Sindroma e zorrëve që rrjedh është një gjendje që mendohet se prek miliona njerëz, shumë prej të cilëve as nuk e dinë. Lajmi i mirë është se ndjekja e një diete mund të ndihmojë në tejkalimin e kësaj gjendje.

Mund të mendoni se sindroma e zorrëve që rrjedh vetëm ndikon në shëndetin e tretjes, por në realitet mund të çojë në shumë kushte të tjera shëndetësore. Për shembull, sipas hulumtimeve të fundit, shkaku i alergjive ushqimore, lodhjes, dhimbjes së kyçeve, sëmundjeve të tiroides dhe kushteve autoimune, mund të jetë një zorrë që rrjedh.

Cila është mënyra më e shpejtë për të trajtuar zorrët që rrjedhin?

Ndjekja e një diete shëruese të sindromës së zorrëve që rrjedh është një nga strategjitë më të mira për ta rikthyer trupin tuaj në rrugën e duhur.

Në këtë artikull, përshkruajmë në mënyrë specifike se si funksionon një dietë për një zorrë që rrjedh, në mënyrë që të mund të kaloni disa nga problemet kokëforta shëndetësore me të cilat keni luftuar.

Çfarë është zorra që rrjedh?

Sindroma e zorrëve që rrjedh është një gjendje që ndikon në integritetin e rreshtimit të zorrëve, e cila normalisht shërben si pengesë e zorrëve. I quajtur gjithashtu “përshkueshmëria e zorrëve”, ndodh kur muri i zorrëve dëmtohet, duke lejuar që komponimet të hyjnë dhe të përthithen në qarkullimin e gjakut që normalisht nuk duhet.Për shembull, proteinat dhe yndyrnat e tretura pjesërisht mund të depërtojnë përmes rreshtimit të zorrëve, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, gjë që shkakton një përgjigje alergjike.

Shkaqet/Simptomat

Si e dini se mund të përfitoni nga një plan trajtimi i zorrëve që rrjedh? Një nga shenjat më të mëdha paralajmëruese që mund të keni zorrë që rrjedh është se jeni duke përjetuar ndjeshmëri të shumta ushqimore.

Përgjigjet alergjike të shkaktuara nga një zorrë që rrjedh nuk do të thotë se do të shpërtheni në një skuqje në të gjithë trupin tuaj, por zorra që rrjedh mund të çojë në simptoma të tjera të ndryshme.

Disa simptoma të mundshme të lidhura me rrjedhjen e zorrëve mund të përfshijnë:

Fryrje

Ndjeshmëritë ndaj ushqimit

Gjendjet e tiroides

Lodhja

Dhimbje kyçesh

Dhimbje koke

Problemet e lëkurës, si rosacea dhe aknet

Probleme me tretjen

Shtim në peshë

Nëse nuk riparohet, përshkueshmëria e zorrëve potencialisht mund të çojë në probleme më të rënda shëndetësore, të tilla si:

sëmundje inflamatore të zorrëve ose IBS

artriti

ekzema

psoriasis

depresioni

ankthi

dhimbje koke migrene

dhimbje muskulore

lodhje kronike

Sipas hulumtimit të botuar në Gazetën e Diabetit, ekziston një grup i fortë provash që sugjerojnë se sindroma e zorrëve që rrjedh lidhet me disa sëmundje autoimune, siç është diabeti i tipit 1.

Për më tepër, një problem tjetër me zorrët që rrjedhin është se mund të shkaktojë keqpërthithje të mineraleve dhe lëndëve ushqyese vitale, duke përfshirë zinkun, hekurin dhe vitaminën B12.

Ekspertët rekomandojnë që të bëni një test të zorrëve që rrjedh për të identifikuar më mirë nëse kjo mund të jetë shkaku kryesor i simptomave tuaja dhe për të ndihmuar në përcaktimin e faktorëve të mundshëm kontribues.

Çfarë e shkakton rrjedhjen e zorrëve?

Rrjedhja e zorrëve mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë:

një dietë e varfër (me pak fibra dhe me shumë sheqer)

pirja e duhanit

përdorimi i alkoolit

përdorimi i shpeshtë i disa ilaçeve

predispozicion gjenetik

Disa shkaqe të mundshme dietike përfshijnë:

Lektinat – Këto gjenden në shumë ushqime, jo vetëm në drithëra, dhe kur konsumohen në sasi më të vogla, trupi juaj normalisht bën mirë me to. Por ushqimet që kanë sasi të mëdha lektinesh janë më problematike. Disa nga lektinat dhe ushqimet që shkaktojnë rrjedhje të zorrëve përfshijnë grurin, orizin, sojen.

Qumështi i zakonshëm i lopës – Ky është një tjetër ushqim që mund të shkaktojë rrjedhje të zorrëve. Komponenti i qumështit që dëmton zorrët është proteina A1 kazeinë. Gjithashtu, procesi i pasterizimit shkatërron enzimat vitale, duke i bërë sheqernat si laktoza shumë të vështira për t’u tretur.

Kokrrat që përmbajnë gluten – Këto mund të dëmtojnë rreshtimin e zorrëve në varësi të asaj se sa mirë i toleroni ato. Pasi zorra juaj të jetë e shëndetshme, mund të shtoni përsëri kokrra që janë fermentuar dhe mbirë për t’i ngrënë herë pas here.

Sheqeri — Sheqeri i shtuar është një tjetër substancë që mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj të tretjes kur hahet në sasi të mëdha. Sheqeri mund të ushqejë rritjen e majave, kandidës dhe baktereve të këqija, të cilat dëmtojnë më tej zorrën tuaj. Bakteret e këqija në fakt krijojnë toksina të quajtura ekzotoksina që dëmtojnë qelizat e shëndetshme dhe mund të hanë një vrimë në murin tuaj të zorrëve.

Ushqime me dietë të zorrëve që rrjedhin për të ngrënë

Nëse vuani nga sindroma e zorrëve që rrjedhin, ju keni vonuar të konsideroni miratimin e një diete që rrjedh nga zorrët. Një dietë e tillë përmban ushqime që mbështesin shërimin, sepse ato janë të lehta për t’u tretur dhe mund të ndihmojnë në riparimin e shtresës së brendshme të zorrëve.

Këtu janë ushqimet më të mira për t’u përfshirë në një dietë të sindromës së zorrëve që rrjedhin:

Lënga e kockave – Lëngu i kockave përmban kolagjen dhe aminoacide proline dhe glicinë që mund të ndihmojnë në shërimin e mureve të qelizave tuaja të dëmtuara. Unë kam bërë që shumë nga pacientët e mi të agjërojnë lëngun e kockave për tre ditë për të ndihmuar në trajtimin e zorrëve që rrjedhin dhe sëmundjeve autoimune.

Qumësht i papërpunuar – Qumështi i papërpunuar përmban baktere të dobishme kur fermentohen dhe acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që mund të ndihmojnë në shërimin e zorrëve. Kefiri, kosi, amasai, gjalpi dhe djathi i papërpunuar janë disa nga opsionet më të mira.

Ushqimet e fermentuara – Përveç produkteve të qumështit të fermentuara, perimet e fermentuara janë disa nga ushqimet më të shëndetshme probiotike. Ato përmbajnë acide organike që balancojnë pH të zorrëve dhe probiotikë për të mbështetur zorrët. Lakra turshi, kimchi dhe kvass janë burime të shkëlqyera.

Produktet e kokosit – Të gjitha produktet e kokosit janë veçanërisht të mira për zorrën tuaj. Acidet yndyrore me zinxhir të mesëm në kokosin mendohet se janë më të lehta për t’u tretur sesa yndyrnat e tjera, kështu që ato funksionojnë mirë për ruajtjen e shëndetit të tretjes. Gjithashtu, kefiri i kokosit përmban mikrobe të shëndetshme që mbështesin sistemin tuaj të tretjes.

Farat – Farat Chia, farat e lirit dhe farat e kërpit janë burime të shkëlqyera të fibrave që mund të ndihmojnë në mbështetjen e rritjes së baktereve të dobishme. Nëse keni zorrë të rënda që rrjedhin, mund t’ju duhet të filloni të merrni fibrat tuaja nga perimet dhe frutat e ziera në avull.

Yndyrna të shëndetshme – Konsumimi i yndyrave të shëndetshme në mënyrë të moderuar, si të verdhat e vezëve, avokado, ghee dhe vaji i kokosit, është i lehtë për zorrët dhe promovon përthithjen e lëndëve ushqyese.

Yndyrnat Omega-3 – Disa ushqime proteinike përmbajnë gjithashtu yndyrna të shëndetshme omega-3, të tilla si viçi i ushqyer me bar, qengji dhe peshku i egër si salmoni. Këto yndyrna përfitojnë mikrobiomën e zorrëve.

Frutat – Konsumimi i një deri në dy porcione frutash në ditë është një mënyrë e mirë për të marrë vitamina dhe minerale. Mund të zieni mollët dhe dardhat në avull për të bërë salcë mollësh ose salcë frutash të bërë vetë. Frutat konsumohen më së miri në mëngjes dhe jo më vonë gjatë ditës, dhe mos harroni të mbani marrjen e frutave në moderim.

Përveç ngrënies së një diete, ju mund të ndihmoni në riparimin e zorrëve me suplemente të caktuara.

Në një plan trajtimi të zorrëve që rrjedhin, ka shumë suplemente që mbështesin shëndetin e tretjes, si dhe mbrojnë mukozën e zorrëve nga dëmtimet e mëtejshme.

Probiotikët (50-100 miliardë njësi në ditë) – Ky është suplementi më i rëndësishëm për t’u marrë sepse ndihmon në rimbushjen e baktereve të mira dhe largon bakteret e këqija. Rekomandohet marrja e probiotikëve si në formë ushqimi ashtu edhe në formë suplementi. Duke ndjekur vetëm një pjesë të protokollit në trajtimin e sindromës së zorrëve që rrjedh duke hequr irrituesit e dëmshëm, mund të mos arrini të ri-inokuloni zorrën me baktere të dobishme që do të mbajnë larg bakteret e këqija. Bazuar në kërkimet e disponueshme, kërkoni për shtame si Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii dhe Bacillus coagulans.

Enzimat tretëse (një deri në dy kapsula në fillim të çdo vakti) – Këto sigurojnë që ushqimet të treten plotësisht, duke ulur mundësinë që grimcat e ushqimit dhe proteinat e tretura pjesërisht të dëmtojnë muret e zorrëve.

L-Glutamine – Kritike për çdo program të krijuar për të shëruar zorrët që rrjedhin, pluhuri i glutaminës është një shtesë thelbësore e aminoacideve që ka veti anti-inflamatore dhe është e nevojshme për rritjen dhe riparimin e rreshtimit të zorrëve. Përfitimet e L-glutaminës përfshijnë veprimin si një mbrojtës, veshjen e mureve të qelizave tuaja dhe veprimin si një repelent ndaj irrituesve.

Rrënja e jamballit — Një bar adaptogjen që ndihmon në balancimin e niveleve të kortizolit dhe përmirëson prodhimin e acidit në stomak, rrënja e jamballit mbështet proceset natyrore të trupit për ruajtjen e mukozës së stomakut dhe duodenit. Kjo barishte është veçanërisht e dobishme nëse zorra e dikujt që rrjedh është shkaktuar nga stresi emocional për shkak të mënyrës se si mund të ndihmojë në përmirësimin e mënyrës se si prodhoni dhe metabolizoni kortizolin.

Shilajit – Një barishte medicinale e ngjashme me katranin e përdorur shpesh në mjekësinë Ayurvedike, shilajit mund të mbrojë nga ulcerat e stomakut si dhe të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar ose të përkeqësuar nga zorrët që rrjedhin.

Rrënja e marshmallow – Për shkak se ka veti antioksiduese dhe antihistamine, rrënja e marshmallow është një shtesë e shkëlqyeshme për çdo kabinet ilaçesh natyrale, veçanërisht për ata që luftojnë me probleme të lidhura me zorrët.

Suplemente të tjera që mund të ndihmojnë përfshijnë:

fibra

kolagjeni

N-acetil glukozaminë

kërpudha

Ushqimet dietike të zorrëve që rrjedhin për t’u shmangur

Cilat ushqime duhet të shmangni nëse keni sindromën e zorrëve që rrjedhin? Është thelbësore të shmangni ose të kufizoni në masë të madhe alergenet dhe ushqimet inflamatore kur ndiqni një dietë që rrjedh nga zorrët.

Ushqimet/përbërësit që duhen shmangur përfshijnë:

Drithërat e pa mbirë, veçanërisht ato që përmbajnë gluten (gruri, thekra dhe elbi) – vini re se mbirja dhe fermentimi i drithërave redukton fitatet dhe lektinat, duke i bërë këto ushqime më të lehta për t’u tretur

Ushqime të përpunuara të bëra me sheqer të shtuar

Ushqimet me OMGJ (OMGJ dhe ushqimet e hibridizuara kanë tendencë të jenë më të lartat në lektina pasi ato janë modifikuar për të luftuar insektet)

Vajra të rafinuar

Ushqime të përpunuara të bëra me aditivë ushqimorë sintetikë

Produktet konvencionale të qumështit

Përdorimi i rëndë i alkoolit