Nga: ALTIN JOKA

Yndyra në pjesën e poshtme të barkut është një problem që prek pothuajse të gjithë, nga frekuentuesit e zakonshëm të palestrës deri tek atletët profesionistë. Hedhja e pjesës së fundit të dhjamit kokëfortë në pjesën e poshtme të belit mund të jetë mjaft e vështirë. Ndërsa shumica e individëve i kuptojnë bazat – mbajtja e një deficiti kalori, shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer të lartë dhe ushtrimi i rregullt – disa aspekte thelbësore ndonjëherë injorohen.

Këta elementë mund të krijojnë pritshmëri të tepërta dhe të pengojnë përparimin tuaj drejt një barku të sheshtë. Këtu janë shtatë gjërat kryesore që ndoshta nuk i dini për yndyrën e poshtme të barkut.

1. Anatomia

Anatomia e njeriut, nga ana tjetër, është menduar të jetë fleksibël dhe funksionale dhe jo e ngurtë. Lëkura juaj dhe indet e poshtme duhet të shtrihen dhe palosen në mënyrë që të lëvizin dhe të zhvendosin pozicionin. Kur uleni, muskujt e barkut relaksohen dhe lëkura juaj rrudhet natyrshëm. Kjo është plotësisht e natyrshme dhe e shëndetshme.

Edhe bodybuilders profesionistë dhe modelet e fitnesit që shfaqin bark spektakolar me gjashtë pako në skenë mund të mos e ruajnë gjithmonë atë pamje. Ata gjithashtu marrin palosje dhe rrudha nga qëndrimi ulur ose relaksimi. Në fakt, humbja e peshës mund të shkaktojë palosje dhe rrudha më të dukshme rreth pjesës së poshtme të stomakut për shkak të masës më pak yndyrore dhe lëkurës së mundshme shtesë.

2. Receptorët Alfa dhe Beta: Roli i tyre

Receptorët alfa dhe beta në qelizat dhjamore janë një nga arsyet kryesore pse dhjami në pjesën e poshtme të barkut është i vështirë për t’u çrrënjosur. Këta receptorë luajnë një funksion kritik në akumulimin dhe transportin e yndyrës. Receptorët beta përshpejtojnë ndarjen e yndyrës, ndërsa receptorët alfa e pengojnë atë. Fatkeqësisht, qelizat e poshtme të yndyrës së barkut kanë një raport më të madh të receptorëve alfa, duke e bërë ndarjen e yndyrës në këtë zonë më të vështirë edhe kur jeni me deficit kalori.

3. Përshtatja metabolike

Një tjetër faktor që kontribuon në vështirësinë në humbjen e yndyrës së poshtme të barkut është përshtatja metabolike, e njohur edhe si termogjeneza adaptive. Ndërsa mbani dietë dhe konsumoni më pak kalori, metabolizmi i trupit tuaj ngadalësohet për të kursyer energji. Ky ngadalësim mund ta bëjë më të vështirë ruajtjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës. Yndyra e poshtme e barkut është shpesh një nga vendet përfundimtare në të cilat trupi juaj djeg yndyrën, prandaj përshtatja metabolike do të ketë një ndikim të konsiderueshëm në këtë proces. Për të kapërcyer rrafshnaltat dhe për të vazhduar të humbni peshë, duhet të ndryshoni marrjen e kalorive në një bazë të qëndrueshme.

4. Qarkullimi i gjakut dhe madhësia e qelizave yndyrore

Qelizat dhjamore të poshtme të barkut marrin më pak furnizim me gjak dhe shpesh janë më të mëdha se qelizat dhjamore në pjesë të tjera të trupit tuaj. Rrjedha e gjakut është e nevojshme për humbjen e yndyrës, sepse lejon që hormonet që mobilizojnë yndyrën të arrijnë në mënyrë efektive qelizat dhjamore dhe të transferojnë yndyrën e ruajtur në mëlçi për shfrytëzimin e energjisë. Mobilizimi i yndyrës është më pak efektiv për shkak të uljes së furnizimit me gjak në pjesën e poshtme të barkut. Për më tepër, qelizat më të mëdha yndyrore në këtë zonë janë më rezistente ndaj shpërbërjes, duke e bërë edhe më të vështirë reduktimin e yndyrës.

5. Ndikimi gjenetik në ruajtjen e yndyrës dhe anatomisë së muskujve.

Gjenetika ndikon në modelet e ruajtjes së yndyrës dhe strukturën e muskujve të poshtëm të barkut. Gjenet tuaja diktojnë se ku trupi juaj grumbullon yndyrë, qoftë në bark, kofshë, ije, krahë ose fytyrë. Meshkujt priren të depozitojnë më shumë yndyrë në rajonin e barkut, veçanërisht në pjesën e poshtme të barkut, duke rezultuar në një model të shpërndarjes së yndyrës në formë molle. Gratë kanë tendencë të mbajnë më shumë yndyrë në ijet e tyre dhe në pjesën e poshtme të bustit.

Për më tepër, variancat gjenetike në strukturën e muskujve mund të pengojnë disa njerëz që të arrijnë abs ideal me prerje v, edhe pasi të kenë hequr një sasi të madhe të yndyrës së poshtme të barkut. Gjenetika ndikon në strukturën dhe vendet e futjes së muskujve tuaj të pjerrët dhe rectus abdominis, duke rezultuar në pamje të ndryshme të barkut në të njëjtën përqindje të yndyrës së trupit.

6. Faktet rreth djegësve të yndyrës

Prodhuesit e suplementeve shpesh bëjnë pretendime mashtruese në lidhje me djegësit e yndyrës që synojnë yndyrën e barkut. Këto produkte, të cilat përfshijnë termogjenikë, bllokues yndyrash, shtypës të oreksit dhe bllokues të karbohidrateve, nuk synojnë yndyrën e barkut. Ndërsa disa mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit ose uljen e urisë, humbja e yndyrës ndodh në mënyrë uniforme në të gjithë trupin, në varësi të deficitit tuaj të përgjithshëm të kalorive dhe faktorëve trashëgues. Koncepti i zvogëlimit të pikave është një mashtrim.

7. Efektet e qëndrimit

mund të ndikojnë në shfaqjen e yndyrës së poshtme të barkut. Qëndrimi i dobët, si p.sh. përkulja ose animi i legenit përpara, mund të kompresojë belin tuaj dhe ta bëjë barkun tuaj të poshtëm të duket më i madh. Forcimi i ijeve dhe pjesës së sipërme të shpinës, ulja më pak dhe marrja e një qëndrimi të mirë do të ndihmojnë në shtrirjen dhe rrafshimin e bërthamës suaj. Ndërsa kjo nuk eliminon yndyrën, përmirëson pamjen e stomakut tuaj.

PËRFUNDIM

Të kuptuarit e këtyre shtatë elementeve do t’ju ndihmojë të vendosni qëllime më realiste dhe të përmirësoni qasjen tuaj për uljen e yndyrës së poshtme të barkut. Mos harroni se për të pasur një bark të sheshtë kërkon kohë, përpjekje të vazhdueshme dhe ndryshime në planin tuaj të ushqimit dhe stërvitjes. Mbajtja në mend e këtyre koncepteve mund t’ju ndihmojë të lundroni në sfidat dhe të punoni drejt objektivave tuaja të fitnesit në mënyrë më efikase.