Përfitimet e Ashwagandha për shëndetin e femrës janë të njohura me shekuj. Përdorimi i gjatë i Ashwagandha në mjekësinë tradicionale ka ndezur një interes të konsiderueshëm shkencor.

Gjithnjë e më shumë kërkime sugjerojnë se ashwagandha mund të përmirësojë thellësisht shëndetin e përgjithshëm dhe mund të jetë veçanërisht e dobishme për mirëqenien e femrës.

Këtu janë shtatë përfitimet e ashwagandha për shëndetin e një gruaje:

Ashwagandha besohet të jetë një nga adaptogjenët më të fuqishëm, që do të thotë se mund të përmirësojë aftësinë e trupit për t’u përshtatur me stresin fizik dhe mendor.  Ashwagandha përmban withanolide, një grup prej më shumë se 40 fitokimikale që mund të modulojnë funksione të ndryshme hormonale, neuronale dhe imune të përfshira në përgjigjen ndaj stresit të trupit. Gjatë periudhave të stresit, gjëndrat tuaja mbiveshkore lëshojnë kortizol, një hormon steroid adrenal që ndryshon proceset metabolike për të mbështetur trupin gjatë ngjarjeve stresuese si trauma, ushtrimet, lëndimet ose operacionet.

Ndërsa kortizoli luan një rol thelbësor në zbutjen e efekteve fiziologjike të stresit, stresi kronik mund të çojë në nivele të çekuilibruara të kortizolit të lidhura me mbrojtje të dobët imune, presion të lartë të gjakut, funksion të dëmtuar të trurit dhe ndryshime në formën dhe përbërjen e trupit, i njohur gjithashtu si lloji i trupit adrenal. .

Besohet se ashwagandha stimulon aktivitetin e acidit gama-aminobutirik (GABA), një neurotransmetues qetësues që ndihmon në rregullimin e përgjigjes ndaj stresit dhe ul drejtpërdrejt nivelet e kortizolit.

Një studim i botuar në Cureus zbuloi se plotësimi i ashwagandha uli ndjeshëm kortizolin e ngritur te të rriturit e stresuar, duke rezultuar në përmirësim të mirëqenies, cilësi më të mirë të gjumit dhe ulje të niveleve të ankthit.

2. Shëndeti hormonal

Mjekësia Ayurvedic përdor rregullisht ashwagandha për të menaxhuar çekuilibrat e hormoneve femërore. Stresi kronik shkakton lirimin e globulinës që lidh hormonin seksual (SHBG), një proteinë që lidhet me hormonet steroide dhe ul pasojat e pafavorshme shëndetësore të kortizolit.  Megjithatë, SHBG gjithashtu lidhet me estrogjenin, duke e bërë atë të padisponueshëm për qelizat dhe indet tuaja, gjë që mund të shkaktojë një efekt trokitës në hormonet e tjera femërore, duke rezultuar në prodhimin e ulët të progesteronit dhe hormonit luteinizues. Pabarazitë e hormoneve femërore janë të lidhura me problemet menstruale, ndryshimet e humorit, infertilitetin, problemet e lëkurës dhe epshin e ulët. Vetitë adaptogjene të Ashwagandha mund të pengojnë prodhimin e tepërt të SHBG dhe të mbështesin nivelet e balancuara të hormoneve, gjë që mund të shpjegojë pse kjo barishte medicinale është gjetur kaq efektive në promovimin e shëndetit të femrave.

3. Shëndeti menstrual

Ashwagandha promovon nivele të balancuara të kortizolit të nevojshëm për cikle menstruale të rregullta dhe të shëndetshme. Ai gjithashtu ka veti të fuqishme anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale, shqetësimit dhe ënjtjes së barkut.Ashwagandha ka efekte kundër ankthit dhe rrit aftësinë e trupit për t’u përshtatur me ndryshimet e shpejta hormonale në kohën e ovulacionit dhe pak para periudhës menstruale. Është zbuluar se kjo zvogëlon simptomat e sindromës premenstruale (PMS), duke përfshirë ndjeshmërinë e gjirit, dëshirat, lodhjen, ankthin, luhatjet e humorit dhe nervozizmin. 

4. Fertiliteti dhe riprodhimi

Kuptohet mirë se stresi kronik mund të ndikojë negativisht në fertilitetin duke ndërhyrë në ekuilibrin e hormoneve dhe duke ndërprerë ovulimin.Duke reduktuar nivelet e stresit, duke mbështetur cikle menstruale të shëndetshme dhe duke rritur epshin, ekstrakti i ashwagandha mund të nxisë në mënyrë indirekte fertilitetin femëror. Në fakt, hulumtimi i publikuar në BioMed Research International arriti në përfundimin, “Ashwagandha ka një efekt pozitiv në trajtimin e infertilitetit si te meshkujt ashtu edhe te femrat.”

5. Shëndeti pas menopauzës

Ashwagandha mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave pas menopauzës si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, ndryshimet e humorit dhe shqetësimet e gjumit duke promovuar ekuilibrin hormonal. Gjithashtu mund të kundërshtojë efektet e uljes së niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës të lidhura me një rrezik të shtuar të osteoporozës.  Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar rolin e ashwagandha në ruajtjen e masës kockore, ka prova që mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin e kockave duke stimuluar aktivitetin e osteoblasteve, qelizat formuese të kockave përgjegjëse për ruajtjen e masës së shëndetshme kockore.

6. Shëndeti menstrual

Ashwagandha promovon nivele të balancuara të kortizolit të nevojshëm për cikle menstruale të rregullta dhe të shëndetshme. Ai gjithashtu ka veti të fuqishme anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale, shqetësimit dhe ënjtjes së barkut.

Ashwagandha ka efekte kundër ankthit dhe rrit aftësinë e trupit për t’u përshtatur me ndryshimet e shpejta hormonale në kohën e ovulacionit dhe pak para periudhës menstruale. Është zbuluar se kjo zvogëlon simptomat e sindromës premenstruale (PMS), duke përfshirë ndjeshmërinë e gjirit, dëshirat, lodhjen, ankthin, luhatjet e humorit dhe nervozizmin. 

 7. Anti-inflamator 

Ashwagandha përmban disa fitokemikale me veti të fuqishme anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në frenimin e lëshimit të molekulave pro-inflamatore ndërsa, në të njëjtën kohë, stimulojnë qelizat imune për të çliruar komponime anti-inflamatore. Kjo mund të shpjegojë pse ashwagandha është përdorur tradicionalisht për të menaxhuar kushte të ndryshme inflamatore, duke përfshirë artritin, astmën, sëmundjen inflamatore të zorrëve, ekzemën, dermatitin dhe psoriazën.

Çfarë është ashwagandha?

Ashwagandha është një barishte medicinale e njohur edhe si xhensen indian ose qershia e dimrit. I përket familjes së natës dhe rritet kryesisht në Indi, Lindjen e Mesme dhe pjesë të Afrikës. Ashwagandha përmban disa komponime bioaktive, duke përfshirë një grup fitokimikash të njohur si withanolide, të cilat besohet se kanë efekte të fuqishme anti-ankthi, anti-inflamatore dhe antioksidante.Rrënjët dhe manaferrat e shkurreve ashwagandha përmbajnë përqendrimet më të larta të withanolideve dhe përdoren më së shpeshti për qëllime mjekësore.

Sa kohë i duhet ashwagandha për të vepruar?

Ashwagandha nuk konsiderohet një barishte me veprim të shpejtë dhe sa kohë duhet që suplementet e ashwagandha të funksionojnë varet nga gjendja juaj shëndetësore, doza dhe gjendja specifike shëndetësore që trajtohet.

Ndërsa mund të përjetoni stres të reduktuar ose gjumë më të mirë brenda dy deri në tre javë, efekte të tjera, të tilla si përmirësimi i ekuilibrit hormonal ose funksioni njohës, mund të zgjasin disa javë apo edhe muaj të përdorimit të vazhdueshëm të ashwagandha.

Cila është mënyra më e mirë për të përdorur ashwagandha?

Mënyra më e mirë për të përdorur ashwagandha varet nga preferencat tuaja personale dhe nga produktet ashwagandha që keni në dispozicion.

Ja disa nga mënyrat më të mira për të përdorur ashwagandha:

Pluhuri Ashwagandha mund të përzihet me qumësht të ngrohtë, ujë ose smoothie. Rekomandohet të filloni me një dozë të vogël, jo më shumë se gjysmë luge çaji në ditë, dhe gradualisht të rritet sipas nevojës.

Suplementet Ashwagandha janë gjerësisht të disponueshme në formë kapsule ose tabletash. Për të shmangur efektet anësore gastrointestinale, rekomandohet të merrni suplemente ashwagandha me ushqim.

Çaji bimor i Ashwagandha mund të bëhet duke zhytur rrënjët e thara të ashwagandha në ujë të nxehtë për 10-15 minuta. Vajrat ose kremrat e Ashwagandha mund të aplikohen në mënyrë topike në lëkurë për të qetësuar dhe qetësuar lëkurën e irrituar dhe të përflakur të shkaktuar nga djegia nga dielli, ekzema ose psoriasis.