Të gjithë kemi dëgjuar se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës.Por vetëm për shkak se kjo është një thënie popullore nuk do të thotë se ndiheni të uritur në mëngjes. Dhe nëse nuk e bëni, ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm mund të duket si një sfidë.

Edhe pse në disa raste mungesa e urisë në mëngjes mund të jetë një shenjë e një problemi serioz, ka shumë të ngjarë që është krejtësisht normale dhe nuk ka arsye për shqetësim.

Këtu janë 6 arsyet e mundshme pse mund të mos ndiheni të uritur në mëngjes.

1. Keni ngrënë një darkë të madhe ose meze të lehtë të natës vonë

Një nga arsyet kryesore pse mund të mos ndiheni të uritur kur zgjoheni është se keni ngrënë një darkë të madhe ose snack një natë më parë.Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse keni ngrënë një vakt të pasur me yndyrë ose proteina. Këta makronutrientë mund të ngadalësojnë zbrazjen e stomakut tuaj dhe t’ju mbajnë të ndiheni më të ngopur më gjatë – edhe në mëngjesin tjetër .

Proteina, në veçanti, gjithashtu mund të ndryshojë ndjeshëm nivelet e hormoneve që rregullojnë urinë dhe oreksin tuaj, duke përfshirë grelinën, peptidin-1 të ngjashëm me glukagonin, peptidin YY dhe kolecistokininën .

2. Nivelet e hormoneve tuaja ndryshojnë brenda natës

Gjatë natës dhe gjatë gjumit, nivelet e disa hormoneve në trupin tuaj luhaten. Kjo mund të ndryshojë oreksin tuaj.Në veçanti, hulumtimet tregojnë se nivelet e epinefrinës, e njohur edhe si adrenalinë, priren të jenë më të larta në mëngjes.Besohet se ky hormon shtyp oreksin duke ngadalësuar shkallën me të cilën stomaku juaj zbrazet dhe duke rritur ndarjen e karbohidrateve të ruajtura në mëlçi dhe muskuj për të ushqyer trupin tuaj.Për më tepër, një studim vërejti se nivelet e grelinës, hormonit të urisë, ishin më të ulëta në mëngjes se një natë më parë. Kjo mund të shpjegojë gjithashtu pse ndiheni më pak të uritur kur zgjoheni.

Vini re se këto luhatje të përditshme të hormoneve janë krejtësisht të natyrshme dhe zakonisht nuk janë shkak për shqetësim. Megjithatë, nëse përjetoni ndryshime të papritura ose ekstreme në uri ose oreks, merrni parasysh të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

3. Ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar

Si ankthi ashtu edhe depresioni mund të ndikojnë ndjeshëm në nivelin tuaj të urisë.Përveç simptomave të tilla si shqetësimet e gjumit, lodhja dhe humbja e interesit, depresioni mund të shkaktojë ndryshime të oreksit.Ndërkohë, ankthi mund të rrisë nivelet e disa hormoneve të stresit që ulin oreksin tuaj.Megjithatë, ankthi dhe depresioni prekin njerëzit ndryshe. Disa studime kanë gjetur se këto kushte janë të lidhura me rritjen e oreksit dhe marrjen e ushqimit për disa njerëz.

Nëse jeni duke përjetuar ankth ose depresion dhe dyshoni se mund të ndikojë në oreksin tuaj ose në aspekte të tjera të shëndetit tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

4. Jeni shtatzënë

Sëmundja e mëngjesit është një çështje e zakonshme e karakterizuar nga të përziera dhe të vjella. Prek rreth 80% të njerëzve gjatë shtatzënisë.

Edhe pse të vjellat e mëngjesit mund t’ju prekin në çdo kohë të ditës, ajo shpesh shfaqet në mëngjes – prandaj emri i saj. Në shumicën e rasteve, përmirësohet ose zhduket pas 14 javësh të shtatzënisë.Sëmundja e mëngjesit mund të zvogëlojë oreksin tuaj. Në fakt, në një studim në 2,270 gra shtatzëna, 34% raportuan se kishin ngrënë më pak gjatë shtatzënisë së hershme.

Përveç të vjellave në mëngjes, shtatzënia mund të shkaktojë simptoma të tjera që reduktojnë urinë si dispepsi, fryrje dhe zbrazje të vonuar të stomakut.Qëndrimi i hidratuar, mbajtja e vakteve të vogla, të provoni disa receta, të flini mjaftueshëm dhe të mbani shtëpinë tuaj të ajrosur mirë për të shmangur aromat që shkaktojnë të përziera janë të gjitha strategji që mund të zvogëlojnë simptomat dhe të përmirësojnë oreksin tuaj.

5. Jeni të sëmurë

Kushtet e motit shpesh shkaktojne ulje të oreksit dhe niveleve të urisë.Në veçanti, infeksionet e frymëmarrjes si ftohja e zakonshme, gripi dhe pneumonia dihet se ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur.Në disa raste, këto infeksione gjithashtu kufizojnë shqisat tuaja të shijes dhe nuhatjes, të cilat mund të zvogëlojnë oreksin tuaj.

Disa infeksione, si gripi, mund të shkaktojnë gjithashtu simptoma që reduktojnë urinë dhe oreksin, duke përfshirë të përzierat dhe të vjellat.

6. Shkaqe të tjera themelore

Përveç faktorëve më të zakonshëm të listuar më sipër, ka disa arsye të tjera të mundshme pse mund të mos ndiheni të uritur kur zgjoheni.

Këtu janë disa shkaqe të tjera të mundshme të uljes së urisë në mëngjes:

Ju jeni duke marrë medikamente të caktuara. Shumë lloje ilaçesh, duke përfshirë diuretikët dhe antibiotikët, mund të zvogëlojnë urinë dhe oreksin

Po plakeni. Ulja e oreksit është e zakonshme tek të moshuarit dhe mund të shkaktohet nga ndryshimet në nevojat për energji, hormonet, shijen ose nuhatjen dhe rrethanat sociale .

Ju keni një problem me tiroiden. Humbja e oreksit mund të jetë një shenjë e hipotiroidizmit, ose uljes së funksionit të tiroides.

Ju jeni duke ovuluar. Estrogjeni, një hormon seksual femëror që rritet gjatë ovulacionit, mund të shtypë oreksin tuaj.

Ju keni një gjendje kronike. Disa kushte të tilla si sëmundja e mëlçisë, dështimi i zemrës, sëmundja e veshkave, HIV dhe kanceri mund të shkaktojnë humbje të oreksit .

Çfarë duhet bërë

Nëse nuk ndiheni të uritur menjëherë kur zgjoheni, është shumë mirë të prisni pak para se të hani mëngjes.

Ndonjëherë, kur të keni bërë dush, të jeni veshur dhe të filloni të përgatiteni për ditën, mund të ndiheni të uritur dhe gati për të ngrënë.

Nëse ende nuk ndiheni të uritur, mund të provoni të hani diçka të vogël dhe të pasur me lëndë ushqyese për të stimuluar oreksin tuaj. Qëndrimi në të preferuarat e njohura ose eksperimentimi me përbërës të rinj gjithashtu mund t’ju emocionojë për të ngrënë mëngjes dhe të nxisë oreksin tuaj.

Këtu janë disa ide për mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm:

kos me manaferra dhe granola

bollgur me banane të prera në feta dhe pak mjaltë

smoothie me spinaq, fruta të freskëta dhe pluhur proteinash

omëletë me kërpudha, domate, speca zile dhe djathë

tost me avokado i mbushur me një vezë

Gjithashtu, dijeni se është krejtësisht mirë nëse preferoni të anashkaloni fare mëngjesin. Vetëm sigurohuni që të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten më vonë gjatë ditës, të hidratoni siç duhet dhe të mos injoroni asnjë efekt negativ të mundshëm nga mosngrënia në mëngjes, si dhimbje koke, lodhje ose nervozizëm.

Së fundi, nëse dyshoni se një gjendje themelore shëndetësore mund të kontribuojë në humbjen e oreksit tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.