Shikoni këto pije freskuese për t’ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës.
1. Çaj i ftohtë i livandës me kamomil
Lulja e kamomilit nga familja e margaritës është përdorur si bimë mjekësore prej kohësh. Një studim i publikuar në Molecular Medicines Reports ka sugjeruar se kamomili mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të zvogëloni ankthin.
Përbërësit:
-2 qese çaji me kamomil
-1 lugë çaji lule të thata livando
-2 gota ujë të vluar
-Mjaltë për shije
– Kube akulli
Udhëzime:
1. Shtoni 2 gota ujë dhe lëreni të vlojë.
2. Çajin me kamomil dhe livando të thatë vendosini në ujë të vluar për 5-7 minuta.
3. Hiqni dhe kullojini lulet e livandës.
4. Ëmbëlsojeni me mjaltë sipas dëshirës.
5. Lëreni të ftohet, më pas shtoni disa kuba akulli dhe shijojeni.
2. Smoothie me bajame qershie
Sipas një studimi të vitit 2019 të botuar në Gazetën Iraniane të Shëndetit Publik, marrja e bajameve të ëmbla për dy javë mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë dhe t’ju ndihmojë të bini në gjumë.
Përbërësit:
-1 filxhan qershi të freskëta ose të ngrira
-1 filxhan qumësht bajame
-Një lugë gjelle gjalpë bajame
-1 lugë çaji mjaltë (opsionale)
– ½ lugë çaji ekstrakt vanilje
Udhëzime:
1. Shtoni të gjithë përbërësit në një blender.
2. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë homogjene.
3. Shërbejeni menjëherë.
3. Qumësht i artë (me shafran të Indisë)
Shafrani i Indisë nxit gjumin duke ju ndihmuar të bini në gjumë herët dhe duke përmirësuar gjumin me lëvizje jo të shpejta të syve (gjumi NREM), siç është gjetur në një studim të botuar në Journal Molecular Nutrition and Food Research. Gjumi NREM është kur aktiviteti i trurit, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës së një personi ngadalësohen, temperatura e trupit bie, muskujt relaksohen dhe lëvizjet e syve ndalojnë. Kjo pije mund t’ju ndihmojë ta luftoni atë.
Përbërësit:
-1 filxhan qumësht kokosi (ose ndonjë qumësht me bazë bimore)
-1 lugë çaji pluhur shafran i Indisë
-½ lugë çaji kanellë
-1 lugë çaji mjaltë ose shurup panje
– Një majë piper i zi
Udhëzime:
1. Ngrohni qumështin në një tenxhere mbi nxehtësinë mesatare.
2. Shtoni shafranin e Indisë, kanellën, mjaltin dhe piperin e zi.
3. Rrihni derisa të kombinohen mirë dhe të ngrohen.
4. Shërbejeni të ngrohtë ose me akull.
4. Smoothie me hurma me banane
Sipas një studimi të publikuar në Journal of Medical and Allied Science, bananet ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të çrregullimeve të gjumit. Përgatitja e një prej pijeve më të mira të verës që do t’ju ndihmojë të flini më mirë. Prandaj, mund të përdoret si një nga suplementet alternative për të reduktuar çrregullimet e gjumit. Besohet se hurmat gjithashtu promovojnë një gjumë të mirë të natës.
Përbërësit:
-1 banane e pjekur
-2 hurma pa fara
-1 filxhan qumësht bajame
– ¼ lugë çaji arrëmyshk
– ¼ lugë çaji kanellë
Udhëzime:
1. Shtoni të gjithë përbërësit në një blender.
2. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë homogjene.
3. Shërbejeni menjëherë.
5. Çaj i ftohtë me balsam limoni
“Përfshirja e limonit dhe barit te bletes në dietën tuaj të verës ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Përbërësit:
– ¼ filxhan gjethe të freskëta të barit të bletës
-2 gota ujë të vluar
-Mjaltë për shije
– Feta limoni
– Kube akulli
Udhëzime:
1. Shtoni 2 gota ujë në një tenxhere dhe lëreni të vlojë.
2. Vendosini gjethet e barit të bletës në ujë të vluar për 10 minuta.
3. Kullojeni dhe ëmbëlsoni me mjaltë sipas dëshirës.
4. Lëreni të ftohet, më pas shtoni kube akulli me feta limoni dhe shijoni.
6. Ujë kokosi me ananas dhe kamomil
Siç u përmend në studimin e mësipërm, kamomili ndihmon në nxitjen e gjumit më të mirë. Kombinimi i ujit të kokosit me ananasin dhe kamomilin ndihmon në përmirësimin e ciklit të gjumit.
Përbërësit:
-1 filxhan ujë kokosi
-½ filxhan copa ananasi të freskët
-1 qese çaji me kamomil
– Kube akulli
Udhëzime:
1. Shtoni 1 gotë ujë në një enë dhe ziejini për 2-3 minuta.
2. Vendoseni çajin e kamomilit në ujë të nxehtë për 5 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
3. Kombinoni ujin e kokosit, copat e ananasit dhe çajin e kamomilit në një blender.
4. Përziejini derisa të jetë e qetë.
5. Shërbejeni pasi të keni shtuar kube akulli.
7. Limonadë me mjaltë dhe livando
Aroma e livandës dihet se nxit qetësinë. Mund të nuhasni ose të gëlltisni gjethet dhe kur konsumohet si çaj ose limonadë, mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit dhe të japë gjumë më të mirë.
Përbërësit:
– ¼ filxhan lëng limoni të freskët
-2 lugë mjaltë
-1 lugë çaji livando e tharë
-2 gota ujë
– Kube akulli
Udhëzime:
1. Shtoni 2 gota ujë në një enë dhe filloni të zieni.
2. Fusni livandën e tharë në ujë të vluar për 5 minuta.
3. Kullojeni dhe përzieni me lëng limoni dhe mjaltë.
4. Lëreni të ftohet, më pas shtoni disa kuba akulli dhe shijojeni.
A ka ndonjë efekt anësor të këtyre recetave të pijeve?
Ndërsa pijet e përmendura verore janë përgjithësisht të sigurta dhe të dobishme për shumicën e njerëzve, disa individë mund të përjetojnë efekte anësore në varësi të përbërësve specifikë dhe ndjeshmërisë personale. Këtu është një vështrim më i afërt i efekteve anësore të mundshme.
Kamomili është i lidhur me ragweed dhe bimë të tjera në familjen e margaritës, kështu që njerëzit me alergji ndaj këtyre bimëve mund të reagojnë ndaj kamomilit.
Bajamet mund të shkaktojnë reaksione alergjike tek njerëzit me alergji ndaj arrave.
Shafrani i Indisë, në doza të larta, mund të shkaktojë një stomak të mërzitur ose gromësitje në disa individë.
Hurmat janë të larta në sheqerna natyrale, të cilat mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, kështu që diabetikët duhet të shmangin hurmat.
Dozat e larta të barit të bletës mund të ndikojnë në funksionin e tiroides, kështu që individët me çrregullime të tiroides duhet të konsultohen me një mjek përpara përdorimit të rregullt.
