësoni nëse ka një pengesë që bllokon lëvizjet normale të zorrëve.

Nga ana tjetër, nxjerrja e jashtëqitjes më shumë se tre herë në ditë, diarreja kronike, urgjenca ose zgjimi gjatë natës për të pirë jashtëqitje janë të gjitha shembuj të çështjeve të lidhura me diarrenë për të cilat ia vlen të bisedoni me mjekun tuaj.

Faktorët që ndikojnë në numrin e jashtëqitjeve

Sa shpesh bëni jashtëqitje është personale. Ju mund të dilni më shumë ose më pak shpesh se personi tjetër për shkak të disa faktorëve:

Gjenetika juaj

Ju mund të jeni në gjendje të fajësoni (pjesërisht) shpeshtësinë tuaj të jashtëqitjes tek prindërit tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se ka faktorë gjenetikë që ndikojnë në qëndrueshmërinë dhe frekuencën e jashtëqitjes, sipas hulumtimit në Cell Genomics në 2021. Gjenetika gjithashtu mund të ndikojë në mikrobiomën tuaj të zorrëve.

Mikrobioma juaj

Mikrobioma juaj ndikon në shumë përgjigje në trupin tuaj, duke përfshirë BM-të tuaja. Për shembull, një çekuilibër i baktereve të zorrëve, i quajtur dysbioza, mund të kontribuojë në kapsllëk kronik, sipas hulumtimit të vitit 2019 në Frontiers in Medicine.

Mosha juaj

Rreth një e treta e të gjithë të rriturve amerikanë mbi 60 vjeç kanë simptoma të kapsllëkut, sipas NIDDK.

Stili juaj i jetesës

Ajo që keni ngrënë në vaktet e fundit, sasia e fibrave që po konsumoni dhe nivelet tuaja të hidratimit ndikojnë në sa dhe sa shpesh bëni jashtëqitje.

Kushtet shëndetësore

Shumë kushte themelore mjekësore mund të ndikojnë në zakonet tuaja të zorrëve, duke përfshirë kushtet e tretjes si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD), si dhe probleme të tjera mjekësore si sëmundja e tiroides.

Medikamentet

Disa ilaçe mund të shkaktojnë kapsllëk ose diarre si një efekt anësor. Për shembull, NSAID-të (siç është ibuprofeni), metformina (për diabetin), ilaçet për urthin dhe ilaçet e kimioterapisë mund të shkaktojnë diarre, sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë.

3 mënyra për të qëndruar të rregullt

Për të goditur vendin e ëmbël të rreth një jashtëqitjeje në ditë, ose për të rënë në një rutinë të qëndrueshme jashtëqitjeje që ndihet mirë për zorrën tuaj, provoni këto strategji të rekomanduara nga gastroenterologu:

Hani një dietë të pasur me fibra: Ekspertët I krahasojë fibrat me “një kanoe që kalon jashtëqitjen tuaj nëpër zorrët”. Një dietë e ekuilibruar mirë me ushqime të pasura me fibra si frutat, perimet, drithërat, farat, arrat, fasulet dhe bishtajoret mund të ndihmojnë në nxitjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Marrja e pamjaftueshme e fibrave mund të çojë në kapsllëk ose lëvizje të parregullta të zorrëve. Shtoni ushqime me fibra të larta në listën tuaj të ardhshme të supermarketeve për ta bërë më të lehtë arritjen e objektivit tuaj të fibrave prej 28 deri në 34 gram në ditë.

Qëndroni të hidratuar: H2O ndihmon “të notoni kanoen poshtë lumit. Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, kanoja juaj do të ngecë në shkëmbinj,” thonë ekspertët. Meqenëse jashtëqitjet normale janë 74% ujë, sipas një studimi të tetorit 2021 në lëndët ushqyese, marrja e ujit mund të bëjë një ndryshim të madh në strukturën e jashtëqitjes tuaj – dhe sa e lehtë është për t’u larguar. Ju mund të kuptoni se jeni duke u hidratuar mjaftueshëm duke parë urinën tuaj. Duhet të jetë e verdhë e zbehtë (e ngjashme me limonadën) ose më e lehtë. Nëse është më e errët dhe më shumë si lëng molle, pijeni.

Lëvizni trupin tuaj: Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në stimulimin e muskujve në traktin tretës dhe nxitjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Ajo e ndihmon kanoen të lëvizë me shpejtësi në drejtim të rrymës në vend që të qëndrojë shumë gjatë. (Nuk është çudi që shumë mjekë e konsiderojnë aktivitetin fizik si aktivitetin më të mirë për të ndihmuar jashtëqitje.)

Synoni – ose punoni deri në – 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar ose të paktën 75 minuta kardio me intensitet të fuqishëm në javë, plus dy gjithsej seancat e trajnimit të rezistencës së trupit. Po, ecja llogaritet si stërvitje!